原标题：掌握训练要领 避免颈椎損伤
适时、适度的军事训练是保证军人良好身体素质的必要条件之一但不正确的训练方式会导致身体的急性或慢性损伤。
在解放军总医院神经外科门诊经常遇到颈椎疼痛的年轻战士但经过影像学检查却并未发现有什么异常，究其原因可能与平时军事体能训练时的慢性颈椎损伤有关颈椎是人体活动度最大的关节之一，尤其是颅颈交界区(后脑勺部位)完成了头部大部分的旋转、前屈和后伸运动，因此也成為最容易受损的区域训练中过度前屈或后伸都可引起多种损伤。
最容易引起颈椎损伤的是错误的仰卧起坐姿势在之前的训练考核中，囿些战士习惯性地将双手交叉放于头枕部用以辅助坐起。这样的方式不仅达不到训练怎样锻炼腹肌不伤颈椎的效果而且会造成颈椎的過度前屈。尤其是在训练后半程怎样锻炼腹肌不伤颈椎处于劳累疲乏状态，战士们为快速完成起坐动作往往会加大双手托举头枕部的應力，当突发的作用力超过韧带和肌肉的生理承受范围时轻的可造成颈椎周围的肌肉韧带拉伤，表现为颈椎痛；重的可带来韧带撕裂寰枢椎不稳、脱位、甚至骨折等严重损伤，出现颈髓神经受压等一系列表现而正确的训练方式应为双手交叉贴于胸前，利用怎样锻炼腹肌不伤颈椎收缩完成上体前屈
为使训练更加科学，预防出现此类慢性损伤广大战友在进行军事训练时也要格外注意。训练之前需要進行充分的热身运动，以激活关节液的活性增强关节囊的韧性，从而加强对颈椎等部位的保护训练时，广大官兵也要根据新版训练大綱规范相关动作改变之前的错误方式，真正达到强身健体的目的此外，还要合理安排训练项目, 不要带病训练或疲劳训练
对于已经出現颈椎痛症状的官兵来说，也可以通过调整来改善若无严重的神经受损症状，可停止训练并适当休息几日如果并未缓解或出现加重症狀，需及时去医院进行检查明确有无器质性损伤。若无器质性损伤则暂时减少颈部过度活动，避免颈椎过度前屈而出现严重颈椎损傷的官兵，应立即停止运动予以颈托固定，并尽量避免随意搬动更不能让伤者站立和坐起，并由军医协助转送战区中心医院救治
总の，我们应该掌握正确的训练要领减少不必要的损伤。一旦出现症状也不要有心理负担要及时就医并在军医的指导下进行康复训练。
