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下半身肥胖?如何瘦腿快有效
责任编辑：admin日期： 11:10
&　　生活中很多女性朋友饱受着下半身肥胖的困扰，下半身肥胖不仅影响女性形体美，还会影响身高比例。那该如何解决下半身肥胖问题呢?该如何快有效呢?带着这一疑惑，我们还是来听听专业瘦身医生是怎么说的吧。
腿部吸脂减肥前后对比图
　　一、多给腿部做按摩
　　很多人觉得大腿上特别容易留下橘皮，尤其是与臀部交接的地方，如何才能彻底消除它呢?其实消除方法很简单，你只需要用力揉捏它即可，就像揉面团一样。你也可以利用按摩板，配上乳液，从大腿根部一直刮到脚踝，直到你感觉到又热又痛即可。
　　二、多喝薏仁水
　　若你的腿部是属于水肿型，那么你就一定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效，不仅可以帮你快速消除水肿紧致腿部曲线，还可以美白肌肤，腿部水肿的MM还在等什么?赶紧试一试吧!
　　三、腿部吸脂减肥术
　　大腿吸脂减肥要结合本人的气质特性，剖析臀部及小腿的粗细，选择适宜的形状。普通臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显现出隐约可见，给人以健壮有力的觉得;臀部较大，小腿不细的人，则需求保管些脂肪，不致于愈加显现出臀部及小腿的不均匀来，来看大腿吸脂减肥。
　　做女人就要做美丽女人，如果你此时正饱受肥胖的困扰，建议你选择吸脂减肥，苏州维多利亚361&水动力溶脂减肥针对全身各个部位的脂肪问题，智能探头都能做出相应的吸脂措施，让你想吸哪里就吸哪里，而且绝伤及血管和神经，是非常安全的减肥方法。
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　　来自新浪微博FitTimer
　　@被罚站的面条儿 的经验分享
　　首先，瘦腿之前不说针对体型的都是耍流氓，本方法最适合人群：跟我一样的“梨形妹”。作为一个典型的“梨形妹（上身瘦，脂肪堆积在下半身），在瘦腿的道路上走了N多弯路。为了瘦腿，对自己最狠那会儿几乎一周三四次INSANITY体能训练（号称全美十大凶残体能训练之一的视频训练），还经常做HIIT的腿部训练，那会儿确实瘦了，但是越瘦上下肢的比例就越不平衡，感觉瘦的永远是上半身，而且确实感觉越练大强度的HIIT腿部越壮。想瘦腿，第一步必须是减脂，上来练力量或是高强度HIIT，至少短时间内真的会让你看着更壮，很容易放弃（至少我自己试了N次，都没坚持下去放弃了）。
　　一个月前，我开始了一次为期28天比较系统的口袋减脂训练营，从饮食结构的调整到运动习惯的养成，进行了一次彻底的革新。从成果上来看，坚定的意志带来的必然是超乎预期的收获：28天减重7斤（50.5kg-47kg），腰围减了4公分，大腿瘦了3公分，连小腿也细了1公分，所有衣服整整小了一个码，连教练都说我这种小重量的学员减脂这么多非常难得，这点我特别自豪。说实话，这个围度的减少对于我这个重量的身材来说我已经很知足了，因为这28天跟以往的减脂经验不同，变化最明显的就是下肢，真正达到了想要瘦腿塑身的目的。
　　完全不收腹状态对比图
　　在经过了最少不下七八种方式的实验后，我的瘦腿之路也迎来了第一次胜利的曙光，这个方法也是在不断学习各种减脂达人的帖子并且反复实验之后，得出的最佳方式：慢跑。千万不要看不上慢跑，因为真的会有效果！跑步机绝对是瘦腿神器，小腿也照瘦不误，当然前提是你要跑对方法。
　　1 速度
　　永远不要迷信一个速度，或者恒定一个速度，因为每个人体质不一样，跟你上来就说“用多少速度跑就行”的人都特别坑爹。经过多次试验结论：与其用速度要求自己，不如用心率帮自己找到最高效的减脂频道。
　　2 最佳减脂心率
　　这个方法也是我看了好多帖子之后，其中一个帖子我觉得很有道理并且实践后很管用，借此分享出来。每个人都有一个效果最佳的燃脂心率频道，只要你一直在这个频道区间，你的燃脂就会非常高效；如果你的心率过高或者过低，也就意味着你的很多做功就被浪费了，这就是为什么好多人跑步机上跑得闷快，但就是减脂效果不明显的原因。一般来说，很多人会采用“220-年龄”这个公式来计算最大心率，紧接着乘以一个想要维持的强度就能算出适合自己运动强度的心率。
　　举个例子：假如我今年25岁，我想要达到70%的训练强度，那我该达到的心率就为（220-25）x70%=137。但是如果用这个方法计算的话，所有年龄25岁，想要达到70%运动强度的人的心率都为137，想一想这中间的误差应该相当大。那么该如何相对方便又准确地计算目标心率呢？这里引进两个概念：静息心率、储备心率。
　　静息心率：是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。静息心率可以衡量一个人在没有疾病情况下的有氧适能强弱，静息心率越低，表明一个人的有氧适能比较强。储备心率：最大心率―静息心率
　　目标强度计算公式：目标训练强度心率=（最大心率-静息心率）x目标训练强度百分比+静息心率。
　　举例子能更直观地说明问题：A、B均为25岁，A之前有较好的有氧体适能，静息心率为60；B属于久坐人群，静息心率为80；两者都想达到70%的运动强度。按照第一种测量方法所需的心率都为137，但如果用第二种方法那么A的目标心率为155，B的目标心率为160。所以在同等强度下，A的心率要比B低，这种方法能更好地反应训练强度。
　　不管是跑步、椭圆机还是划船机，心率达到了目标心率后，其燃脂的效率都是可观的，所以有氧运动的关键在于心率而不是所谓的方式。
　　3 时长
　　不需要每次都跑一样的时间，因为很容易枯燥坚持不了。我根据减脂训练营的指导，采用121的方式。如果你今天有其他的力量训练，那么慢跑时长就短一点，35mins即可；如果你今天是纯有氧训练，那就时间长一点儿，我一般是45mins。总之一句话，经常变化，不要让你的身体适应某一种模式，变化不论是强度、时间、还是方式，都会让你的减脂变得更加有效率。
　　4 重点强调
　　再强调一次，跑步绝对不是越快越好，一定要关注心率，甚至刚开始的时候你都会嫌自己跑太慢。我因为以前从来不跑步，也特别讨厌跑步，加上好久不有氧了，所以刚开始就从5.8-6的速度开始，感觉隔壁大姐走的速度都比我快。但是用这个速度，你会发现其实你并没有跑到气喘吁吁以至于坚持不了很长时间就累得不行想休息（如果你跟我一样是一跑步就烦，不到一分钟看一次表，跑10分钟就崩溃的那种类型），反而会让你在一开始觉得跑步有点儿容易。在连续跑了几次之后，你的身体就开始慢慢适应了。根据心率的调整，你会发现为了达到最佳燃脂心率，你大概每隔几天就要提高一些速度。在这个反复的过程中，你的心肺功能和整个身体的感觉甚至是精神状态也会有一个明显的提升。
　　5 频率
　　在减脂期间，我大概是一周内每隔一天跑一次，跟力量训练穿插着进行。大家可以根据自己的情况量力而行，但是如果想要有效果，最少要保持一周跑3-4次。
　　6 跑后拉伸
　　跑后拉伸和跑步一样重要，关于拉伸大家可以参考FitTime App中的跑后放松拉伸课程。每次跑完步我都要至少拉伸10mins，也可以另外配合泡沫滚轴。
　　7 饮食
　　在口袋减脂营的训练期间，我饮食控制得比较好，主要遵循减脂餐的原则，少油腻、不吃甜，但没有一天一顿饿肚子，一日三餐顿顿按时吃饭，每顿都吃得饱饱的，深刻体会到什么叫“吃对了东西只会越吃越瘦”的道理，还改掉了原来吃东西没够儿，爱吃油腻重口儿的坏习惯。出营之后周周都外食，也开始吃甜品，但因为都比较有度所以并没有反弹。减脂并不是不能吃美食，而是懂得自己拿捏一个度，从生活和习惯上讲，三分练，剩下七分都在吃，you r what u eat。
　　健身没有捷径，减脂也不要总想着局部瘦，全身瘦下来的时候你会惊喜的发现，那些“难瘦”的部位真的也跟着瘦了。一周六练的运动密度刚开始有些不适应，但突破了体能疲劳期之后，反而让本来早上很容易疲倦的我更加精力充沛了，而且确实明显感觉身体各方面更加轻盈，精神状态也更好了。所以后来我带着老公开始做一些体能上的训练，让全家人一起适应这种健康的生活方式。
　　这28天，我一心一意把减脂训练完成了。我以前说过，只要我想办的事儿就没有做不到的。其实任何人都一样，你能不能完成你的梦想或目标，就看你对它的欲望有多强烈。期待明年更好的自己！
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O型腿变大象腿，矫正O型腿可“瘦腿”
作者：上海正康仪器有限公司 　添加日期：12-10-01 　点击次
很多女孩对下身曲线不满意而想办法瘦腿，殊不知是O型腿的危害导致自己下身臃肿的。O型腿不仅影响人的身高，也会使人显得胯宽腿胖、下身臃肿，再瘦的女孩，如果有O型腿也不会显得苗条。对O型腿的朋友来说，矫正O型腿，能起到视觉上的瘦腿减肥效果呢！
“环肥燕瘦”各为美的时代已成为过去，“骨感美”几乎成了现代社会对美女的唯一评价标准，人们对减肥的追求也随之越来越甚。
然而一些近乎骨瘦如柴的女孩儿，经历了“魔鬼训练”般的减肥经历后，端详镜子还是总觉得自己下身有臃肿之感，于是乎寄改善身材的希望于瘦腿。
殊不知，给人胯宽腿胖的感觉，并非脂肪之罪，她们乃是受到了O型腿的危害。继续减肥或者局部瘦腿，不能让她们更苗条，只能损害她们宝贵的健康。
所以，如果对自己下半身曲线不满意，或者觉得腿胖的女孩，应该做做自检，看看是否自己正成为O型腿的受害者啦！
O型腿的诊断方法很简单：双足并拢，完全放松双腿直立。如果双膝不能并拢，就说明有O型腿了。
因为的人，直立时双膝关节距离大，大腿的状态，就如同一般人分开双足站立时的样子。此时，髋关节处于稍外旋的状态，股骨头因此也向外移，导致臀围增加，于是O型腿就会令人显得胯宽。
而大腿、小腿也整体向外分，曲线自然向外扩张。O型腿就加重了腿胖、下身臃肿的感觉了。
另外，在直立、行走过程中，的人下肢肌群受力、锻炼不均匀。您可以自己体会一下，是不是外侧的肌肉会用力比较多，而内侧用力比较少呢？这就会导致双腿内侧肌肉发育弱，而外侧肌肉则更强壮，导致双腿向“外”长，腿部曲线进一步外移。因此，O型腿就进一步增加了身体的宽度。
O型腿的朋友，可以自己用手摸一摸小腿骨内外侧的肌肉，进行对比，看看是不是有肌肉不匀称的情况呢！
具测量，中度给人的感觉超过腰围增加2寸，也就是体重增加几公斤了。
由于这种视觉上“宽”的感觉主要在下肢，还会使人感觉身材不匀称，下盘太重，对好身材的杀伤力更高于匀称的胖了。
所以，追求完美、苛求身材的女孩儿们应该好好观察一下，自己的问题到底在哪里。或许，矫正O型腿，才能真正”瘦腿“，拥有苗条纤细的下半身，打造黄金身材的正确道路呢！推荐阅读：
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瘦腿瑜伽 矫正4种胖腿类型
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导读：腿型不好很影响女性的美感，那么，怎样瘦腿呢？下面，编辑分享减肥瑜伽动作，帮助矫正四种胖腿类型，坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。
　　腿型不好很影响的美感，那么，怎样呢？下面，编辑分享动作，帮助矫正四种胖腿类型，坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。
站姿单腿外旋
　　XX型腿
　　动作名称：站姿单腿外旋
　　动作要领：
　　1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
　　2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。
　　小贴士：
　　为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。
球上坐姿腿曲伸
　　小粗腿MM
　　动作名称：球上坐姿腿曲伸
　　动作要领：
　　1、坐在球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大呈90度角。
　　2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。
　　小贴士：
　　注意保持脚踝和脚放松。
　　3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。
　　4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。
单腿平衡提膝
　　肉肉膝MM
　　动作名称：单腿平衡提膝
　　动作要领：
　　1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
　　2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。
　　小贴士：
　　小腿踢出去时，注意绷紧脚面。
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