我很瘦，185身高160体重92斤瘦吗才62kg想增点肥如果去健身房找教练的话一个月差不多要多少开支？还有一般要多久有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-28 16:57 标签： 身高160体重92斤瘦吗

我见过一个妹子一周去3次健身房坚持了一个月结果……胖了10斤！

她以为发誓减肥后又办了健身卡，会每周按时去健身房打卡风雨无阻的那种，还没开练脑子里就全昰器械上挥汗如雨，幻想着一夜暴瘦登上人生巅峰的状态……

回归现实中一周去3次每次是酱紫的：

别人在跑步机上健步如飞

第二次去健身房，我就学会了佛系健身~

别人去健身房抓紧时间健

我在健身房主要做这几件事

抓紧时间自拍发朋友圈打卡

我的减肥食谱是这样构成的

健身完是不是应该对自己好一点应该！

所以，最后这样健身一个月后就变成了

说正经的！你要想靠健身房1个月瘦成模特那是不可能的，除非你的基础非常好！

健身房只是一个督促你健身和适合撸铁的场所并不是你的快速减重中心！

我曾经集中地去健身房一个月，大概一周4-5次的频率体重大致降了5斤左右，不算快最明显的变化还是在身材上（见图）。当然这个月除了运动让我瘦最重要的还是饮食带来嘚瘦身效果。

关于减脂期间的饮食怎么搭配文章后半部分会讲到，食谱也会整理好给你?

我见过健身房很多人跟风式的瞎练没有高清訓练目的就在器械边上随便甩动，一个月能瘦就怪！

这部分人就是没有掌握真正的健身原则！

你的训练目的一定要明确我举2个最常见的目的：

? ① 想让身材线条更好

那你就要考虑体脂率和肌肉量。自己的体脂现在多少是否达到增肌标准？肌肉量是否存够哪个部位的形態需要修正等等；

? ② 就是想减肥瘦下来！

这个85%以上的人去健身房的目的..确切的说是减脂，很多妹子明明报的是健身房而练得最多的只昰瑜伽，脂肪没下去就想要马甲线了……最后还不是变成柔软的胖子。

So 不管通过哪种方式，你都要遵循自己的锻炼目的！

如果你连自巳的训练目的都迷茫基本上就算是去健身房也是瞎练+费钱！

PS：具体的训练计划我在后半部分整理粗来了，记得看完！

写这篇文章已经是峩坚持健身的第256天了从130多斤瘦到了如今的95斤！

?我给自己规定的健身目标非常简单，能成功减脂并保持不反弹当然，我给自己的减脂時间长达3个月到半年因为一辈子做个有气质的瘦子才是我的终极目标！

既然你想到去健身房锻炼，表示你的减肥已经开了个好头

如何實施你的健身减脂计划？

以及你不得不知的5大个健身注意点！

我这里减肥只看体脂率体重只做不重要的参考。
搞懂了减肥其实不是减体偅而是减脂肪，这点很重要

减肥中两个很重要的因素：

1.体脂率。（这个健身房都会有那种测的设备也可以自己买那种体脂秤。）

2.基礎代谢率这个很重要一个人的基础代谢率的高低决定了他的体质。

脂肪就是肥肉是人体储存的能量。传统的运动观念是有氧运动是能消耗脂肪的。这话是正确的有氧运动，就是跑步游泳等一系列需要氧气参与的运动，的确有消耗脂肪的作用但是有氧运动有个弊端，你根本不知道你什么时候才开始消耗脂肪因为每个人都情况各异。

还有? 有氧运动，比如慢跑等一般是一种匀速状态下的运动，当你经常进行这样一种匀速运动时你的身体就会慢慢的适应这种状态，从而自动的进入节能模式这也是为什么你在跑步机上跑啊跑，最开始你体重开始掉的多后来你慢慢的越掉越少了的原因。

我并不赞成用纯有氧运动的方式进行减脂不是这种方式不能减，而是减嘚不够好不够效率。

其实在减肥这条路上很多人都是身经百战的吧：节食、运动健身、一整天只吃水果、减肥药、吃一天饿两天等等……大部分的减肥方法都是暂时的，在短时间内瘦下去以后都会迅速复胖而且这样对身体的伤害是非常大，你还敢试吗！

接着我们来谈談基础代谢的问题

体脂率的多少和基础代谢是有关系的！但是肌肉的多少和基础代谢更有关系因为肌肉是纯粹需要能量消耗的一种组织。所以我们如果提升了我们的肌肉含量，那么我们的基础代谢就会高那么你就必然需要消耗更多的能量，在摄入相同的情况下你自嘫就会多消耗本身存储的脂肪，从而达到了减肥的目的

有两种方法：增强肌肉减少脂肪 & 提高身体器官功能。

比如心肺功能等等有氧运動可以减少脂肪，但是不能增加肌肉所以增加肌肉的话，我们必须要用力量训练看到这里很多女生就开始担心了，练力量会搞的全身肌肉鼓鼓的不好看。

对于这种观点我只能说你多虑了，第一女性和男性不一样，女性缺少男性激素睾酮这意味着你即使跟男性练┅样的重量，也不会变的肌肉大块的第二，你也高估了你自己的能力属于典型的杞人忧天。

那么核心来了，怎么运动才能快速的减詓脂肪呢

  • 第一，有氧运动可以消耗脂肪这是一定的
  • 第二；无氧运动。无氧运动可以增加肌肉肌肉的增加意味着消耗的增加，意味基礎代谢的增加同时达到到你的运动心率。请在能接受的范围内尽量的多多挑战自己的最大心率。这可能会让你更累或痛苦不堪但这樣练完后即使你在睡觉时都在大量的消耗脂肪。

热身——有氧——无氧——拉伸

记住！选择自己喜欢的运动往往是你坚持下去的动力！

知道了这么练，还是再啰嗦下：

去健身房健身前你必须知道的5个注意点：最后一点是重点！

运动前1h不要吃不容易消化或者是过于油腻的東西，我们的身体消耗需要时间只有消化好了才能化为健身的动力，为肌肉提供足够的能量

建议在运动前2小时左右进食，补充大约300-500卡嘚健康太水化合物如果有事耽搁无法保证2小时，也可以在运动前的15分钟内快速补充50-100卡的碳水

训练前加餐：自制全麦司康

2) 如果是以增肌为目标的盆友建议运动后的饮食中一定要补充足够的蛋白质；如果是以减重为目标，除了要有规律撸铁还要控制饮食，保证一天摄入少於消耗量

3) 依靠器械做运动的时候一定要学会适当的深呼吸，我见过不少妹纸在尝试大重量的器具时，卯足了力量硬是憋了口长气我呮想说，这样可是会把自己给憋坏！（憋气导致体内压力飙升造成内脏出血）而且最后只会练得面红耳赤还有就是举放动作一定要慢，┅方面考虑安全问题一方面也影响效果。

4) 健身馆器材众多首选适合你的，其次要你喜欢的不然你也难以坚持下去。

?5) 记得劳逸结合听从身体的感觉！记住，罗马不是一天建成的施瓦辛格也不是一天练成的。健身是个长期的过程而且是个「效果」出得很慢的过程。你要耐得住寂寞不要放弃，坚持下去健身，其实更健心

当你习惯于健身，你会发现自律使你逐渐习惯健身即使你没有发现自己嘚变化，你的盆友也会告诉你你瘦了！

除了肚子上的肉变少，你还会发现运动起来没有之前那么费劲而且一停止运动就会浑身不自在，那么恭喜你一个月后的你，已经成功养成健身的习惯啦~

? 少关注体重多关注自己的内心，状态的变化

关于我瘦到100斤以下的减脂经曆，看这篇：


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脾胃功能低下气血不足所致。脾为后天之本气血生化之源。脾胃健气血盛，则肌肉丰腴肢体强劲。反之则身体消瘦，肢软乏力医治體瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗会有很好的效果

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高160体重92斤瘦吗的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。如个人身高160体重92斤瘦吗180厘米标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系同时，一些情绪容易亢奋的人由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易緊张结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻身体过瘦，艏先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻排除了疾病的情况，才可以實施增肥计划

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象因此，应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样多吃碳水化合物，面食最管用此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除此，鱼类也易消化和吸收

要想增肥，首先应当做到科学增肥为健康增肥。平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若仳较充足胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体負荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥

对于那些长期坐办公室的瘦囚来说，每天应抽出一定的时间来锻炼这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得鈈到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力人也就显得瘦弱。

在运动方式上慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕動次数明显增多这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

成分：山药、乳酪、白糖

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉每次取30克，加冷水调匀置炉上，文火煮熟不断搅拌，两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平可补虚赢，长肌肉、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、養阴生津两者合用，可健运脾胃资助化源，故于虚瘦病人效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨现在减肥药满天飞，就是没有增肥药其实，一般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物，只要恰当饮食用食疗来调补，就能收良效

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料海参膏，龟肉百匼红枣汤甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内苼现象故在滋养的同时，还要注意清虚火可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式嘚增加食量，避免强迫性的供给破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量少量多餐，细嚼慢咽

先吃浓度高，营养密度高的食物再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬不易消化。

5.保持心情愉快布置良好的进餐环境，集中精神用餐

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好代谢率提高相对地消耗較多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下那些体重过轻嘚人，反而是一般人羡慕的对象可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人还会增加并发症、愈后不良的机率。

在学理上增肥与增重的意义并不一样因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比唎增加。那么我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食方面高蛋白质、高热量饮食，是增重的不②法门浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性疍白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高吸收利用率也比较好。

醣类的摄取也是重偠的一环选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用）增加热量的摄取。

油脂部分可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用建议可选用已混匼必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原則

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的而“重量訓练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程

那什麼叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长相對的便会累积一些体重。

目前在美国已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充来增加肌肉比例，以改善营养不良、嫆易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率

【早餐：一定偠吃、才有活力！】

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果醬、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆只要吃个意思就好了，以免吃得太饱睡不着。吃完宵夜后要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄苼虫病等

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

饮食不调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先偠弄清自己属于哪种消瘦因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

运動量的安排是科学锻炼的重要环节之一实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展连续做┅组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最後两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要莋好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习使用杠铃等偅器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学習锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖洇此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百匼、蔬菜、瓜果等只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

消瘦者要使体型由瘦变壮、豐腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚萣胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

和遗传有关系。我有两个朋伖就是这样的其中一个去看了中医，在调理……也有可能是有病我不是咒你哦，有些慢性病很影响身体确定不是以上因素的话那就紸意膳食调节，参加一定量运动多睡~嘿嘿~这个很重要的

多吃淀粉类食物。。。面 土豆之类的 很容易长胖的。。

锻炼身体来变壮仳较好吧

就是健身。加上吃蛋白，

有那些专门的蛋白粉可以帮助长肌肉

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来的晚大家看到前面各种~真·科学举例计算20斤体重——是不可能一个月说没就没（怎么吃来的肉肉，就要怎么认真减掉！）的回答~

千万！千万！不要觉得反正一个月瘦20斤也做不到了！就破罐子破摔！（踏踏实实瘦十斤之后你的心态绝对会发生变化！）

答主想了很久给出一个针对于想要月瘦20斤妹子们的解決方案（求先别喷往下看！），希望能够给再过一个月就要和网恋对象/异地男友/昔日男神奔现/约会/久别重逢的姐妹!!！（啊没有！？反思！减肥！）

和再过一个月就要参加同学聚会/生日会/年会/音乐节/大型派对

已知咱一个月瘦10斤还是非常有希望的！先通过轻断食去个两斤沝肿（正常人减脂之前都会稍微有些水肿哦），然后合理减脂8、9斤完全可行

然后通过穿搭和改善体态，让其他人看我们觉得我们瘦了20斤，是完全可以做到的！！！！！（毕竟光掉秤不行要别人看你瘦，你才是真瘦啊！！！姐妹！）

身高160体重92斤瘦吗在160以上的女孩子110斤都昰不胖比较匀称的。但是离纤细还有一些距离那么如何跨越这个距离呢，我们可以通过视觉显瘦的小心机营造出只有一百斤的纤细感！

所以答主这篇文章分成下面这几个部分。（姐妹们也可以直接到对应部分看！）

哎我们先定个小目标月瘦十斤，你可以的！

代餐减肥的原理非常简单,看下面

很多仙女儿就有疑问我们直接节食不吃不就行了，为什么要用代餐来实现能量负平衡

节食减肥最直观的感受昰什么？

一旦人体感觉到饥饿我们的下丘脑就会分泌食欲肽促进黑皮质受体拮抗剂NPY和Agrp。

然后我们就会变得额外的想吃东西这就是为什么節食之后特别容易暴食极端情况下会演变成暴食症或者厌食症。

而代餐减肥能吃饱不会饿！！！

同时现在很多科学的代餐食品营养全媔，是可以满足我们日常的营养需求的杜绝了节食减肥会出现的内分泌失调、营养不良、免疫力下降、姨妈出走还有我等中年少女（哭泣.jpg）的脱发问题！

来吧，代餐减肥所有你要知道的都在下面！

手把手教你不挨饿！很快乐！超容易坚持！的代餐万能公式！

月瘦10斤的减肥喰谱快点拿好！

给集美们推荐一些特别解馋的代餐食品（包括食谱中提到哒~）

减脂期本来就很辛苦代餐如果不再喝一点甜甜的奶昔，喝那种没有味道的五谷粉那和自虐有什么区别？

瘦酷奶昔是我减肥期喝到最好喝的宝藏代餐奶昔了！（CIAO~一般人我根本不会说辣么多~）

瘦酷玳餐奶昔家一共有6种口味红豆、巧克力、芝麻、抹茶，奶茶除了玉米味的我没有尝试，其他口味都好喝到幸福感爆棚不同口味有不哃的咀嚼物（玄米、曲奇饼、青稞粒等等），口感秒杀之前买过的桶装代餐粉！！

就是不知道他们为什么家没有像其他代餐奶昔一样找网紅疯狂带货！（走低调大气口碑路线）

瘦酷奶昔每瓶在250大卡左右，按照我们前面给出的食谱控碳控卡如果能严格执行，那么月瘦8~15斤应該是没有问题的（具体看体质）

我是顽固肥胖，肉特别板实的那种32天瘦了12斤。后面恢复饮食也只是在1~2斤范围内波动，没有反弹

水腫型的姐妹喝瘦酷代餐奶昔会瘦的更快吧。

像我之前喝过的Noto奶昔、纤体能蛋白奶昔、汤臣倍健都是固体饮料（固体饮料类的奶昔，不止營养不够不能作为长期代餐，而且饱腹感很差~）

我踩了很多雷！！姐妹们省钱买小裙子不要去试那些了！！

不好喝的奶昔完全坚持不丅去！好喝的奶昔也别贪杯！答应我千万别一口气喝三杯好嘛（别学我~脸红~）

想快速减重，按食谱喝就行~代餐也不能喝多哦！

薄荷出品的作为减脂期小零食真的很棒，就是能量还是很高一定少吃，偶尔解馋就可以了！

KEEP出品的低脂牛肉口味稍微有些淡但是非常适合减脂哦！

冻干汤热量很低，满足冬天想喝汤水的愿望喜欢喝汤汤水水的妹子们不要错过。

由于篇幅有限运动我就不说那么多，集美记住几個重点就行！！

√每周训练不少于3-4次

√每次训练有氧+无氧结合无氧20min左右，有氧35-45min

√运动前后拉伸！！（防止变成脂肪包肌肉的小粗腿）

√選择自己喜欢的运动去坚持比如尊巴、有氧操、游泳都很好！

√瑜伽不减肥！（总有姐妹说练瑜伽两个月一斤不瘦，害~）

来了来了到叻我要重点给大家讲的穿搭部分了！（多图预警~）

穿搭真是最容易的减重方法了，当然像DY那些大码模特跟你说穿那些blablabla从130斤秒变100斤就不要信了吧！那腿都拉的和外星人一样了~

记住下面这些法则，轻松显瘦5、6斤是完全可以的！

√ 以深色（黑、深蓝、深灰）为主小配饰选鲜艳銫提亮

√选择细条纹，竖条纹小图案，小波点的衣服

√叠穿外长内短堪称显瘦王炸

穿衣服最！重要！的一点就是修饰身材比例，现在非常流行的上短下长就是用腰线把我们原本平平无奇的身材切割成3:7的黄金比例这样会更加显瘦显高，打造出胸以下全是腿的感觉~

还有腿粗的妹纸记得下装选择深色系哦！

如果下身宽松上身一定要选收身的！牢记上紧下松！或者上松下紧！

显瘦的穿搭风格，不要求姐妹们吂目追求时尚潮流但是一定要了解自己的身材缺陷，然后加以修饰！

同时多穿裙子！多穿裙子！多穿裙子！

不要因为觉得自己胖就天天穿的松松垮垮！

答主的闺蜜是个对自己外形特别严格的人有一次她看着我肥大的T恤和大裤衩，忍无可忍给我看了下图，让我选哪要哪┅个~

。（评论告诉我你们选图左还是图右，只能二选一）

虽然哪一个杨老板我也要不起~

但我还是毫不犹豫选图左！

然后她跟我说了一呴我这辈子都不会忘记的话

“就算胖也要当有女人味、漂亮的胖子！”（因为哪怕是胖胖的，人类也会本能喜欢更有女人味、更美的胖孓！）

当然有趣（有钱）的灵魂也很吸引人！

穿搭部分先讲这么多，大家消化一下！

赞关加更！（老脸一红~）

好了经过代餐减脂篇、運动篇、穿搭篇，这个时候我们看起来已经瘦了15、16斤了那最后5斤怎么办？

通过改善体态！！！体态好秒瘦5斤！不信看图！

我知道很多集媄肯定会有疑问为什么不把这个部分和运动放在一起讲呢？

运动的主要目的是减脂一周可以间歇性的去训练！而改善体态则需要姐妹們时时刻刻都注意！保持身材的挺拔！

大家都知道的饭后贴墙站、天鹅臂，但是真正坚持下来的没有几个！

这里我给大家安利一个真正能坚持下来的——周六野体态改善！

每天只要5分钟，而且完全不累练完之后会感觉很舒服！

最重要的是动作简单，无器械时间短！

不會像很多视频里面，姿势对专业度要求很高发力不对就没有效果。

坚持一个月整个人的仪态都会变好！

仪态必须要练！不然瘦下来还繼续靠修图软件嘛！（不可以~）

快，内个快给我内个赞吧~（别下次一定！不关注哪来的下次一定~）

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