深蹲一天做多少壮阳 男性深蹲增强性功能明显吗_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
深蹲一天做多少壮阳 男性深蹲增强性功能明显吗
导读：性生活是很重要的存在，男人想通过运动来提高性功能的话，不妨试试深蹲。本站将为您提供深蹲一天做多少壮阳效果好。
经常深蹲的好处有很多，比如男性想壮阳的话就得运动，找不到合适的运动可以试试深蹲。想知道男性深蹲增强性功能明不明显？不妨来看看本文介绍。男性深蹲增强性功能明显吗在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言：“你想当个合格的丈夫吗？跑步吧！”运动能增强性功能，是毋庸置疑的，不过北京中医药大学博士研究生张牧川建议，要想有更好的壮阳效果，最好重点做做深蹲等下半身运动。从中医的角度来说，“动能生阳”，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错。深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。张牧川博士说，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群的力量，另一方面也可以促进机体的协调平衡，都是男性最好的助性、增性运动。除此以外，张牧川说，平时别忘了经常做做古老的提肛运动，既不需要场地，又不露声色，效果却不错，是最值得推荐的壮阳小动作。深蹲一天做多少壮阳&1、新手深蹲练习一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~2、健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。男人如何练深蹲男人练5种不同的深蹲训练，增强你的腿部力量跟性能力。每天坚持训练，每个动作做20次左右即可。1.无负重深蹲2.跳跃式深蹲3.单腿深蹲4.杠铃深蹲（背部）5.箭步蹲能壮阳的动作还有哪些轻摸小腹：肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。多踮脚尖：多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。玩玩手指：爱打麻将的老年人老年痴呆的概念不高，爱动手指的老人不仅可以延年益寿，男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果。因为食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。每个人都需要时刻以自身健康为重，更要提高养生保健意识。在得知如何深蹲能壮阳之后，完全可以让自己的生活变的更加丰富多彩一些，每天抽出一定的时间来做一下深蹲运动，或是结合其他的运动方式一块来做，效果会更好。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！练腿日你只做深蹲？
发布时间： 来源：健与美官方微信公众号
责任编辑：朱赫
阅览量：55947
　　每次到蹲腿日的时候都会莫名的兴奋，信心十足走进健身房，最后扶墙下楼，要的就是这酸爽。关于腿部的训练大家可能看过也不少，比如说深蹲如何，负重蹲如何之类的，但是最容易进入的误区就是，深蹲好就无限制地深蹲。
一、动作选择&&& 大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(颈前蹲、颈后蹲)、半蹲、SMS深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。&&& 初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补，不能取代。因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定。若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。&二、运动强度&&& 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。1．90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现「停滞期」时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。2．80—90％的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生「适应性」，致使肌肉生长缓慢或停止生长。3．60—70％的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。在大腿训练中，我将「重量训练日」和「轻量训练日」结合，重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练，目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增长。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日。只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。「重量日」和「轻量日」的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量。&三、循序渐进原则&&& 在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经，但若过度，则会导致破坏技术动作、容易受伤等结果。只有在动作准确的前提下，坚持循序渐进的增重原则，才能达到最佳效果。急于求成必然事倍功半，因为人的生理变化有一个过程。
Copyright(C)
FITChina Corporation,All Rights Reserved
　健与美（北京）文化发展有限公司版权所有　京ICP备号-1健身房怎么练力量？怎么训练下肢力量0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&健身房怎么练力量？怎么训练下肢力量&,&author&:&wang-ya-feng-40-71&,&content&:&\u003Cp\u003E下肢力量训练可以帮助我们强化腿部力量，帮助我们更好的进行日常生活。在训练的过程中，要坚持不懈的努力，才能达到更好的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-21be8a4f67_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&442\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-21be8a4f67_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='440'%20height='442'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&442\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-21be8a4f67_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-21be8a4f67_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-c329aa16d3aa5feaed20bc0_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&599\& data-rawheight=\&591\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&599\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-c329aa16d3aa5feaed20bc0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='599'%20height='591'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&599\& data-rawheight=\&591\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&599\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-c329aa16d3aa5feaed20bc0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-c329aa16d3aa5feaed20bc0_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-7a04c777f67c82a54f63_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-7a04c777f67c82a54f63_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-7a04c777f67c82a54f63_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-7a04c777f67c82a54f63_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E要让腿部有力量，就得坚持锻炼，每天早晨起来跑步是个不错的方法，\u003Cbr\u003E每天坚持跑半个小时，效果会很好的。\u003Cbr\u003E跑步不仅是腿部的锻炼，也会增加心肺的功能，慢慢调和腿部会越来越强壮的。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-2aa237d3b80b8dbcdc4ea6a4_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-2aa237d3b80b8dbcdc4ea6a4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-2aa237d3b80b8dbcdc4ea6a4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-2aa237d3b80b8dbcdc4ea6a4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E练习深蹲，可以背负一个杠铃做深蹲练习，进一步加大对下肢的练习。\u003Cbr\u003E可以逐步加强下肢的力量。\u003Cbr\u003E均匀的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸，\u003Cbr\u003E让你的呼吸均匀，作深呼吸。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-534c102f25ac255faa8955e_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-534c102f25ac255faa8955e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-534c102f25ac255faa8955e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-534c102f25ac255faa8955e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E练习蹲马步，在蹲马步的时候，在配合上身的出拳运动，练习下了还是不错的。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-d3d8164aff201bf0dc871a_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-d3d8164aff201bf0dc871a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-d3d8164aff201bf0dc871a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-d3d8164aff201bf0dc871a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E跳绳，早上或者晚上。\u003Cbr\u003E拿一根绳子来练习跳绳也是很好的，既简单又对下肢和心肺起到一个很好的锻炼。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-009f87da54c05f8fbcf620_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-009f87da54c05f8fbcf620_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-009f87da54c05f8fbcf620_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-009f87da54c05f8fbcf620_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下肢力量的动作训练：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1. 保加利亚弓步蹲\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cfdf60afdb67_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cfdf60afdb67_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cfdf60afdb67_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cfdf60afdb67_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 单脚深蹲\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-7b579a679ae_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&228\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-7b579a679ae_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='320'%20height='228'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&228\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-7b579a679ae_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&320\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-7b579a679ae_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 单脚罗马尼亚硬拉\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8d3a98b6fb074b9d892aeed2_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&311\& data-rawheight=\&216\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8d3a98b6fb074b9d892aeed2_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&311\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='311'%20height='216'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&311\& data-rawheight=\&216\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8d3a98b6fb074b9d892aeed2_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&311\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8d3a98b6fb074b9d892aeed2_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. 单腿臀桥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d5bedb62e1f62a4b445a3_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&311\& data-rawheight=\&213\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d5bedb62e1f62a4b445a3_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&311\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='311'%20height='213'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&311\& data-rawheight=\&213\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d5bedb62e1f62a4b445a3_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&311\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d5bedb62e1f62a4b445a3_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E斜卧负重腿举 ：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-dc8a7a3de79a4a6_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-dc8a7a3de79a4a6_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='320'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-dc8a7a3de79a4a6_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&320\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-dc8a7a3de79a4a6_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E哈克深蹲 ：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是下肢力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-add48fbc8ebfdae_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-add48fbc8ebfdae_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='320'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-add48fbc8ebfdae_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&320\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-add48fbc8ebfdae_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E坐姿腿屈伸 ：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-a1dd7e646e17cab1d12ba574a42e100f_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-a1dd7e646e17cab1d12ba574a42e100f_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='320'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-a1dd7e646e17cab1d12ba574a42e100f_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&320\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-a1dd7e646e17cab1d12ba574a42e100f_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E箭步蹲 ：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-30fa65fc3dd277f5f27032_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-30fa65fc3dd277f5f27032_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='320'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-30fa65fc3dd277f5f27032_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&320\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-30fa65fc3dd277f5f27032_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E俯卧腿弯举 ：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是锻炼股二头肌最好的孤立动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-c2e58c2933_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-c2e58c2933_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='320'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-c2e58c2933_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&320\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-c2e58c2933_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下肢力量我们需要的注意的地方：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、 选择合理的负荷重量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、 掌握正确的健身器材使用方法\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、 健身前要进行热身运动\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:29:31.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身房&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&肌肉训练&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:29:31+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-21be8a4f67_200x112.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&442\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-21be8a4f67_r.jpg\&\u003E下肢力量训练可以帮助我们强化腿部力量，帮助我们更好的进行日常生活。在训练的过程中，要坚持不懈的努力，才能达到更好的效果。 要让腿部有力量，就得坚持锻炼，每天早晨起来跑步是个不错的方法， 每天坚持跑半个小时，效果会很好的。 跑步不仅是腿部的锻…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:0,&FULLINFO&:true}},&User&:{&wang-ya-feng-40-71&:{&isFollowed&:false,&name&:&小熊猫健身&,&headline&:&敢想，敢做，90后作（zuo）人&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-53e8cea5e5887aedc1f53_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&wang-ya-feng-40-71&,&bio&:&项目管理中的王小摧&,&hash&:&d9b4ec70dce9b2410ee27ad&,&uid&:093100,&isOrg&:false,&description&:&敢想，敢做，90后作（zuo）人&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-ya-feng-40-71&,&avatar&:{&id&:&v2-53e8cea5e5887aedc1f53&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&growthSearch&:&s1&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&androidPassThroughPush&:&all&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&seE&:&0&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&feedHybridTopicRecomButtonIcon&:&yes&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&topWeightSearch&:&new_top_search&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}