怎样才能快速瘦掉下半身?_百度知道
怎样才能快速瘦掉下半身?
我是一个男生，我上身体型比较匀称标准，但是下半身却很肥大——臀部大，大小腿都粗。有没有什么办法能快速得把臀部、大腿和小腿瘦下来！尤其是小腿，夏天都不敢穿短裤！请针对以上三点（臀、大腿、小腿）分别提出建议！最好是自己或身边朋友的成功案例！还请详细说明您所介绍的方法的运动量及效果出现的时间！我是一个学生，学业繁忙，所以没什么时间去骑车或者别的运动！最好是能在家里做的一些比较简单有效的运动！请不要长篇复制，给分标准不是看文章长短！希望大家能看完我以上的要求，再进行回答！！谢谢大家了！！！！！！！！！！！！！！速度越快越好！！！！！！！！满意的再追分！！！！！！！！
以前搜的,希望可以帮到你: 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰两侧：好多MM腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢？就是因为腰两侧有脂肪，所以看不到公主线（公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线）。方法有两个，一个是摇呼啦圈，我每天摇30分钟（再次强调，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推荐摇呼啦圈，虽然好多MM不会。其实当初我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了……。 减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘～ 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。 减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是，两脚并拢站立，腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个，膝盖以上到大腿之间是第二个。 1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，猫猫以前是学芭蕾舞的，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 还有一个小方法大家可以试试，猫猫很喜欢穿高跟鞋，一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头，二来腿也会显得更加修长，三呢，就是有收紧小腿的功效。 2、肌肉型的，这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉，但不是很粗壮（所以不能再跳舞了，四小天鹅里就我一个人腿软，总崴脚……），后来不跳舞了，肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 对了，顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素，钾可以排除体内多余的水分，消除浮肿，对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的，感觉有些累，如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
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你好，你可以试一下以下方法：
一、滚动臀部
1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
二、向后举腿
1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部...
最简单的方法有2个；一、 练马步！ 也叫 扎马步 ！要求越底越好（就是下蹲越底越好）！自己适应着慢慢来，不要过急！二、 靠墙站立，要求头、肩、背、臀、腿、脚后根全部贴墙，站立时间逐渐增加！这可使简单、专业、见效快的方法！算你今天运气！遇到我！呵呵……
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条优美，进而起到培养气质的目的。
芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部...
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水...
学业繁忙。。。就会自然而然的减下来了好不好啊我同学也是一个男的他是全身都胖的那一种不过不知道什么时候开始 他每天夜自习完后都下去跑操场40几圈的说然后据他所说 一个月下来他瘦了20几斤啊 变得好看多了不过他最近没有锻炼又胖起来了如果你想要很快的话 那还不如去抽脂。
双腿分开与肩同宽,双手抱头缓慢下蹲与膝平每天两次,每次15分钟,长期坚持一月可有效
能趴着绝对不躺着，能站着绝对不坐着！绝对有应用！还有杜绝一切甜食，肥肉，只可以蔬菜水果和少量瘦肉鱼虾，淀粉类只能早上吃切忌！吃完饭千万别坐着！配合运动保证你瘦！而且这样不容易反弹
我是在用那种辣椒油的瘦腿霜抹上，再裹上保鲜膜，那样呆一天，真的很管用，也真的很难忍受，太辣了~瘦小腿还可以做点脚尖的运动，瘦大腿躺在床上做蹬脚踏车的动作，最少100下，这个我周围的很多人用都是100%管用，而且也运动腰部肌肉，很好的~但一定要注意，不管做什么运动，做完时候一定要轻拍腿部放松肌肉，否则会产生肌肉就不好减下去了~
■整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 ■大腿赘肉 次数：每6下为1组，共做3组 ● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲 ● 动作二：两手放于膝盖上 ● 动作三：膝盖向两旁张开 ● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。
做深蹲!亲身体验!1礼拜到2礼拜见效果!!!早上100个,晚上100个,绝对OK的!
1.尽可能的坚持跑步2.立正，两脚分开与肩同宽，左手扶着东西，甩右腿，前后摆动，尤其是向后摆动幅度要大；然后换另一只手，甩另一腿。一次每腿做50次，既瘦大腿又瘦臀部。 3.屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。很管用的 4.晚上睡觉之前躺在床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做100下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效 上面的方法你坚持做1个或2个就可以，做多了，人就没耐性了。做一两种坚持一周就会见效。加油，还有晚餐别吃的太晚，吃完饭后尽量多站会，站半个小时。希望你能成功
男生...打篮球去...又健身...又塑形..又减压..又经济..又能..
1.每天坚持跑步！（根据自己的身体力，可以逐渐加圈）
2.少吃零食，多吃素菜，肉也可以吃一些，补充营养，但不要太多哦~~
3.少吃甜食。（都知道甜食里面有丰富的脂肪）
4.可以喝牛奶（嚼着喝，我在书上看到的减肥法）
5.可以吹气球，用力的吹气，也可以使自己的小肚子消失。
6.摸耳朵减肥法。这个方法很独特，但它却可以促进血循环，达到减肥效果。
我推荐跳绳和高抬腿
跳绳每天跳 一个月就长高 高了人自然看上去没那么臃肿
高抬腿每天做 时间我不清楚 但是又能减肥又能加强体育锻炼
我们体育老师说的 多练高抬腿 跑步也会快很多
然后推荐喝酸奶，茶和吃香蕉，苹果
酸奶有营养又减脂 茶也是
香蕉减腿的 苹果消肚子脂肪 又有营养
别吃太多油 狂肥呀``` - -||
最后别老坐着 坐的...
参考资料：
其实楼上几个的回答都太复杂了有那么难么？其实很简单的只要一天狠狠的吃苹果！少吃饭啊肉啊，多做点运动可以的话只吃苹果苹果对下身的减肥狠又效的~只要你真的每天坚持吃苹果运动不吃饭肉3，4天你的下身就会变苗条。
我试过N种减肥法都已失败结束.现在我正在用土豆减肥法,效果不错哦.方法如下:一日三餐都吃土豆.做法:蒸.在蒸土豆时在水里加点盐.一次吃两个.大小如鸡蛋那么大的土豆 .有人说了这能减肥吗?答案是肯定的.因为土豆不含脂肪,一个100克的土豆的脂肪含量仅为0．2．而且土豆含有丰富的纤维，和苹果的含量一样多，不过你多吃苹果易便秘，吃土豆不会便秘．还有就是吃土豆有饱腹感，吃两个在喝点水就很饱了．不会觉得饿得慌．如果长期以土豆为主食，对减脂很有效．
热荐两款夏天减肥食谱
减肥中的人对食油十分讲究，过多的摄取油脂是身体发胖的因素之一。所以，食油应该和身体相适应。
食油中的脂肪对人体健康有着重要作用。在寒冷的冬季，身体需要大量热量来保暖，在野外工作的人或重体力劳动者，热量消耗得多...
饮食和锻炼综合，懒是没有办法的。不出门不锻炼更解决不了问题。看来楼主还没到逼不得已的时候。
男孩子嘛，适合篮球，长的高，能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。所以你可以尝试走路和爬楼梯。走路时间1个小时左右，或者游泳，这也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
我建议你去健身房练器械
最好的办法，自行车。
去抽脂,针灸
哥们,打球吧.很好用的.
我还以为你是女勒.男勒.那么在乎干什么阿.
多做抬腿运动和做起蹬动做,还有做喻珈
躺下,两腿像自行车一样蹬,每天40次
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出门在外也不愁想瘦一点，每天都跑步，俯卧。可运动后很饿，吃的也多…怎么办？冒似还胖了，不过不是虚肉_百度知道
想瘦一点，每天都跑步，俯卧。可运动后很饿，吃的也多…怎么办？冒似还胖了，不过不是虚肉
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饿的时候吃半个或一个苹果补充能量，苹果是粗纤维，对减肥有帮助，而且比较味道也很好
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你需要合理的运动计划诶
盲目的练是出不了效果的
说说你的身高体重 我帮你琢磨琢磨
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