吃的少不运动，剧烈运动会不会失眠瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-26 16:10 标签： 运动完喝水会不会更胖
吃得少还天天运动 为何瘦不了
　　吃多动少是造成肥胖的主因，那么反过来就是，只要我们少吃一点，多做运动，按道理来说应该能够减肥的。可为什么吃得少还天天坚持运动，肥肉君却纹丝不动地缠住人？下面小编就来解开事情的真相。
　　减肥不成功，大多数人是因为意志不够坚定，但是有部分人却是因为基因在作怪。影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。胰岛素则是会让人肥胖的荷尔蒙。胰岛素由胰腺分泌，它决定了我们身体是储存脂肪还是燃烧脂肪。当我们进食，血液的葡萄糖就会增加。胰腺就会分泌胰岛素吸收葡萄糖。身体中的胰岛素过多，细胞吸收的葡萄糖就会增加，多余的糖分就会转化为脂肪了。有些人属于易胖体质，胰岛素分泌过多，自然容易发胖。
　　除了生理上的问题之外，长时间进行同一种训练方式也会影响减肥效果。科学家发现，当你长期进行一种训练方式，身体习惯它后，运动消耗的热量就会越来越小，你也就越来越难瘦下来。在你开始进行训练的时候，会有一定的减肥效果，但是如果不对训练方式进行调整，你的身体习惯了这样的训练后，消耗的能量就会减少。因此，运动减肥除了要坚持之外，还要有所改变。根据自己不同阶段的身体状况调整运动计划。
　　运动计划应该要包括多样的运动方式，不要只坚持做有氧运动或力量训练，两者相结合，减肥效果更佳。你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练。每周训练2~3个大肌群。比如，周一训练了腹肌，周三时候可以训练大臀肌。尽量让身体的每个肌肉都有训练到。
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　　离开。但只要没有好好的跟过去告别，马甲线或是川字线就不可能有机会出现在生命中，正所谓「旧的不去，新的不来」的道理。
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狂练腹肌是没有用的
　　有些人觉得要有平坦的小腹、川字线，就必须狂做腹部运动，其实这是不对的观念。当厚厚的脂肪还挡在前面，肌肉线条也很难展现出来，最好的方式，应该是要配合全身的有氧运动，提高新陈代谢，才能有助於燃烧脂肪，再配合腹部运动，才能有绝佳的效果。
一定要吃肉
　　有些人因橐萆恚拖胨当苊獬匀饪梢约跎僦荆涫担硖宥夹枰谢镜闹静拍苷Ｔ俗鳎坏┥倭俗愎恢荆炊崛蒙硖瀹a生储存机制，也更容易发胖。最适当的摄取量是：碳水化合物：50％，脂肪：30％，蛋白质：20％。再者，肉类拥有健康的蛋白质，能够帮助增建肌肉，增加新陈代谢，自然就会有助於减少肚子的肥油，所以最好是每L固定摄取适量白肉，每周摄取一到两次红肉。
每日一定要摄取适当的卡洛里
　　瘦身并不是你吃少就会瘦，反而会因槌蕴伲蒙硖宓男鲁麓幌陆担跎偃攘康南模ソサ纳硖宀恢幻挥刑辶Γ够嵩郊踉椒剩成缓茫唤鍪萆聿怀闪嫦喽祭屏恕Ｋ裕愠瞿愕幕〈宦剩繁Ｗ约好刻煲欢ㄒ缘交〈宦剩偌由显硕欢梢允荨
不要相信一些特殊的瘦身方法
　　世界上如果有一些特殊或是可以快速燃脂瘦身的方法，就不会有人榱艘醵亲佣衬樟恕Ｋ裕虿灰嘈乓恍┓患湎瑁蚴嵌鲜臣醴史ǎ灰崛媚惆ざ龅模突崛媚胖。
饮食习惯的控制
　　很多上班族会发现自己的小腹有愈来愈大的E象，因槊刻於际羌奔泵γΦ某苑梗员シ咕褪亲院苋菀自斐烧推蚴侵救菀锥诨诙亲雍推ü伞３苑故奔堑孟附缆玻贸员シ购笤诟浇蚬白叨幌拢檬澄锖煤孟匀灰材芄患跎俣亲又径诨
摄取足量的纤维
　　有些人会造成小腹的原因，就是因橄宋噬闳〔还唬a生宿便囤积。特别是外食族想要瘦肚子一定要注意每天摄取足量的纤维质，才能够帮助排便顺畅，不会a生一肚子都是装满黄金的问题，时不时还在大运输上被让座。
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为何少吃却不瘦 运动不足惹的祸
　　“少吃”是减肥的基本原则，然而结果却不尽人意，有人少吃了却不见瘦。对此，专家表示这是运动不足惹的祸。
　　“超重肥胖是多种因素造成的，并非某一食物导致，其中运动不足扮演了非常重要的角色。”在近日召开的第四届全民健康生活方式大会上，美国爱荷华州立大学罗宾?舒克博士表示。研究发现，单纯地降低能量摄入，即节食可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。
　　运动可以增加消耗能量比较高的肌肉、改善心肺功能，对控制体重和保持健康都有显著益处。研究还发现，中等强度以上的运动过后，人体会抑制“饥饿激素”的分泌，从而使对食物的需求降低。数据显示，中高等强度运动以后，受试人群降低了20%以上的能量摄入。“所以单纯地认为某种因素导致超重肥胖的观点是片面的，在整个能量平衡的控制中，都不能忽视运动的关键角色。”
　　萨利斯表示，运动对于几乎所有慢病的预防、治疗都有益处，包括降低许多疾病的死亡率等。同时，研究发现，较之运动不足的病人，经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。针对很多人难以改变久坐不动习惯的情况，萨利斯给出了几点建议：将周末时间用于运动；加大运动强度；找一位责任心足，并且能够每天运动的伙伴也能鼓励我们参与到运动中来。
　　美国“运动是良医”咨询委员会主席罗伯特?萨利斯也指出：“由于身体活动不足导致的慢病负担急剧上升，运动不足被认为是一种全球‘流行病’，并且成为当下威胁大众健康的重要原因。”
　　据国家卫计委刚刚发布的数据显示，我国经常锻炼的成年人仅有18.7%。超过80%的成年人处于“运动不足”的威胁中。为此，由国家卫生计生委、中国记协等联合发起、可口可乐中国支持的中国健康知识传播激励计划（吃动平衡，走向健康）发布“碎片时间微运动”。中国工程院院士王陇德、健康知识宣传员白岩松等呼吁上班族充分利用各种碎片的间隙时间运动起来。
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网少吃多运动为什么瘦不下来？小心陷入4大减肥误区
来源：食品科技网
春季减肥进行中的你把肉肉甩掉了吗?很多MM尝试了各种各样的减肥方法，然而常常会接触到错误的减肥方法，付出了努力却没有成效。下面，小编盘点几种常见的错误减肥方法，让大家能及时停止，健康减肥才是王道， 以下这些方法还是避免的好！&&&？&&&
少吃多运动为什么瘦不下来？小心陷入4大减肥误区
一、节食减肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、()、女性(&)、()、脑细胞数量下降等健康问题。
二、外科抽脂手术
通过手术抽取身体局部多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。
减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：
1、食欲抑制剂;
2、能量消耗增强剂;
3、阻止消化吸收药物;
4、影响脂代谢的药物;
5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及()等。
原标题：你不知道的几种减肥误区
编辑：桑苏宁
[此文系转载，来源于食品科技网，版权归属原作者]
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