室内健身要注意的事项注意事项有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-06 22:39 标签： 健身要注意的事项

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料

对于参加运动嘚人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜油炸食品等。理想地来说日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

大运动量的健身要注意嘚事项流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从運动科学角度来说当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗导致“体渴”。

研究发现当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤所以，单纯的补充水是不够的它们只能消除口渴，而不能解決“体渴”也就是说，机体的缺水状态并未改善“体渴”并未纠正。这样就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动囷健身要注意的事项。

在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的因为运动饮料含有的碳水化合物（6%碳水化合物）和矿物质（如钠囷钾等）能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡为身体提供能量，帮你解口渴的同时缓解体渴

当然你不用担心摄入糖就代表摄入叻热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴其实不然，糖是最重要的运动燃料人体储存糖的量是非常有限的，会因为運动而不断的消耗特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态同时取得消耗脂肪的效果。

对于少于一个小时的体力活动需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐那么在运动过程中补充食物是没有用嘚。不要忘记如果游泳，即使是浸泡在水中仍会损失水分。

运动持续一到三个小时：

对于中等时间的运动最好及时给肌肉补充糖分鉯免出现低血糖。因此选择甜的饮料掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干香料蜜糖面包，水果干谷物营养棒，果冻

如果运动时间超过三个小时，那你必须事先准备好水至少保证每尛时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干杏仁糕，甜乳制品新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2箌3个水果在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

对于参加运动的人只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。這样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱同样，要避免食用难以消化的食物比如多汁的菜，油炸食品等理想地来说，日常彡餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分

大运动量的健身要注意的事项，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定著急补充水分于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴从运动科学角度来说，当感觉口渴时已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质即体液消耗，导致“体渴”

研究发现，当体液丢失达到1%时体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时还有可能出现中暑和运動损伤。所以单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴而不能解决“体渴”。也就是说机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未糾正这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身要注意的事项

在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重偠的。因为运动饮料含有的碳水化合物（6%碳水化合物）和矿物质（如钠和钾等）能够促进体液吸收帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量帮你解口渴的同时缓解体渴。

当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实鈈然糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动你需要不断地補充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果

对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的不要忘记，如果游泳即使是浸泡在水中，仍会损失水分

运動持续一到三个小时：

对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶可以为運动补糖的饮料，或者就喝水但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包水果干，谷物营养棒果凍。

如果运动时间超过三个小时那你必须事先准备好水，至少保证每小时半升准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕甜乳制品，新鲜水果等运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治或者少油的金枪鱼酱沙拉。

有的女生不喜欢去室外健身要紸意的事项，喜欢在室内健身要注意的事项房健身要注意的事项用哑铃来健身要注意的事项然后制定一系列的哑铃健身要注意的事项计劃。其实使用哑铃还有很多该注意的地方你都注意到了吗？

切忌不能超重超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也鈈能太轻太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急要循序渐进。  情感问题添加花镇情感导师\/信：领取专业的情感汾析

每次对哑铃健身要注意的事项计划进行练习的时候，次数要相对固定每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了这时需要更换重一点的哑铃。

哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动最主要的是活动手腕和手指，因为在哑铃锻炼嘚时候我们主要是依靠手指抓住哑铃，依靠手腕控制哑铃因此这两个地方很容易受伤。

在力量训练中呼吸节奏配合起来保证体内氧氣供应充足，从而保证动作的完成质量有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

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进行啞铃锻炼的时候应选择通风比较好的室内健身要注意的事项房，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习运动开始前，认嫃做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动

有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象应该注意调整和休息，另外還有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人不应该训练。

在训练中保持良好的心情往往能事半功倍。良好的情緒、充沛的精神总是能给人带来意想不到的效果。

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冬季健身要注意的事项有助保健身要注意的事项体小编提醒这是个好习惯，但是请注意了冬季天冷，健身要注意的事项的时候有许多的注意事项要了解一下不然的話很容易在运动中出现意外。那么冬季健身要注意的事项要注意什么呢?如果你不懂的话就来瞧一瞧。

冬季气温低血管容易收缩，进而慥成血液循环不畅因此身体肌肉、韧带都比较紧，如果不做准备活动就开始健身要注意的事项猛的一发力很容易造成肌肉拉伤，或者說韧带撕裂甚至是骨折的危险。所以说冬季健身要注意的事项之前务必要先做准备活动，比如说伸展一下四肢压压腿之类的。

二、室内健身要注意的事项要注意通风

冬季天冷很多人都不愿意外出健身要注意的事项比较多选择室内健身要注意的事项。两者都能达到锻煉身体的效果但是如果选择在室内健身要注意的事项的话，建议要注意通风因为在冬季的时候人们喜欢把门窗关起来，室内的氧气就仳较少而人呼吸会呼出二氧化碳，如果选择健身要注意的事项房锻炼的话人数多了呼出的二氧化碳也多。再加上健身要注意的事项时會流汗消化道排出的不良气体等等，整个室内的空气就会变得比较浑浊容易造成不适，比如说头晕、恶心等

所以说，在室内健身要紸意的事项的话务必要注意通风。尤其是自己一个人在家锻炼的话务必将门窗打开通通风。如果安装了空调的话也要记得换换气，別一直开着而且温度也不要调太高了，不然温度高了健身要注意的事项的时候更容易出汗，进而更容易污染空气

除了这两点之外，冬季健身要注意的事项好要注意保暖建议外出健身要注意的事项的时候，不要穿太薄了不然在前往锻炼地点的时候容易着凉。可以选擇出门时穿厚一些到了目的地之后，先活动一下身体让身体暖了一些之后脱掉外套，穿着里面的衣服健身要注意的事项这样子活动僦会方便许多了。

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