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什么时候跑步最好？早上跑好还是晚上跑好？
日 10:22&来源：深港在线&
有人认为，早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?
　　有人认为，早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?
　　其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
　　第一：跑步最好的时间?
　　理论最佳时间14：00～19：00
　　人体活动受&生物钟&控制，按&生物钟&规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　第二：晨跑和夜跑的优劣?
　　1、晨跑的优劣：
　　晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷，这将给您带来满足感及成就感。
　　晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时空气远不如晚上的好。
　　2、夜跑的优劣：
　　黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，适宜夜跑。
　　夜跑要注意安全;晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，人身和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠质量。
网友有话说
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　　到底什么时间跑步好，这是很多跑友一直以来的困惑。有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好呢？
　　事实上，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进身体提高免疫力，改善睡眠质量。
　　真正的最佳跑步时间要取决空气质量、个人身体状况及个人时间限制。比如，对于早晨睡懒觉的人来说，早晨根本起不来跑步，而对于有些上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步也比较不现实。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这个时候跑步，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。如果室外空气质量不好，那么早晚都不建议在室外跑步了。
　　所以，各位跑友就不用拘泥于最佳跑步时间，可以根据自己的身体状况、时间安排灵活选择。那么在各个时间段跑步都需要注意什么呢？
　　早上跑步要注意什么？
　　选择合适运动地点：尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，绿化比较好的地方，空气比较清新，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
　　跑步时间：如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。
　　晨跑前饮水，晨跑后吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状。晨跑结束后需要休息15―30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
　　注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
　　晚上跑步要注意什么？
　　注意交通安全，最好穿鲜艳的衣服，比如带荧光条的运动衣，或者戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲等。这样不仅避免自己在黑暗中跑步遇到危险，也能确保别人注意到自己，避免车辆、行人碰撞。
　　跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　晚上最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
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　　中国奥运史上获得金牌数最多的是哪个队？
　　A.乒乓球队 B.跳水队 C.体操队 D.举重队
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什么时间跑步最好，是早上还是晚上，...
什么时间跑步最好，是早上还是晚上，是饭前运动比较好还是饭后
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心脏病
&&已帮助用户：7439
问题分析： 你好，最好在下午4点到6点，那会身体在最好的状态，跑完了会觉得神清气爽，而且从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。意见建议：饭前饭后均可以，如果是饭前在跑步前要喝一杯温开水，吃两块饼干，以防止低血糖。如果在饭后跑步，则要在30分钟后。祝你健康！
问饭前跑步好，还是饭后跑步好
职称：三级营养师
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41937
病情分析： 上述跑步运动，可考虑早晨未吃饭前，或在傍晚未吃饭前运动锻炼效果好些的了，
问晚上跑步减肥是在饭前好呢？还是饭后？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：建议最好饭后一小时左右再跑，跑步后是可以吃一个苹果来补充水分的，其次减肥主要以节食加运动为主，平时少吃油腻的食物，多运动是可以促进减肥的。
问在饭前跑步还是在饭后
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9250
健康指导：饭前和饭后运动，都是可以的，只是饭后，多在一个小时之后再运动，否则会影响肠胃的，如果饭前运动，运动后就餐，食欲会增强，要严格控制饮食量。平时多吃富含膳食纤维的食物对于肥腻食物，要少吃。
问早上什么时间跑步最好跑多长时间饭前还是饭后
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、其他
&&已帮助用户：19827
病情分析： 你好，跑步最好不要空腹，但是也吃饱就跑步。你这种情况也可以是晚上（傍晚最好，晚上也行），意见建议：至少在自己不觉得肚子饱的时候（两个小时以后吧），而且跑步后注意杯牛奶对你特别好哦。祝你好运
问想跑步减肥
职称：医生会员
专长：骨科，手外科
&&已帮助用户：12918
问题分析：你好，跑步的话也是减肥的一种方法，一般来说跑步的话最好在晚饭后的一到两个小时左右比较好，当然也要避免睡觉的时间，睡前一个小时不要跑。意见建议：建议，想减肥的话晚上除了跑步以外，你也要注意不要吃太多，晚上可以适当的吃一些豆类的食品，希望对你有所帮助。
问我想要跑步锻炼身体，但不知早上，晚上哪个时间段好，还有饭前饭后哪个好？ 谢谢
职称：医师
专长：常见病、多发病的诊断和治疗，如高血压、心脑血管疾病、糖尿病、妇科病、小儿腹泻等。
&&已帮助用户：78247
病情分析：其实这个锻炼最好是下午七点左右这段时间最好，如果这个时间段没有时间的话，也可以晚饭后30-1小时运动都很好的。意见建议：这个早上的空气中的氧气过少，是由于晚上的植物不能光合作用，运动是人体肺部活跃，需要大量的氧气交替，只有在傍晚的时候，空气中的氧气是最为浓裕的，所以最适合运动的。
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评价成功！晚上跑步好，还是早上、下午合适_新闻中心_新浪网
晚上跑步好，还是早上、下午合适
　　住前进路的“天观音PK哇哈哈”天涯发帖
　　寻找晚上一块跑步的伙伴，一起把肚子减下来
　　多名网友跟帖，引出几个问题
　　郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱
　　市中医院传统治疗部张燕医师
　　不但回答了这个问题，还说了好多跑步的学问
　　□晚报记者 薛璐 实习生 孔冰
　　网友寻找一起跑步的伙伴希望一起把肚子减下来
　　这两天很冷，小风“飕飕”的，可是，谁都知道春天近了。
　　中国天气网预报，本周末，郑州最高气温20℃。
　　热的那几天，许多时尚潮人已换上了春装，裤管高了，领口低了，露出了脖颈和四肢，男士蛰伏一个冬天的赘肉也悄悄露出来了。
　　3月22日晚上8点多，记者溜达到天涯郑州板块，三点两点，点开网友“天观音PK哇哈哈”的帖子――寻找郑州市晚上一起跑步的伙伴！
　　“天观音PK哇哈哈”说：“本人男，年龄25岁，平时上班忙，运动少，最近发现肚子起来了，一个人又不想运动，所以寻找郑州市中原路前进路，建设路前进路，或者伏牛路中原路附近，市中心医院附近一起跑步的伙伴，不分男女，我家在中原路前进路附近！！”
　　“马上夏天了，希望郑州西区的朋友一起把肚子减下来吧！”
　　“附本人照片一张，再（应是“在”）此声明，决不搞任何和跑步无关的事情，单纯找跑步伙伴！”
　　网友跟帖，观点不一样 什么时候跑步合适
　　帖子发出后，短时间内已有十几位网友回复，大家纷纷表示赞同之余，更是对如何跑、什么时间跑、跑多久等问题展开讨论。
　　Ociline：夜晚的马路有酒驾，楼主关照好大家的安全喔。
　　第七颜：找个姑娘吧，小伙，呵呵。
　　笑A甜：我喜欢早上跑步~~~不喜欢晚上跑。
　　南山意：我觉着跑步还是早上比较好，干吗非要晚上呢？
　　跟我一起旅行：晚上下班走回家，这就是锻炼。
　　劫勇：晚上跑不好吧，最好下午跑。
　　这件事引出一个概念“三月减肥季”
　　新浪微博中输入“三月减肥”关键字，搜出近2000篇微博，一些网友提出“三月减肥季”的概念。
　　网友“创意工厂”说：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。三月份了，你还等什么……”
　　网友“世上魔法师”建议：“常以水果、蔬果汁来替代碳水化合物，除此之外，少吃多动是亘古不变的真理。”
　　为了达到最好的减肥效果，网友“yuri1990”还制定一套减肥操，每天晚上睡觉前做两次，“又到了三月减肥季，我正在奋斗锻炼中，大家一起加入吧。”
　　这些人是这么练的
　　夜班族：晚上锻炼才有时间
　　王先生是一家传媒公司的职员，由于职业原因，每天下午5点到晚上12点之间是他最忙碌的时候，“绝大多数时间，我5点进办公室，能一直坐在位置上直到12点下班。”
　　王先生说，上班最忙的时候，吃饭也是坐在办公桌前，只有上洗手间时才会起身，“一个冬天下来，肚子明显大了一圈，看着跟我媳妇怀孕时一样。”
　　10天前，王先生决定开始锻炼身体，“根据我的工作规律，我只能在吃晚饭的时间进行，而且时间有限，还不能跑远。单位办公大楼是个20层的高楼，我决定沿楼梯每天上下跑两个来回。”
　　10天过去了，王先生瘦了2斤，“现在加入爬楼梯的同事越来越多了。”
　　退休族：起得早锻炼好
　　家住富田太阳城的韦女士今年59岁，每天早上4点半起床，遛弯一个小时，她已经坚持5个年头了。
　　“5年来，无论是春夏秋冬，我都是早上4点半起床，沿着小区道路慢跑一个小时左右。”韦阿姨说，自己很少生病，而且连白头发都没有，“我晚上睡得很早，一般9点之前就躺床上了，这样第二天才起得来。”
　　“每天早上我得给儿子和儿媳妇做饭，早上跑完步正好去早市上买菜，所以早上锻炼很合适，而且很多老年人都是这样，起得早锻炼好。”
　　怎么跑很关键 微微出汗、略微发热最佳
　　“对于普通人来说，跑步确实是一个锻炼身体的好方法。”郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱说，跑步可以使全身的肌肉有节奏地收缩和松弛，提高蛋白质含量，增强身体抵抗力，“要想正确地跑步，你需要保持体力，慢速开始，循环渐进。”
　　乔柱说，初跑者，首要考虑的是身体的耐性，所以正确地跑尤为关键。
　　“开始跑步的10天或者两周内，应该以3公里以内较为合适，随着耐力提高，可以提高速度和长度；跑步的时速控制在脉搏每秒钟110~120下最为合适；跑步效果以身体微微出汗、略微发热最佳，不能过于劳累；最为关键的是，在跑步过程中，可以走走跑跑来缓解疲劳，但不能停下脚步。”
　　“除此之外，跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。”
　　跑步姿势有讲究
　　抬头看前方，不会伤害颈椎
　　乔柱说：“初跑者在跑步时，不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会伤害颈椎。后背应保持挺直放松，双脚落地要轻快，跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可伸开双手，掌心向内。保持双肩放松，否则会弯腰驼背，更易疲劳，脖子也易僵直。”
　　跑步前应作5分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等，主要活动全身各关节，从而提高神经中枢的兴奋性。
　　跑步结束后，应进行整理运动、放松运动，可以防止血液在下肢肌肉淤积，引起头晕、心慌、面色苍白等，方法可采用放松慢跑和各种形式的走，例如倒退走、提踵走、转体走，以加速疲劳的缓解和消除。
　　刚开始跑步
　　可参照下面这个计划
　　跑步初学者，不能连续跑10分钟，应该从步行开始，制定步行和跑步计划。
　　下面就是一个参考的计划（每个计划一周三次）。
　　第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　逐渐增加跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
　　春天最好的跑步时间有两个
　　下午4~5点，晚上9~10点
　　市中医院传统治疗部的张燕医师说，从养生的角度讲，春天是个生发的季节，进行体育锻炼要适宜身体的变化。
　　张医生建议：春天锻炼身体，最好的跑步时间是下午4~5点钟，其次是晚上9~10点。
　　“早上人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而且清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，要到太阳出来以后它才逐渐消散。”
　　“但是，跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定，老人可以选择早上，但注意锻炼要轻、缓，年轻人可以选择下午或者晚上，则要注意不要过劳，坚持下去就好。”