健身吃蛋白粉有用吗各种补剂真的有用么，年龄增长会有副作用么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-30 07:34 标签： 不吃补剂的健身高手
这是很多朋友健身到一定阶段，总逃避不了的一个问题。
我们知道，几乎所有的健身大神和职业运动员都会使用运动补剂。
通俗来说，运动补剂根据它的作用，可以分为两大类。
绝大多数人都是蛋白质摄取量不足。
之前也收到过不少提问：“我需要吃蛋白粉吗？”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌？”、“蛋白粉对增肌是否有帮助？”等等。&
蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的品牌蛋白质含量会稍微高一些，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂成分。&
至于需不需要肌酸也要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是可以不用购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上训练正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则可以选择购买。&
蛋白粉应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%的人第一款补剂就是蛋白粉。&
关于增肌粉&
肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定的肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和肌肉耐力。&
如果你体型偏瘦或运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友比较推荐使用蛋白粉，因为碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条等这些食物多吃点就可以了。&
你会选择了吗？
所以，购买蛋白粉的时候，先考虑训练强度是否足够，日常饮食中蛋白质摄取是否够量。
肌酸应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础营养物质。&
增肌粉就是在蛋白粉中添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶+一块面包”。
很多人选择蛋白粉，主要是因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，蛋白粉恰好能提供所需的蛋白质。
关于蛋白粉&
服用肌酸期间需要多喝水，会引起体重的短期增加。不要过量服用，一方面会导致浪费，另外也会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素的分泌。&
许多健美运动员备赛期间都会使用。如果已经有比较好的训练基础，并在减脂阶段，可以选择使用支链氨基酸。
谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。&
支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂了，相信考虑这种补剂的健友已经有了比较好的训练基础。&
说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了。&
训练强度过大会一定程度的降低免疫力，而谷氨酰胺能提高身体免疫力。&
此外，还能促进身体恢复，缓解肌肉疲劳，提高整体的训练强度。
注意：&刚开始服用肌酸时，第一周需服用多一些，大约10-15克，一周过后再恢复正常的量，大约5克。&
另外支链氨基酸还可以防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用。&
蛋白粉只是一种蛋白质的来源，没有直接增肌作用，它不是激素，对身体不会产生副作用。&
今天健身君就来详细说一说。
谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高级训练者考虑的补剂产品，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。&
用完一瓶需停至少1-2个月，并不是肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响身体自身肌酸合成的能力，建议周期性使用或运动强度过大训练期间使用。可以和葡萄糖一起使用，这样能促进肌酸的吸收。&
关于谷氨酰胺&
关于支链氨基酸&
你想要的国际大牌运动补剂这里都有
（图一十）（图一十一）
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&&&网友互助
?十大流行健美营养补剂有必要全部吃药吗？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
我看施瓦辛格他们这些健美人士每次训练后都吃几种不同的药，我想练成他们那样的肌肉，我房间就只有一双哑铃，一个杠铃。一个杠铃凳，一个多功能仰卧板。我每天都在锻炼啊，也在喝增肌粉，超级舒服，还没有1个月我长了10斤，还有好多肌肉，哈哈，好兴奋。 我想问的是，这十大流行健美营养补剂有必要全部吃吗？
你好！首先自我介绍一下，我是湖北帕菲克三星级私人教练！ 我想告诉你的是适当的补充营养补给可以，但是不是全部都需要补充。下面我们来看看营养补给都有哪些？ 乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸、精氨酸、左旋肉碱、锌镁力、羟甲基丁酸钙、复合鸟氨酸、卡尼丁、葡萄糖胺；一般目的如果是健身的话，不参加健美比赛服用乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸、健身饮足够了！禁忌服用类固醇以及摄入大量的钾，著名健美运动员迈克尔马达左拉和施瓦辛格就是因为服用了大量的类固醇类的违禁药物而导致心脏衰竭。所以希望你慎重选择。 刚开始服用蛋白粉和肌酸效果确实不错，但是如果停下来不服用你会感觉你的力量和训练水平，肌肉围度会明显下降，这也就是常说的依赖性。所以希望你还是以食物中提取营养为宜。 最后祝你取得成功！——尹鹤鸣
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