俯卧撑姿势第二式那个姿势到底是怎样的

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俯卧撐姿势是常见的健身运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌俯卧撑姿势主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时還锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位

  1. 俯卧撑姿势的第一步首先将我们的胸部贴地,手掌平放在地面上需要注意的昰手臂稍微的要比肩膀宽一点,双脚平行脚尖支地。抬头眼睛向前看而不是看地面。

  2. 双手支撑身体双臂垂直于地面,两腿向身体後方伸展依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直平起平落。

  3. 两個肘部向身体外侧弯曲身体降低到基本靠近地板。收紧腹部保持身体在一条直线上,持续一秒钟然后恢复原状。

  4. 动作重点:全身挺直平起平落。难点:屈肘推直

  5. 建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定

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要做到俯卧撑姿势的一个完美起始姿势身体必须保持从肩膀到脚踝成一

条直线,双臂应该放在胸部位置两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌做俯卧撑姿势时,应该用2到3秒时间来充分下降身体最终

胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑姿势也

可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑姿势已經无法完成而又想继续锻炼时可以选择的方法。

撑要是楼主力量比较大的话可以考虑延长身体往下的时间,可以延长到4~5秒把上面的動作执行到位也就是整个俯卧撑姿势的过程,效果也会不错的

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