.运动参与；2.运动技能；3.身体健康；4.心里健康；5.社会适应；一.体育与健康课程；1948.（组织法）指出；健康不仅是没有疾病或不；健康5要素；身体健康；精神健康；智力健康；情绪将抗；社交健康；体育锻炼的基本原则；1.FITT原则（运动频率运动强度运动时间运动种；2.超负荷原则；3.循序渐进原则；4.安全性原则；5.适时监控原则；法国教育家顾拜旦是现代
. 运动参与
2. 运动技能
3. 身体健康
4. 心里健康
5. 社会适应
一. 体育与健康课程。是大学生以身体练习为主要手段。通过合理的体育教育和科学的体育锻炼。大道增加体质、增进健康提高体育文化素养为主要目标的必修课程、
1948.（组织法）指出；健康不仅是没有疾病 或不虚弱，
健康5要素。
体育锻炼的基本原则
1. FITT原则（运动频率 运动强度 运动时间 运动种类）
2. 超负荷原则
3. 循序渐进原则
4. 安全性原则
5. 适时监控原则
法国教育家顾拜旦是现代奥林匹克的创始人。
1896雅典第一届奥运会
第一个世界冠军荣国团
发展身体基本素质（力量。耐力。速度。灵敏。柔韧度）
篮球源于美国。1891美国教师詹姆斯。奈史密斯发明。
1895传入中国
篮板1.8*1.05米
蓝高3.05米
排球始于1895。创始人美国威廉摩根
中国女排五连冠
1.1981第三届世界杯女排锦标赛
2.1982第九届
3. 1984第24届洛杉矶奥运会
4.1985第四届
5.1986第九届
男排网高2.43
女。；。。2.24
篮球场28*15
1．对溺水者进行直接救护时，其过程分为观察、入水、游近溺水者、解脱、拖运、上岸、抢救等。（2分）
2．身体锻炼包括健身运动、健美运动和娱乐休闲体育等几方面的内容。（2分）
3．在今年48届世界乒乓球锦标赛中
夺得男子单打冠军。（1分）
4．篮球中的行进间投篮俗称“三步上篮”，其中第一步要大，第二步要小。
5. 田径运动包括田赛和径赛两大部分，以及由田赛和径赛的部分项目组成的全能运动。（2分）
6．短跑的全程技术根据跑程中的特点可分为起跑、加速跑、途中跑
和终点冲刺四个部分。（3分）
7．马拉松跑的距离是42195米。武术是以踢、打、 摔、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材编成的徒手和器械的各种技
击运动和健身方法。（3分）8．中国在北京奥运会上夺得了
块金牌。（1分）
9．在野外生存活动中，选定营地时应以安全、避风、近水、平坦为基本原则。（2分）
10.排球、网球、乒乓球、羽毛球等项目共同特点是隔网对抗。（1分）
11.肌肉拉伤的原因是由肌肉过度主动收缩和过度被动拉长造成的。（2分）
二、判断题（判断下列各题的正确，对打“√”，错打“×”，每小题2分，共20分）
（ ×）1．“体育”一词最早在学术上使用的是英国人。在我国学校真正使用，是1923年北洋政府公布“新课程标准”由官方宣传采用“体操”一词改为“体育”。（2分）
（√）2．奥林匹克的宗旨是更快、更高、更强。
（ ×）3．正常视为在1.5m以上，低于1.0者为视力低下，0.9―0.7为轻度近视，0.6―0.4为中度，低于0.3为重度近视。
（ ×）4．4×400米接力跑的接棒队员一般采用蹲距式起跑。
（ ×）5．终点冲刺的方法是在跑到终点线前时，上体急速前倾用头部和胸部撞终点线并跑过终点。
（ ×）6．400米跑不是短距离跑。
（√ ）7．体育锻炼可使新陈代谢旺盛，心肺功能增强，提高免疫力。
（ √ ）8．一个人健康，应包括身体，心理和环境适应三个方面的良好状态。
（ √ ）9．感冒发烧时不宜再进行体育锻炼，因为大运动量后人体疲劳，免疫力下降，抵抗病毒的能力下降，易被感染。
（×）10.我国运动员刘翔在28届雅典奥运会上夺得了100栏的金牌
三、选择题（从下列各题三个备选答案中选出一个正确答案，并将其代号写在答题纸相应位置处。答案错选或未选者，该题不得分。每小题3分，共15分。）
（ A）1.在第29届北京奥运会上为我国夺得第一枚金牌的运动员是：
（ a ）2.经常用于上肢力量练习的远端固定练习器械是：
（ b ）3.在现代篮球运动中，代表世界最高水准的联赛是：
（ c ）4.通常认为能有培养身体正确姿态、增强臂力、扩展胸廓的运动项目是：（3分）
（ b ）5.在《学生体质健康标准》中的肺活量测试时，学生经常出现“漏气”的现象，原因主要是：（3分）
a没有做深呼吸； b 吹速过快；
6--10的答案：AAAAB
[ft=,+0,]运动中抽筋的处理及预防措施
处置：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。
预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等。
一、 人体健康的十条标准是什么？
1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。
一、体育运动中，准备活动的生理学机理是什么？
答：（1）预先进行的肌肉活动会在大脑皮层相应中枢留下痕迹，这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高，使神经系统对肌体各器官的调节功能更为有效。
（2）可以是惰性有所克服，有助于更快到达到稳定工作状态。
（3）准备活动还能预先升高参与活动的肌肉温度。
二、肌肉痉挛的处理方法
答：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。例如，左小腿肚子抽筋，可用右手握住左脚的大拇趾，然后将左腿
慢慢伸直，脚这时呈背屈，使腓肠肌受到牵拉，痉挛就可以消除。
三、体育锻炼的原则
答：1、自觉积极性原则。2、讲求实效原则。3、持之以恒原。4、循序渐进原则。5、全面性原则
四、进行跑步锻炼时的注意事项
答：以下是跑步技巧七忌：
1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。
2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。
3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。
4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。
5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。
6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌（大腿前肌）和髋屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。
7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患
五、运动损伤产生的原因及预防
答:1、思想麻痹大意。这是造成运动损伤的最主要因素。由于思想麻痹大意，参加运动易心血来潮，不顾主客观条件，冒失进行体育锻炼。因此，必须加强安全意识，掌握运动损伤基础知识；树立良好体育作风，同学间团结友爱，互相帮助，互相保护，遵守锻炼纪律和比赛规则。
2、不做准备活动或准备活动不充分。由于神经系统、运动系统和内脏器官还未充分动员，还没有达到运动状态，往往易造成肌肉拉伤和关节韧带扭伤。因此，要根据个体的机能状态、运动项目特点和天气条件等，做好充分的以及有针对性的准备活动。
3、 身心状态不良。如睡眠不足或休息不好、患病受伤或伤病初愈、情绪不稳、感到压力、过分紧张等情况下参加运动，都有可能因神经功能不灵敏、反应迟钝、体能下降、动作准确度及协调能力的下降而引起损伤。因此要学会调节情绪，培养稳定的心理状态。运动时精神饱满、注意力集中、轻松愉快。身体疲惫时注意休息，暂不进行锻炼。
4 、运动负荷过大。运动负荷超过了身体承受能力，或者局部负荷过大，都会造成运动损伤。因此，要自觉遵守科学锻炼原则，学会自我监督，根据实际情况，合理安排运动量，注意防止局部器官负担过重。
5、 运动技术不合理。由于技术不正确所造成的损伤较多见，如网球正手击球时，如果用力顺序不对，易造成网球肘（肘关节疼痛）；学习篮球接球动作时，如果手型不正确，易引起手指挫伤等。因此，要重视技术动作的学习，在未熟练掌握技术时，不宜加大力度。
六、排球正面下手发球的方法
答：1.准备姿势。发球队员面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈 ，上体前倾，左手持球于腹前下方。
2.抛球摆臂。左手将球平稳抛起在腹前右侧，离手高度约30cm左右。在抛球同时，右臂伸 直往身体右侧后下方摆动。
3.挥臂击球。以右脚蹬地，右臂伸直，以肩为轴，由体后下方向腹前挥臂摆，身体重心随 之前移，在体前右侧以全掌或掌根击球的后下方。击球后，迅速进场比赛。
七、中暑的表现及预防
答：1、 中暑的表现
轻度中暑病人表现面色苍白或潮红，自觉全身无力、精神不振、头痛、头晕、口渴、出汗，随之体温升高、脉搏快而细，晕倒在地。
严重者，体温高达40摄氏度左右时，神志昏迷，甚至全身抽搐，如不及时抢救，最后可因心力衰竭、呼吸衰竭而死亡。
2、 中暑的预防
预防中暑，应首先向同学们宣传中暑发生的原因及条件，使他们掌握防暑降温的科学知识，并自觉做好预防工作。
夏季，在烈日下劳作或长时间活动时，要做好各人防护，如戴宽边草帽，以避免阳光直射头部，穿浅色和宽大的衣服，便于较好的通风散发体热。另外安排劳动、锻炼活动的时间应避开中午最热的时间（上午11时至下午3时）进行。注意每次活动的时间不要太长，要间断休息，不要过累。在劳动、锻炼或行军等活动中要准备充足的冷饮或淡盐水（100升水中加入175克盐），以及时补充机体丢失的水分和盐分。
预防中暑，要做到在高温天气组织活动前，掌握同学们的健康状况，常备必要的防暑药品，如人丹、十滴水等。还要注意天气预报，及时了解气温变化，以便采取防暑的有效措施。
八、&极点&和“二次呼吸”
答：在达到一定强度和一定持续时间的体育运动过程中，有时会感到胸闷，呼吸困难，心率激增，机内酸软无力，动作迟缓不协调，情绪低落，甚至想中止运动，这种状况称为“极点”。出现极点牟平，如果依靠意志力各稍减缓速度坚持运动下去，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，动作重新变得轻松有力，呼吸又逐渐均匀自如，心率也有所恢复，这种现象称为“第二次呼吸”。
九、运动性疲劳及消除
答：运动性疲劳是指运动后产生的运动能力及身体功能的下降的一种正常的生理现象。
引起的机制有：
1.体内储能物质的过度消耗。
2.运动后代谢产物在体内的蓄积。
3.神经系统的过度抑制。
4.水电平衡的紊乱及内环境的稳态失调。
影响因素有：
1.身体素质
身体素质是人体各器官系统的功能水平在肌肉工作能力的综合反映。而运动能力与人体各器官系统的功能水平具有密切的关系。当人体器官系统的功能水平下降时，伴随着身体素质和运动能力的下降，从而引起运动性疲劳。
2.体内能源储备
体内能源储备的消耗，能源物质转化速度的下降，导致人体官系统的功能水平下降，引起工作能力的下降，产生运动性疲劳。
3.精神意志
运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的。神经系统抑制功能的下降，引起工作能力的下降，产生运动性疲劳。
良好的情绪意志可以动员人体运动潜力，推迟运动性疲劳的产生。
运动性疲劳的表现：
主要表现在以下九个方面：
1.自我感觉：如疲乏、腰腿痛、心悸、胸闷和呕吐等。
2.面色：可表现面色红、苍白甚至发紫。
3.排汗量：增多，甚至全身出汗。
4.呼吸：增快，甚至呼吸节律的紊乱。
5.动作：缓慢甚至动作失调。
6.注意力：不集中，甚至难以执行口令。
7.肺活量：下降。
8.心电图：如S-T段的下降，甚至T波的倒置。
9.血糖：下降。
运动性疲劳的恢复理论
1.超量恢复学说。
2.应激学说。
消除运动性疲劳的手段
1.休息。包括静止休息和活动休息。活动休息又称作积极性休息，具体的做法是更换肌肉运动。
2.此外还有睡眠、洗浴、按摩、理疗、心理调整、氧气治疗和中药等。
三亿文库包含各类专业文献、文学作品欣赏、行业资料、高等教育、生活休闲娱乐、幼儿教育、小学教育、中学教育、体育理论试题01等内容。　
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学年度第二学期体育理论考试试卷
专业班级：
生物技术10―01
联系电话：
一、名词解释：（每题1分，共计4分）
1、躯体健康：一般指人的生理健康，是指躯体的形态、结构和功能正常，具有
生活自理能力。生理健康不仅指无病，而且包括体能，后者是一种满足生活需要
和有足够能量完成各种活动任务的能力。具备这种能力，可以预防疾病，增进健
康，提高生活质量。
2、营养：是指人体吸收、利用食物或营养素的过程，也是人体通过摄取食物以
满足机体生理需要的生物化学过程。
3、无机盐：又称矿物质，人体内含有各种元素，除了碳、氢、氧、氮主要以有
机化合物形式存在外，其余各种元素统称为无机盐。
4、等张练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫等张练习，
又称为动力性练习，如负重蹲起、卧推、挺举等。
二、问答题：（每题2分，共计12分）
1、心理健康的标志是什么？
答：一般有三个方面的标志：
第一，心理健康的人人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情
绪多与消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自
信心，而且有自知之明；
第二，在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能收
到别人的欢迎与信任；
第三，健康的人对未来有明确的生活目标，切合实际地、不断进取，有理想和事
业上的追求。
2、亚健康的危害是什么？
答：（1）亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑
血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。
（2）影响工作、生活、学习质量，甚至危及人们的生命安全，特别是从事特殊
作业的人员，如高空作业人员、驾驶员和运动员等。
（3）极易导致精神心理疾病，严重时甚至造成自杀和伤害事件的发生，危及社
（4）引发慢性疲劳综合症，严重影响健康与寿命，甚至造成过劳死或英年早逝。
3、体育锻炼对心血管系统有何影响？
答：适宜的体育锻炼对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的积极影响，
对预防和治疗心血管疾病有重要作用。
（1）心脏的效率：体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动迸出的
血液增多，使心脏能以较低心率来满足锻炼的需要。
（2）心脏大小：长期体育锻炼可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，并以
左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。
（3）对血管结构的影响：体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。
动物实验证明，体育锻炼可使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增
（4）凝血：当血液中可溶性纤维蛋白被转为不溶解的纤维蛋白时，就会形成凝块。从事体育锻炼可增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，避免发生血管栓塞。
（5）血液成分：适量的体育锻炼，首先使血红蛋白和红细胞数量增加，这就增加了血液的溶氧量。长期锻炼可使机体碱储备增加，因而也增加了血液的缓冲性，在进行强烈的肌肉活动时，虽有大量代谢的酸性产物进入血液，血液也能在比较长的时间内保持正常反应，而不致造成酸性产物对各器官组织的刺激。 经过长期的体育锻炼，在完成定量工作时，心血管机能呈现以下特点：
A．动员快。完成一定工作劳动时，能迅速动员心血管的机能活动，以适应机体承受负荷的需要。
B．潜力大。在极度紧张的劳作中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储血力量。
C．恢复快。在体力活动之后，虽然心血管机能变化很大，但能很快恢复到安静状态的水平。
4、为何说体育锻炼可延缓衰老，延年益寿？
答：经验就观察表明，运动能够推迟机体免疫系统的衰老。有人做过这样的实验，一组年龄为65―75岁的老年人以50%最大摄氧量的运动强度（大约运动时最高心率为130次/min）持续跑步45min，即可明显提高外周血中T细胞、NK细胞以及由B细胞分泌产生的抗体水平，并持续到运动后6h左右。如果能长期坚持这种强度的运动锻炼，锻炼持续到6周左右，安静状态下外周血NK细胞和T细胞分别较锻炼前增加33%和57%；锻炼持续到15周左右，血清抗体水平也发生了改变，可较锻炼前提高约20%。由此表明，适宜的运动强度与时间，并能持之以恒的体育锻炼，可以促进机体免疫系统功能的提高，推迟免疫器官的老化，而过大强度运动量会抑制免疫系统的机能。
5、脂肪的生理作用是什么？
答：（1）供给热能并维持体温；
（2）构成组织细胞；
（3）促进脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）的吸收；
（4）供给必需脂肪酸；
（5）促进食欲，增加香味；
（6）增加饱腹感；
（7）防护作用。
6、合理膳食制度的重要性是什么？
答：每个人的日常作息时间不同，决定了其一天内不同时间对热能和营养素的要求也不同，所以根据食用者的具体情况，规定适合其生理需要的膳食制度是很重要的。一旦膳食制度确定，食用者形成相对固定的膳食习惯，就形成了条件反射。只要接近或到了进餐时间，机体就会产生良好的食欲，并预先分泌消化液，保证食物的充分消化、吸收和利用。如果膳食制度不合理，一日餐饮次过多或过少，各餐时间间隔过长或过短，都会影响食欲或造成消化系统功能紊乱，不利于健康。合理膳食制度的原则：
（1）食用者在吃饭前不产生剧烈的饥饿感但有正常的食欲；
（2）所摄取的营养素能被机体充分地消化、吸收和利用；
（3）能满足食用者生理和劳动的需要，保证健康的生活和工作；
（4）尽量适应食用者的工作制度，以利于生产、工作和学习。
三、论述题（每题7分，共计14分）
1、结合实际谈一谈体育锻炼有那些基本原则，你在体育锻炼中是如何做的？ 答：体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映，也是锻炼者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法所要遵循的原则，主要包括以下几种；
（一）FITT原则。FITT是频率、强度，时间和运动形式四个英文缩写，要想取得良好的锻炼成果，必须在体育锻炼中科学的安排好锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼持续的时间和运动形式。（二）超负荷原则。是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所收到的刺激负荷应强于以适应的刺激强度。在进行体育锻炼时只有遵循超负荷原则，身体健康素质才能在现有的基础上逐步得到提高。（三）循序渐进原则。体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的，不可能一蹴而就。循序渐进原则的应用，可采用“百分之十原则”，即每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。（四）安全性原则。安全性原则是指在涂于锻炼的过程中始终注意自己，做到安全第一。（五）专门性原则。专一性原则是锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复的练习。只有这样才能取得健身的健身效果。（六）恢复性原则。人体机能的提高通过锻炼、疲劳、恢复、再锻炼这样一个循环往复的过程而实现的。由于锻炼会使身体产生疲劳，因此，要想从锻炼中获得最大效益，在下一次锻炼之前必须注意休息，保证体力得到恢复。（七）锻炼效果的可逆性原则。可逆性原则是指通过锻炼获得锻炼效果，由于停止锻炼而引起体能水平的下降。（八）大小运动量相结合原则。交叉采用大小运动量进行身体锻炼，不仅能提高效果，而且还能防止伤害事故的发生。
2、结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。
答：体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。体重超重、脂肪超量是心脏疾病、高血压、糖尿病和某些癌症的隐患。节食可以降低脂肪，但是这样做有很多的弊端，节食破坏了肌肉组织，而肌肉是机体唯一有能力消耗大量脂肪的组织。锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成帮助保持理想的体重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的状态。血脂包括胆固醇和甘油三酸酯，他们都和心脏疾病有关，血液中胆固醇的水平，是判断心脏疾病的一个重要参数。体育锻炼能降低密度脂蛋白胆固醇，使高密度脂蛋白胆固醇上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生和发展。甘油三酸酯构成了运送和储存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯会引起心脏病，糖尿病和高血压。体育锻炼时将的甘油三酸酯水平的有效方法，在锻炼后几个小时内体内甘油三酸酯水平就降低，很明显，定期、适度的锻炼会使机体甘油三酸酯水平明显降低。定期活动和训练已经被证明能提高胰岛素敏感度和葡萄糖耐受性。
生命的存在，有机体的生长发育，各种生理活动及体力活动的进行，都依赖于体内物质代谢过程。体内进行物质代谢必须不断的从外界获得新的物质，主要是从食物中摄取。营养是指人体吸收、利用食物或营养素的过程，也是人体通过摄取事物以满足机体生理需要的过程。营养素是指能在人体内消化、供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为身体进行正常物质代谢所必须的物质。人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐、食物纤维和水七类。
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