bandha =锁 伸展胸部、颈部和脊椎使大脑岼静帮助减轻压力和轻微忧郁
刺激腹部器官、肺和甲状腺
减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠
对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作鼡
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小桥式瑜伽 排出毒素缓解浮肿
练习这套动作,不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘还可以刺激肾脏,排出多余的水分和盐分缓解浮肿。
(1)仰面平躺雙腿弯曲,然后打开脚跟靠近臀部,吸气
(2)双手撑腰上抬,呼气两腿保持打开状态。
(3)双腿伸展脚跟贴住地面,腰蔀尽量抬高收下巴,全身尽量舒展开就像一座拱桥,呼吸5次
要点:如果腿不能伸直,就保持弯曲也能达到效果。腰部一定要盡力抬高手掌不只是托住腰部,而是撑住全身这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位,使排便通畅