肥胖的烦恼,我不想多说,大家肯定都清楚,所以,下定决心减肥.因为有过无数次节食减肥的经历,所以很清楚节食减肥虽然有成效,但是减下来后,肉松挎挎的,好难看.所以选择了健身房来实现我的减肥目标.同时,希望自己能练出很好看的线条.
目前体重:61.5KG.
目标体重:45KG
已经在健身房锻炼了一个星期左右,去了有三四次,每次两个小时,一般是一节动感单车课,一节跳操.这一个星期感觉成效不是很大,体重没有改变,当然腹部的赘肉会少了些,腰部的线条会好一点.
因为感觉效果不明显,所以去网上找了一些健身房减肥的资料,也咨询了我一位在健身房做教练的老同学(虽然我去的那家健身房也有私人教练,价格高昂,所以没这个打算).听我同学的说法,如果我想快速的减肥,只需要每天吃的东西不沾一滴油,同学加强锻炼,效果立杆见影.但是身体会受不了.因为我的目的是塑形加提高身体抵抗力,所以我放弃.他对我的意见是,在通过动感单车让从没运动过的身体慢慢适应了以后,做一些运动量大一点的有氧运动,加上器械锻炼局部.时间还是2个小时.如果在两个星期没效果,我就要考虑请私人教练了.
从现在开始,也要注意控制饮食了,虽然一直好象都吃的不多,但是也没怎么控制,为了减肥更加有效,一定要控制.
这次确实是下定决心了,一定要成功,我会记录下自己减肥的心路历程,毕竟减肥也是一段精彩的人生经历.
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沙发？
他们不是说骑单车会得阴道炎嘛？是不是真的啊？我以前也骑被他们一说不敢骑了
支持楼主健康减肥 运动一般不太减体重的，不过身体线条和气色会好多.MM不要只注重体重的变化,也不要过度节食
２小时？？？ 我去健身房一般都是３０分钟～６０分钟而已～～
运动减肥开头的效果是不明显的,但对身体好. 开始减得慢主要原因是锻炼后脂肪减少了但肌肉增加了,所以体重没什么变化.但肌肉增加不仅线条美了,而且人的新陈代谢也快了,消耗的热量增加了有助于减肥.(MM也不会怕会变成肌肉女,女人想练出肌肉还真不容易呢);而且开始运动人的力量差,锻炼不足,效果不明显,但随着耐力和力量增加,效果会越来越明显的. 另外懂多点运动减肥的知识,效果会好一点. 最后运动减肥就是贵在坚持了.
我都练一年了，体重还是没减一点。我练的跟你差不多，一般是一节动感单车课,一节跳操。去早了就再去练练器械。 体重比刚去健身房还重了10斤，真是崩溃到极点－。－！！！ 我认识个女孩，她一个月瘦了10斤。她每天下午5点就去，晚上10点才回，超能吃苦的
妮妮妖精： 虽然我做动感单车的时候，也觉得不太舒服，但是感觉说会得阴道炎还是觉得可信度不大，不过，我想穿透气性比较好，宽松点的运动服会好点，如果流汗多，又不透气，得病的机率就比较大了。
我还能相信什么：谢谢你的鼓励，确实感觉运动以后，虽然累点，但是精神状态会好很多。
飞夼：一个星期的锻炼，没有节食来的效果快，我都有点灰心了，为了自己不放弃，所以才发贴来监督自己。现在看到有人鼓励我，信心越来越足了，也相信自己能练出美美的线条。
白菜：我不知道你的基数是多少，但是感觉应该不会这样呀。你在动感单车的时候，阻力可以调的大了，锻炼强度大了，应该效果会有的，呵呵，如果实在不行，可以考虑请私人教练。
我没时间坚持每天去，我只能保持隔天去一次，一次两个小时。随着体力逐渐加强，我会加强自己的运动强度。
今天本来是应该是去健身房的日子，但是因为………………呵呵，偷懒吧，结果就没去。然后，晚上在家锻炼。徒手跳绳20分钟，仰卧起坐50个，哑铃10分钟，强度不大。呵呵，大概只消耗了我晚上吃的东西吧。
明天乖乖的去健身房，安排如下：慢跑40分钟，登山机10分钟，器械10分钟（因为器械太多，锻炼的部位也很多，就不一一细写了） 因为是中午的时间去，那个时间段没有跳操，所以估计过去都是做器械，呜，明天一定超级辛苦，坚持坚持在坚持。
作者：我要瘦瘦的 回复日期： 22:35:33 飞夼：一个星期的锻炼，没有节食来的效果快，我都有点灰心了，为了自己不放弃，所以才发贴来监督自己。现在看到有人鼓励我，信心越来越足了，也相信自己能练出美美的线条。 ---------------------------------------------------------
LZ别急,看你所说的每次运动二小时,但不知真正运动的时间是多长.就算真的两小时不停地运动,你一星期的锻炼三次,所消耗的热量换算成脂肪也是半斤多点.这点量是完全看不出效果的.但如果你能长期坚持,按这速度减下去,效果会越来越明显的.其实你有工作,一星期去三次已经足够了,要让身体有个休息的过程,太过量了人会产生抗拒感了.平时不去健身室,也可以象你这样在家练一下,日积月累作用不少的.
在运动之余,注意一下饮食,满足日常身体需要即可,不要过量.都是吃饱,不同食物热量会差好远.多挑些营养高热量低的食物吃.
坚持运动,会有你意想不到的效果的.象我坚持锻炼了两三个月,皮肤好了,头发有光泽了.
汇报一下星期六的战果,我太佩服我自己了,竟然在跑台上跑了60分钟,虽然在下跑台以后腿软了,但是在跑的时候一点也不觉得自己很辛苦,虽然有点累也能坚持.不知道是心理因素还是跑步机真的有这种魅力.慢跑60分钟,针对大腿\腰\背\手臂的器械各中了3组,每组25个.
跑完以后,有问教练,教练告诉我,跑完以后一定要做伸拉,不然腿会粗,大腿和小腿,都要做.不管做任何一个器械,锻炼哪个部位,做完以后都需要做伸拉的.
JMS们,运动的感觉真是太好了,运动后,第二天,觉得自己身轻如燕,因为我每次上班都需要走上一个很大很大的坡,每次走的都好辛苦,特别的郁闷,今天虽然走的时候小腿有些酸痛,跟往常比,今天走的感觉会好很多,上班也觉得自己的精神状态会好很多.
飞夼：我每次去两个小时,差不多休息有15分钟吧,效率比较高的有一个小时吧.虽然才去了5次,但是觉得自己的身体线条明显好很多,虽然体重没有太大的变化,哈哈,我好HAPPY呀!虽然离目标还比较远,但是有希望在.
谢谢你的提醒,在饮食方面,要引起注意了.我现在是这样计划的,以后每次运动前一个小时,也就是在5点半以前,吃几片全麦面包,或者水果.因为我都是下班以后直接从办公室做车去健身房,然后到了在那边的超市吃点什么.然后直接开始运动,这样 ,会觉得胃好难受.如果健身完以后觉得饿就吃点水果,坚持不吃高热量的东西了.
我有一个习惯,超级喜欢吃面食,要是几天不吃面条,就觉得很难受,不知道面条的热量高不高呀?
不低,但是运动是需要能量的~别吃过量就好拉~
我下个礼拜开始也要去健身房锻炼了！LZ加油加油！
我都是健身教练制定计划，一般是先跑步机热身10几分钟，然后一些指定的器械，我主要练手臂和腹部，最后跟一节有氧课程，一共也需要2个小时的样子。不过一个礼拜只去2，3次的样子，目前感觉没多大效果，可能肉紧一些了。
泥人肚肚: 加油加油,为了能穿上漂亮的衣服.
小女子: 那天教练问我打算减到多少,我说减15KG,因为在这之前我已经说过我每周来两次,每次两小时,所以他很惊讶,他觉得难度很大.所以我已有心理准备了,体重减下来的速度不会很快,但是一定是最健康的.
偶在健身房健菲已有一年多了，体重有原来的得61.5kg减到现在的50kg真的很漫长。我的体会是自己感觉对自己最有帮助的方法，而且方法要在一定时间之后要有变化，不能老用固定的模式，否则就回收效甚微。而且一定要有效的利用妮在健胜房的哪短短的几个小时，安排紧凑坚持每周的去的时间，另外就是挑战自己的极限直。状态好的时候可以增加一点时间。要减重主要做有氧，至于操课是练习身体的协调性和灵活性。器械针对部分部位又帮助，不过也要坚持否则收效甚微。这是我的一些体会。
按你现在的体重,每天正常热量需要是千卡,可适当减少至摄入1600千卡.热量正常需要大概是体重(KG)X30,体重下降了热量也要随之下降.有些是体重下降了吃的东西没少,所以又慢慢变反弹了.你现在运动量已经足够了,也不用增加了. 下面有些食物的热量,你可参考一下. 五谷类 食品 数量 热量(大卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 英式松饼 1 个 150 消化饼 1 块 70 克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25 甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 肉类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90 蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只
215 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356 蛋类 GO TOP 食品
热量(大卡) 鸡蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136
那天从健身房回去就不太舒服,没想到小小的嗓子痛,发展到比较严重的感冒咳嗽,结果一周没去健身房.
因为就住在中医学院的后门,所以找个中医,竟然说我气血不足,现在不适宜激烈的锻炼,最好现在把身体养好.
郁闷了一个星期了,到今天感冒才好的差不多了,不知道怎么办,很想通过锻炼达到强身健体的作用,可是没想到锻炼竟然还让我生病了.
真的很想在不伤害身体的情况下瘦下来,大家能不能告诉我,我该怎么办???
锻炼身体减不减肥是其次的了，我觉得长期坚持的锻炼，至少可以增强体力。 我去年一年都在健身房运动，一场感冒都没有，就前阵子停了一个多月，结果马上感冒了。本人的体质一向不大好。 呵呵，MM，这次感冒好了之后继续坚持锻炼啊，不要放弃哦。
中医都是这样说的啦．．．我去看中医医生都要吓死了 我出国５年多因为没有国内的强制体育课，所以我５，６年没有锻炼过．刚来那一年因为太肥（１７２ＣＭ，７５－７８ＫＧ），所以跟朋友买了健身房的年卡，也是有跳操的那种，可是我们只去了３次．．．我也了解自己是个超级没耐性的人，买了肯定浪费．所以也不做这个打算了 后来节食吃药什么的瘦下来不少，最近又有点胖了，所以打算继续减．因为我从小就不爱动的人，所以身上的肉很松，最适合去健身，可是我心急，想等体重减差不多了再去修身，而且是有氧运动的那种，比如去外面跑步．能跑多长时间就多长时间，懒了不去了也不浪费．而且会匀称一些，我妈说我表哥就是跑步瘦了超多．．而且我们女孩子不要跑太快，就慢跑就行了，后面快步走也可以．．．我因为常年减肥加上别的方式败坏身体搞的上几步楼梯就喘．．．所以真的需要锻炼，只是总是给自己找借口．不过我觉得慢跑比较适合我，我挺喜欢在街上走的，但必须要带随身听，本来打算前几天就开始的，结果运动衣都换好了发现随身听有点问题，修了几个小时，又一趟趟出门买电池什么的，累个半死．．．索性没去．．． 看的出ＬＺ也有点犹豫了，减肥这东西就是这样的，开始的时候信心满满，过了一阵没效果了激情就大打折扣，开始怀疑方法，再不小心遇到点什么＂打击＂，好比生病了这种，就更不想去了． 不过虽然我能理解，但是我还是建议你继续健身．．．饮食上还是注意一点，慢慢来，别急着称体重．． 再或者，找个什么过分点的方法先把体重搞下来，然后再去健身，加强身体素质．．．
对了，无聊了去我的贴子看看吧．．．我也有个减贴，不过不太＂正宗＂而已，并且方法都不太健康．．．． /New/PublicForum/Content.asp?idWriter=7620816&Key=&strItem=no11&idArticle=325254&flag=1
JMS,我来了!!!
休息了将近两周,感冒才完全好了,真惨呀!
楼上的MM说的对,呵呵,我是没毅力了,刚好医生又那样说,所以我就打退堂鼓了,后来,我专门又去找了个老中医,他说影响不大,但是最后不要太激烈了.然后又做了检查,其实都还好,所以我有又信心坚持了.
不多废话,汇报以下昨天的成绩.登山机10分钟(感觉做这个,竟然比跑步十分钟还累,才十分钟已经满头大汗了),针对手,大腿,腹部的器械运动3组,每组十五个.后来又做了椭圆机15分钟(本来是打算坚持30分钟以上的，无奈没体了,坚持不下来).总的来说,运动量不大,但是我坚持下来了,哈哈,坚持就是胜利.
昨天还有一个意外的收获,碰到一个教练,请问她手臂练完了以后怎么做伸拉,后来聊了聊,她问我有没有做体能测试,因为我办的半年卡,是没有机会做的,后来她说送我做一次,做了体能测试就能更有针对性的练习了,今晚去做.
明天过来告诉大家体能测试结果.
MM你是在哪里健身啊？我在宝力豪，还请了一个私人教练。 第二次体能测试的时候 那个教练面带微笑地对我说： 让我们一起迎接这个惊喜吧～ 测试之后 他就郁闷了，不仅没有改善，还有上升的趋势。可怜的教练还是多有耐心的。 以后我们互相监督吧，要是你有什么好的妙招给我推荐一下吧。
潜书MM,太巧了,我也在宝力豪,可惜我在福州,没关系,我们一起相互监督吧,有什么好的方法一起共享!
按说,有私人教练带着练习,效果会事半功倍的呀,为什么MM会这样了,是不是教练给你安排的量太小了呀,还是MM自己在偷懒呀?呵呵.
对了,潜水MM,有教练带着你,应该有很多运动的心得体会的,MM可以在这里跟我们大家说说呀，让我们这些想运动健身的MM绕过这些运动误区.
学习一下
你这次病大概是运动过量了，你刚开始运动就每次运动2小时，这运动量可真的不少。 医生说你：“竟然说我气血不足,现在不适宜激烈的锻炼。”你做的有氧运动不算剧烈，但是你做的时间太长了。适当运动锻炼身体，过量运动是伤害身体，我也有这种情况，如果一天时间里超过两小时的运动量（不算休息时间）就好容易第二天就发烧了，那是身体自我保护，强迫你进行休息。 你一天运动二小时，减肥效果还不如把这两小时分开两天做，因为每次运动后人的新陈代谢加快，会持续十几小时的，你分开两天做，就每天的新陈代谢都加快了。而且每次运动时间太长，时间久了就不容易有恒心坚持下去。 说你血气不足，那是你没注意饮食上补充营养。运动锻炼身体，要注意三方面的：运动量、营养和休息。三方面都同样重要，可能你把运动量放大了，营养和休息方面没做好，身体状况自然差了。 只要你注意营养和休息，把运动量先减下来，以后身体好了，能适应更大运动量再慢慢加大。这样既可以锻炼身体，又减肥了。 记住运动减肥是要有恒心和时间较长的。
刚刚写了半天我体能测试的结果，洋洋洒洒几千字，没发上来，也忘记保存了，啊！痛心！
不过还是要说一下，简单一点吧！测试了，心肺功能，安静的状态下还不错，运动后，不行，心跳太快，科学一点的术语我不知道怎么说，就是需要在锻炼吧。有测试身体内的肌肉和脂肪含量，脂肪含量太高，肌肉太少，而且质量不够好（力量不怎么强，有做俯卧撑），还有测试皮下脂肪含量，很高很高，我现在的状态已经濒临肥胖了。最后测试的是柔韧性，我还不错，比一般人会好一点。
最后得出的结论就是，我需要加强力量训练和有氧运动。
我的训练计划安排：1
热身20-30分钟
针对手臂，腰腹部，臀部，大腿的器械运动，做三组，每组15个。
慢跑，或者走跑结合，或者快走，坚持30分钟。
大概总耗时一个半小时吧。
也不知道这样的训练计划是否合理，大家给点意见哦！
谢谢飞夼，估计我运动以后，没休息好，所以那次还会病倒了。
运动也需要劳逸结合。
因为健身房离家比较远一点，所以没办法每天都去，所以也只能每周去三四次。
这几次的收获挺大的，感觉做器械的时候，力量也能慢慢的加上来，哈哈，很开心的。
做器械是为了增加力量属于无氧，跑步减肥有氧，如果想力量增加得快点，一般这两样运动分开日子做，做的数量多点，这样就会效果明显，但如果重点想减肥，这样做也没什么问题，而且多项目锻炼更有趣点。 做器械，每个项目的重量，选择自己最多只能完成8～12下的重量，力量增长得最快，超过这个数，那是变得锻炼耐力了。把重量增加次数减少，然后增加组数，这样力量增加快多了。 运动项目最好是先慢走或跑步一下热热身，然后先做器械运动，最后做跑步运动。因为前二十分钟是消耗体内糖原，并不怎么消耗脂肪的，而做器械极大部分靠糖原供能量，跑步既用糖原又用脂肪供能量，这样先用器械消耗糖原，再跑步消耗脂肪。
啊,一直在运动好象效果都不怎么好,所以一直也就没有发贴.但是这周开始,不知道为什么,忽然一下子,就感觉瘦了好多,腰腹部不是特别的明显,但是大腿特别的明显,瘦了近 4 CM,穿以前的裤子,效果也完全不一样了.很开心很开心!
最近的运动量也加大了不少,希望效果能更好!
呵呵 看了楼主的贴 我现在也运动去 楼主也贴贴饮食吧
发贴到现在,两个月了,一直都是断断续续的,心情就好发帖说一下,心情不好就懒的上来.本来想重新开贴,可是又舍不得.
这段时间,应该算是国庆长假前的一段时间,状态一直都不错,一直都坚持运动,饮食也有所控制,所以效果非常的明显,虽然没有去称体重,但是感觉围度减小了不少,非常开心.
因为长期出去旅游的原因,身体一直非常疲惫(呵呵,其实也算是借口吧),就没有坚持运动.从今天才开始去健身房.
现在已经10月10号,离2006年结束只有82天了,我的目标是在2006年结束的时候减到45KG,现在来看,任务还是非常艰巨的.目标已经定下了,就要做到.
说一下目前阶段的饮食情况.早餐都是在家里吃,一般是面条或者饺子之类的面食,因为喜欢,不忍把这唯一的乐趣给卡掉了,所以早餐是比较幸福的.还会加上酸奶,在特别的那几天,早上会炖红枣桂圆鸡蛋;中餐一般是一份青菜,一份炒鸡蛋,一份饭,饭一般都没有吃完，也就1/3的样子,特别的时候会一罐鸡汤,一般还会有一份苹果;晚餐如果那天去健身房就会在5左右的时候吃一个苹果,如果不去,在家吃或者出去吃,就没有办法控制说吃水果,只能控制自己的饭量和少吃点.
以前一直不打算控制饮食,但是发现如果不控制饮食,减肥的效果太差了,所以还是还是应该控制一下.
现在快5点,吃个苹果下班后去健身房.
我来了!
总结一下昨天的运动量和饮食.
登山机30分钟(一边跟一个好久没联系的大学同学打电话,一边登呀登,丝毫不觉得累,但是平时自己一个人看电视然后登,就会觉得超级烦躁,不是累,是不耐烦了,啊,没办法,双子座的人就这毛病.)
器械运动,有做针对大腿,小腿,胸,在这个时候,认识一PLMM,她教我一个可以锻炼手臂后面肌肉的一个器械,非常的有效果,我要坚持去练习.对了，还做了仰卧起坐,大概做了七八十个吧!可惜的是,只做了针对上腹部的,做的太多了,做下腹部的时候就坚持不下来了.
最后去跳了一节踏板操,大概跳了三十分钟,没坚持跳完,因为里面教练教了一个在踏板上转圈圈的动作,我做了几次,竟然头晕了,坚持不下来,啊,郁闷呀!看来还是要多吃点红枣.
10号的饮食
早:一碗面条
中:一份青菜,一份炒蛋,一份饭,一个苹果
晚:一个苹果,运动以后,因为去找个朋友,朋友还没吃饭,我没能坚持住,吃了一晚拌面,太好吃了,啊,一碗全部吃完了，有点郁闷,但是不后悔,呵呵.
然后今天早上起床的时候,第一件事情就是摸自己的小肚子,照镜子,哈哈,又小了又小了,我太兴奋了.
在天涯里面,看到一个MM说她每天坚持走路上班,瘦了不少.我决定效仿,因为我每次到办公室,要转一次车,而所转的那段路,走路大概40分钟吧,那段路车不多,空气不好,非常适合步行.夏天的时候太阳太大太毒,不适合,但是现在天气非常的不错,走路的时候,我还能顺便背背英语,哈哈,这个主意太完美了!!!
为了美丽,坚持!!!
昨天晚上,有朋友在家里玩,刚好他没吃饭,啊,结果我给他做了点稀饭,结果自己也吃了一碗,啊!
睡的比较晚,但还是坚持做了80个仰卧起坐,分三组做了.
哈哈,今天早上,发现肚肚小了,脸也瘦了一点,开心呀!
不过,有个问题是,我以后要注意锻炼下腹部了,现在明显感觉下腹部比上腹部大.
我在健身房里，怎么样不见效果呢，每次都是愉加和健身操，体重没轻也没重，超级郁闷。。。。。。。。。。。。
爱儿思思,如果你能看看我前面的贴就应该明白的,减肥最重要的就是减去脂肪.减脂,最有效的就是有氧运动了.
所以还是尽量多做有氧运动.
我刚开始锻炼的时候就是这样的,效果一点都不明显,还是我及时调整了.
刚刚在网上找到完美体形的一些资料,
标准体重㎏ 美体重kg
49.5
对照我目前的围度 ,最大的问题就是在腰部了,我现在的腰有78CM,超过标准太多太多了,虽然没指望自己能达到完美的地步,但是好歹也差的太多太多了.
看来以后对腰腹部,要重点的锻炼.
昨天大姨妈来了,不能做运动,也刚好可以趁机休息几天.
等大姨妈结束以后开始运动,然后在量一下自己的围度.看看离完美的标准还差多少.
早上,空腹把围度量了一下.
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿
离标准距离
天呀,差的太远了,特别是腰部.真恐怖呀!!!
加油加油!!!
上周大姨妈来了,休息了一周.
从这周一开始注意饮食,开始运动,周一晚上了一节动感单车课,还做了一下器械就回来了,不知道为什么这次的单车课感觉特别的累,流了超级多的汗,而且我发现,因为有教练带着运动,比较不容易偷懒.
日测体重,59KG,也就是说从上次体能测试9月1号,到目前为止,将近两个月的时间,我才受了1KG,这个数字有点打击.一直都感觉自己瘦了很多,因为体形的变化确实太大了.没想到体重却才减了这么少.
今天早上发现一件超级奇怪的事情.因为天气转冷,我找了一条比较厚的裤子,那是我以前在56KG的时候买的,但是当时穿腰还是觉得特别的紧,感觉不是很舒服的.今天早上穿的时候,却一点也不感觉紧了,比当时穿起来宽松多了.要知道当时我可是56KG,都觉得紧,现在是59KG,竟然都不觉得紧.看来,虽然体重变化不大,但是身体的曲线却变化很大.
虽然前几天的测体重,让我受了一下小小的打击,但是今天却又让我找回了信心.
我坚信自己能达到完美体形的.
本人23了，才想起来健身，小时候很胖，大学慢慢瘦下来，腰很细，但腿从没细过。。。每次减肥都是先瘦腰，最后腿才会瘦一点。 这次刚去健身房锻炼了两天，就先后有两名教练跟我说，我的腿型不好，有一点轻微X，小腿外侧稍有一点点外扩，内侧需要一点点内扩。说是因为我习惯了用小腿外侧发力，时间久了肌肉总是处于紧张收缩的状态，导致小腿外侧肌肉发达，内侧全是脂肪。而且肌肉不再像正常肌肉那样收缩回弹，于是运动时腿部消耗量很少，所以腿总是瘦不下来。本人大腿内侧肉肉也很多，他说身体是一个整体，大腿内侧肉多与小腿外侧这个问题也是有关系的。 教练让我报两个私教课程，ATX和PT（貌似是），ATX是通过按揉拉伸把小腿外侧肌肉放松，PT是通过器械锻炼指导我加强小腿内侧肌肉，这样慢慢就会达到一个平衡，就会慢慢用小腿内侧发力，腿就会变直变细，代谢也会变好，腿就很容易瘦。 话说这两个课程都很贵的，ATX一节200，PT一节160。两个教练都给我开了10节ATX和10节PT，总共要3600的说……不知道值不值啊…… 教练还说，如果不调理，继续做一些需要小腿发力的运动时（比如跑步），小腿外侧肌肉会老化地更厉害，不仅比别人瘦的慢，而且腿型还会越来越不好。说的我好绝望，感觉做运动会起到反作用。话说教练说，人每天走路都是用小腿发力，一直不调理，慢慢地还会严重…… 传一张本人腿的照片，大腿让裙子盖住了，很粗的说…小腿外侧是有点往外扩的弧线，只是不明显…… 再来一张，话说这是一年半前楼主最瘦的时候的腿型。。。 有木有对健身有研究的朋友啊，我这种情况需要私教吗？ 多谢大家！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)怎么能把肚子的肉减下去，还有怎么在家练出身上的肌肉
怎么能把肚子的肉减下去，还有怎么在家练出...
怎么能把肚子的肉减下去，还有怎么在家练出身上的肌肉
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意， 切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
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职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205931
指导意见：还是不可以的，您想要练肌肉，首先还是增肥的，注意补充蛋白质。
问自己身上的肉很紧该怎么减下去
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾
&&已帮助用户：13975
问题分析：你好，根据你描述的情况你的肉是属于比较紧实的，要想减肥，最主要的还是少吃多运动，饮食方面平时注意清淡，不要吃油腻辛辣刺激的食物意见建议：建议每天最少运动半小时，锻炼身体，增加自身新陈代谢的能力，晚上泡泡热水脚，帮助血液循环加速，帮助消耗脂肪，希望对你有帮助
问做仰卧起坐不但没减下去肉反而练出了肌肉怎
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，需要进行细致的运动调理的，可以局部针灸调理的
问我是学体育的，身上都是肌肉，该怎样减下去
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：不建议吃减肥药，因会对身体产生损害，建议饮食运动相结合来控制体重，安全高效。
建议饮食需食清淡易消化食品，饮食清淡，注意膳食平衡，多吃蔬菜水果， 补充铁、铜、钾、钠、镁、锰、磷、硅、铬、镍等。 如蛋糕、咖啡等不宜；忌食变质食物；控制冰淇淋，辣酱等；忌酒及一切发物； 少食辛辣刺激性食物。
问肌肉容易减还是脂肪容易减
职称：医生会员
专长：胆囊息肉,胆囊结晶,肝脏外伤,胰腺损伤,胰腺脓肿,胰腺囊腺瘤和囊腺癌,脾破裂,肠梗阻,腹股沟疝,肝血管肉瘤
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问小腿不是练出来不就是肌肉了吗怎么能减下去
职称：医师
专长：外科,尤其擅长男科疾病
&&已帮助用户：28741
问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰. 不应该以口服药物为主.意见建议：减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用 .想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
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