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俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撐第一式墙壁俯卧撑肩倒立深蹲垂直引体坐姿屈膝短桥顶墙倒立

训练目标初级目标:1组10次

中极目标:2组,各25

升级目标:3组各50

初级目标:1组,10次

中极目标:2组各25

升级目标:3组,各50

初级目标:1组10次

中极目标:2组,各20

升级目标:3组各40

初级目标:1组,10次

中极目标:2组各25

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