如何提高立定跳远快速提高助跑的能力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-06 05:18 标签： 如何提高立定跳远能力
　　1、提高绝对速度改进助跑技术
　　1.1、提高绝对速度
　　运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。速度训练主要方法有：（1）运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。（2）50~60m蹲距式和站立式起跑（发令）。（3）行进间跑（可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）。（4）在斜坡跑道上进行各种跑的练习（可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑）。（5）顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。（6）加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。（7）加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
　　1.2、改进助跑技术
　　 改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而，跳远助跑技术毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点，这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长，在训练中常用的方法有以下几点：（1）采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。（2）在普通跑道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。（3）在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习。这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度。（4）在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑练习。由于在助跑的最后六步每两步之间放置了标记，使得运动员在助跑最后的六步必须按照一定的节奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，从而发挥最大的水平速度。（5）在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习，这个练习同样有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度。（6）在助跑道上进行全程助跑接起跳练习。按照跳远助跑的要求，进行全程助跑接起跳练习。要求运动员只想快速助跑不要考虑起跳，尤其是助跑最后几步尽量接近平跑，积极加速，以便获得最大的水平速度。
好文推荐：
本文标题：如何提高初学者跳远助跑的准确性
本文链接：/sports/986.html
本文由爱康在线网友发布，爱康在线仅引用以提供参考，不代表赞同文章中的观点。如您认为本文侵害了您的利益，请与我们联系删除 。
按字母查询
如今的月饼，真可谓五花八门、应有尽有。广式以莲蓉为主的甜月饼，苏式以火腿、肉馅为主的咸月饼，潮式以甜冬瓜、芋头...
　　先把手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要...
　　不可忽视的麻木感觉
　　对于骑车族来说，自行车已成为他们生活中必不可少的一部分...
其它人还浏览了无法找到资源说明: HTTP 404。您正在查找的资源(或者它的一个依赖项)可能已被移除，或其名称已更改，或暂时不可用。提高小学生跳远快速助跑能力的方法--《上海体育学院学报》1996年S1期
提高小学生跳远快速助跑能力的方法
【摘要】：正 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 上海市松江县永丰小学五(1)班学生42人。 1.2 研究方法 实验对比法:对全班学生随机抽样分别编入对照组和实验组。实验组21人,男生11人,女生10人;对照组21人,男生11人,女生10人。 实验前进行跳远原始成绩测验,经统计学处理,无显著性差异。
【关键词】：
【分类号】：G633.8【正文快照】：
1 研究对氰与方法1.l 研究对象 上海市松江县永丰小学五门)班学生42人。1.2 研究方法 实验对比法:对全班学生随机抽样分别编人对照组和实验组。实验组21人,男生11人,女生IO人;对照组ZI人,男生门人,女生IO人。 实验前进行跳远原始成绩测验,经统计学处理,无显著性差异。 实验步
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
;[J];安徽教育;1959年10期
吴燕青;[J];中等职业教育;2005年09期
方兴琼;[J];初中生辅导;2004年15期
彭基厚;;[J];新课程研究(基础教育);2007年12期
;[J];湖南教育;1957年12期
赵建军;;[J];中国学校体育;2008年04期
刘鸿茹;;[J];中学教学参考;2009年36期
冯进炜;[J];甘肃教育;2004年06期
马红胤;[J];黑河教育;2000年06期
王静;;[J];学生之友(初中版)(中考);2007年11期
中国重要报纸全文数据库
江苏姜堰市港口中学
丁汉华;[N];中国体育报;2007年
田丹、梁彬;[N];沈阳日报;2005年
南通高等师范
史永根;[N];中国体育报;2007年
;[N];中俄经贸时报;2008年
江苏武进市戴溪初级中学
许小林;[N];中国体育报;2001年
何继东;[N];嘉兴日报;2007年
李东梅;[N];宁夏日报;2005年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 大众知识服务
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备75号

我要回帖

更多关于 如何提高立定跳远能力 的文章

 

随机推荐