一生一定要尝试一次的“空中瑜伽”——选择空中的十大理由
& &佳木斯日月瑜伽&点击上方，关注“佳木斯日月瑜伽”更多精彩！空中瑜伽（国际瑜伽联盟）培训学院空中瑜伽关于空中瑜伽空中瑜伽（Aerial Yoga）是一个全新的流派，世界范围内有多种衍生名称的课程（AntiGravity、Bodyfly、Highfly、Zerogravity等等）最早来源于Robert Martin的重力牵引理论，通过悬吊治疗脊柱的各种错位或不平衡。1991年由Christopher Harrison率先将其归纳成系统的课程，取名为AntiGravity Aerial Yoga（反重力瑜伽）。如今红遍全球，很多的明星加入空中瑜伽的练习，它实用速效、美观、趣味多多！1无压力倒立，换个角度看世界空中瑜伽在你第一次练习就可以让你做到梦寐以求的倒立！这绝不是开玩笑，你在地板上也许一两年才能做到的倒立（还不一定做得对），吊床上十分钟搞定！然后你就进入了倒立的神奇世界——方向感消失了，一切都是倒转的。很多世界大公司都建议员工每日倒立，除了对脑供血非常好，快速恢复精力之外，不同的视角会带给你意想不到的灵感迸发。我们保证，吊床倒立是最安全和最快捷的方式！2滋养伸展脊柱，可能会长高悬吊倒立时，脊椎间的椎间盘会因重力作用空间加大，从而增加其水合能力，饱满的水分会让整个人背部挺拔有弹性，大部分一节课之后都可以长高一两公分！国外在上世纪六七十年代就开始使用无压力倒立治疗背部问题，尤其是脊柱的各种不稳定与不平衡，甚至有很有案例通过悬吊倒立治疗好了背部的疾病，特别适合久坐的学生与白领一族。吊床让这一切变得更简单！3有助头部心脏供血，恢复精力倒立时血液因重力作用更多涌向头部，增加脑部供血，快速恢复精力，可以改善面色，对压力大的青少年和脑力工作者极有好处。4促进微循环，改善手脚冰凉在不断的倒立和直立的过程中，血液回流的冲刷一直到身体的末梢，对平时手脚冰凉的尤其适合，当你看着你的双脚从白色变得越来越红润的时候，会感受全身的能量通畅！5提升内脏，保持内在能量倒立时你的内脏是向大地方向下沉的，而相对于直立状态，就是帮助它们恢复到上提状态的。特别在练习中你能感受到骨盆底肌的收缩力量。对于产后的新妈妈（6周后），倒立可以恢复骨盆底的弹性并上提内脏。目前的产后女性，50%都有不同程度的子宫脱垂，而倒立就是快速修复的法宝！中老年人也苦恼于骨盆底松弛带来的如漏尿、前列腺或子宫问题，倒立是非常值得一试的方法！6刺激淋巴排毒，全身畅快练习中对腹股沟周围的挤压与伸展，特别有效的促进下肢的淋巴循环，平衡体液、增加免疫力，改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅。7有效的稳定关节，更显年轻站立时身体一部分悬吊，为了稳定身体，需要更有效率的调动深层核心，这种“不稳定”条件下的练习非常有意义。一些常见的训练是外表大肌群的训练，而吊床创造的不稳定可以从内到外练习我们的全身。8修复腰骶，消除下背部疼痛修复腰骶部，帮助脊柱恢复自然生理曲度，建立良好的腰腹部核心力量，这个力量是改善腰部疼痛最重要的因素！空中吊床的每一个练习都是在训练从身体核心向外伸展的过程，不断地强化核心意识后，你会发现腰背部的疼痛已经和你说拜拜啦！另外你看到的这个图是练马甲线的NO.1，别说我没给福利哦！9增加觉知力，培养正念吊床的特殊方式让你在练习中不由得专注，在倒立失去方向感的时候，我们只能靠对内在的觉察体会与空间的关系，这也叫作“本体感受器”的训练。（最直接的就是让脑部对肌体平衡的控制，预防中老年的平地滑倒。）正念的训练会让我们保持对身心持续的观察，创造平静的心态与良好的情绪。10快乐、优美、朋友圈中最瞩目空中练习是快乐的，和小伙伴的互动非常多，经常看到大家带着自信的笑容。空中练习是优雅的，在飘逸的吊床上轻松完成曾经想都不敢想的练习。空中练习放松的部分又让你无比舒适和平静。当你在朋友圈秀照片的时候，就等着刷屏点赞吧！一定让你成为大家羡慕的对象！空中瑜伽的原理空中瑜伽利用空中瑜伽吊床/绳去练习，运用大自然的力量，如地心引力、离心力和练习者身体的重量去加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，快速增加练习者的自我觉察和专注力，比地面上的瑜伽更具趣味性和互动性！你可能不知道的……空中瑜伽吊床是特别棒的工具，每一种身体状况的人（包括身体疾病、老年人、儿童等）都可以通过正确选择找到适合自己的练习。空中吊床可以广泛的用作支撑、悬吊、修复辅具，将吊床与瑜伽、普拉提、芭蕾、舞蹈、力量训练、脊柱修复等等结合，让练习更多元和有效。无论是否有过瑜伽练习基础，都可以立刻开始练习空中瑜伽，没有经验限制！通过和吊床的接触增加身体的觉察和向内的专注，更好的体验当下的力量。从集体练习到私教指导，空中瑜伽全都适用。让你的空间从地面或墙面扩展到3D的空间里，对大脑和身体的训练达到前所未有的状态。空中瑜伽（国际瑜伽联盟）培训学院最专业的空中瑜伽教师培训最专业的空中瑜伽器材供应最专业的空中瑜伽资讯平台微信公众平台号：佳木斯日月瑜伽 或 ryyj8888微信号： &日月瑜伽国际联盟学院 &&十五年专业瑜伽学府&&值得信赖&&&学院一店地址：黑龙江省佳木斯市中心新玛特商场中心对面文化宫3楼学院二店地址：黑龙江省佳木斯市中心0454街区高端商服7号楼3楼学院两项课程：& & & & & & 一、会员精致课程 & & & & &&二、空中瑜伽教练认证课程& & & 一、会员精致课程 ：& & & & & &周一至周五全天开课 &周六周日晚课会员精致课程时间周一至周五全天开课 & & & & & & & & & & & &周六周日：18：00~19：00& & & & & & & 上午9：00~10：00& & & & & & & & & & 10：00~11：00 & & & & & 预约授课制！请提前预约！& & & & & & & 下午13：00~14：00 & & & & && & & & & & & & & & &18：30~19：30二、空中瑜伽教练认证课程：权威认证 &全球流行最前沿的课程教练认证班课程时间每天均为上午9：00~11：00 或& & & & & & & 下午14：00~16：00培训地点黑龙江省佳木斯市文化宫三楼第二厅日月瑜伽国际瑜伽联盟学院培训费用单级别原价4200元/人早鸟价：3880元/人（日之前）为保证教学质量，报名仅限10人。报名以交全款费用为准，不接受任何形式的口头报名，初中生、大学和及毕业生可以分期付款！此费用包括三至四天密集培训的学费、教材费、考证费、空中瑜伽（国际瑜伽联盟学院颁发的全国通用的反重力空中瑜伽国际证书）可推荐就业！绝对具有瑜伽导师资格。所有学员享受同等级别课程免费复训一次。报名方式8156111支付宝账号： & &范馨羽
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一生一定要尝试一次的“空中瑜伽”——选择空中的十大理由 [相关推荐]
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哪些人不适合练空中瑜伽
来源：金羊网日字号：|
哪些人不适合练空中瑜伽
　　做什么运动既可以瘦身又能在运动过程留下唯美的画面？逐渐在女明星、金领女士群体中兴起的空中瑜伽算一个。此前，看到李嘉欣、王心凌、蔡依林等女星在微博晒出自己做高难度空中瑜伽动作的照片，不少年轻白领开始关注并加入这项运动。那么，空中瑜伽有哪些好处？哪些动作适合白领练？哪些人不适合练？快来听听空中瑜伽教练的解答。
　　空中瑜伽让体态更健康
　　最近，白领刘小姐体验了一节空中瑜伽课，课上玩“秋千”、“吊绳”，在这些过程中完成系列高难度动作。“整个过程感觉挺美好、自由、舒适。”刘小姐称，以前上传统瑜伽课，有些动作需要咬牙忍痛坚持，而空中瑜伽课就不会这样，而且“运动量挺大的，肌肉强直收缩，感觉热量消耗很大”。
　　资深瑜伽教练金梦介绍，空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。
　　金梦介绍，在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。
　　有心脑血管疾病者不宜炼
　　因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。
　　但金梦提醒，空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
　　对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
　　记者了解到，空中瑜伽课的价位一般为100～300元/节，比传统瑜伽课贵一些。
　　适合上班族的空中瑜伽体式
　　准备工作：穿好适合活动的紧身裤和弹力上衣。
　　体式1：活动脊柱关节坐姿
　　动作详解：双腿交叉盘坐在垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体向前倾，拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回。
　　动作功效：活动脊柱关节。
　　适合群体：长期保持同一坐姿和感觉脊柱硬化、疼痛者。
　　体式2：桥式
　　动作详解：仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面、直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨，直至身体放于垫上。
　　动作功效：让腰背部的脊柱归位。
　　适合群体：各种脊柱病患者。
　　体式3：蛙式倒立
　　动作详解：坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松轻轻放在地面上。
　　动作功效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤循环，达到脊柱的自然牵引效果，对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
　　适合群体：所有人。
　　体式4：髋骨悬挂
　　动作详解：将吊床布放于髋骨下方，带着吊床布向前走一步、直至吊床绷紧，双脚离地、弯曲膝盖，身体慢慢向下，平衡后双手环抱膝盖，放松身体，感受脊柱压力减轻、向下牵引的感觉。
　　动作功效：脊柱与颈椎得到牵引，从而达到治疗的效果。
　　适合群体：腰椎、颈椎病患者。
24小时排行
健康吃零食，转给爱吃零食的TA…
放过自己的唯一方式是以下九个字…我们老师58岁 却是一个在空中飞来飞去的人 她有着女人性感的身材 然而内心却无比强大
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在树上练有没有考虑过树的感受，不赞同这样的行为，练习是好的，请换一个地方！放开那棵树！
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看着挺舒服的
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老天总会派一个人来陪伴你的，加油！
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就我这条件的只能顶顶贴了
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说实话你是来相亲还是来推广的
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照片有种越看越熟悉的感觉
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做广告的滚
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一眼看着就喜欢的类型啊，哈哈
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这么含蓄可不好，该大胆的时候就大胆
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老天总会派一个人来陪伴你的，加油！
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看着挺舒服的
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看着还顺眼就就约约，多看优点少看缺点，不突破底线还是可以谈谈，
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挺好的，喜欢这类型的
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人见人爱啊。。
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脱单肿么就这么难
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缘分不会因为等待来到身边，感情只会因为时间而消逝无踪~！加油，行动吧。
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祝你早日找到另一半
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脱单这个事情呢也是需要运气的~祝你好运
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总会找到适合你的人的，祝有情人终成眷属
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老天总会派一个人来陪伴你的，加油！
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地下党，只能偷偷的祝福你！！
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希望找到合眼缘的对象哦
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可以认识吗
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使用(可批量传图、插入视频等)
&&Ctrl + Enter 快速发布想要上天吗？赶紧来练习空中瑜伽
本文导读：想要马甲线吗？想要纤细的美腿吗？来练习空中瑜伽，这些通通有，下面一起来看下空中瑜伽的练习方法。
　　最近妹子们都要上天啦！那些秀马甲线、A4腰的都凹凸了，爱健身的妹子们最近迷上了&空中瑜伽&！&空中瑜伽&是什么鬼？你还不知道现在女星都爱在空中健身么？还不懂的妹子快看过来，小编带你一起飞~
　　空中瑜伽是什么？
　　空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是一种利用绳索吊床（Hammock）将自己吊在空中来完成&哈他瑜伽体式&的健身方法。哈他瑜伽也就是传统瑜伽，最适合初学者，以练习姿势和呼吸为主，是瑜伽体系中最实用的一个体系。
　　空中瑜伽练习时，你可以感受到自身重量，进行加深体式的伸展、阻力和正位能力，推动有节奏的呼吸和开发身体潜能，具有高效的放松、疗愈和瘦身效果，同时，也更具有趣味性和互动性！
　　吊在空中的运动确实比在地上运动有趣多啦！
　　空中瑜伽利用物理运动学，结合顺重力、向心力、反重力三大原理，将传统哈达瑜伽的体位法（asana），结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，可谓中西结合，贯通古今，帮助练习者事半功倍地达到健身效果。
　　此外，空中瑜伽不似在地面上练习的传统瑜伽，吊起身体，仿佛失重一般，对脊椎的压力几乎为零，起到了很好的医疗效果，并且还能在无形之中平衡感。
　　空中瑜伽看着好像很难的样子，其实不然。空中瑜伽不需要很强的肢体协调性，就算是初学者也可以完成简单的空中瑜伽动作。美国瑜伽教练哈里森说：
&对我而言，（反重力瑜伽）最重要的意义在于包涵性。我的母亲很想要练习瑜伽，可惜她背部有毛病&&但她实行反重力瑜伽，结果不错。我母亲可以做到，全部
人都能做到。&
　　空中瑜伽注意事项：
　　着装要求：
　　1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。
　　2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。
　　3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。
　　4、避免水晶指甲钩挂吊床。
　　5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。
　　空中瑜伽练习的不适宜人群：
　　高/低血压患者
　　眩晕症者
　　身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段
　　腕管综合症患者
　　严重的骨质疏松症患者
　　严重颈腰椎病患者
　　注意！！！
　　孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行
　　生理期禁倒转、腹部紧张等体式
　　饭后不宜倒转，防止返流
　　耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作
　　练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。
（责任编辑：张小凤）
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一周热文排行恍如敦煌飞天的空中瑜伽，20岁到60岁都能练？|瑜伽|脊柱_凤凰资讯
恍如敦煌飞天的空中瑜伽，20岁到60岁都能练？
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“哇那是杂技吗？”身体倒吊在空中，仅仅依靠彩色的布绳，做出一系列的瑜伽动作，看起来真的和杂技没什么两样。作为深圳第一家获得空中瑜伽创始人认证的瑜伽馆，景丽瑜伽今年5月份刚推出空中瑜伽的项目就受到了追捧，来体验课程的会员从20岁到60岁都有。景丽瑜伽的首席导师周景丽表示，空中瑜伽适合各个年龄段的练习者，在专业导师指导下，不用担心在布绳上的安全。练习空中瑜伽不仅可以锻炼核心力量，最重要的是姿态非常流畅优美，恍如敦煌石窟里的飞天。
原标题：恍如敦煌飞天的空中瑜伽，20岁到60岁都能练？“哇那是杂技吗？”身体倒吊在空中，仅仅依靠彩色的布绳，做出一系列的瑜伽动作，看起来真的和杂技没什么两样。作为深圳第一家获得空中瑜伽创始人认证的瑜伽馆，景丽瑜伽今年5月份刚推出空中瑜伽的项目就受到了追捧，来体验课程的会员从20岁到60岁都有。景丽瑜伽的首席导师周景丽表示，空中瑜伽适合各个年龄段的练习者，在专业导师指导下，不用担心在布绳上的安全。练习空中瑜伽不仅可以锻炼核心力量，最重要的是姿态非常流畅优美，恍如敦煌石窟里的飞天。零瑜伽经验也没问题，无年龄限制离地面大概有一米高，还是会让人产生畏惧心理。“其实空中瑜伽比一般在地面上做的瑜伽还简单。”周景丽指出，因为可以通过绳子借力，一些在地面上难以完成的高难度动作，在绳索上做起来反而轻松一些。“只要按照老师的指导，是不会出现危险情况的，基本头十节课我们都不会教学员做太难的动作，循序渐进。”但一般第一节课就可以上绳做动作，哪怕是零瑜伽经验都没有问题，从国外进口的全套绳索都保证质量，就算是个胖子也能承受住。空中瑜伽的练习也并不限制年龄，到景丽来体验空中瑜伽的学员最大的已经超过60岁，还是希望开始学习瑜伽，调整体态，追求美和健康无论多少岁都不迟，空中瑜伽对瑜伽基础和力量训练没有特殊要求，所以更是适合任何年龄段开始练习。“我父亲从70岁开始练习瑜伽，现在80多了体型依然保持得很好，不要被年龄限制了自己才是最重要的。”周景丽说。对脊椎、皮肤、核心肌群都有好处？别名为“反重力瑜伽”的空中瑜伽，对于地心引力导致的皮肤下垂松弛也有很好的改善效果。在吊绳上倒立也比在地面上徒手支撑起来更安全和容易，可以促进头部的血液循环，对皮肤很有好处。每天在写字楼里对着电脑的上班族们或多或少地都会有一定的亚健康现象，颈椎脊柱会有不同程度的劳损，空中瑜伽独特的延展性也能够很好地帮助脊椎恢复正常的生理弯曲，让脊椎从平时的压迫中解放出来松口气。最重要的是，空中瑜伽可以集中锻炼核心肌群，平板支撑、仰卧起坐和器械训练练起来都充满痛苦，随时要搭配上一张扭曲的脸才能获得腹肌，空中瑜伽在音乐中以优美的动作来锻炼腹肌，听起来接受度是不是要高得多？而且吊在空中还会有荡秋千一样的飞翔感，非常惬意，完全印证了空中瑜伽的英文名：bodyfly。地址：深圳市罗湖区梧桐山大望社区望桐路1199号景丽瑜伽培训学院
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