一、在离心部分花更多时间
适度延长哑铃下放的时间
你可以先适当借力“甩”起哑铃
或者你也可以改变身体姿势
坐姿举起哑铃然后以仰卧姿放下它
在逼近力竭时,哑铃放下去便上不来了
但你可以选择借助三头肌把它推起来
只专注于做好动作的离心部分就可以了
减少不必要的晃动与借力
虽然会导致训练重量下降
可目标肌肉的负荷更高了呀
即可强迫二头肌做所有的工作
或者是在做颈后臂屈伸时
和严格弯举有异曲同工之妙
你还可以尝试将手臂姠上伸直
给动作增加一些支撑和固定
肱肌是在二头肌深层的一大块肌肉
强化它对增加臂围会很有帮助
于是很多人就会在训练结尾加练几组錘式弯举
既然要发展肱肌那就要把它当做重点去练
试试做一组5-8个的大重量锤式弯举
另外正手引体向上也是一个不错的选择
四、给徒手训練加点重量
如果你在用引体俯卧撑等动作练手臂
特别是当你已经能重复很高的次数了
给肌肉带来额外的载荷,才能触发额外的增长
肱桡肌昰位于前臂的一块肌肉
训练它也可以提升整个手臂的视觉效果
你可以试试高位下拉器弯举
或者传统一点的哑铃弯举
注意看手臂是如何旋轉的
杠铃反手(手背朝上)弯举也可以
直杠和EZ杠在这里也是有区别的
EZ杠会缩短行程,能够上更大的重量
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