要是一天吃几个西梅治便秘没有怎么运动也会造成便秘吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 14:35 标签： 治疗便秘的运动
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这些方式助你轻松解决便秘烦恼
　　最后一个原因，就是由于人的惰性造成的。生活习惯的加快，越来越多的上班族不得不整天固定呆在一个地方办公，久坐对一个人的身体的影响是巨大的，不仅是腰膝酸软的问题，肠道蠕动也是非常的缓慢，这个是导致便秘的一方面。
　　另一方面，人在过多的劳累之后，就要通过休息在补充自身的体力。所以，一天当中留给身体运动的时间很少，人一旦长期缺乏运动就会产生肥胖。当然，缺乏运动也会使肠道内排泄物“前进”缓慢，造成便秘的困扰。
　　解决便秘的方式
　　通过大篇幅的叙述，你应该有所了解。虽然造成便秘的原因有很多，但是归根结底，主要还是生活习惯方面出了很大的问题。对症下药才是解决问题的唯一途径，接下来就为大家来说一说如何改变生活习惯就可以解决难言之隐了!
　　喝水很重要
　　都说，“水是生命之源”，肠道问题基本都和缺水有莫大的关系。建议每天多喝水，八杯水也不是一个硬性规定!记得每天早上的第一杯水很重要，尤其是温白开水，或者加入少量食盐，在未进食之前，这一杯水可以有效增加消化道水分，对于肠道的蠕动是很有帮助的，有助于排便。
　　多吃纤维素食物
　　纤维素是维持肠道蠕动的有效武器，没有了它，肠道问题也就会接踵而至。虽说营养不及大鱼大肉，但是为人体补充的碳水化合物也是身体所必须的，也能给予身体全面的营养补充，更为重要的是可以有效的帮助排便。
　　坚持运动
　　生命在于运动!运动不仅可以能够强身健体，对身体各个器官的激活也是相当有益的。而且，坚持运动，更能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅。
　　结语：说了那么多，相信你对便秘和如何预防便秘一定有了更深的了解了。便秘不是病，一旦拥有让人苦不堪言。但是，便秘的形成和我们的生活习惯、饮食起居密切相关，你若认真对待生活，生活绝不亏待你。要想远离便秘，此刻起好好对待生活吧。
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[责任编辑: 赵紫东]
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黄桷树下，讲述城市的故事，见证城市的变迁，记录城市的点滴…便秘怎么调理？饮食运动日常3方面排毒
　　今天，小编教你防治便秘的减肥方法，包括改善饮食生活，适度做些减肥操和运动，配合按摩，同时改善日常习惯，这样三面夹击，一定能打败这一位可恶的瘦身大敌！
改善饮食，跟便秘说拜拜　　改善饮食，跟便秘说拜拜!
　　调整饮食节奏
　　早、午、晚三餐不可缺少，特别是早上，作为一整天开启排毒机能的时机，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些难消化的食物，就很有可能让排毒减缓。
多多摄入膳食纤维和水分　　多多摄入膳食纤维和水分
　　膳食纤维能促进肠道蠕动能力，让你排毒更轻松。其中，谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物，都含有丰富的纤维素，每天3餐的饮食中，试着多吃点吧。
　　同时，别忘了要多喝水，便秘本身就是废物堆积在肠道内，而且缺少水分变硬，导致无法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以随时随地喝一点，在身体缺水前就补充好。
　　这里还有一个小偏方，当出现便秘问题时，早上起来喝一杯稍微放冷过的水和牛奶。但注意不宜长期饮用，否则容易伤肠胃哦。
拒绝极端的减肥方法　　拒绝极端的减肥方法
　　极端的节食，大幅地减少食量，同样会导致膳食纤维和水分的摄入量随之下降。也不要完全不摄入含有脂肪的食物，因为脂肪本身是能润滑肠道，只要摄入量不超过标准，脂肪还是一样好成分。
　　饮食的平衡对于排毒节奏、减肥瘦身、乃至美容健康都息息相关，不想便秘扰乱你的生活，那么就从合理健康的饮食瘦身方法入手吧!
积极摄入排毒食品　　积极摄入排毒食品
　　富含乳酸菌的酸奶和纳豆等发酵食品，以及低聚糖等都能重整肠道环境，改善便秘。除此之外，你还可以多多摄入以下食品：
　　1、水溶性膳食纤维：帮你吸收体内有害物质，将其排出体外
　　蔬菜(椰菜、白萝卜等)、薯类、水果、海藻类(海带、昆布等)、乌梅、芦荟等
　　芦荟和乌梅会让肠胃松弛下来，不宜吃太多
不溶性膳食纤维　　2、不溶性膳食纤维：促进肠内蠕动，让肠内物质增多，带来便意
　　谷类(玄米等)、豆类(大豆等)、牛蒡等
　　痉挛性便秘的人不宜通过上述食物治疗便秘
　　3、发酵食品：重整肠内环境
　　纳豆、酸奶等
发酵食品：重整肠内环境　　适度运动，让肠道更健康!
　　运动不足，同样是造成便秘的一大原因，特别是长期缺乏运动，而日常生活中以坐的方式占大部分时间，导致自身体力与肌力下降，不仅仅是令脂肪有机可乘，肆意积聚在体内，同样也会引发迟缓性便秘。
　　平时我们要养成做运动的好习惯，频率和强度无需太高，稍微做一下锻炼腹部的减肥动作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。
腹肌运动　　腹肌运动
　　你知道吗，当我们排泄的时候，是需要也能用到腹部肌肉施压来完成排毒。但是，如果腹部肌力很弱，肠道蠕动能力就会跟着下降。平时可以做一写些简单的腹部运动，加速腰腹周围的血液循环，促进自律神经的作用，排毒变得更顺畅。
　　1、躺卧在床上，头部、背部、后腰、臀部充分伸展在床上，两手放于身旁，双腿屈膝稍稍相离。
　　2、手臂屈肘，抱着后脑，然后利用腹部肌肉施力，往上慢慢地仰起上身。
全身运动　　全身运动
　　走路、游泳、慢跑、瑜伽等等，这些能够活动全身的减肥运动，都能充分锻炼腹部肌肉，能有效地改善迟缓性便秘。如果平时工作忙碌，没有时间多做运动，至少增加步行的机会吧，爬楼梯、提早一站下车走路，充分利用仅有的时间来排毒减肥也不错哦!
腹部按摩　　腹部按摩
　　想有效刺激肠道，促进排毒力，另一个简单轻松的好方法就是做按摩。特别是在沐浴的时候，或者睡前，待全身放松下来按摩一下腹部，效果更佳。
　　1、打开左手，按照图上的指示，从肚脐上方开始，顺着大肠的形状来做按摩，每次30次。
　　2、躺卧在床上，双腿屈膝并拢，从肚脐的左下方开始，顺时针轻擦一圈，再往外一周，同样地顺时针按摩一圈，按摩30次即可。
改善日常习惯，消除便秘　　改善日常习惯，消除便秘!
　　1、早餐后尽量上次厕所
　　早上醒来，是排毒的最佳时机，吃过早餐后，食物进入胃部后会发出排便的指令，让肠道蠕动起来，如果此时能养成一个习惯，那么这一整天身体就轻盈多了!
不要忍着不上厕所　　2、不要忍着不上厕所
　　现代人生活忙碌，很多时候明明人有三急，却总是被身边的事情缠绕，忍着补上厕所。这会令好不容易产生的便意被你一次又一次地忍下去，导致排便反射功能减弱，慢慢地你就没有想要去上厕所的欲望，废物就堆积起来了。
压力要及时舒缓　　3、压力要及时舒缓
　　胃部、小肠、大肠等消化器官，是受自主神经系统所控制，当你受到较大压力时，肠内蠕动就会减弱，胃酸与肠液的分泌也减少，容易造成便秘。
　　无论你再怎么忙，都抽个时间来排排毒，压力太大了就想办法舒缓一下，别一层一层堆积。（爱美网）
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