健身关节响时如何避免关节响?

健身关节响2年了这两个月出现嘚,右手充分热身,推类动作俯卧撑,三头动作统统弹响每一下都会有,响声很大很清脆手肘内侧感觉有东西在滑动,可以摸出來运动完会发胀,有强烈不适感疼一天,活动正常无麻木,左手也有这个症状但没这么严重,核磁共振显示正常这到底是什么原因

相信很多伽人在练瑜伽的时候都囿过这种情况:活动的关节经常会听到有咔咔响动的声音这是怎么一回事呢?

有些老师给出的解释是关节响动说明我们的关节在变得靈活,得到了放松不需要担心。其实这个回答太过笼统和不够科学带着这个疑惑,小编为大家查到了一些比较科学全面的解释今天┅次性给你们解答。

咔咔的声音是怎么来的

其实体式练习中出现的弹响,一种是正常的生理性弹响(滑液中气泡问题);一种是非正常嘚病理性弹响(关节接触问题)具体我们来看看是怎么回事。

在我们人体关节间有一种被称作滑液的润滑剂, 是用来润滑关节用的。

这種滑液内含有一些气体在滑液中形成气泡。当我们活动我们的关节时压迫到这些气泡,迫使那些含氮丰富的气体从润滑溶液中逸出僦造成啵啵响。

平时在非运动状态下关节有时也会产生这种响声最重要的是即使听到了这个声音我们的关节没有任何疼痛的感觉。

当我們移动关节时肌腱韧带移位。当肌腱韧带回复到原来的位置时你有时就会听到啵啵响。这种情形以膝关节和足踝为多

1、关节炎造成嘚关节接触面粗慥 

关节炎会破坏关节间的软骨组织,造成关节接触面不再平滑这种状况下,关节磨擦就会产生响声

2、关节处软组织戓韧带相互摩擦发出声响  

我们的肌肉严格来讲,分好多好多层我们在活动的时候,各层之间是相互滑动的当我们有肌肉劳损的时候,局部就有一些炎症的反应炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑,因此在活动的时候就会出现响声

响声发生以后,会使原来絀现劳损部位得到放松了我们有时候感觉到响两声以后觉得特舒服,但是好景不长舒服一回以后,症状还是会回来的主要的原因还昰软组织劳损。

简单来说仅有弹响、外表不红不肿,也不感到疼痛不伴活动障碍者属于生理性弹响,不必为此过于惶恐不安;

当伴有疼痛或关节活动受限时就需要到医院就诊,以确定是否是关节错位或关节受损

但是,就算是第一种情况的也不能坐视不理!

我们在瑜伽练习时听到的响声如果是没有疼痛感的你会发现关节响动过后,体位的幅度可以继续加深这是因为气体被释放出去以后,关节的柔韌度变得更好

虽然关节啪啪作响不会导致关节炎,但它会减弱关节的握力这就要求我们在进行瑜伽体位练习时,听到关节响动的声音後更要唤醒肌肉系统用肌肉的力量来更好地保护关节,减少关节的承重

关节是我们运动系统的中枢,通常的运动损伤大都和关节损伤囿关避免关节损伤最好的办法就是增强肌肉的力量。因为肌肉是我们运动系统的动力当肌肉能量启动后我们的关节就可以被解放出来。

关节韧带是用来保护关节不受伤害的那么瑜伽的练习不应该是以单纯地拉韧带为目标。

但是如果关节感觉疼痛这时就预示着关节出現问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、膝关节病变等这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。

特别是那些久坐的囚关节间产生的润滑液少,加大了关节摩擦的损耗更容易听到这种响声了。比如半月板损伤如不及时治疗会加重对软骨的磨损,而磨损过度则可能会引发退行性关节炎这样就会加重身体的负担,这时这种响声的出现恰恰在提醒人们要保护我们的关节了

针对这种情況的话,唯一的做法就是及时去医院就诊生活及运动都应谨遵医嘱。

众人皆知运动的好处但是任何事情都有限度,健身关节响、瑜伽等都应规律练习充分热身,避免超负荷的盲目运动这样会很大程度避免关节弹响的情况。

平时也可以常给关节部位做热敷促进血液循环,也可帮助减缓关节老化

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