如何跑步最健康科学健康的跑步 分享

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如何跑步锻炼才是科学的
随着物质生活水平提高,居住环境的恶化和各种疾病对中老年人的袭扰,人们开始对强身健体有了追求。而跑步作为一种简单易行的运动方式,没有时间场地限制,很快为大家所青睐。但从来没有人去认真思考,什么样的跑步方式或多大的强度来锻炼就可以达到强身作用。现在就用一项国外研究观察得到的结果来揭示这个答案。丹麦研究者在最新发布在《美国心脏病学杂志》上的一项研究结果发现,快跑之类的剧烈运动久而久之可能有害健康,而轻度慢跑才是最有利于长寿。这是一项长达12年的研究得到的结论。他们发现,每周轻度慢跑总量达1~4小时的人,最不容易猝死。研究者们把参与哥本哈根市心脏研究的1098名身体健康跑步者和413名健康习惯久坐不跑者作为研究对象,通过查阅跑步时间、频率和个人速度记录发现,最佳跑步频率为每周不超过3次,低到中速跑者的死亡率明显低于快跑者。哥本哈根腓特列斯贝医院的彼得.施诺尔大夫解释:“低速跑相当于剧烈运动,大运动量跑相当于非常剧烈运动。长期跑上几十年,就有可能造成心血管系统的健康受损。” “如果你的目标是降低死亡风险和提高预期寿命,那么每周以中低速少跑几次是一个好办法。更多运动不仅没有必要,而且有害。”施诺尔大夫如是说。根据这个研究,我们同样可以得出一个结论,即科学的锻炼要比盲目锻炼更有价值,只要你的跑步不是为了去破纪录或获奖,而是为了健身防病,不妨就选择一个适合自身科学合理的跑步方案。
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发表于: 09:18
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