练习太极拳的收获及作用_聪明妈妈_天涯博客_天涯社区
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从古至今，人们都在探寻长寿的奥秘，古代的帝王修炼仙丹希望能够长生不老，见到修练太极拳者惊为神仙，可见练习太极拳是可以延年益寿的，自此，练习太极拳就成为一种健身养生首选运动。　　　　
“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆(浑然一体)和远(辽阔无边)的特点，阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。太极拳正是以这种理论为依据，讲求动静、阴阳。形体外动，意识内静。形动于外，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作；意守于内，以静御动，用意识引导气血运于周身，如环无端，周而复始。可见所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。　　　　
太极拳是我国宝贵的文化遗产，它姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制。不仅能锻炼身体，还能够防病治病，太极拳的健身作用很多，但主要有以下几点：
首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%)，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7% ；而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%)，弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。脊柱是我们人体的根，身体每一个脏腑都和脊柱有关，脊柱好了，身体自然就健康了。　　　　
其次，经常打太极拳的人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。据统计，心脑血管疾病是威胁人体健康的头号杀手，练习太极拳可以很好的预防这类疾病的发生。
第三，经常练习太极拳，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。当今社会人们普遍压力大，精神紧张，一个人的精神往往最能影响人的健康。
第四，经常练习太极拳，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。
中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。打通任督二脉是可以延年益寿的。
也正因为太极拳有上述众多的养生保健作用，所以，时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，气管炎、慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。　　 　　
可见我们的祖先早早的就给我们准备好了这么好的健身养生方法，现在不但中国人在练习，外国人教授练习的也是呈上升趋势 ，并且有可能还要进入到全世界的竞技比赛中，尤其是国家体委编著的48式太极拳健身养生效果最好，健康是我们每一个所追求的，有什么理由不加入到练习着的行列中来呢？快快加入吧，朋友，给自己一个健康的人生。　　 分类： |练习太极拳的注意事项 牢记六个要点_养生吧
练习太极拳的注意事项 牢记六个要点
　　【导读】太极拳是很中老年人都喜欢的健身运动，老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿，那么在练习太极拳时要注意哪些问题呢？下面小编给出6点建议，大家可作参考。
　　给练习太极拳者的几点建议
　　1、习练太极拳要有良师之指导、好友之切磋，而最紧要者，是逐日自身之锻炼。终思无益，不如练也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举习练，无论老幼男女，坚持数年，必有益处，甚者会有阶段性的成功。单靠看光盘或是书籍，其内在的许多就会无从知晓，或是仅知其表，我们期盼的是知行合一，表里如一。
　　2、习练太极拳之程序，先练拳架，其次推手，再则器械。练拳架时应注意内外上下：内者，即所谓用意不用力；外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘；下者，即气沉丹田；上者，即虚灵顶劲等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一招一式，总须仔细推求，举动练习，务求正确。
　　3、习练过程中，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿转腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。
　　头部不可偏侧与俯仰，若有物顶于头上之意，切忌硬直。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，补身法手法之不足也。口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；
　　但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。
　　两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。
　　故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。脚掌应分踢腿、与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。
　　4、练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。
　　5、练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。
　　6、练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。习练之时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或者冷水揩抹，否则会有疾病找来的。
　　太极拳能增强锻炼身体的效果。练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志，集中精力使全身心投入到锻炼中去。
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　　作为强身健体的太极拳，深受国民喜爱，传统太极拳技术相对来说，已经流传很少了，目前绝大部分人练习的太极拳是经过改编，适合表演、套路比赛、延年益寿，没有技击性能的。那么这样的太极拳哪种人适合练习呢&
　 女性适宜练习太极拳
　　对于女性来讲，太极拳是一个很好的美容术。很多女性经常去做美容，皮肤坠下来以后做拉皮，拉完之后将来不是还要坠吗&所以这并不是根本的方法。再比如为了健美有的时候要抽油，抽完之后过两天又长出来了，还要接着抽，也是很难过的。但是练习太极拳能从根本上解决这些问题，为什么&太极拳能运动，运动就会出汗。所以我们知道其实最好的排毒养颜的方法就是运动出汗，而且是比较自然的。
打开微信“扫一扫”，打开网页后点击屏幕右上角分享按钮太极拳教程 做这运动能助你延年益寿长命百岁
太极拳教程 做这运动能助你延年益寿长命百岁,老年人练习太极拳的好处非常多，老年人因为上了年纪，体内钙等营养元素的流失，骨骼会很脆弱，而练习太极拳是最佳选择，老年人可以按照太极拳教学，根据不同的身体情况，制定适合自己的太极拳教程。
top1:太极拳教程 做这运动能助你延年益寿长命百岁
　　老年人练习的好处非常多，老年人因为上了年纪，体内钙等营养元素的流失，骨骼会很脆弱，而练习太极拳是最佳选择，老年人可以按照太极拳教学，根据不同的身体情况，制定适合自己的。
　　想长寿就练太极拳
　　1、速度要均匀
　　学习太极拳适合慢而不能快，首先要把基础打好，再把动作学会，抓住要领。熟练以后可根据各方面条件再做调整。
　　2、架势高低均衡
　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除下势&以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、者，在做分腿&、踢腿&、下势&等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
　　3、要做好准备
　　练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
　　4、用意不用力
　　太极拳的每个动作都由意识来支配，安静避风的环境最适合老年人操拳，一定要量力而行。
　　5、姿势中正平衡
　　习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
　　6、呼吸深匀细长
　　匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。
　　7、适当运动量
　　太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。
　　老年人根据自己的身体情况，调节运动量，不要急于求成。可以单组练习，逐步加多练。
　　患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。
　　8、手法柔缓轻松
　　太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
　　由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。
top2:太极拳教程 做这运动能助你延年益寿长命百岁（2）
　　老年人经常练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显着的防治作用。但正在咯血、出血的患者暂时不宜练太极，这点要注意!
　　想要容颜不老就做这运动
　　免疫力对我们人体来说，是非常重要的，免疫力提高了，我们的身体素质才能更好。
　　免疫功能关系到人体衰老
　　近代科学证明，免疫功能退化是人体衰老的主要原因，也是人类患病的更本原因，免疫系统正如一个城堡的防御系统，一旦，城堡的防御能力便会大大减弱，失去了抵抗病毒入侵的能力，从而使人体患上疾病。
　　科学实践证明，长期正确的习练太极拳可以很好的提高人体免疫力，而把传统的太极拳与科学营养相结合综合调理身体，可以更好更快的恢复和增强人体的免疫功能，调查显示，长期习练太极拳的朋友，免疫力功能都有明显改善。
　　由此可见，长期练习太极拳，可以改善人体免疫系统，促进抵抗力的增强。
　　太极拳可以提高人体免疫力
　　太极拳对机体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中量的增加及其活性增强。国外学者指出，练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。
　　国内有人通过实验发现，练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。证明太极拳可提高机体的免疫功能，起到药物不易达到的效果。
　　美国一所大学在健康成人中试验，研究的对象系112名健康人，年龄在59~86岁之间。他把112名受试者一分为二，一半人每周打三次太极拳，另一半人则上课接受健康教育。
　　这项研究的目的在于确认太极拳是否具有抗病毒的免疫功效。
　　授课的内容包括如何建立良好的饮食习惯，以及讲授如何消除心理压力和紧张的种种办法。然后两组人员都接受注射。在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病毒的免疫能力。
　　经过6个月太极拳锻炼以后，结果发现打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。在注射疫苗之前，打拳组的平均免疫能力与一些较为年轻的对照相差不大，但打拳再结合注射疫苗，他们的平均免疫能力就要比不打拳的人增高将近40%。
　　长期习练太极拳有助于提高糖尿病患者肌体的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。研究发现糖尿病患者在连续打12周太极拳后AIC水平有了大幅度降低。AIC是衡量长期血糖控制的一种标准。
　　研究人员还发现，这些参与者体内的调节性T细胞有所增加，这种细胞有助于保持免疫系统功能正常，同时他们体内可能破坏肌体异常细胞的杀手T 细胞数量有所减少。
　　打太极拳能改善人体平衡能力和心肺功能。研究人员发现，打太极拳能够改善人体心肺功能，从而提高人的免疫功能。此外这种武术项目还能提高葡萄糖的代谢水平。
　　太极拳可以治疗糖尿病
　　他们得出的结论是，把糖尿病药物治疗和太极拳适当的结合起来，能提高II型糖病患者的葡萄糖代谢能力和免疫功能。这也正是为什么很多糖尿病患者通过太极拳的康复调理很够很快恢复健康的根本原因。
　　太极拳运动柔和、缓慢、连惯。它和一般体育项目相比，它的强度和运动量相对要小些;正因为太极拳有其特点，对提高人体的免疫机能更有独到之处。
　　我们知道，分泌型免疫球蛋白，在粘膜分泌液中含量最多，对入侵的微生物发挥其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的曾减，直接影响全身粘膜系统的免疫功能。
　　咽下的唾液，将对消化系统粘膜免疫功能的加强也有裨益，练太极拳时舌尖轻抵上腭，牙齿勿紧咬，有唾液时要及时吞下，不可吐掉，视为金津玉液&。
　　气功家把舌抵上腭，形象地比作鹊桥高架&，认为这样有利于督、任二脉钩通，起到引天河水&下降滋润周身的作用。
　　打太极拳时，通过以意行气，以气练形的方式，保持一定的手势，从经络的起点开始，启动整个免疫系统的有效强化，从而达到免疫健全，能够耐受外界生物的攻击，并能够强化对体内肿瘤细胞的攻击。
top3:太极拳教程 做这运动能助你延年益寿长命百岁（3）
　　对肿瘤病人而言，通过这种运动的形式，增强自身的免疫力，而取得对肿瘤细胞的杀伤，是非常好的一个方法。
　　太极拳有助于内脏按摩
　　太极拳锻炼在客观上能产生一种内脏按摩&效果，因而在绝大多数情况下，对于治疗五脏虚弱疾病都有良好的效果。
　　练太极拳时的腹式呼吸气势鼓荡&使内脏蠕动加强，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。
　　由于化源增加，营养充足，肌肉自然丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
　　太极拳气沉丹田的腹式呼吸，使胸廓开合起伏、气势鼓荡，从而加强了肺主气&的功能，增加了肺活动，有利于肺的肃降。
　　通过吐故纳新，不但充实了宗气&，而且肺朝百脉，进一步推动气血在全身的运动，使身体各部都得到营养与活动。
　　练拳时要求保持均匀深长的腹式呼吸，既锻炼了肺的通气功能和换气功能，又由于横膈运动幅度加大，促进了血液和淋巴循环，加强了对腹腔脏器的按摩，促进其功能活动。
　　内脏的运动又可经传入神经将反馈信息传给包括大脑、大脑边缘系统等高级神经中枢，并调整其功能状态，而经调整的脑高级中枢，可再调整外周植物神经功能和内分泌系统的功能。
　　通过神经性调节和神经体液性调节&，使心血管、呼吸、消化、血液、代谢、排泄等系统的内脏功能增强，机体内脏功能调节趋于平衡，营养物质、氧气得到不断补充，代谢废物得以排出，体内的酸碱度、渗透压、温度等趋于相对稳定，人体代谢正常进行。
　　太极拳的运动特点
　　中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如行云流水，连绵不断&这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
　　太极拳养生作用
　　目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明，太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，等慢性病有很好的疗效。
　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。
　　同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身&，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。
　　自然调息法
　　自然调息法是练习太极拳初级的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又称混合式调息法。呼吸不随意识和动作的改变而改变。
　　自然调息法就是不要过分注意呼吸和拳架动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。
　　这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。在学习太极拳的初级阶段特别提倡自然调息法。
　　因为自然调息法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求。
　　在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时人体表现出停顿，不能起到节节贯串，相连不断，一气呵成和用意不用拙力的效果。所以在练习太极拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。
　　图老师小结：老年人身体非常脆弱，不小心会造成扭伤或者骨折这些问题出来，所以在练习太极拳的时候千万不要为了急于求成而忽视了自己身体的承受能力，早晨空气清鲜，是老年人选择练习太极拳的最佳时间。但也根据个人生活习惯来定，太极拳练习一定不能急。
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