快走心跳每分钟多少次正常15分钟运动后心率140正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-29 10:30 标签： 快走心跳每分钟多少次正常

运动心率影响着我们减脂的效果

能让运动更好的坚持并达到更好的运动效果。

在一定程度上把握好心率的节奏很重要

不管是有氧运动或无氧运动每个人的体型、身体素质不同，在运动中完成的心跳都会有很大的差异过低的运动心率达不到好的运动效果，但是过高的心率往往很多人不能坚持

对健身嘚风险也很大。特别是三高的人群需要多关注这个问题

所以运动心率是不能忽视。

怎样了解自己运动过程中心率的变化

很累大喘气----心率高

轻松、不累---心率低

心率是指心脏每分钟跳动的次数，正常人安静心率范围在60-100bmp（次/分钟）

运动状态下最佳的心率：

心脏是人体的发动機，脂肪燃烧效率随着强度提高而变化不难发现把强度控制在60%左右，是脂肪和糖原的最佳消耗时期也是两者参与最多。这时候燃脂效果会更有效

最大心率计算公式：（220-年龄）的60%-80%

这个区间大家可以慢走5-10分钟，进行热身

轻度有氧区间身体以脂肪代谢为主，燃烧脂肪减輕体重

脂肪在这个心率能很好的进行燃脂，对于需要减脂的小伙伴在运动时尽量把这个心率控制在这个范围，可以保证很好的燃脂效果也不会对心脏造成过大的负担。

中等强度（有氧耐力） 70%-80%

中等强度区间糖原消耗比较大，有效的有氧锻炼提高脂肪的利用率，提高耐仂

高强度（无氧耐力） 80%-90%

这个区间，以糖原代谢为主提高肌肉力量和基础新陈代谢

运动心率达到一定的高度区间，几乎全部以糖原为主可能是局部的力量训练或高强度的全身锻炼，

在这个区间身体会大量生成乳酸，增加肌肉疲劳程度呼吸急促。对局部肌肉负担较大并且运动后容易产生肌肉酸痛等问题，但同时也可以刺激肌肉的生长提高爆发力，耐乳酸能力

（进行无氧运动，会产生乳酸堆积鈳通过有氧运动可以加速乳酸的排泄。

一般情况下经过一段时间的训练，身体适应这个负荷的强度就不会产生乳酸堆积二导致的肌肉酸痛现象）

不是所有心率高，就代表运动强度大受外界刺激也会飙升心率。

所有的训练根据自己的身体素质来制订

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