做了利普刀多久可以爬山运动裤 速干裤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-05 05:37 标签： 苏州爬山运动2015
本站已经通过实名认证，所有内容由张洪大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
爬山是最好的锻炼方式吗
&& &银杏叶黄了，枫叶红了。
&&& 虽已进入立冬节气，北京却依然艳阳白云，天高气爽。这无疑是一个特别适合登高爬山的季节。
&&&&但爬山不一定是最好的锻炼方式。
&&&&首先，应该确认你所爬的山的海拔、坡度，以及爬山的速度对于你是否适宜。说爬山是一项最好的运动有点过分，应该配合其它运动。从“训练肌肉，保护关节”的角度出发，散步、快走、骑自行车、游泳、垫上运动都比爬山要安全、简易。我们骨科医生在门诊中经常见到因爬山、爬楼过度导致膝关节疾病加重的锻炼者。
&&& 据调查，55-64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状，常常因为膝关节过多的反复做负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，断裂的碎段落入关节腔内，产生自身免疫反应，出现滑膜炎。或由于软骨完全被磨损掉，骨面直接相摩擦产生疼痛才有明显感觉。
&&&&有不少患者最后确诊为骨时，这个发病过程其实在10多年前就产生了，但是因为没有疼痛症状，或因锻炼方式不对（如爬山爬得太狠、太快），积劳成疾，积重难返，来到我的门诊时，一照片子，已经是比较严重的骨了。
&&& 爬山时膝关节弯曲上台阶时，髌骨所负重量是身体重量的3-5倍（胖人将达到5倍），下山时膝关节髌骨压力所承受的负重量大于上山时，达到身体重量的4倍及以上。因此，在关节软骨已发生退行变的情况下，过多负重屈伸活动（如上山下山），会加剧关节软骨的磨损，而关节软骨是不能再生的。每一个人都要像爱护眼睛一样，小心爱护自己不能再生的关节软骨。
&&& 爬山时注意不要爬太高太陡的山，也不能强求“不到山顶非好汉”，海拔2000米以上、坡度超过45度的山对于老年人就不太合适。爬山时速度不宜过快，每次半个小时就行了。一个月或两周爬一次。特别是上山时要注意调整呼吸，慢慢来，不要逞能，不要快速，速度越快，关节特别是髌骨压力越大。如有条件下山时应该乘坐缆车或者侧过身子将脚横过来下山，这样可相对减轻关节特别是髌骨的负重，而且比较稳，不易摔倒，也不会速度太快。
&&& 建议所有爬山的山友们要带上保护膝盖的护膝，要用登山手杖，要穿跟脚合适的质量比较好的、鞋底比较厚的登山运动鞋和宽松透气舒适的运动衣。护膝不仅能保暖，保护韧带，还能保护关节；手杖能最大限度的减轻登山时，特别是髌骨的负重；好的运动鞋能减轻上山下山时膝关节的应力，能保护膝关节、踝关节，并防止摔倒。
&&& 北京常爬山的人都以40分钟内爬到香山峰顶香炉峰为荣，其实这是一个无氧运动的速度，大部分人在这个速度中，心率将达到140次/分，甚至180次/分，这对于没有心血管疾病和疾病的青年人来说，这个速度冲击一下是可行的，但是对于中老年人是非常不安全的速度。随着年龄的增加，应该减少这样的冲击式爬山。这样既是对自己的关节负责，也是对自己的心脏负责。
&&& 有些中老年人喜欢乘头班车去爬山。其实早上5-7点不是爬山的最佳时间，应在早晨7-9点太阳出来了或下午3-5点太阳快下山了，爬山最合适。因为当阳光还没有升起来的时候，山里面阴气很重致氧气不足（植物还来不及利用光合作用释放氧气），另外清晨运动已发生猝死和中风。可能原因有①清晨血压较高，血液最粘稠（睡眠8个多小时后没有好好喝水，爬山时出汗更加重了血液浓缩)；②血糖最低（清晨血糖是一天中的最低点，太早起床赶公交爬山又来不及好好吃早餐，加上爬山时还消耗了血糖）。
&&& 希望热爱爬山的人们一定要不忘训练肌肉，保护关节的原则，其实爬一段山在那里晒晒太阳，打打太极拳或冥想打坐，接点儿矿泉水回家做饭，都是很好的怡情锻炼方式。总之，要顺应自己身体的势，要保护自己关节的势。可以带着爬山中的健康问题和懂得运动医学的专业人员进行切磋探讨，制定有效安全的爬山计划。
&&&&& 最近我去江西开会，爬了一趟三清山，真美呀！但下山时也感觉到了挺难的，膝关节也挺疼的，于是就将脚横过来，一步一步往下走。有几幅美照和大家一起分享。
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 15:59
张洪大夫的信息
张洪大夫电话咨询
张洪大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询张洪大夫
在此简单描述病情，向张洪大夫提问
张洪的咨询范围：
（10岁以下小儿不在咨询范围）。股骨头坏死，髋关节骨关节炎，髋关节畸形及髋关节发育不良，膝关节骨关节炎和膝关节畸形的矫正。
髋关节周围截骨术，髋关节、膝关节人工关节置换术及翻修手术。
张洪主治疾病知识介绍
骨科好评科室
骨科分类问答【爬山运动，应该注意的一些事情】-大众养生网
当前位置： >>
爬山运动，应该注意的一些事情
二、爬山时候量力而行
在我们爬山的时候，一点不要争先夺后，不要互相争抢，或者急促的进行爬山，这样都是不正确的，要根据自己的，选择合适的速度和力量和高度，这样在自己的承受范围内进行运动就不会引起心率、、呼吸的困难，有助于我们更好的爬山运动。
4297阅读3435阅读4771阅读3589阅读4873阅读4455阅读4532阅读
3378阅读3602阅读3931阅读3455阅读3289阅读3019阅读3808阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 苏州爬山运动2015 的文章

 

随机推荐