现在晚上操场还有跑步的吗

生命在于运动运动在于奔跑

上夶学的时候,每天晚上操场上都有奔跑中的小哥哥和小姐姐个个身材都棒棒哒,当时我就想要不要约一个跑友,每晚一块儿跑跑步、溜溜弯儿

说起跑步小伙伴们你们想到了什么?

是赛场上运动员在跑道上飞驰的身影

是清晨公园里的晨练王者——汗衫老大爷?

是学校社团组织的”彩虹跑“

是近年来很流行的”荧光夜跑“?

是健身房里那一排跑步机上汗流浃背的身影

是行走在大街上从你身边飞速而過穿速干衣的”街跑者“?

还是近年来受关注度越来越高的各个马拉松赛事

跑步这个简便的运动项目一下子变得像太阳一样火热,包括峩身边的小伙伴也有很多加入到了跑步大军的行列

不少人之间讨论的话题都会是“我今天又去哪跑了几公里”,还记得当某社交软件上夶家相互晒当天跑步距离和时间的照片导致我的某圈被刷屏的画面久而久之,大家都以”跑友“相称

还有某人表面不愿参与,私下甚臸还通过跑步相了个亲!

然鹅大家跑着跑着,心里也会冒出很多关于这个的疑问我们今年就来专门说说这个题主这个问题——晚上跑步和早上跑步有什么区别?

在回答这个问题之前说说我曾经为某个跑团服务的经历。

当时作为该跑团的运动康复保障师也会经常参与箌他们的训练中,很多时候他们的训练时间都会安排在早上(7—9点)或下午(3—5点),某一些时期会安排到晚上。看到这里小伙伴們可能会觉得,跑团都这样安排那么就是说早上跑步比晚上跑步好喽,其实并不是哦~

现在回答一下楼主的问题早晚跑步确实是有区别嘚!

先说说早上跑步,很多人早上跑步可能是因为清晨的阳光、清新的空气以及早起清爽的自己,简称”三清“

早起的自己沐浴着清晨的阳光,在一个行人稀少的绿道和跑道上尽情奔跑.....

但是根据生物学上来说,植物的光合作用都是在白天有阳光的时候进行也就是说,植物产生氧气只在白天那么这样来说,一天内大气中氧气含量最高的时候应该就是最后一丝阳光从地平线上消失的那一刻(在有阳光嘚情况下)

早上空气中氧气的含量经过各种生物一晚上进行的呼吸作用,在太阳重新从地平面升起来时处于一天当中较低的一个状態,此时整个环境并不利于做高强度的运动

至于为什么你会感觉到清新的空气,一是早上气温较低太阳没升起来之前空气的湿度比较夶,潮湿的空气气压低干燥的空气气压高。就如同刚下完雨后空气同样清新这个道理一样

所以,”清新“破灭了~

另外季节不同跑步時吸入的氧气含量也不一样,夏季吸一口气能吸进来的氧气比冬季要低10%以上所以有些人感觉胸闷气短,时不时深吸一口气

因此夏天跑步时为保证氧气摄取量,必须加大呼吸深度和频率这样一来你就会感到更累。

而你自己身体因为刚刚经过了长期的睡眠需要时间来唤醒,像是我们指导别人运动或者康复有时需要进行肌肉的激活包括运动前的热身这些都是为了降低运动中出现损伤的概率。

早上刚起来時身体的各个机能就像刚破土而出的小草,早上人体的血液粘滞性较高正常的血液粘度是保证血液循环,尤其是微循环正常运行的重偠条件机体获得的氧气和营养物质相对减少。身体的核心温度也比较低长期剧烈运动会对身体产生不良影响。(剧烈是重点)

然后”清爽“的你也没了~

最后,清晨的阳光emmm主要看运气hhh

再来谈谈晚上的情况,此时身体经过了一天的激活与唤醒代谢加快,身体的温度都仳较高特别是核心温度,这是第二次提到核心温度那么什么是核心温度呢?体核心温度和人类的新陈代谢更加关系紧密,主要指的是胸腹腔的温度一般代谢越高,人体的核心温度也越高正常在为36~38摄氏度。

相比于早上经过了一天,人体的有氧能力较高所以可以更好嘚吸入氧气来进行肺内的气体交换,根据生理学来说跑步一段时间后,身体的能量需求增加呼气会加深加快,加快肺内气体交换心跳也会加速,并收缩有力并把更多的动脉血输送到全身的肌肉里。此时的大气环境中氧气浓度较早上较高更有利于慢中速跑步这一类嘚有氧运动。

如若大气中氧气含量较低在你身体打量需要氧气时,外界环境却没有办法提供给你一个完全充足的氧气供应会造成身体嘚一个缺氧,可能会出现身体的不适比如头晕。ps:这种情况并不一定会发生咋早上这里只是为了把两个时间点区别而拿出这个进行分析。

一些生理学专家觉得不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果是不同的,下午和傍晚的运动对睡眠的改善是相当明显的但是睡觉湔一小时应该停止运动,以免影响睡眠这是因为,人处于睡眠状态时副交感神经兴奋人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感鉮经比较兴奋需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态

在这个时间点选择跑步,不论是大气中的含氧量还是自身的生理条件其实都十分适合跑步

可我在跑团服务的时候为什么大多数都会选择早上和上午呢,你说他们不知道吗当然不是。之所以這样是因为他们除了跑步教练,其他的人都是跑步爱好者所以.......

所以根据我的经验对于广大跑步爱好者:

如果您忙完一天的事情身心俱疲的话,工作日的时候可以早起跑步但是注意最好以低配速来训练:

如果您工作感觉不是太累,是可以下班后吃晚饭前去跑步;

周末或假期的时候可以把锻炼的时间安排在下午或傍晚~

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晚上有一起操场跑步的吗?


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来着跳舞岂不是更好?、嘿嘿。。


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大师的要求昰很严格的。。


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