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(cathrine)
第三方登录：昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　不知道你们的购物车里是不是还放着各种瓶瓶罐罐的 保养品和 维生素，其中以美国和澳州的产品为主，你们是不是在犹豫到底要不要买？
　　不过，还是要说句实话，那一系列保健品，尤其是澳洲那一套， 估计只有中国人在买， 其他国家就连澳洲当地人也不会购买，或者至少没有如此痴迷。
　　人们对于身体的保健观念逐渐建立和完善本身不是坏事，但是需要客观的知识和正确的引导，尤其是不能让商家的噱头左右自己的判断，举个例子来讲，我们长期以来坚持的 有事儿没事儿都要喝水来避免身体脱水的观念，其实只是 早期一些饮料厂商的营销策略。
　　当人们受广告的引导而大把吃着各种保养品的时候，殊不知其中有不少谎言。所以，与其盲目补充，不如搞清楚之后再理性吞服。
　　今天，我们请到科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋老师，来给我们讲讲一款 谣言重灾区的维生素――维生素E。
　　维生素E
　　是一种脂溶性维生素，也是人体内最主要的抗氧化剂之一，它能阻止自由基链反应，从而保护体内的脂肪酸等容易被氧化的分子免受活性氧和其他自由基的攻击。这些不重要，很多人 一看到抗氧化剂，最先想到的应该是抗衰老，这种敏锐甚是吓人，也是谣言滋生的源泉。维生素E其实并不是一种单一的物质，而是一系列结构相似的酚类物质的统称，其中活性最大的是 α-生育酚，瞅见没，生！育！又被很多商家抓住了重点！
　　哪些食物中维生素E比较多？
　　含有维生素E的食物可谓相当丰富， 几乎所有的植物种子都富含维生素E，特别是含油脂丰富的种子，比如各种坚果以及花生、芝麻等油籽。大豆、淀粉类豆子和谷胚也都是维生素E的好来源。这里恰巧暗合中医里的『以形补形』观念，导致『枣生桂芝』看上去也有了那么点儿道理。完了，商家眼里闪出了逼人的蓝光。此外，蔬菜、蛋黄、鱼类脂肪和动物肝脏中也含有较丰富的维生素E。
　　从目前来看，我国日常生活中获得维生素E的主要来源是平时炒菜烹调时用的各种植物油，比如花生油、玉米油、大豆油等等。
　　我们需要多少维生素E？
　　我国认为，维生素E的参考摄入量DRIs（膳食营养素参考摄入量）是 14mg，最大耐受摄入量UL是 700mg。
　　维生素E的缺乏症比较少见，主要见于溶血性贫血，即红细胞的细胞膜破裂而溶血。这可能是由于缺乏维生素E，不能保护其细胞膜免受氧化伤害，使膜结构发生异常而导致的。长期的维生素E缺乏还可能造成神经纤维和视网膜的功能障碍。这就涉及到衰老的问题了，很多人就此大作文章。
　　维生素E的缺乏往往与 脂肪吸收障碍有关，如肝功能异常、囊性纤维化症等，此时维生素E的吸收会严重受阻。此外，早产儿往往存在维生素E缺乏，因为胎儿体内的维生素E储备一般是在最后一两个月内建立的。
　　维生素E能改善男女不育吗？
　　维生素E改善生育的说法由来已久。在维生素E发现的早期，人们发现缺乏维生素E的大鼠会发生生殖障碍，雌鼠因此流产不育。但在人类中， 并未发现服用维生素E能够促进男性或者女性的生殖功能。
　　比如，在一项对女性卵巢刺激因素的研究当中，一组（53人）每天吃400IU维生素E，与对照组相比，怀孕率并没有显著差异。在男性研究中的结果也基本类似。所以， 如果真的存在不孕不育、怀孕困难等问题，还是应该找妇产科医生对症治疗。
　　维生素E能调节月经吗？
　　每个月总有那么几天会困扰着女性朋友。听说维生素E能够帮助调节月经、缓解痛经，有些人也惦记着搞一下。
　　的确有一些研究发现，服用维生素E可以缓解痛经。比如，有研究对100名女性进行的调查显示，在月经周期的5天（开始前2天和开始后三天）内每天吃500IU的维生素E的组，相比安慰剂组，两组都有改善痛经的效果，但是维生素E组的效果更好一点。还有研究对278名15~17岁女性进行研究，研究者分别给两组女性吃维生素E（200IU每天）和安慰剂，结果也发现， 维生素E有缓解痛经和减少流血的作用。不过， 这方面的研究还太少，证据也不算充分。综合，美国妇产科学会（ACOG）认为，膳食补充剂里只有维生素B1和镁有少量证据认为有用，但是也没有足够的证据，目前来看，其他的膳食补充剂也没有什么用。
　　维生素E能保胎？
　　由于维生素E素有生育酚的大名，所以，人们对于它促进生育的功能总怀有更多的期待。这不，经常听人说，补充维生素E可以保胎、防止流产，很多人怀孕后出现先兆流产的症状后，不少医院的医生也会开点维生素E。
　　事实上，美国国立医学院对维生素补充剂与流产直接的关系进行了汇总研究，通过对40多项随机对照研究、涉及27万多名女性和27万多名孕妇的分析，结果发现， 给女性补充任何一种维生素都不能降低流产的发生率。总的来说，在孕前期和孕早期，补充维生素对于孕妇和胎儿的健康是有好处的，但是， 补充维生素并不能防止流产，对于保胎也没有实际效果。
　　维生素E能抗衰老？
　　好了，重点来了，还有很多说法，维生素E能促进皮肤的更新、美容、抗衰老，很多女性护肤品、保健品里也都打着维生素E的旗号。
　　维生素E虽然有很好的抗氧化功能，能够阻止自由基反应，在一些细胞和动物实验中，人们也发现维生素E的确有延缓细胞衰老的作用。但是，其实吧， 目前尚没有证据证明摄入大量维生素E能够帮助人们延缓皮肤的衰老，靠吃维生素E也不能青春永驻。用咱们耳熟能详的甲骨文来说就是： 有点儿作用，但是作用有限。
　　维生素E能抗癌？
　　谣言进一步发展，最终都会扯到癌症，由于维生素E有很好的抗氧化功能，所以科学家也推测它可以抗癌。针对这一推测，科学家做了很多研究进行论证，其中有一些临床研究结果，但是结果却并不一致。总的来看， 目前来看，维生素E的抗癌证据并不充足。
　　抗氧化剂也并不是越多越好。少量抗氧化剂对人体有好处，但是如果用量过大， 抗氧化物质在促进健康细胞生长的同时，也可能促进癌细胞的增殖。
　　总的来说， 维生素E对于预防癌症并没有太多好处，而且， 大量补充还会增加某些癌症的风险。鉴于这些研究结果，美国国家癌症研究所NCI（National Cancer Institute ）关于抗氧化剂与癌症关系的报告中也指出，抗氧化剂对人体抗癌的效果存在矛盾。换言之， 目前的研究并不能确定抗氧化剂可以帮助人体抗癌。
　　建议大家还是应该：
　　●注重饮食均衡；
　　●尽量通过多样化的食物来获得我们所需的维生素等营养；
　　●尽量不要长期服用额外的维生素补充剂；
　　●如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况，也应当遵从医生或营养师的指导，避免盲目补充。
　　来源：妇科门诊第十一诊室
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跑步前吃什么跑得快
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跑步是讲速度，耐力，爆发的能量供应。所以跑步前吃什么跑得快，除了兴奋剂以外，吃什么都不会跑的快，就是你心里作用，而且不管训练比赛锻炼，就算是运动员也不会在比赛两个小时之内去吃东西的，顶多是喝点什么专业运动饮料，因为赛前吃东西你胃肠和身体很受影响的。准确的跑步姿态能让你跑得更快，这可不是小编说的，是一位专业的跑步教练通过多年研讨得出的定论。准确的跑步姿态功率更高，并且不简单受伤，只要姿态准确，才干达到消耗脂肪、运动健身的意图。向前是跑步姿态最重要的一个环节。确保向前的动力能防止疲惫后动作的变形，亚西斯博士主张进行力气和拉伸操练。跑步者的伸拉操练应当是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，由于跑步自身是动力性质的。这篇文章介绍的几种拉伸动作可在热身或操练完毕后作。　　1、头和肩　　跑步动作方法——坚持头与肩的安稳。头要正对前方，除非路途不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部恰当放松，防止含胸。　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，逗留一下，恢复后重复。　　2、臂与手　　跑步动作方法——摆臂应是以肩为轴的前后动作，摆布动作崎岖不超越身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节视点约为90度。　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成准备起跑姿态，后摆臂肘关节尽量举高，然后放松前摆。跟着动作加快时越抬越高。　　3、躯干与髋　　跑步动作方法——从颈倒腹坚持直立，而非前倾(除非加快或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、坚持平衡和步幅。躯干不要摆布摇晃或上下崎岖太大。腿前摆时活跃送髋，跑步时要注意髋部的滚动和放松。　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中间缓慢下压至肌肉严重，然后放松恢复。躯干始终坚持直立。　　4、腰　　跑步动作方法——腰部坚持天然直立，不宜过于笔挺。肌肉稍微严重，坚持躯干姿态，一起注意缓冲脚着地的冲击。　　动力伸拉——体前屈伸。天然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，坚持一瞬间，然后恢复。　5、大腿与膝　　跑步动作方法——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是剩余的，并且简单引起膝关节受伤，因而大腿的前摆要正。　　动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.坚持腰背笔挺，直到股二头肌感到严重。　　6、小腿与跟腱　　跑步动作方法——脚应落在身体前约一尺的位置，接近正中线。小腿不宜跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。一起要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应活跃向后扒地，使身体活跃向前。别的，小腿前摆方向要正，脚应当尽量朝前，不要外翻或后翻，不然膝关节和踝关节简单受伤。可在沙滩上跑步时查看脚印以作参考。　　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米摆布站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感受小腿和跟腱严重。　　7、脚跟与脚趾　　跑步动作方法——假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，发生制动刹车反作用力，对骨和关节损害很大。准确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力敏捷涣散到全脚掌。　　动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部接近脚跟，上体坚持直立.渐渐向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到满足拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。　　小编提示：很多人跑步即是为了减肥减肥，但坚持了一段时间后不但没有作用，体重反而增长了不少，过错的跑步姿态是会让小肚腩越来越大的，所以不要以为跑步了就行，把握准确的姿态比跑步自身更重要。更多的，更加全面的，尽在3D旅游网。
我要说两句...
长跑前吃什么好? 1.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。
2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。
3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。
4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。
运动饮水量建议: 运动前2小时2杯
运动前15~30分钟1杯
运动时每15分钟1/2杯
运动后每流失1磅1~2杯
运动前、中、后饮食注意事项:
1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。
2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。
3.避免多撒盐： 避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。
4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。
正常生活作息: 勿熬夜 ...
营养品补充:
要得到健美的体魄，营养品的补充是不可缺少的，以下是营养补充品的建议:
1.自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。
2.沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分，可提升免疫力、增强运动耐力，并可增加体内
长跑前吃什么(共推荐18种相关食物)红牛(53)香蕉(24)面包(17)鸡蛋(16)牛肉(12)饼干(7)瘦肉(7)馒头(6)葡萄(5)火腿(4)人参(4)三明治(4)土豆(3)通心粉(3)青菜(3)羊肉(3)面条(3)苹果(3)