健身多久出效果? 为什么说健身一定要坚持3个月
健身除了需要控制饮食，加强锻炼还需要坚持，只有坚持了你才能遇到更美好的那个自己，而坚持对于一开始才健身的人来说无疑是痛苦的，因为看不到什么效果，觉得练和不练没有区别。 最近也不止一个小伙伴问过我，我都健身一个月了，怎么还没看见效果。其实，
　　除了需要控制饮食，加强锻炼还需要，只有了你才能遇到更美好的那个自己，而坚持对于一开始才的人来说无疑是痛苦的，因为看不到什么，觉得练和不练没有区别。
　　最近也不止一个小伙伴问过我，我都健身一个月了，怎么还没看见。其实，健身你先要明白，健身至少才能看到明显的效果。因为，从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次。
　　皮肤细胞需要28天
　　红血球细胞需要120天
　　身体98%的细胞都被替换
　　需要一年左右的时间
　　骨细胞更新需要7年
　　所以，无论是练肌肉还是减肥，
　　请耐心一些，
　　身体的蜕变需要时间，
　　你需要的是坚持，
　　如果你的目标很高则需要更长的时间。
　　请点击此处输入图片描述
　　成功没有捷径，无论任何事，你没有坚持3个月，就没有发言权，没有坚持3年以上，就不能说自己懂，没有坚持5到10年就不能算专家，健身也是如此！
　　健身是一个不断积累的过程，只要坚持练下去，一定会有收获。但如果你三天打鱼两天晒网，就好比攒钱，攒一百花两百，还妄想一个月内成为百万富翁，那只能祝你好运。
　　健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。
　　健身，意味着每天都在和同龄人拉开距离！
　　健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越！
　　或许你身边的朋友都已经放弃，和你一起办卡的人也不再在身边，曾经互相保护的人也已经走散，但人生路上，我们都是孤独的行者，健身也是一样。
　　不要感觉孤单，坚定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。
　　如果健身10年以后，
　　当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁时，
　　你依然神采奕奕。
　　健身20年以后，
　　请点击此处输入图片描述
　　当同龄人都逐渐遇到到健康问题，
　　开始成为医院常客的时候，
　　你却依然精神抖擞；
　　健身30年以后，
　　当部分同龄人需要照顾时，
　　你依然在举铁、奔跑、挥汗如雨…
　　享受生活；
　　健身40年以后，
　　你依然可以告诉子女：“我还行！”
　　健身几十年间，
　　陪伴你的，
　　还有强壮的体格、完美的体形…
　　这，才是健身的真正意义！
　　贵在坚持，难在坚持，成在坚持！
　　――献给正在努力健身的人们！
　　想要快速练出马甲线，腹肌记得关注微信公众号：马甲线美背速成班，这里有专业的健身教练为你出详细的健身计划，是你不可错过的选择!
(责任编辑：admin)
------分隔线----------------------------
（原标题：室外健身器材 谁管咋管有了章程） 国家体育总局日前印发了《室外健身器材配...
闺蜜是一种价值观的趋同... 闺蜜是一种监督.... 闺蜜更是一种和谐... 闺蜜更是一种快...
4月18日下午，由国家体育总局健身气功管理中心、内蒙古自治区体育局主办，内蒙古自治...
华龙网4月21日10时讯 山珍海味虽然可口，却不一定健康。如今人们吃东西，营养健康往往...
本报讯（沈阳日报、沈阳网记者李莉）记者4月20日获悉，由中方传媒有限公司承办，沈阳...
（原标题：市民健身消费将获政府补贴） 本报讯（记者高枝）日前，市人大常委会启动《...锻炼太猛易拉伤肌肉 运动应该循序渐进
核心提示：一年之计在于春，随着气温的逐步回升，市民纷纷走到户外运动锻炼，爬山、快走都是热门活动。但是，不少人在锻炼后会出现局部酸痛的症状，影响了正常生活。专家表示，运动应该循序渐进，锻炼太猛可能会导致肌肉拉伤等运动损伤。
　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。讲的是饭后适量运动有助于健康长寿，日前，网上有关于“饭后快走，不仅没有效果，还会出现臀部疼痛”的说法，事实真会如此吗？我们来看看专家怎么说。
　　热&问　　“快走”后为啥会臀部疼？　　针对网友咨询的“快走会导致臀部疼痛”，的确有类似说法。即有些人为减肥选择饭后快走，结果不仅没达到瘦身效果，反而臀部疼痛厉害，而经医生检查发现，竟是肌肉拉伤所致。原来，在人的臀部有一块“梨状肌”，如果突然、剧烈地快步走，就会导致这块肌肉劳损，因而引起臀部疼痛。　　骨科医生吴志权介绍，所谓“梨状肌”是人臀部深处的一块锥形的扁平肌，这块肌肉用以协助双腿活动，因坐骨神经从梨状肌中穿过，所以这块肌肉还联系到骨盆和臀部。因此，一旦梨状肌受损伤或压迫到坐骨神经干，就会导致“”，从而出现下肢疼痛。　　“梨状肌综合征有原发（先天因素）和继发两种，而85%的患者是继发的，即后天因素导致，特别是寒冷刺激、硬物压迫等都可能成为发病因素。而在理疗方面，梨状肌综合征还有‘钱包’之称。”吴志权介绍。　　据了解，“梨状肌综合征”患者会表现为一侧臀部或腰臀部的疼痛不适，且疼痛还可以放射至大腿后侧、小腿后外侧。因此下肢不明原因的酸麻无力或疼痛要引起重视，而且这种疼痛多是急性的，比如上楼梯时、咳嗽、打喷嚏时突然发作，但后会相对减轻。　　诊&情　　久坐冷硬板凳易致肌肉受伤　　医生介绍，“梨状肌综合征”在骨科算是一种常见病，只是患者未必会就诊。除了运动之外，长期受寒，或长久坐卧湿地等，导致梨状肌痉挛，出现炎症，或者有外伤、症继发、、等，只要会刺激、压迫坐骨神经的动作或者引起炎症反应，都有可能导致梨状肌肉受伤。　　骨科医生介绍，曾接诊过一位患“梨状肌综合征”的老大爷。“比较特殊的是，这个患者是晨练时突然发作的，后了解才知，他在锻炼身体时，累了就坐在路边的长椅上休息，那时是初冬，早上气温不高，冰冷的硬椅子刺激了臀部的梨状肌受寒发炎，这才导致发病。”　　据悉，该患者因听说坐硬椅子对腰椎好，因此即使冬天也没在椅子上加坐垫的习惯，而这也是导致其发病的长期原因。“因为这种长期的冷、硬刺激，使梨状肌下面的坐骨神经受到压挤，一遇刺激就会急性发作。”　　预&防
　　运动循序渐进+热敷按摩　　专家提醒，平时要注意预防，对于“梨状肌综合征”最好的还是预防。“办公室一族，不要长时间坐着不动，每隔1小时站起来喝杯水、远眺5分钟，或者做一些伸展活动；其次，不要坐矮、硬、凉的凳子，且坐下后不要跷二郎腿；此外有条件的可以常按摩臀部肌肉或常洗热水澡。”贾志贤建议。　　而如下肢出现不明原因的酸麻无力或疼痛，要加以重视，及时就医。而对于“梨状肌综合征”的患者，最好的治疗方法就是热敷臀部，用热水袋或热毛巾敷在两侧臀部，每日早晚两次，每次30分钟。除了配合医生治疗外，梨状肌综合征病人在日常生活中，要避免坐太矮或太硬的椅子，尽量不跷二郎腿；避免长时间蹲着；常做梨状肌和大腿肌肉的伸展运动；按摩帮助肌肉放松。
常见症状： 并发症状：相关检查：
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
把身材变窈窕的方法有很多种，或许是戒掉点菜的坏习惯、或许是用芭蕾动作瘦掉小腹肥油，不过你相信躺着也能够瘦吗？快来看看不为人知的聪明塑身方法，依照不同需求量身打造，无论你是躺着、坐着、上班的路上、办公室工作的时候，只要你相信到哪都能轻鬆塑身！ []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
专家说，前列腺炎之所以容易复发，大多是因为生活不规律造…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，多数市民都听说过…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []
运动减肥过程中难免有人会求快、求难、不注意运动技巧导致肌肉拉伤。那么，如何避免这种伤害呢？查看: 5467|回复: 6
健身后正常酸痛和肌肉拉伤怎么区别
肌肉风云使者(六级), 积分 2080, 距离下一级还需 2720 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
我现在锻炼是这样的哑铃飞鸟，卧推各20个算热身。。然后12个飞鸟后马上变换成握推也是12个。
12飞鸟+12卧推，这样做5组（哑铃重量始终是7.5KG一只，每组后面的几个卧推手臂都很酸，但都能坚持完）
俯身飞鸟20个热身+12个一组做5组
还有些其他健身动作
这样做后之后的2天，伸展双臂手臂和胸部的交界处，斜方肌都有酸痛感。
这样基本一次锻炼后要休息2天（72小时）后才能继续第2次的锻炼，使得一周才2练
我这样的胸部练习可行吗？这样的练习我才进行的4次，长期效果会怎样？最怕是错误的锻炼
我这种酸痛是正常的还是肌肉拉伤？
以我的锻炼经验，酸痛没什么，只要3--4天内能恢复就行。最好在是酸胀，有一点点痛比较好，也不影响做其它工作。
不过你哑铃重量太轻了，要坚持，最好每个月哑铃重量升1--2公斤。
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
肌肉风云使者(六级), 积分 1893, 距离下一级还需 2907 积分
在线时间 小时
以我的锻炼经验，酸痛没什么，只要3--4天内能恢复就行。最好在是酸胀，有一点点痛比较好，也不影响做其它工作。
不过你哑铃重量太轻了，要坚持，最好每个月哑铃重量升1--2公斤。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
在线时间 小时
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
在线时间 小时
本帖最后由 肌肉网 于
21:32 编辑
听上去像是酸痛。
无论哪种情况，你第二天最好就是休息一天。
好了，再锻炼。
肌肉风云使者(六级), 积分 2080, 距离下一级还需 2720 积分
在线时间 小时
an001 发表于
建议先练肱三头肌 三头发达卧推手臂不会那么酸痛& &这是我自己练以后的经验
请问肱三头肌 三头 什么动作较为有效到位啊
肌肉风云使者(六级), 积分 3173, 距离下一级还需 1627 积分
在线时间 小时
怎么只练胸背呢，加强手臂的力量，自然可以用大重量了，对肌肉的刺激更深了；把全身都练一遍，每周两个循环就很好，有酸痛是训练的正常效果，多休息，吃些碱性食物缓解酸痛~
在线时间 小时
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by图文大播报
查看: 2855|回复: 10
肌肉拉伤如何处理？需要休息多久呢？
锻炼了快2年了。。一直在单位里锻炼，器材就简陋的卧推架。。仰卧起坐板。。跑步机（坏的）。。一直坚持到了今天。。卧推已经97.5公斤了。。最近卧推到后几组的时候感觉左臂肩有点痛。。锻炼完以后左臂肩伸手就感觉痛。。这是不是三角肌拉伤了呢。。还是肩周炎呀。。如果是拉伤的话要不要停训呢。。我是4天练一次胸。。。求教各位朋友了。。本人真的不想停训啊。。。
肯定伤了啊 停练是唯一的出路
hamise 发表于
肯定伤了啊 停练是唯一的出路
谢谢。。那要停多久呢。。真的不舍得停下来呢。。
&&停下不练胸，别的还是可以练的
看来楼主和我的情况一样，是肩前束受伤了估计，我目前停止卧推，推举等一些用到前束的动作，别的照常锻炼。
minem. 发表于
看来楼主和我的情况一样，是肩前束受伤了估计，我目前停止卧推，推举等一些用到前束的动作，别的照常锻炼。
那以后如果恢复的话。。卧推前要不要先热热三角肌前束呢。。。
bbmmmmww 发表于
停下不练胸，别的还是可以练的
好的。谢谢。。那大概需要休息多久才可以恢复呢
如果不舍得停，也可以小重量练练。。。
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
许大棒子 发表于
如果不舍得停，也可以小重量练练。。。
好的。。谢谢指导。。