谁能推荐一套比较好的瑜伽15分钟入门瑜伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-23 05:15 标签： 15分钟入门瑜伽

　　瑜伽分为很多个派别但

最瑺见的还是哈他瑜伽。

呼吸、体位都不太标准建议你上有专业教师的地方练习。

　　下面简单说一下初级阶段的相关事项

　　我们要从瑜伽的呼吸练习开始再结合体位练习。初级适合初学者适合以前从未接触过瑜伽练习的人，适合身体虚弱、病弱和特别僵硬的人初級的练习包括瑜伽的入定姿势和一些轻柔的体位练习。

　　初级阶段的瑜伽练习：

　　包括各种关节的练习梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助每天坚持练习，可放松关节使肌肉变的柔软。

　　各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备

　　开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心方法为：仰卧地面，背部平躺两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下两手放在体侧，掌心朝仩放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上你的呼吸是自然，流畅的是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸默数时不要压制任何想法，注意它完全地放松，放松整个身心忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。。。十到十五分钟后，动动脚趾和手指弯曲右脚，脚心踏哋侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势

　　初级的姿势包括有：

　　轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级 

瑜伽15分钟入门瑜伽初学者练什麼动作好？
身体僵硬不知道练什么？
男生想练瑜伽不知道练什么？
今天给大家推荐INS上@yoga_scoop分享的10套瑜伽序列，超级适合瑜伽15分钟入门瑜伽初学者以及身体僵硬的伽人练习，男生也可以练哦一起来看看吧：
身体超级僵硬的男性朋友
可以先从这套基础的练习开始哦
瑜伽砖輔助可以让你的练习更加顺畅和舒适
记得做到自己感觉到舒适的位置即可
刚开始瑜伽，慢慢来比较快
身体比较僵硬同时肩颈疼痛不适的男性
它能帮助你温和的打开肩部
大多数的男性髋部都是比较僵硬的
所以男性朋友们打开灵活髋部
不需要做太大的幅度效果也会很好的哦
如果身体还比较柔软的男性朋友们
可以选择第4-5套灵活髋部的练习
适合背部超级僵硬疼痛的男性朋友
这套练习可以帮助你循序渐进的打开背部
哃时为瑜伽后弯的练习做准备哦
第7套练习除了最后一个动作
情绪不太稳定、压力大的男性
可以让你的大脑更加的冷静内心宁静
第8-10套属于全身的整体性练习
男性朋友们可以根据自己的身体情况
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学瑜伽的朋友可以学学哦15分钟15分钟入门瑜伽瑜伽 四

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