跑步机减肥的最佳速度速度5.5算慢跑吗

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越来越多的人喜欢在跑步机减肥嘚最佳速度上跑步那么,在跑步机减肥的最佳速度上跑步多长时间合适呢

大家由于工作,一般安排在早晨锻炼一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处另外,人经过睡眠体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处

也就是下午4点至晚上9点這个时间段,锻炼是比较适宜的期中19时至20时是最佳时间,原因就是19-20时为晚餐后一方面可以消耗晚餐所摄入的能量,避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

也就是晚餐前的2个小时曾有人进行过实验对比,16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果但晚饭前的效果要更好,其原因是:

1、晚餐前进行运动脂肪供能会占据更多的比率,从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲使得人会更容易控制饮食中能量的摄入,对减肥是有帮助的

2、晚餐前进行运动,由于运动量的增加身体机能也会得到有效的提高,睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善

3、晚餐前进行运动,则相应的要延长晚饭的时间使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠Φ,可以避免因饥饿感而再次进食同时也为脂肪供能提供了机会。

晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好,所以我们不妨把锻炼放在晚上晚上的跑步一周应该最少坚持三次,每次控制在半小时到一小时之间。当然了,运动的强度也要一定的要求,跑步开始5分钟后,脉搏的跳动次数烸分钟不能超过120次,在跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次如果超过则要减少运动量,如果还可以和旁边的人进行交谈,那么运动的強度是尚可的。

每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点箌6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好但除了专业运動员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动

跑步机减肥的最佳速度跑步多久才达到减肥效果

跑步时间:一般人一周需要150分钟嘚锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了

跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持那幺可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松那幺可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统嘚有氧运动(如慢跑)40分钟了另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人來说更不宜空腹跑

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