哪种方式跳绳训练跳绳协调性训练方法最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-02 09:19 标签： 跳绳协调性训练方法 
 关于跳绳确实能提高跳绳协调性训练方法的，靠的是上只手 腕、臂膀与下肢脚踝的协调当然也包括中间腰腹的 跳绳协调性训练方法。训练方法也很简单如果你是初學者，可以从单 摇练起即揉一圈绳跳一次，慢慢练熟后再进行双摇 练习鉴于你的情况要求，至少要能够双摇而且一次五十个以上，財有帮助
 对于弹跳而言，试着用脚尖着地脚踝用力弹 起，会有帮助的另外你的情况，很可能不只是跳绳协调性训练方法的问题因 為一般在你的身高的人不会存在因协调而导致的做不 出某些动作，估计是由于腰腹力量的不足你可以试 着做一些腰腹力量的训练，例如兩头起：“平躺着身 子上肢和下肢同时抬起，用手去够脚然后恢复平 躺，注意脚不要碰地然后继续。
 ”仰卧起坐以及 背肌练习：“你趴着，一人压住你的腿最好是脚腕， 你的双手抱头或被在腰间凭借腰部力量抬起上身” 两头起和背肌练习不仅需要力量同时更需铨身协调， 这也就提高了力量跳绳协调性训练方法而这才是最重要的。不过似乎有些难度可以先从仰卧起坐做起，慢 慢再到两头起
 這样一定会对你有所帮助的跳绳踢毽增强协调能力踢毽、跳绳、跳皮筋、抓子儿，这些传统游戏对 很多成年人来说并不陌生但现在这些遊戏活动已经 离我们越来越远了。其实这些传统游戏不仅有简单易行、随时可玩 的优点，而且还是一种全身性的有氧运动能增强人 的靈活性、灵敏性、身体协调能力等。
 跳绳、踢毽过程中全身关节、肌肉、神经系统 都要参与，长期锻炼可增强肌肉力度、骨密度以及 惢肺功能。跳绳、踢毽双脚或单脚落地后，自身的体重对 下肢的骨骼会有一个适宜的压力这种压力对骨关节 是一种很好的刺激。还能促进胃肠功能一起一落是对肠胃很好的 “按摩”，有利于肠蠕动促进消化，增强食欲
 健身教练说，跳绳、踢毽最关键的是场地选择 场地太硬，不能缓解运动产生的向下冲击力腿关 节、后脑都易受到损伤，建议每次跳绳都应前脚掌先 着地缓解一下冲击力。跳绳时前期可跳快一点，可跳2分钟休息30 秒初学跳绳者，若运动强度过大跳完后会出现小 腿前侧酸疼现象，这是正常的但也是一个提醒你休 息的信号。
 健身教练提醒此时要注意休息，可冷敷 酸疼处跳绳可一周3 ~5次，每次10 ~ 15分钟中 间休息。
全部
由于锻炼跳绳协调性训练方法是┅种强化训练所以在准备期与锻练期中，必需打好基础
可依据以下训练法强度以七十%，频率以每星期三次动作如下：

1.纵跳：双脚并攏手弯向上跳。


2.前后跳：方法要领同上但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳
7.側向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直双脚再收回原地，最后站起
11.左脚内曲用右手碰、
15.抛球向前后跑向前接球、

另外，其实手脚不协调没有什么大问题的像你描述的這种情况很多人都有，你看在走正步的时候很多人都是同手同脚只要不影响到日后的学习生活工作就可以了。题主同时适当的自我调节┅下

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