为什么要健身？这就是最好的证明！
　　毫无疑问，从高强度力量训练中获得令人满意的结果之一：训练中多余的血液迅速进入你的肌肉。这种现象，被称为细胞肿胀，或者说是“泵感”。它还创造了一种愉悦的视觉享受，感觉训练的那块肌肉大了！主要是因为它短暂性地增大肌肉，给人一种成就感。
　　然而，深入调查这一现象表明，泵感不仅能在短期增加肌肉的围度。根据一些研究，泵感实际刺激了肌肉的长期适应能力，促进肌肉围度和力量的增加。因此，更好地了解是什么原因导致的泵感，可用于设计更高效的训练计划来取得更好的增肌效果。
泵感如何形成
　　当静脉被膨胀的肌肉所压迫而动脉仍保持通畅的时候，泵感就会出现。这种现象会造成大量的血液堵塞在静脉中。然后，这些血液会涌入与静脉相连的毛细血管中，这就会造成毛细血管膨胀。
持续性的肌肉收缩
　　泵感是由持续的肌肉收缩来实现的，足以在相当长的一段时间阻断静脉血流动。更长的肌肉收缩时间促进了更多的血液在肌肉内滞留以获得一个更强的泵感。
　　增加静脉的肌肉紧张的训练方法可以最大限度造成血液堵塞，形成一个更强的泵感。事实上，通过持续性、不间断的训练来减少肌肉的放松可以提高肌肉收缩的时间，可以更有效地抑制静脉血流量。
泵感还可以促进蛋白质的合成
　　在一项研究中，一组男性被要要求用30%的1RM来完成腿屈伸，并且分别保持6秒或1秒的肌肉向心收缩和离心收缩。
　　运动后的肌肉活性检测显示出，较慢的腿屈伸对于肌肉中蛋白质的合成有一个更好的效果。持续6秒的肌肉收缩会形成静脉堵塞从而产生一个更强的泵感以促进蛋白质合成。
Kaatsu训练法（肌肉加压训练法）
　　除了肌肉收缩堵塞静脉血液流动，还有一种非常有效的方法。Kaatsu训练法是通过在手肘或者膝盖上绑上带子来阻止静脉血液在肌肉中流通。
　　举个例子，假如你在训练肱二头肌，在你手臂的最上端绑上带子。假如你在训练股四头肌，在你大腿最上方绑上带子。当然，为了确保不会阻碍动脉血流入肌肉细胞中导致泵感降低，不要绑得太紧。
　　虽然限制血液流通听起来是不安全的，但是这种训练在正确使用的情况下，在增加泵感方面的效果是很明显且它也是很安全的。已经有大量的数据表明因为加压训练法可以刺激超强泵感，所以它可以显著促进肌肉围度和力量的增长。
更高次数，更短组间歇
　　力量训练在很大程度上通过肌肉的无氧糖酵解作用进一步增强了泵的强度。无氧糖酵解在无氧条件下燃烧肌肉细胞内葡萄糖来供能。无氧糖酵解在肌肉细胞内产生大量乳酸，从而增强泵感。
　　最大程度地促进肌肉的无氧糖酵解会形成泵感。在一般情况下，通过高次数、短组间歇的训练可以达到这个效果。比如，在超级组中每个训练部分都进行多次12-15次的训练，这将在肌肉中产生大量乳酸，带来一个超强泵感。
　　另一种能够产生大量乳酸的是递减组训练。这种训练方法要求你在力竭前逐渐减少负重，以一个递减的重量进行训练。通过这个方法，肌肉会需要大量能量来驱动，分泌大量乳酸从而形成超强泵感。
　　肌酸是能够在人体细胞中通过自我合成的产物，它通过渗透提高细胞保水能力来防止细胞脱水。这种化合物可以缓解细胞脱水对人体机能的影响。
　　同时，通过把更多血液输入肌肉中，它可以形成泵感。当然，这最终会促进肌肉生长，因为充血的肌肉会触发肌肉蛋白质的合成最终达到增大肌肉围度的效果。
　　所以你的训练已经到位了吗？
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微信扫一扫分享至朋友圈　　每一个举铁的小伙伴是不是都有过着急的时候？不知道肌肉为神马长的速度那么慢，总为找不到动作训练时的泵感纠结，一起来学习学习这些知识吧
　　我们需要知道的：
　　一、训练中逐渐增加载荷是必要的，但是单纯的大重量并能打造巨大的肌肉。
　　二、要想使肌肉肥大，你必须完成两件事：机械张力和代谢性应激。
　　三、利用这两种机制来使之生长
　　我们都想要巨大的肌肉，为了打造更大的肌肉，我们需要变得更强壮，非常强壮。通过逐渐增加肌肉的载荷来获得力量。多大的载荷就有多大的肌肉？如果有，那有多棒！
　　但是，单纯的使用巨大的重量并不能造就巨大的肌肉。相比健美运动员，力量举运动员能举起更重的重量，从而将更大张力施加在他们的肌肉组织里。是的，尽管有如此大的张力，但是健美运动员仍然是很大的块头。如果张力（拉力）是一切，那么力量举运动员在力量上超过健美运动员。
　　我们排出那些服用合成代谢类固醇的运动员。自然健美运动员仍然比力量举运动员的块头大。当力量举运动员想要打造更多的肌肉时，他们会借用健美运动员的那一套方法――使用高次数，组与组之间少间隙来训练。
　　有关肌肉的2种机制
　　这里有2种增加肌肉的主要机制：
　　1、机械张力
　　2、代谢性应激
　　对许多举重运动员来说，这些机制意义深远。然而，对于其他人却很抽象。让我们用简单，平常的语言来讨论它吧。
　　机械张力
　　有时候，当你拉起大重量时，你可能会感觉肌肉将要从骨头上撕掉一样。这就是机械张力。如果你是通过被动伸展（不是让它们紧缩）给肌肉时间一个拉力，那么我们叫这种拉力的源头为被动的弹性张力。
　　如果你是通过等长收缩，尽可能努力地弯曲（缩紧）肌肉，我们叫它主动张力。
　　当你完成一个动作的全程时，肌肉在结合了被动和主动张力下运动的。
　　研究显示，结合静力性运动和动态运动是最好的刺激肌肉肥大的训练方法。
　　而且，在紧张状态下对时间的控制能力，又是另外一个需要考虑的重要的因素。如果你是每两周进行一次顶峰收缩训练或更短周期，你将不会得到更多肌肉的增长。因为，这样做不能提供足够的刺激物来优化合成代谢的过程。
　　代谢性应激
　　当你确定你想要刺激的肌肉被正中目标，想想那种你引发出来的灼烧感和得到的泵感。这两种机制都属于代谢性应激。
　　说到泵感：
　　所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。
　　产生代谢性应激需要通过以下几个因素完成，包括：
　　l 通过肌肉的持续收缩，静脉堵塞，这样会阻止血液溢出。
　　l 由于血液供应不足，导致肌肉组织缺氧。
　　l 代谢副产物的积累，如乳酸和增加的荷尔蒙激增。
　　l 也由于血液的缺乏，导致细胞膨大和肌肉出现泵感。
　　在建造肌肉时，随着张力和负荷递增，这些因素是互相促进的。同时，这些因素也可以解释为什么加压训练（闭塞训练），会比传统的阻力训练更能引发肌肉的肥大，尽管负载小。
　　肌肉增长的信号
　　机械张力和代谢性应激是互相关联的，以及增生性反应的信号通过多种途径。
　　例如，在长度较长的肌肉中，高强度的主动张力能创造最大的增生。换句话说，当肌肉被拉长时，张力有很大影响。
　　另外一个例子，在全关节活动范围内，施加高张力，对产生代谢性应激有很大的积极地影响。因为长时间的肌肉收缩堵塞静脉，使之没有时间将血液溢出，最好产生泵感效果。让我想起一个在@陈建友微博上
　　看到一个图片
　　实际运用
　　许多教练主张地次数，逐渐增加负载使用基本的杠铃训练足够使肌肉最大限度的增生（肥大）。这样做其实是很有效的，因为对于肌肉的生长，许多人不能抓住其获得力量的重要性。
　　然而，单纯的低次数训练对最大限度的获得力量是不够的。因为，这里还存在神经机制，它们在肌肉变得更强壮时，并不会变得很大（不会增生）。事实上，这才是力量举的要点，向力量举运动员学习，如何通过神经系统的调节功效最大限度地获得并使用力量。
　　如果你的目标是最大限度的获得肌肉，那么你不需要完全依赖神经系统的改善来获得力量――你想要肌肉的肥大与力量的获得成正比。
　　挑选正确的工具来完成工作
　　通常，做深蹲、硬拉、臀部冲刺、卧推、推举、引体向上和划船这些动作，你最大限度地利用机械张力，穿过各部分肌肉群。
　　然而，单纯的一个训练，是不能最大限度地调动大范围的肌纤维组织。相比那些基本的大的运动方式，像屈臂伸，弯举，耸肩，三角肌的前、中、后平举，腿蹲举和glute-ham raises等小的动作更能把目标集中那些特别的纤维上，以最大限度地刺激肌肉的生长。
　　另外，某些大的“lifts”的变换，如前蹲，相扑硬拉，窄握卧推和引体向上也是很好的训练方式。
　　给长度较短的肌肉，也就是在肌肉的收缩位置，持续施加压力，是一种最适合创造泵感的方法。
　　比如像蝴蝶机夹胸训练，腿伸，腿弯举，背伸，杠铃臀桥，侧平举，单臂哑铃弯举和绳索肱三头肌伸展等训练动作时有价值的。通过反复刺激，缩短休息时间，注重顶峰收缩，这样的话，你可以创造爆炸性的泵感！
　　给长度较长的肌肉，也就是在肌肉的伸展位置，施加最大压力是最适合创造机械性张力使之肥大。如仰卧飞鸟，仰卧头后上举哑铃（pullovers），箭步蹲（lunges），罗马尼亚硬拉，good morning，斜板仰卧哑铃弯举和站姿头上绳索肱三头肌伸展等训练动作时很有价值的。
　　然而，对于肌肉，在最佳训练负荷和产生过多的伤害之间存在一条细实线。
　　损伤，常被高估。如果它影响到力量的增长和频繁训练，那么它将带来更大的坏处。在训练后的一、两天内感到有点疼痛时很好的，很正常的。但是仅仅只能够坐下，或者肌肉只能完成简单的运动，那是训练过度造成的。
　　常言道：刺激它，但不使之失效！
　　行动计划
　　著名的体育学者Ronnie Coleman 说过这样一句话：“每个人都想拥有一副健美的身材，但是没有人想举起大重量。”
　　获得泵感和感到肌肉在燃烧，是很容易的。但是要反反复复却很难。这需要集中注意力、下定决心和保持动作的连贯性。
　　针对这个原因，你需要保存大量精力来变得更强壮。在你热身完后，首先进行重型复合动作训练，组与组之间充分休息。
　　在完成大工作量的训练后，是时候玩点有趣的动作了。选择一些把目标集中的动作来寻找泵感和灼烧感。不要在精神上施加太大压力，降低重量，提高次数，缩短休息时间。不要过分去追求那种感觉。集中注意力，感觉目标肌肉承受的压力和完全疲劳的纤维。
　　你应该将大部分精力集中在获得力量，通过这些最基本的训练动作，像深蹲，硬拉，臀部冲刺，卧推和引体向上。然而，你需要花一部分精力集中在肌肉的激活和引导代谢性应激。
　　仅仅坚持大重量训练或高次数的训练，并不会造就最佳体格。你需要通过不同的训练方式来达到你的最大的肌肉的潜力。
　　为了获得更多，肌肉不仅仅对张力产生反应，它们还需要代谢性应激。所以，在你的训练中，首先完成大重量的训练动作，然后转移到轻重量的动作中，致力于引导代谢性应激。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。肌肉萎缩要怎么复健，血液流通不畅吗...
来自：上海市 上海
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病情分析： 肌萎缩患者由于肌肉萎缩,肌无力而长期卧床,易并发肺炎,褥疮等,加之大多数患者出现延髓麻痹症状,给患者生命构成极大的威胁.肌萎缩患者除请医生治疗外,自我调治十分重要.祝你早日康复。
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病情分析：
肌肉萎缩存在，有NCV异常，肌电图的神经源性肌萎缩，考虑为神经病变，倾向于周围神经病做肿瘤筛查，除外肿瘤因素；腰椎穿刺检查脑脊液细胞学，pr和cell的变化；建议B族维生素口服，加强锻炼，防止肌肉萎缩。对于治疗肌肉萎缩，建议你采用神经组织修复疗法，效果显著。
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股骨头坏死
股骨头坏死当前位置：
＞＞＞为心脏肌肉细胞提供氧气和养料的血管被凝血堵塞，血液不能流通，..
为心脏肌肉细胞提供氧气和养料的血管被凝血堵塞，血液不能流通，原因是（　　）A．冠状动脉硬化B．主动脉硬化C．心肌发炎D．肺动脉硬化
题型：单选题难度：偏易来源：鼓楼区一模
冠状动脉的功能：给心脏肌肉细胞运送氧气和养料，同时运走代谢废物；冠状动脉被凝血堵塞，血液不能流通，的原因是冠状动脉硬化．冠心病--冠状动脉发生病变导致心脏的肌肉缺血．主要症状是心绞痛和心肌梗死，心绞痛：心脏的肌肉暂时性缺血，出现胸闷、心前区疼痛；心肌梗死：冠状动脉被凝血堵塞，血液不能流通，心肌梗死；导致冠心病的主要原因：高脂肪饮食、缺乏运动、吸烟等故选A．
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据魔方格专家权威分析，试题“为心脏肌肉细胞提供氧气和养料的血管被凝血堵塞，血液不能流通，..”主要考查你对&&心脏的结构和功能，血液循环&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
心脏的结构和功能血液循环
心脏的位置：人的心脏在胸腔内两肺之间，心尖指向左下方。心脏的形状像个桃子，人小和本人的拳头差不多。心脏的结构：&& 心脏主要由心肌构成。它有4个空腔，按照位置关系，这4个腔分别叫作左心房、左心室、右心房、右心室。心房在上，心室在下，而且左心房只和左心室相通，右心房只和右心室相通，左右心房和左右心室之间都是不相通的。在心脏的4个腔中，左心室的肌肉壁最厚。与心脏四腔相连的血管：左心房连通肺静脉。左心室连通主动脉，右心房连通上、下腔静脉，右心室连通肺动脉。概括地说，心室与动脉相连通，心房与静脉相连通。心脏的瓣膜：心房和心室之间的瓣膜叫房室瓣，它只能朝向心室开，保证血液只能从心房流向心室；心室和相连的动脉之间的瓣膜叫动脉瓣，只能朝向动脉开，保证血液只能从心室流向动脉。这佯就保证了血液只能按一定方向流动：心房→心室→动脉，而不能倒流。心脏的功能：&&& 心脏的结构与它的功能是相适应的。心脏的肌肉发达，因而能够强有力地收缩，就像泵一样，能够将血液泵垒全身，上至大脑，下至手指和脚趾。它昼夜不停地收缩和舒张，推动血液在血管里循环流动，即心脏是血液循环的动力器官。心脏的左右两个“泵”同时协同工作，两个“泵”之间由一层厚的肌肉壁隔开。左侧收集来自肺部的血液，并将血液泵至全身；右侧收集来自全身其他部分的血液，并将这些血液泵至肺。这样，体内的血液既经过全身又经过肺，在心脏处汇合。心脏的工作原理：（1）当左心房收缩时，心房内的压力高于心室内的压力，心房内的血液冲开房室瓣，分别进入左右心室。此时，两侧的动脉瓣是关闭的。（2）接着，两个心房开始舒张，两个心室收缩，心室内压力超过心房内压力，这时，房室瓣被血液推动而关闭，使血液不能倒流入心房。随着心室的进一步收缩。心室内压力继续上升，当心室内压力超过动脉压时，血液就冲开动脉瓣射入动脉。（3）随后，心室舒张，心室内压力迅速下降，当心室内压力低于动脉压时，动脉内的血液流入半月形的动脉瓣口袋中，而使动脉瓣关闭，阻止动脉内的血液倒流入心室。随着心室进一步舒张，心室内压力继续下降，当心室内压低于心房内压力时，心房内的血液冲开房室瓣进入心室，随后，心房和心室都处于舒张状态，此时，房室瓣开放着，而动脉瓣关闭着。这时．血液从静脉流入心房和心室。心脏就这样不停地收缩和舒张，推动血液在血管内循环流动。心脏4个腔的比较：
易错点:误认为心脏的心房和心室可以同时舒张,同时收缩&& 心肌的收缩和舒张表现为心脏的跳动。心脏跳动时，先是两个心房收缩，此时两个心室舒张；接着两个心房舒张。两个心室收缩；然后全心舒张。从以上叙述可以看出，心房和心室能一起舒张，但不能同时收缩。血液循环的途径：血液在心脏和全部血管所组成的管道中进行的循环流动，叫作血液循环。根据血液循环的途径不同，可以分为体循环和肺循环两部分。(1)体循环：血液由左心室进入主动脉，再流经全身的各级动脉、毛细血管网、各级静脉，最后汇集到上、下腔静脉，流回到右心房。这一循环途径叫做体循环。在体循环中，当血液流经身体各部舒组织细胞周围的毛细血管时，不仅把运来的营养物质输送给细胞，把细胞产生的二氧化碳等废物带走，而且红细胞中的血红蛋白把它所结合的氧气释放出来，供细胞利用。这样血液就由动脉血变成了静脉血。(2)肺循环：流回右心房的血液，经右心室压入肺动脉，流经肺部的毛细血管网，再由肺静脉流回左心房，这一循环途径称为肺循环。在体循环进行的同时，肺循环也在进行着。肺循环以右心室为起点，静脉血射入肺动脉，再流经肺部毛细血管网。在这里，肺泡和毛细血管中的静脉血进行了气体交换，二氧化碳由血液进入到肺泡中，氧气从肺泡进入毛细血管里的血液中。这样，原来含氧气较少的静脉血变成了含氧气较多的动脉血。动脉血经肺静脉流同左心房，完成了肺循环。 规律总结：①体循环中，动脉里流的是动脉，静脉里流的是静脉血。肺循环中，动脉里流的是静脉血，静脉里流的是动脉血。 ②体循环和肺循环的区别和联系：
体循环和肺循环的关系：&&& 体循环和肺循环虽是两条不同的循环路线，但它们是同时进行的，循环的起止点都在心脏。心脏把两条循环路线紧密地联系在一起，组成一条完整的循环途径，为人体各组织细胞不断运来氧气和养料，又不断地运走二氧化碳和其他废物，从而完成体内物质的运输任务。体循环与肺循环的途径和血液成分的变化如图：
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与“为心脏肌肉细胞提供氧气和养料的血管被凝血堵塞，血液不能流通，..”考查相似的试题有：
5311813375313356415450515685424412