男士哑铃多少公斤起练10公斤男士够用吗

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锻炼一般买多重的哑铃合适,哑铃锻炼的常识
16:10 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
  锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
  哑铃锻炼
  哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?
  最好选择65%&85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤&8.5公斤的哑铃进行锻炼。
  练习时每天5&8组,每组动作6&12次,动作速度不宜过快,每组间隔2&3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
  锻炼常识
  一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
  手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
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所谓10公斤的哑铃包括杆子的重量吗?
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所谓10公斤的哑铃包括杆子的重量吗?
10公斤是指一对的总重还是其中一个的重量?
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新手提问请多指教!
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新手提问请多指教! 是包括杆的重量,当然楼主也可以直接上人体秤上过一下。
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敢冒险的男人才是真汉子!
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包括,杆子加螺母一共两公斤。
我不是“群众”,也不是谁的“人民”,更不是什么“老百姓”。
人人生来平等,任何个人和组织都无权“代表”我,我的名字叫 --- 公民!
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海上生明月,天涯共此时
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我的11公斤的,我放在磅秤称过,还算准确。一周两晚练习,手腕力量大了很多,手臂力量我是掰40公斤的臂力棒,至少手上没有赘肉了,一只手拎个60斤重的水很轻松。
务实,踏实,身体结实,钱包坚实,精神充实!
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是包括杆的重量,当然楼主也可以直接上人体秤上过一下。 好办法呀
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折腾上海的鱼素鸡入肠啦
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小便今天格外卖力,删帖、抽楼、锁帖无所不用其极,这活的确不是人干的。
不自由,毋宁死。
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