决定你寿命长短的不是饮食和运动，而是心情
　　长期在压抑的办公室里闷头苦干，这不仅仅只是身心疲惫而已，还会严重影响到身体的健康。这时，你需要的是走到办公室外进行深呼吸，伸伸手抖抖脚，适时的放松才是健康之道。
　　1．大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
　　2．经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
　　3．减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
　　4．与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
　　5．经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
　　6．保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
　　7．整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
　　8．呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
　　9．放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
14个生活习惯让你青春常驻
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&&&&&有氧运动——护鼻子
　　女性经期时应远离污染较重的地方，或过冷过热的环境每周至少3次1个小时以上的有氧运动，也可以人喷洒药物雾剂清洗。
　　适当减肥——护心脏
　　适量减肥，少吃蛋黄一周最多只能吃两个，适度饮酒，每周喝一罐355毫升的啤酒或一杯250毫升的葡萄酒。
　　少染发——护头发
　　每年不要超过两次；染发前一定要做皮肤测试；别用放置半年以上的染发剂；如果追求时尚，最好选择局部漂染；头皮有伤口，患慢性病即将怀孕或是已经怀孕的女性都不宜染发。
　　不佩戴隐形眼镜——护眼睛
　　多吃小麦，牛奶，瘦肉，蔬菜，因为它们含有丰富的B族素，此外，不要配带隐形眼镜，容易因缺氧导致角膜水肿。
　　促进消化——护肠
　　每天吃500克蔬菜和水果能使消化道癌症发病几率下降到25%左右。
　　勤走动——护腿
　　每坐40分钟起来走一走，做些腿部运动操。
　　做好防晒——护皮肤
　　防紫外线最好的方法就是防晒霜，SPH15以上就可以了，选口红最好不要选珠光的，因为它们含有更多的有害金属。
　　穿棉质文胸——护乳房
　　能不做人流手术尽量别做，文胸最好是棉质的，过多的蕾丝虽然让你更加性感，但也可能阴碍了你的乳腺分泌，多吃玉米、南瓜和萝卜。
　　戒烟——护肺、膀胱和肾
　　能戒烟就最好别吸保证每天喝6-8杯水。隔两三个小时小便一次，穿棉质的内裤，否则会防碍空气流通涌进，而滋生细菌。
　　办公姿势——护臂和手腕
　　用打电话代替电子邮件，用电脑时，键盘应正对着自已，不要另手腕过度弯曲紧绷，前臂，手腕和手尽量维持在同一条直线同一高度，每隔半小时停下来活动一下手腕。
　　健康检查——护生殖系统
　　女性25岁就定期进行生殖系统体检，在日常生活中，如果发现自已内裤上有分泌物不正常，如白带或有异哧局部瘙痒，疼痛等，要及时诊治，同时女性要做好生育计划避免多次人工流产。
　　不要纵酒——护肝脏
　　不要纵情饮酒，多吃蘑菇。
　　适量爬楼——护膝盖
　　少穿高跟鞋，适量爬楼梯，下楼时就注意脚掌先着地，游泳和跳绳是公认比较安全的运动方式。
　　控制高跟鞋高度——护脚
　　高跟鞋的鞋跟高度不要超过2寸，同时买任何一双鞋都要保证它有一定的缓冲能力。
六大指标决定寿命
美国权威发布：六大指标决定寿命（图/网络）
&&&&&&美国杜克大学一项最新研究发现，血压、体温、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身体基本机能的重要信号，仔细观察它们的变化，努力将其控制在正常范围内，是长寿关键。
&&&&&&指标一：血压。血压变化直接反映心血管系统的运行情况。世界卫生组织将140/90毫米汞柱定为高血压的界限。正常人在运动、情绪波动、过度劳累等应激状态下，血压偶尔超标，但干扰因素消失后血压能自行回落至正常值，则无需过于担心;但如果血压升高维持一段时间，无论在家里、诊室或是动态血压监测，测出的血压值都超过140/90毫米汞柱，就是高血压了。
&&&&&&中国疾病预防控制中心慢病防控中心常务副主任王临虹表示，高血压本身是一种疾病，也是诸多慢性病的危险因素。她建议，日常生活中要积极改变生活方式，比如限盐、减重、戒烟、运动等，以预防高血压;35岁以上的人要定期测量血压，一旦超过140/90毫米汞柱，就要去正规医院就医，尤其有高血压家族史的人更应注意;接受治疗的高血压患者，一定要坚持治疗和监测血压，将其控制在正常范围内，切忌盲目自行停药或减量。
&&&&&&指标二：体温。体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。北京老年医学研究所原所长高芳堃说，体温还与年龄有关，一般儿童体温较高，新生儿和老年人较低。运动、进食后，女性月经前或妊娠期体温稍高，情绪激动、精神紧张等对体温也有影响。
&&&&&&机体产热、散热受中枢神经调节，很多疾病都可能让体温的正常调节机能发生障碍。一般来说，体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响各系统功能(特别是神经系统的活动)，甚至危害生命。高芳堃建议，每个家庭都要有一个体温表，及时监测体温，一旦出现发热要及时就医。老年人对体温变化的敏感性大不如前，很多时候感觉不到自己发烧了。因此，当精神不济、没有食欲、反应能力变差时，最好先量量体温;如果体温达到37℃左右，说明体内可能已经发生感染，需要及时就医。
&&&&&&指标三：呼吸速率。相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差;呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁?威尔研究发现，一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气约为0.946升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。研究表明，现代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。
&&&&&&西安体育学院健康科学系教授苟波说，人的寿命与心肺功能关系密切。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量;另一方面可以练习深呼吸。可采取“吸-停(屏气10～20秒钟)-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次。
&&&&&&指标四：心率。一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。
&&&&&&无论冠心病患者还是正常人群，静息心率加快都是潜在危险因素。将心率降下来是预防心血管病的重要手段。高芳堃提醒大家，生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来。冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制。需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最好选择中等强度的缓和运动。
&&&&&&指标五：疼痛感。疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。在医学界，疼痛被认为是重要的生命体征之一。很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命。数据显示，目前中国医院门诊病人中，约有2/3的人正在或曾经遭受疼痛的困扰，大约85%的疼痛患者并没有得到及时治疗。高芳堃建议，一旦出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。
&&&&&&指标六：走路速度。美国杜克大学护理学院、杜克全球健康研究所副教授珍妮特?贝特格认为，走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”，在预测平均寿命方面也比年龄和性别更精准。此前，美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究得出结论：走路速度快慢可以预测寿命长短，尤其在75岁以上人群中更准确。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。走路快慢还可以提示一些复杂的健康状况，比如认知功能和精神状况。贝特格说：“一个人的步行速度比正常人慢，说明他的某个系统或者精神健康出了问题。”
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（来源：日&&《生命时报》）
1、唱歌：瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。&2、工作努力：最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。&3、人脉广：拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。&4、每周跑步：研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9、6公里/小时。&5、减少久坐：研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17、3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。&6、适度悲观：一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。&7、饮食不离姜黄：这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。&8、每天散步：散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。&9、减少热量摄入：如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。&10、不喝烈性酒：俄罗斯一项研究发现，每周饮用1、5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。&11、戒烟：根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。&12、食用绿叶菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。&13、多拥抱：研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。&14、经常大笑：笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。&15、吃花椰菜：这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。&16、养宠物：研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。&17、保证睡眠质量：睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。&18、从事园艺劳动：园艺劳动会对身心都有帮助。&19、喝热可可：热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。&20、不要成为太狂热的体育迷：输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。&21、情绪愉悦：一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。&22、不喝含糖汽水：每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。&23、远离烟雾：长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。&24、花点时间呆在森林里：在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。&25、少吃糖：越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。&26、学会一种娱乐性运动：轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。&27、保持镇静：不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。&28、饮茶：饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。&29、吃鲑鱼：鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。&30、不吃烧焦的食物：烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。&31、少看电视：澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。&32、早餐食用燕麦粥：燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。&33、爱上跳舞：常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。&34、性爱要亲密：性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。&36、拒绝方便面：研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。&37、多吃大蒜：不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。&38、把坚果当作零食来吃：所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。&39、服用阿司匹林：如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。&40、悉心护理牙齿：牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。&
　　经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
　　散步的好处可不止这些，它也被称为懒人的运动。对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。
　　但是要达到一天一万步，似乎是很难达到的目标，而且单纯行走，未免太无聊了些。下面小编就会大家介绍六个方法，让你愉快地走起来！
　　1.观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。
　　2.听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
　　3.预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。
　　4.变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧？可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。
　　5.间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。
　　6.带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。
&&&百岁老人已经成为美国人口数量增长最快的一个小团体。根据美国人口普查局的最新统计，目前大约有7万名美国人已经跨过了难以逾越的百岁门槛，预计这个数字到2050年会增加到60万。
　　到底是什么因素促使这些人比同年代出生的人多活跃几十年呢？据《美国新闻网》网站报道，针对这7万名百岁人群的分析研究显示：基因、生活方式、性格特征和很少生病吃药等因素决定了他们长寿。
　　研究者揭示了能让人们寿命达到3位数的一些先天方面的规律。
　　1.女性有明显的优势。百岁老人中有85%的人是女性。
　　2.一个人在什么时候出生也会决定他的寿命长短。与在春季出生的婴儿相比，在秋季出生的婴儿活到百岁的可能性会稍微增高。研究者推测了人们在生命早期阶段所接触到的环境因素导致了这样的差异。孕妇在冬季摄取的营养元素不是很全面，接触到的阳光较少，人体内合成的维生素D也就较少，这些因素给春季出生的婴儿健康带来了一些长期的不利影响。
　　3.拥有一个长寿家庭。波士顿大学医学副教授托马斯·波尔斯研究发现，百岁老人中有一半的人其直系亲属或祖父母（外祖父母）也是高龄老人。
　　除了先天和基因方面，研究者提醒百岁老人千万不能放弃已经养成的良好生活方式和习惯，否则就会前功尽弃。这些老人能够长寿的确有基因在起作用，但认为能活到百岁完全是靠基因也是一种误区。
　　1.不吸烟。夏威夷地区的一位长寿学家布拉德利·威尔考克斯，他是世界上为期时间最长的百岁人群调查项目的医学部门主任。他的研究团队发现：不吸烟会让活到百岁的可能性增加7倍。
　　2.保持苗条的身材。减少肥胖意味着各种慢性病风险的降低。
　　3.拥有幸福的婚姻生活，有利于保持心态的健康。
　　4.乐天派，并且心胸宽广。大部分老寿星都能熟练地排解工作和生活中的压力，也能找到迅速解决问题的办法；烦心事很快从他们脑海中排除，也不会为小事斤斤计较；他们在情绪上更稳定，性格外向，认真勤奋，在社区活动中表现积极。
　　对于大部分体内没有长寿基因的普通人来说，生活方式的选择至关重要。研究者认为，选择正确的生活方式能解释普通人长寿75%—80%的原因，而基因解释了其余部分。
　　对百岁老人的研究还带来了一个利好消息，即高龄并不一定意味着完全丧失了生活自理能力。百岁老人中有43%的人活到80岁时还没生过什么大病。
　　波尔斯总结道：“并不是活得岁数越大就越病怏怏，我们在调查中发现老人越是高寿，他们反而越健康。”
中医养生歌
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&董草原2012年新作
健康第一 三首
只要无病身体强，白粥咸菜也很香，
不必家财千百万，但求健康寿命长。
病疾一起万事休，一身痛苦集心头，
全家愁眉兼苦脸，时时刻刻在担忧。
病从口入传千秋，盲饮乱食惹病忧，
养生治病中医药，保你青春无白头。
五脏六腑歌
脾主升降在中间，上下左右总相关，
阳升阴降莫过度，气息平和人就生。
肾在下方管上头，上下离脱一命休，
肾气充足人有力，诸侯作乱也不愁。
肝为春木生一身，上生下泄要均匀，
既怕湿滞又怕燥，护肝最好是养肾。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
秋金肺燥最喜清，肝湿胃热气不平，
肾脏虚弱肺无底，心火一盛就收声。
心主血脉与神明，一心两意要分清，
心火一盛乱大脑日夜不安人发惊。
脏腑健旺壮一身，阴阳适度无病人，
盲饮乱食伤元气，病痛不必怨鬼神。
世人都贪鱼肉香，不识食多脏腑伤，
生命需要皆有度，益极成害没商量。
脾喜热火胃喜温，肝若湿闭发头晕，
中焦火盛伤肺气，肾虚一定夜尿频。
脏腑生人又伤人，脏腑一伤害全身，
疾病皆在脏腑内，骨肉头痛要追根。
阴阳养生歌
阴阳寒热生死根，养生治病细追寻，
阴死阳生天地道，阴阳离脱就无人。
生命之力是阴阳，识其奥妙寿命长，
和谐适度人强壮，失和是病没商量。
冷热原来是阴阳，一字多义意味长，
不寒不热人无病，无高无低是正常。
阳盛阴衰热气重，阴盛阳衰湿水凶，
阴阳平和无寒热，无病无痛一身松。
太阳生阳地生阴，阴阳作用生成人，
若无阴阳无万物，阴阳就是父母亲。
阴阳创始太极中，中华文明老祖宗，
人类从此知天地，八卦乾坤创新风。
一分为二太极中，思想文明始开宗，
阴阳造化神州地，中华开始用刀弓。
饮食养生歌
养生治病一本经，寒热虚实要认清，
虚补实泻寒热济，自己心知更需明。
养生治病要三知，知己知物更知时，
把握三知健身法，永葆青春莫怀疑。
各种食物要知真，性味归经与功能，
三餐食物要对证，吃多食少要用心。
少食无忧莫过劳，对证饮食不贪图，
遵循四季耐冷热，寿与南山一样高。
四季气候天造人，遵循节令可健身，
自作聪明违天命，苦酒自酿自己吞。
世界长寿是乌龟，少食慢行不离泥，
常人最爱千里马，毛发未白就归西。
姜葱豆豉粥一瓯，薄荷苏叶在里头，
吞落肚中大汗出，邪鬼快走不敢留。
食物不必味道香，寒热相配利肝肠，
热去寒气寒化热，寒热一过脏腑伤。
鱼肉鸡鸭味道香，多食长食闭肝肠，
二便难解汗不出，肚胀额热病一场。
炎夏食盐胜食鸡，三冬糖盐毒如砒，
气候一变人也变，刻舟求剑是鬼迷。
姜酒花椒配牛羊，温中补血味道长，
寒冬北地是补品，炎夏南国要少尝。
稀粥咸菜萝卜头，又咸又辣又无油，
吞落肚中咕咕叫，细菌病毒泪水流。
风水养命食养身，更需日月与星辰，
天人合一神机妙，阴错阳差无灵魂。
时明时暗腊月天，喝杯白酒好睡眠，
姜酒鸡汤祛寒气，辣椒化湿肚安然。
血寒最好是当归，北芪鸡汤更升提，
牛肉韭菜生旺血，最忌鸭肉山水龟。
血热最忌是当归，火气伤元百病齐，
狗牛鳗鱼油加火，过度喝酒就归西。
一日三餐五味和，脏腑壮实智力多，
遵守四季循天道，百岁还唱青春歌。
鸭肉滋阴性寒凉，适合夏暑阴济阳，
冬春想食加姜酒，发病高烧切莫尝。
补血活血鸡酒姜，月中产妇壮元阳，
虚寒病人能救命，阴虚血热切莫尝。
大补元气狗牛羊，热人热天反为伤，
冬春寒冷寒人食，可加肉桂白酒姜。
能量营养莫过多，热火煎心梦南柯，
三高形成生癌症，人生至此便蹉跎。
注：三高指高水分、高热量、高营养。
滋阴一过就损阳，阳气过盛阴又伤，
求得和谐人健壮，阴阳护命大文章。
盐糖解酒又解烟，防病保健不花钱，
识得五行知万物，通懂阴阳智通天。
腊月一煲清补凉，凉心凉肺凉到肠，
若无姜酒来救命，就要收拾回西乡。
水火生人又伤人，就是中医阴阳魂，
脏腑通接五行道，阴阳五行保青春。
咸菜白粥胃青烟，淡泊人生是神仙，
好食未必好身体，苦咸酸辣可永年。
健康饮食应四时，贪香忘体是无知，
通懂五味养生法，彭祖寿高莫怀疑。
脏腑在内通地天，小小细胞日月连，
一旦表闭外隔绝，高烧发热骨肉酸。
食物对人药对病，人病同体事分明，
庸医不分黑与白，治病伤人太惨情。
感风洗水发风痧，骨肉痛齐就要垮，
解表化湿能救命，滋补注水就无他。
风痧感水忌鸭汤，一碗鸭汤命就亡，
风痧感水忌盐糖，一瓶未完见阎王。
发病高烧人恶寒，全身骨肉痛难当，
血湿风邪在营卫，急救姜酒忌盐糖。
发病高烧人喜寒，阴虚血热人发慌，
内脏火烧表皮闭，辛凉解表配盐糖。
发烧过后咳声伤，这是风邪入肝肠，
中西药物都无效，十克甘草十克姜。
冬来萝卜配生葱，解表化湿又袪风，
更有生姜与豆豉，防病保健妙无穷。
天冷地冻少吃糖，滋阴滞水会伤肝，
脾胃虚寒人更甚，阴虚火旺尚能当。
寒热相配五味和，阴阳五行在一锅，
寒热之人皆适合，物极必反莫贪多。
几片薄荷几条葱，加上姜豉热粥冲，
食落肚中热气起，健健康康过寒冬。
咸甜过夏辣过冬，气候饮食夺神功，
天人相应论食物，一生不用找郎中。
湿热人遇冬春天，疴呕肚痛泪如泉，
藿香正气不见效，加入茯苓与川莲。
暑湿袭人来势汹，藿香苍术白头翁，
苏叶芩莲岭厚朴，吃下气顺肚就松。
鼻塞发炎在春冬，不怕暑热怕寒风，
中西医生无计使，藿香正气打得通。
夏来炎热暑气伤，阴虚阳亢病一场，
糖盐粥水润脏腑，疴呕肚痛用藿香。
冬春疴呕寒湿重，一碗盐糖寿正终，
鱼肉补品切宜忌，藿香正气有奇功。
外感风寒忌肉汤，姜酒白醋切莫忘，
薄荷苏叶大热粥，一身汗出人就安。
化州地产是橘红，化痰行气又袪风，
咳喘气紧北方佬，一杯水下就轻松。
世人都贪鱼肉香，不知食多脏腑伤，
物极必反君需记，道度在心命方长。
杂汤一碗饭一瓯，甜酸苦辣在里头，
盲饮狂食伤脏腑，清清淡淡享千秋。
叶黄叶落大山秋，气爽风清溪水流，
药物三餐当饭吃，阎王看见也低头。
事多心不乱， 食少无病侵，
烟酒袪邪气， 过量就伤阴。
秋高气爽药味浓，醒脑提神脏腑通，
病随秋风落叶去，人笑归鸟唱晚红。
清粥白饭餐过餐，无挂无牵身自闲，
流水声中除百病，彭祖依旧在人间。
一拿黄豆一碗汤，想粥要饭自己装，
有做有食是好命，远离红尘人自安。
热粥一碗入肚中，汗流浃背一身松，
热天加盐生津液，寒时添姜又加葱。
一包中药三碗汤，不怕疾病在膏肓，
吞落肚中咕咕叫，阎王听到也心寒。
一碗白饭一碗汤，人生以此为小康，
树头草叶煲茶饮，肚子咕咕身体安。
拿米落煲粥一瓯，照见先生在里头，
咸菜芋苗喜相送，吞入肚中汗就流。
三高生癌又伤人，罪魁祸首是自身，
苦酒自酿当自受，痛死何必怨别人。
体质一票决死生，元气化尽到阴间，
癌不害人是药害，肉眼不见脏腑残。
食物不必味道香，应与体质细商量，
饮食不是为饱肚，身体健康意义长。
万物不毒无知毒，无知毒害最惨重，
名利无知害大众，无知生理病痛中。
油盐姜酒白醋酸，识得使用是医仙。
去湿祛风又健胃，加入豆豉五味全。
暑湿内闭发冬春，速疾沉疴兼头晕，
糖水肉汤切宜忌，藿香正气可救人。
养生治病寒热分，分清寒热可救人，
虚实兼顾治百病，知其妙理可健身。
夏炎秋燥食盐糖，冬春食多身不安，
湿热疴呕肚子痛，一碗糖水见阎王。
细菌病毒最可怜，无缘无故苦含冤，
本不害人被人害，赶尽杀绝到九泉。
只识物质不识天，有日哑仔食黄连，
致病因素满天地，归罪菌毒万古冤。
不识天地当郎中，只医菌毒不治风，
风寒暑湿致人病，嫁祸菌毒立大功。
一来非典气势汹，只用西医不信中，
颠倒乾坤流血泪，死残唯有怨天公。
高烧生毒人体中，果狸含冤哭眼红，
大作小题称科学，谁信恶病是感风。
只识菌毒不识风， 风寒暑湿杀人凶，
死防神仙纵魔鬼，世人皆在病痛中。
高原反应莫怨氧，寒风刺骨把人伤，
血管遇冷收缩闭，血流不通人就僵。
去到高原带酒姜，桂枝防风白芷香，
开水泡食立时解，活血解表人正常。
烟酒是篇大文章，提神醒脑益智商，
活络通经强身体，疏肝化湿道理长。
酒能活血祛风寒，解表发汗全身安，
物极必反君需记，妄饮过度吃盐糖。
猪肉豆豉煲苦瓜，好食降糖又去痧，
滋阴下火化水气，胃热肝湿需要它。
气热服了人参汤，北芪白术闭死肝，
心情烦躁似疯狗，下到地狱杀阎王。
川弓白芷生地黄，茯苓党参炖鸡汤，
健神补脑兼润血，聪明美貌一身安。
肝热烦躁最不安，竹茹生地诸石汤，
莲米灯草与竹叶，睡到中午不起床。
治病不管重与轻，寒热虚实要辨清，
季节气候多关注，养生保健更需精。
发热高烧要细分，不问菌毒问病人，
恶冷是寒喜风热，辩准寒热定乾坤。
寒烧姜酒白醋酸，一瓶盐糖就归天，
宜用解表化湿药，一碗鸭汤到九泉。
热烧大怕酒与姜，吃了鸡狗命不长，
糖盐加上解表药，入到肚中温正常。
五脏六腑无重轻，一视同仁求公平，
不热不寒不虚实，阴阳五行道理明。
寒热虚实是病根，虚虚实实可迷人，
养生治病在此举，医术高低从这分。
热病伤阴寒亦伤，阴气化尽命不长，
白日还在路上走，夜里归天没商量。
养生治病和为贵，不虚不实不热寒，
一视同仁看整体，补肾健脾顾肺肝。
气热容易诊作虚，人参补气火烧身，
再加北芪与白术，坐立不安就死人。
高烧发热病不轻，一身病毒不必惊，
这是外感皮毛闭，解表发汗病毒清。
错吃人参尿不通，水气上逆到天中，
全身发热无汗出，萝卜吃下就轻松。
气热无气口苦干，阴虚阳亢人不安，
清暑养阴莫益气，夹湿最忌熟地黄。
热极似寒不是寒，伤阴夹湿已入肝，
清淡生活无恶变，最怕鸡鸭鱼肉汤。
红枣元肉煲鸡汤，党参茯苓生地黄，
滋阴润血壮脏腑，血虚肝热用此方。
川弓白芷配当归，补血养脑又升提，
阴虚阳亢切莫用，寒性体质无问题。
病从口入大文章，性命关天似战场，
不是菌毒致人病，吃多乱食脏腑伤。
饮食千万莫贪香，甜酸苦辣都要尝，
万物合成一人体，缺一生命不正常。
冬来姜酒抗风寒，热人夏吃热难当，
寒湿之人最宜用，冬春更需姜酒汤。
夏暑闭汗气不通，湿热郁在脏腑中，
秋后发作是风疾，三冬起病来势汹。
三餐饮食配阴阳，寒热虚实皆有伤，
五味齐全脏腑壮，适得四时寿命长。
牙痛是症不是病，拔牙治痛太无知，
脏腑病变牙先觉，牙齿拔去病不除。
鼻炎最怕起北风，头晕脑胀气不通，
杀菌消毒皆无效，不知病在脾胃中。
眼红眼痛眼无光，病根确定在胆肝，
脾肾壮旺肝胆好，百岁不见眼睛黄。
胃痛治胃会伤肝，肝癌早期小心防，
这是肝郁湿热滞，营养一补眼面黄。
&&长寿人群都有的13个好习惯
日来源：人民网
本人自测对照：共13个好习惯，除了4、5条基本做到和7条未上大学外都达到了。
1.爱喝茶。一项对超过4万人的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，死于心脏病和中风的几率最低。茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。与咖啡中的咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的副作用，如血压上升、头痛和乏力等。
2.每天散步半个小时。一项最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。午饭后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地铁或公交车，提前下车散步回家。
3.戒掉碳酸饮料。美国科学家发现，每天喝一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病等病的风险翻一倍。倘若实在想喝几口饮料，不妨自己榨果汁。英国的一项最新研究结果也显示，部分碳酸饮料可能会导致人体细胞严重受损。专家们认为碳酸饮料里的一种常见防腐剂能够破坏人体DNA的一些重要区域，严重威胁人体健康。喝碳酸饮料造成的这种人体损伤一般都与衰老以及滥用酒精相关联，最终会导致肝硬化和帕金森病等疾病。
4.吃颜色鲜艳的食物。越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆症。美研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治2号糖尿病；
5.青少年时身材苗条。研究人员针对137人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。
6.少吃红肉。美国癌症研究院的称，如果每周摄入的红肉超过500克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入100克经过加工肉类食品(例如腊肉和火腿)，患结直肠癌风险将提高42%。肉类在
7.读过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。而且受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟
8.人缘好。良好的人际关系是应对压力的缓冲器。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。
9.朋友身体健康。如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。
10.活到老，学到老。位于美国芝加哥的拉什大学医学中心的一项研究发现，经常进行脑力活动(参观博物馆、猜字谜、听音乐)的人群的老年痴呆的发病率降低了一半以上。
11.收养宠物。经常爱抚或是接近那些可爱的小东西有助于降低血压和心率。一项研究证明，养宠物的心脏病患者的一年存活率是那些没有养宠物的心脏病患者的6倍。
12.生活有条理。有研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。
13.性格开朗。《心理学家》的一项研究称，性格比较活跃的人比沉闷的人更为健康。
决定你寿命长短的不是饮食和运动，而是心情
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&(1:31:36)
决定你寿命长短的不是饮食和运动，竟然是“心情决定一切”。
“压力激素”会损伤身体
现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。
人的心与身，何以有如此紧密联系？
因为，下丘脑-垂体-肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时，它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素，在激素的作用下，身体中的各种“资源”被重新调配，减少消化、免疫方面的供给，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去，以让我们迅速应对危机。
如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。
心理学发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。
如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。&
“目标”能激发生命活力
个案：今年1月6日，上海交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。
新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。
英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍；患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。
再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。为何会如此？原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。如果有目标呢？就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。
科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。
科学家还发现，脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用脑可促进脑的新陈代谢，延缓衰老。
“目标”可以激发生命活力，战胜疾病。
墨西哥一位老人患了癌症，来日无多。但当他的儿子儿媳出车祸去世之后，他的病突然好了，因为老人有了新的生活动机、新的目标，即，他得抚养无依无靠的孙子。
还有，目标实现了，会让人非常快乐。诺贝尔奖得主们之所以长寿，有个原因就是，功成名就、获得社会认可，带来了身心的巨大愉悦。
要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。再则，目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。
助人为乐”有治疗作用
个案：石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来的快乐后，身体每况愈下，深刻反省后，他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人，这让他心情格外轻松，同时，他不佳的健康状况也日渐好转了。
个案：107岁离世的邵逸夫，乐于助人是他高寿的一个原因。多年来，他一共向内地捐助了34亿港元，他创立的“邵逸夫奖”，基金高达50亿港元。
研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。为何会如此？美国有位医学研究员想了解此问题，他做了个研究：将106名未满20岁的学生分为两组：一组为义工组；另一组为义工后备组。10个星期后，义工组的学生相比后备组，他们的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都显著地降低了。
助人，为何会产生医疗作用？因为，与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。
精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。
“付出友善”会“收获友善”
个案：美国一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排着长长的车队，但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。
为何个案的抑郁症会好了？因为，“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。美国有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知……”
各国长寿地区的人种、气候、食物、习俗各不相同，有的甚至与健康之道相反，如有的老人嗜烟酒，喜肥肉，但有一点却是相同的，即长寿者都乐观开朗、心地善良、为人随和。
中科院专家绘出全国长寿地图你的家乡排第几？&
&&&&研究发现，10年间，我国90岁以上老人已增长近1倍,中国将进入“长寿时代”。而且长寿老人的分布表现出明显的地理聚集性。据此，中科院地理研究所研究员、长期从事环境与健康研究的王五一绘出了一幅长寿地图，解开长寿的奥秘。&百岁老人多在南方&
&目前我国百岁老人多分布在南方，沿江河流域分布，主要聚集在长江三角洲、珠江三角洲、东南沿海、川渝和中原等五个地区。为什么长寿老人都分布在这些地方？&&&气候温和&这些长寿区大多气候温暖，降雨量充沛，且大部分地区河网密布，空气湿度较高，日照充足。&&&植被茂密空气好&这些长寿区工业、噪声等污染较少，加上植被茂密，空气富氧离子含量高。&&&水系发达&很多疾病是由于水摄入不足引起的。水多的地方，人也容易长寿。&&&气候寒冷影响寿命&东北和西北地区冬天寒冷漫长，气候变化剧烈，空气干燥，因此长寿老人偏少。&海南是个长寿岛&
&海南是全国百岁老人密度最大的省份。据统计，海南平均每10万人就有百岁老人13人。海南的长寿指数居全国之首。&长寿不能靠基因&
&美国斯坦福大学公布一项研究表明，百岁老人体内并不存在长寿基因，因此长寿无法遗传给下一代。&
&美国斯坦福大学的调查人员共对17名百岁老人基因组中的DNA序列进行了研究，以检测他们体内的基因是否存在共同点。然而，科学家们并没有在其中发现任何由基因突变产生的使人长寿的蛋白质。&长寿老人四大特征&&&良好的睡眠&调查显示，百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80~99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60~79岁低龄老人睡眠时间只有7.64小时。&&&患病次数少&统计表明，百岁老人平均两年患病不到一次。所以，在80岁之前，即便身体状况不理想，也别对长寿悲观失望。&&&积极的心态&长寿老人在遇到困境时总能想得开。研究发现，对衰老持积极态度的老人寿命会延长7.5年。&&&膳食清淡&长寿老人饮食上多以清淡为主，90%的长寿老人每天食用蔬菜，青菜、萝卜、豆腐是当家菜。&相关链接世界长寿老人的10条忠告橄榄油、葡萄酒和幽默感是我的长寿三宝。——珍妮·卡尔门，122岁多吃鱼并保证每晚睡8个小时。——大川美佐绪，117岁拥有大量朋友、多喝水和唱歌，让我活得长。——克里斯蒂安·莫滕森，115岁劳动是我最大的爱好。——玛丽·路易斯·马尼尔，117岁心平气和，别让坏情绪扰乱自己。——莎拉·劳斯，119岁受教育让我获益无穷。——莎拉·劳斯，119岁吃得清淡活得长。——木村次郎右卫门，116岁做个乐观的人，每天喝一勺蜂蜜。——柏妮丝·马迪根，115岁讨厌烟草，喜欢睡觉。——苏珊娜·马莎特·琼斯，115岁正确待人、宽以待人、善待他人。——格特鲁德·韦弗，116岁原文详见《家庭保健报》
文章来自：我们的幸福家园
素材：网络&编辑：心平气和是生命本能
42种科学养生大法
1、唱歌：瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。
2、工作努力：最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
3、人脉广：拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
4、每周跑步：研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9、6公里/小时。
5、减少久坐：研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17、3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。
6、适度悲观：一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。
7、饮食不离姜黄：这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
8、每天散步：散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。
9、减少热量摄入：如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
10、不喝烈性酒：俄罗斯一项研究发现，每周饮用1、5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
11、戒烟：根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
12、食用绿叶菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
13、多拥抱：研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
14、经常大笑：笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。
15、吃花椰菜：这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。
16、养宠物：研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。
17、保证睡眠质量：睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
18、从事园艺劳动：园艺劳动会对身心都有帮助。
19、喝热可可：热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。
20、不要成为太狂热的体育迷：输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。
21、情绪愉悦：一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。
22、不喝含糖汽水：每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
23、远离烟雾：长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
24、花点时间呆在森林里：在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。
25、少吃糖：越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。
26、学会一种娱乐性运动：轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
27、保持镇静：不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
28、饮茶：饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
29、吃鲑鱼：鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。
30、不吃烧焦的食物：烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
31、少看电视：澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。
32、早餐食用燕麦粥：燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。
33、爱上跳舞：常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。
34、性爱要亲密：性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。
36、拒绝方便面：研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
37、多吃大蒜：不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
38、把坚果当作零食来吃：所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。
39、服用阿司匹林：如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。
40、悉心护理牙齿：牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。
10位高龄国医大师分说长寿之道
&&&&中医不仅是医术，更是医道，是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。国医大师们传承中华国粹，并运用中医于生活中，使中医健康发展。下面我们为大家介绍10位国医大师的长寿秘方。　　
&&&&1、邓铁涛(95岁，广州中医药大学终身教授)
　　长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。二是饮食有节，起居有常。三是要运动，每天早上打八段锦。他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。”
&&&&2、朱良春(94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤)
　　长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
&&&&3、颜德馨(91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家)
　　长寿秘方：人体的长寿与衰老均与气血息息相关。气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。“我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。”颜老说。
&&&&4、陆广莘(84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家)
　　长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，有时候一个鸡蛋能吃上半天。陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西”。他每天都会吃2个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。
&&&&5、路志正(91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”)
　　长寿秘方：路老每天早上起来都会吃生姜，认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
&&&&6、周仲瑛(84岁，南京中医药大学前任院长)
　　长寿秘方：周老每周5个半天给人看病，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活规律，不熬夜。“有求皆苦、无欲则刚”，淡泊名利，心平气和，很有气度。
&&&&7、唐由之(85岁，北京中医眼科名家，曾为毛泽东主席做金针拨障术)
　　长寿秘方：养生要养心，心胸要开阔，知足常乐，保持一个豁达、平和的心态。现在每周开诊2次，乐于接受新事物，不断思考，让脑子经常运动。另外要保证充足的睡眠，每天至少7小时的睡眠时间，中午也要保证有一定时间的午休。
&&&&8、李振华(87岁，河南中医学院原院长)
　　长寿秘方：李老从医60余年，注重调理脾胃，吃东西很清淡，饮食有节，不会暴饮暴食。注意运动，饭后散步，冬天在客厅里环绕走15分钟。书法养生，调养性情。
&&&&9、张琪(90岁，哈尔滨，全国中医肾病首席专家)
　　长寿秘方：精神愉悦、心情舒畅是长寿的秘诀。对不如意事或闲言碎语要从客观上分析、一笑了之。饮食营养顺其自然，既不要暴饮暴食，也不素食清淡，不要一提有胆固醇的东西就不敢吃，他主张膳食均衡，荤素搭配，一味吃素粗茶淡饭或者饥饿减轻体重都不可取。
&&&&10、张学文(76岁，陕西中医学院主任医师，首届国医大师中最年轻者)
　　长寿秘方：张老对病人很好，许多病人到张老的家里求他看病，他来者不拒。张老倡导豁达做人，“心宽，腿勤，粗茶淡饭。
作者：种德收福&“所有的药物都不能代替运动，但运动可以代替所有的药物。”这是法国一个名医说过的话。当我在媒体上看到他23年坚持健身的报道后，立即就想到了这句名言。&这个“他”就是陕西安康市的张玉清先生。最近，全国许多媒体都报道了张先生坚持运动23年终于治好自己的疾病的事情。&“1953年出生的张玉清10岁时父母双双亡故，吃过不少苦头的他是由两个哥哥抚养长大。1992年，张玉清在给房间墙上打...
作者：种德收福
&&&&“所有的药物都不能代替运动，但运动可以代替所有的药物。”这是法国一个名医说过的话。当我在媒体上看到他23年坚持健身的报道后，立即就想到了这句名言。&&&&&这个“他”就是陕西安康市的张玉清先生。最近，全国许多媒体都报道了张先生坚持运动23年终于治好自己的疾病的事情。&&&“&1953年出生的张玉清10岁时父母双双亡故，吃过不少苦头的他是由两个哥哥抚养长大。1992年，张玉清在给房间墙上打孔时，不慎被冲击钻力击伤右胸，“当时感觉像岔了气，晚上感觉胸口特别疼，喘不上来气。去医院拍完片子我就傻了眼，发现右肺缩得只有核桃大小，医生说是右肺破裂导致气胸，没想到3个月后左肺也出了同样的问题。”
　　医生表示，动手术风险很大，可以选择保守治疗，同时加强锻炼。当时的张玉清39岁，是家里的顶梁柱，思前想后，他选择了保守治疗，从此走上了健身的道路，这一坚持就是23年。”这就是陕西某媒体上登载的有关张先生坚持运动的文字节选。
&&&&张玉清先生每天早上先负重走上5公里进行热身，然后来到位于安康市区的河滨公园开始锻炼。据他介绍，20多年来，只要天气条件允许，几乎每天会锻炼4个小时。常年锻炼的结果是他不但治好了自己的气胸病，在每年的例行体检中，他没有发现自己患上高血压等老年人容易患上的疾病。
&&&&人生有三件宝：健康、事业和朋友。健康是一个人最大的财富。虽然健康并不能代表一切，但失去了健康就失去了一切。要是一个人能健康的活着，那是多么惬意的一件事情啊！因为有了健康，才会远离疾病，才会让自己不受罪，让家人不受累，让国家不花医疗费，想想，保持健康还真是利国利家呢。
&&健康有三要素：心情、饮食和运动。张玉清老人依靠23年的运动，终于治好了自己的疾病，我想，这给当今的国人们应该有很大的启发才是；因为，现在的中国人虽然生活水平高了，但身患“三高”和心脑血管等疾病的却愈来愈多了啊。据说，现在全国有三亿多人罹患高血压，还有许多人死于心脑血管疾病。虽然疾病的发生原因有各种因素，但我想，如果每个人都能像安康市的张玉清老人那样多年坚持运动，必然会减少疾病对身体的侵害；正如《黄帝内经》里说过的一句名言：“正气存内，邪不可干。”
老年幸福有十条，五硬五软不可少！
硬件第一身体好，健康真是无价宝。
身体不好受罪多，子女家人都累倒。
二要老伴也健康，相搀相扶共到老。
[ffg,#ff0000,white]老伴健在要珍惜，缺了老伴难再找。
三要子女能自立，踏实生活不啃老。
教育孙辈做榜样，知书达理能尽孝。
第四要有退休金，国家保障最可靠。
不怕每月拿得少，月月都有最重要。
五要有个根据地，人熟地熟风水好。
[ffg,#ff0000,white]不顺心时就回去，莫要轻易弄丢了。
[ffg,#ff0000,white]软件也有五要点，终身注意要做到
一是不做亏心事，待人善良讲厚道。
善有善报是真理，青壮积善老回报。
二要遇事不攀比，钱多钱少一样活。
自己日子自己过，知足常乐少烦恼。
三要生活有规律，吃饭锻炼睡好觉。
[ffg,#ff0000,white]劳逸适度常活动，少荤多素七分饱。
四要学习新知识，国家大事能知晓。
[ffg,#ff0000,white]诗书绘画歌和舞，懂点保健很必要。
五要多交正面友，生活难题作指导。
[ffg,#ff0000,white]互相帮助能交心，网上网下常话聊。
老年想有这十条，青壮基础要打牢。
[ffg,#ff0000,white]终生努力做好人，夕阳红火多美妙。
为什么院士多长寿？所有的秘密，他们今天终于说明白了！
为什么院士多长寿？所有的秘密，他们今天终于说明白了！
院士多长寿！
中科院80岁以上总院士人数中，90岁以上的院士就占了32%！这是80多岁高龄的中科院院士刘颂豪向健康时报记者透露的数据。
为什么院士们可以活得长寿，高龄时还能神采奕奕地工作？其实院士们自己早就说得很明白了！
1、静养不动，跟自杀是一样的！
讲述人：王陇德；中国工程院院士，卫生部原副部长。
俗语说“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错！
乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是‘冷血’，人是‘热血’，能一样吗？乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。
人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。
所以要想长寿多运动，我的旅行箱里一直放着拉力器，无论到哪里出差我都带着它，用它锻炼，这个习惯已经保持十多年了。
哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。
2、不要人为地给自己“诱发”肿瘤
讲述人：孙燕；中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师。
我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。
不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。
以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。
该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。
“总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。
3、心态阳光点，别把钱看太重
讲述人：王振义；中国工程院院士，上海血液学研究所名誉所长。
我没有把钱放在第一位，如果我把钱放第一位的话很多事情都可能会发生偏离。我认为钱是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的爱心是无限的。当你生命终了的时候，上帝不会问你有多少钱。
十几年前我去南通会诊，当时家属在我包里塞了一个信封，起先没看，到了上海后打开一看是四千块钱，我随后就给家属寄回了3600元，因为按照当时上海的规定只能拿400元的会诊费，我不能多拿。
当下社会中的一些人确实需要精神救赎，我们应该充满希望的去帮助社会，而不是去抱怨。就拿我举例吧，我有眼病，常常流泪，看了很多地方也没有能看好，但是我不会去抱怨，经常对自己说：“我在悲伤的场合流泪了，他们会觉得我很同情他；在快乐的场合我流泪了，他们会觉得我能与他们一起来感受快乐；而当我要去见上帝时，上帝会说你回去吧因为你流着泪一定是还留恋着那块土地。”
很多事情要换个角度去想，无论是科学家、医者，还是整个社会，一定要有阳光心态，如果只有抱怨，那就不会有前进的激情和动力。
4、肉多了、动少了，病就来了
讲述人：葛均波；中国科学院院士，上海心血管病研究所所长。
几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。
这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。
5、腿痛再补钙，晚了
讲述人：邱贵兴；中国工程院院士，北京协和医院骨科教授。
很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上了，这时再单纯补钙，已经晚了。
最好的办法当然是“防患于未然”。年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，容易出现骨质疏松。
走路时讲究挺胸提臀，就可以预防骨关节病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。所以说，坐立行你都得顺着脊椎的型，才不容易得病。
别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，就应该赶紧调整。
6、食物别裸露在厨房
讲述人：孙燕；中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师。
穷也得癌，富也得癌，癌症的高发可以用按下葫芦浮起瓢来形容。相对穷一些地方常见的上消化道癌、子宫颈癌等的发病率刚刚开始下降，富裕地区常见的肺癌、乳腺癌、大肠癌和前列腺癌又明显增高。
云南宣威是世界上独一无二的农村女性不吸烟，肺癌发病率却高于男性的地方。这是因为她们做饭时是生火塘，烟煤燃烧着，却没有烟囱，长期处于含有致癌物的煤烟环境中导致的。而且，对她们晾在厨房里的食物进行检测，发现含有致癌物苯并芘。
为了安全起见，食物最好别裸露在厨房，应封闭保存，这样不管是什么致癌物质，都可以挡在外面了。
预防肺癌更重要的还是不抽烟，还要注意生活点滴，比如在装修新房时，要考虑到厨房的通风效果。做饭时要开窗通风。少做油炸食物，尽量使用微波炉、电饭煲、电烤炉等电器。
7、吃完饭就离开餐桌
讲述人：孙燕；中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师。
我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。
饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险。
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长寿的秘诀 男女不做这些事绝对长寿
来源： | 发布时间： 09:57
我们都希望自己能够健康长寿，长寿的根本就是要身体健康。可是身体是否健康却反映在我们的日常生活中的点点滴滴，大家知道吗?男女之间不做这事寿命长10年!身体上的哪些部位能够决定你寿命?常做些什么事让你健康又长寿呢?一起来看看吧。
生活中少什么会更长寿
人的生命是需要情趣的，也需要情绪，所以，最好在生活中，多一些开心，少一些烦恼。
多一些欢乐，少一些痛苦，这样，才可以让你的精神状态好，而且也能反作用在你的身体上，自然，少怒，少悲，少哀，就会让你的生命更长久些。
在生活中，我们人如果有太多的欲望的话，则会让你对生活诸多事情有所不满。人一旦对事情不满的时候，就会处在不满足的状态中。
这个时候，可能会有更多的压力，让你去达到自己对自己的要求。这个时候，你的追求可能是高了，可是你的精神压力也大了，你面对的困难也多了。
因此，如果这种情况下，你还是无法前进不步的话，不如可以放弃这个欲。
在生活中，人总是充满欲望的。这是一种自我释放的手段，当然了也是繁衍后代的渠道。可是，如果你没有这方面的话，那么，还是要克制一下自己的欲望的。
不要好色，如果你过度好色的话，只会让你的阳气流失得更快。从而导致你身体多种疾病的发生的。
所以，如果你想让你的生命更长久的话，建议你是少言。不要讲太多的话，尤其是不要大声地讲话，否则这样，也会让你的中气逐渐不足，从而出现器官的衰竭等。
当然还有就是。尤其是老年人喜欢好卧，但需有节制。如果你长时间休息的话，也是会伤害你的阳气的。
这样，也会让你的阳气不顺，从而出现了肠胃功能不全，自然会让你的身体产生一些问题的。所谓的久卧伤气，就是这么来的。
还有最后一点就是少坐。人如果是经常坐而不运动的话，则会导致你的脉络受到伤害，这样，你的气血不畅，就会让你的下肢受到问题。
甚至严重的会让你走路也困难。因此，适当地参加一些体育运动才是好事的。
一按就抗病延寿的十大穴位
&&&&&中年以后，重在养生，不能有病了才去看病，没病的时候，也要特别注意养生，懂得一些穴位按摩养生常识。下面这些穴位，对抗病延寿有一定功效，大家可以对症下药，防治结合。
&&&&1.三阴交：为消化，生殖，泌尿系统，妇科疾患之常用要穴，三阴交配合谷，秩边，针刺后立即加强子宫收缩，且持续时间延长，对妇科疾病手术的镇痛作用十分显著，对于膀胱张力具有调节作用，治疗阵发性房心动过速，心房颤动以及室性早博都有一定的疗效。
&&&&2.阴陵泉：下痢里急后重，推之针之，桴鼓相应，所苦顿解。
&&&&3.少海：可缓解结肠痉挛，对痉挛性结肠炎的治疗有良效。
&&&&4.神门：治心脏病，精神病之要穴，可使心率减慢，对神经垂体高血压的动物，刺后可使血压降低。
&&&&5.少泽：电针少泽可使垂体后叶催产素的分泌增强。
&&&&6.后溪：配申脉治疗癫痫白天发作者为佳。
&&&&7.天宗：对胆囊有收缩作用，针刺天宗，肩井，肾俞，对乳腺增生有很好的疗效，并提高免疫功能。
&&&&8.攒竹：针刺攒竹可使心率减慢。
&&&&9.天柱：可使头痛清醒，记忆力增强，针刺天柱，能解除支气管痉挛。
&&&&10.肺俞：针刺肺俞，能解除支气管痉挛，改善气道阻力，治疗支气管哮喘有良好的效果，可延缓动脉硬化。
&&&&养生中的气血与经络
&&&&人的健康离不开两大要素
&&&&1）足够的气血；
&&&&2）畅通的经络
&&&&（包括血管和排泄垃圾的通道）。
&&&&要使这两大要素俱足
&&&&需要做到以下的几点：
&&&&1．良好的生物钟
&&&&顺天时，气血升。
&&&&睡觉是养生第一要素。
&&&&睡觉的时间最好是晚21：00~早3：00
&&&&实在忙
&&&&睡觉的时间也应该是23:00为益
&&&&因为这个时间是一天的冬季
&&&&冬季主藏，
&&&&冬季不藏，
&&&&春夏不长，
&&&&即第2天没精神。
&&&&人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。
&&&&2．静心净心忘我少漏
&&&&一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果。
&&&&错误的因不除,错误的果就不会绝根。健康的根本在心。
&&&&一切法从心生。
&&&&心净则身净。
&&&&所以得病了,不要向外求,
&&&&要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物自身修复系统是一样的,动物的病都是靠自己，人也能。
&&&&人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。书本中学来的只是知识，不生智慧。其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。
&&&&人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
&&&&所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
&&&&畅通的经络需要：清净心。
&&&&一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
&&&&人生最忌是个乱字，
&&&&心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。
&&&&烦恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。
&&&&身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。
&&&&维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，
&&&&3．人要想健康不老，就要：
&&&&1）减少体内的垃圾；
&&&&2）增加血脉经络的畅通；
&&&&3）增加体内的气血。
&&&&多嗔伤肝，
&&&&多淫伤肾，
&&&&多食伤脾。
&&&&忧思伤脾，
&&&&愤怒伤肝，
&&&&劳虑伤神。
&&&&人治不了的病，要靠神治；
&&&&神治不了的病要靠佛治。
&&&&佛是什么？
&&&&佛即心。
&&&&4．良好的环境
&&&&环境对人养生的重要性是不言而喻的。
&&&&这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。
&&&&因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔、都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。
&&&&运动有两点禁忌：
&&&&一是不能在气血不足的时候运动；
&&&&二是不能在污浊的环境中运动。
&&&&人在松静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：
&&&&在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排，即把人的气释放到天地；而肺在呼气时，实际人是在通过全身毛孔吸收天地的精微之气。这大概就是老子所说的“天地之间，其犹橐龠乎”。运动的作用有二：一是增加气血的运行速度，促进体内的垃圾排出体外；二是打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。
&&&&正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
&&&&人生一切事业
&&&&皆以精神为根本
&&&&精神之衰旺强弱
&&&&全赖心神之静定不乱
&&&&一个乱字
&&&&足以妨碍一切工作
&&&&足以妨碍一切生活
&&&&戒贪戒嗔
&&&&适量运动
&&&&知足奉献
&&&&寂照照寂
　　岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机？
　　其实，抗击衰老的最好方法就是最好预防衰老的工作。生活中一定要养成良好的习惯，避免以下这些坏习惯。
　　衰老原因一：整天愁眉苦脸，庸人自扰
　　每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。
　　衰老原因二：熬夜
　　熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
　　衰老原因三：经常曝晒
　　吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。
　　衰老原因四：抽烟喝酒
　　尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。
　　衰老原因五：面部表情过于丰富
　　经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。
　　衰老原因六：不爱喝水
　　水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。
　　衰老原因七：不喜欢运动
　　这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。所以，要加强锻炼啊。
　　衰老原因八：卸妆不彻底
　　这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。
　　衰老原因九：不了解自己的皮肤，用不合适的护肤品
　　你真的了解自己的皮肤吗？只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试，了解多一些。
　　衰老原因十：亲近刺激性的食物，远离维生素
　　赶快悬崖勒马！刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且还是一件极有生活情趣的事。要尽快合理调配你的饮食啊。&
原文地址：你比别人老得快的十大原因作者：养生堂
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&老迈自勉益寿歌，肥美佳肴勿食多。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&每餐不宜吃太饱，粗粮细粮巧配合。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&少荤多素巧搭配，少盐多醋更调和。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&天然水果似仙果，甜食宜少不宜多。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&暴饮暴食须禁忌，细嚼慢咽好处多。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&早睡早起身体好，适当活动莫懒惰。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&安步当车多散步，衣服轻便不求奢。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&煦日清风常为伴，琴棋书画自娱乐。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&清心寡欲精神爽，坦荡胸襟天地阔。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&音乐戏曲听和唱，兴寿胜过长寿果。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&侪辈珍惜桑榆晚，须记老年益寿歌。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&摘自《养生秘典》
&&&&&&&&&亲爱的朋友们，让我们忘却一些不愉快的事，放松心情，好好珍惜当今，请大家一同欣赏这首《益寿歌》吧！
&&&&众所周知，健康饮食、积极运动和遗传基因堪称长寿三大主因。此外，长寿还有更多的关键因素。美国维基百科网最新载文，总结出“五个要素预测你是否可以开心活过80岁”。
&&&&1.拥有良性的关系。“在你的生活里有没有一个人，你可以在早晨四点告诉他你的麻烦？”哈佛大学一项涉及268名男性参试者的研究显示：生活中最重要的是关系。这种关系包括夫妻关系、朋友关系等。保持关系并帮助他人比坚持大量的运动更为重要。适度饮酒者比滴酒不沾的人要活得久，原因是酒精意味着有社交。关系并不单指人和人之间的交往，养宠物有助于改善健康状况，养宠物的人在心脏病发作后的存活几率是其他患者的9倍。
&&&&2.心态积极，有责任感。对衰老有正确态度的老人可增寿7.5岁。在百岁老人的调查中，总能发现他们积极对待生活的品质：外向，乐观，随和。此外，研究显示，与长寿最相关的品格是责任心。责任心不仅是在童年时预测长寿的最好指标，也是成年后预测的最好指标。
&&&&3.愉快地工作。工作对长寿的重要性远远超过人们的想象。研究显示，做积极有意义的事并勤奋工作的人活得时间最长。下岗失业、工作不稳、工资过低等都会伤害健康。与同事和老板的关系也会对健康产生重要影响。尽量选择自己热爱的职业，如果对工作产生厌恶的情绪，会增加心脏病危险。
&&&&4.不要忽略小习惯。笑口常开，保持乐观，睡眠充足，性爱正常，从不欠债，与人为善，宽容豁达。另外，保持年轻也很关键。研究者发现，看上去比实际年龄更年轻的人也更长寿。
&&&&5.不断改进生活方式。有益长寿的生活方式与保持快乐的生活方式在很大程度上具有重叠性。因此，应该坦然接受生活方式的改进。另外，多与希望改善健康的人群交往。与健康人群为伍，最能让自己改变吸烟酗酒等不良生活习惯。
流传两千年的健康经
&&&被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾发誓：治病时不给病人带来痛苦与危害。今天的医学仍然遵循这一原则。这位古希腊医学家的智慧不仅适用于医生，对所有人都有益。美国耶鲁大学预防研究中心主席大卫·凯兹说：“希波克拉底总结出的一些保健方法，得到了现代科学的验证。”
&&&以下5个观点就经受住了两千多年的考验　
1、走路是最好的药
&&&希波克拉底注意到，久坐不动的人会变得肌肉松弛，身材发胖，会引起很多疾病。那些走路多的人更长寿、更健康，所以他给病人开的药方经常是“多走路”。现代研究显示，即使每天只步行30分钟，也能降低患上糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的可能。　　
2、“病找什么人”，而不是“人得什么病”
&&&希波克拉底给人看病时，会仔细地检查病人的尿液、粪便、脓和汗液。除此之外，他还会观察他们的性格、居住环境、人际关系、饮食，甚至面部表情，然后才会做出判断。大卫·凯兹曾经治疗过很多肥胖症病人，他问病人的第一个问题是他们是否人际关系紧张、工作繁重或缺少睡眠。“如果不纠正这几件事，减肥绝不会成功，应该从整体上医治病人。”他说。　　
&&&3、让食物成为你的药
&&&希波克拉底注意到，严重肥胖者容易短寿，当人们的饮食以新鲜、素食为主时，他们的患病几率会降低。所以，他通常会建议患者改进饮食习惯。美国心脏病专家乔伊·卡恩说，如果你的饮食以未加工食品、多种颜色的蔬果和少糖为原则，你就可能更健康、更长寿。
&&&《英国医药》杂志最近刊文说，2013年一项超过7000人的研究显示，坚持地中海式饮食，也就是以蔬菜、水果、鱼、豆类为主的人，患脑卒中、心脏病的危险降低了30%。　　
4、凡事不过度
&&&希波克拉底认识到，即使是治疗有效的药物，用过量也会对病人有害。今天的研究表明，运动、水、营养、睡眠，如果过了度，都会造成危害。　　
5、有些病不要急于施治
&&&在古希腊时代，很多江湖医生会给病人采取一些危险、不必要且费用昂贵的治疗措施。但希波克拉底认为，除非医生有把握，一种疗法确实有效，否则就不应使用。大卫·凯兹说，最好的检查手段是时间，如果我们不知道该做什么，那就暂时什么都不做。如果迫不及待地给病人做各种化验检查，或在未确诊的情况下采取一些治疗，可能对病人有害。例如，初次发现血脂和血压轻度增高的病人，不要急于开药，先改变一下饮食习惯，并且适当运动，也许就能解决问题。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&转自：.cn/s/blog_5f3f280f0102wc8l.html
&&&&&&&&&&何为养生！养生之我见！
自古以来，国人便对养生之道厚爱有加，倾力而为。上至皇帝诸侯，下到平民百姓，芸芸众生，莫不如醉如痴、乐此不疲，甚至搭上性命也在所不惜。养生大军浩浩荡荡，一路走到今天，更是如火如荼，势如卷席。从养生理论的门派而言，专业的有道、儒、佛、医等。道以修身，儒以治世，佛以治心，医治未病。
业余的则有万千民众，自创自立，千奇百怪，无所不有。从养生之术的行为来说，更是五花八门，包罗万象，有采药炼丹，点石成金；有功夫强体，气功健身；有修身养性，天人合一；还有形神兼养，动静结合。如此等等，不一而足，令人眼花缭乱，无所适从。
一、何为养生
养生又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等。养，即保养、调养、补养的意思。生，即生命、生存、生长的意思；养生就是根据生命的发展规律，采用科学的理论和方法，实现保养生命、增强体质，健康精神、促进智慧、减少疾病，延长寿命的目的。
《黄帝内经》是我国第一部养生宝典，也是第一部关于生命的百科全书。书中有一个非常重要的思想：“不治已病治未病，不治已乱治未乱。”其中讲到了怎样治病，但更重要的是讲怎样不得病，怎样能够在不吃药的情况下健康、长寿、活到一百岁。
《黄帝内经》《上古天真论第一篇》的第五段“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”当人们必须要面对造成疾病的虚火、邪气、贼风时，往往是顺之有损，逆之有害，唯有避之有利，而避之的关健则在择时。
择时又突出在把握好四个方面即：恬，安静平和，怡然自得；淡，淡定坦然，得失随缘；虚，虚怀若谷，海纳百川；无，无欲无求，顺其自然。做到这些，就会达到阴阳平衡，元气充盈，真气从身，如影随形的境界。如此才会有心肾相交，神志安宁，闭关锁精，气血旺盛的体质。有了好的体质就会结出百病不找，百烦不恼，身心健康，延年益寿的硕果。
二、养生养什么
首先是养成好的生活习惯（比如戒烟限酒等）。第一，一切都以健康为主，包含身体的健康和心理的健康。第二，务必保持：充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动、良好的心态。
其次是养身先养心。养心贵在静心，静心的至高境界是乐心。养心务必要养德，德高才能神凝气定。养心重在养神，养神说到底是净化人的灵魂。通过养心使人五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，实现健康长寿之愿境。
谈到养生我们不能不提到乾隆皇帝，他六下江南，三上五台，游览名川大山、古刹旧寺，不少城乡印有他的足迹，杭州十景均由他御笔题碑。他多才多艺，情趣广泛，懂满、蒙、维、藏、汉五种文字；他喜诗文，据传他一生写文1300多篇，作诗4万馀首，他还喜欢听戏、观灯、看杂技、滑冰等，并亲自演过戏，这些活动，对修身养性颇有裨益。他饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、野味少而食之，并且从不过饱。
他每天日理万机，五更上早朝，夜半批奏章，国事家事担于一肩，年近九十却思路清晰，自号“十全老人”。他在位60年，活到89岁，所有这些，都要归功于他独到的养生秘诀，即：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，（“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。）适时进补。”
我对他的这一养生秘决十分推崇，经过多年实练和探索，结合现代人的生活特点，本着继承创新的精神，有一些肤浅的体会和做法，供网友参考。
１、吐尽肺腑之污秽，纳入天地之精华。每天清晨，在阳光什起之时，面对朝阳，步与肩宽，从下丹田开始用鼻子吸气到上丹田停止，再从上丹田开始用嘴呼气，至下丹田为止，每做八次为一轮。
２、活动肌肉筋骨，舒通血脉经络。通常用甩手打背，踢腿弯腰，捶背击腹，转身侧弯等等，多用一些直接作用于肢体的体操动作即可。
３、常练强体二十招，勿做伤身四件事。二十招：发常梳，睛常运，耳常弹，脸常搓，鼻常揉，齿常叩，津常咽，舌常绕，颈常旋，手常抖，指常捏，肢常伸，背常敲，腹常捋，腰常转，胯常晃，肛常提，珠（睾丸）常握，腿常踢，足常摩。四勿：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。每个动作做八次，每八次为一组，共做八组，每天早或晚把二十招做一遍。
４、合理饮食能补身，科学睡眠益延寿。
要想长寿，肠胃得清；不偏食、不怪食、不多食，不厌食，吃杂食，吃素食。吃得要搭配合理，每天至少要吃30种以上的各种食物，要定时定量进餐，要认真地吃早餐;要多吃富含纤维的食物，并补充以水果、蔬菜等等，以确保有足够的大便量。只有吃得香，排得快，吸收好，才会起到补身强体的作用。
睡眠可以消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育、延缓衰老、利于美容。睡眠是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，起到人体的新陈代谢和自我修复作用。睡眠应以安神为主，安神应先安心。睡眠宜早，宜按时睡，睡眠不着，切勿强睡，夏日宜早起，冬日宜迟起。睡觉的时间应该是晚21：00——早5：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，伤精害神。睡眠不可过多亦不可过少，壮年七至八小时，多睡则伤身；童年必睡足八小时，或过九小时亦勿碍；老年或病人睡足六小时即可。睡得快，睡得熟，睡眠深，自然醒，才能延年益寿。
三、怎样养生
养生离不开锻练，即要练身也要练心，还要练意。要动静结合，身心交融，天人合一，顺其自然，才能达到养生的目的。
首先想练。要端正思想，明确为什么练，为谁练。自身真心想练，只有心诚才能志坚，唯有心真才会恒久。如果意志薄弱，练练停停，浅尝辄止，半途而废，三天打雨两天晒网，还不如不练。
其次能练。养生之道，深似大海，养生之法，多如牛毛。每个人自身的情况不同，养生的方法自然不能一样，要根据自身的特点，总结出一套适合自已的锻炼方法，做到现在能练，将来还能练，甚至终生都能练的套路来。避免今天练这个，明天练那个，年轻时能练，年老后练不了，结果为山九仞，功亏一篑。
不但不能养生，反而伤害身体，误入歧途。
再次练久。养生的方法即不能太复杂，又不能太简单，要从长久计议，只要适合自已就要坚持到底，决不放弃。为了保证锻练质量，确保锻练的持久，注意做到，身体不适时不要锻练，情绪不好时不要锻练，时间紧张时不要锻练，还有不能带着功利目的去锻练，或者为了锻练而锻练。以免影响锻练的决心和意志，使锻练不能持之以恒。锻练时每次以微微出汗为宜，在锻练的过程中，要做到六排，即排水（泪水、口水）、排汗、排两便（大小便）；排液（痰、鼻涕）、排毒、排废气。六排是衡量身体好差的一个重要指标，也是检查锻练质量好坏的标准之一。
人们常将养生的理论称为养生之道，而将养生的方法称为养生之术。我们应该不断的探索研究养生理论，在继承的基础上改进创新养生之术，并将理论和实践紧密结合起来，达到修身养性，延年益寿的境界。
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