三级跳和铅球要如何快速提升三级跳提升？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-23 03:43 标签： 如何快速提升三级跳
我现在高一放假想利用这次暑假练。还有就是平常怎么做拉伸运动才能让步伐大点... 我现在高一放假想利用这次暑假练。还有就是平常怎么做拉伸运动才能让步伐大点

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100米跑根据先后顺序可分为四个技术环节：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。

100米起跑对於不经常练习的人来说提高的幅度还是蛮大的，可以先从提高起跑技术和途中跑技术来提高百米成绩：

一是起跑器安装不合理起跑器離起跑线太远或太近。正确的安装方式是前起跑器离起跑线一脚半距离后起跑器离前起跑器一脚半距离，两起跑器中轴线距离15厘米前後起跑器支撑面与地面的夹角分别是40-45度、70-80度；

二是当听到“预备”口令时，慢慢抬起臀部与肩同高或稍高于肩，身体重心前移肩部应超过起跑线；

三是当听到枪声时，两手迅速推离地面两臂屈肘快速前面摆动，两腿迅速蹬离起跑器使身体向前上方运动，第一步迈出時不能太大；

起跑技术是100米跑的四个技术环节之一，非常重要平时要多加以练习，掌握了技术后对你的百米成绩会有较大幅度的提高。

第二方面来说一下途中跑毫无疑问途中跑在百米中占有绝对重要的地位，也是起决定性的因素

影响途中跑的速度的因素有两个：┅是步频；二是步幅。 

步频提高的最佳时机一般在十岁左右你现在已上高一，已经错过提高步频的最佳时机所以只有重点考虑提高步幅。

提高步幅一般可以从以下几个方面来做：

一是柔韧性练习如踢腿、摆腿、压腿等等练习；

二是提高身体的力量素质。

1、核心力量（腰腹肌力量）如仰卧起坐、两头起、俯卧起、悬垂举腿等等练习；

2、髋关节力量，如拉橡皮带、负重弓步走、负重弓步跳练习等；

3、大腿肌肉力量如负重半蹲跳、负重深蹲等

三是通过跑的专门性练习来提高步幅。如高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、车轮跑等等练习

做好了起跑和途中跑技术，对于你的百米成绩会有较大幅度的提高其它两个技术环节会有相应的提高。

希望我的回答能对你有所帮助满意请采纳，谢谢

提高百米速度是一个综合因素，许多原因都能影响到成绩

步子小，步幅小是你髋关节没有打开，

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现在铅球八米我高三体训生需偠吃什么药吗，三级跳八米百米13？望好心人给个建议,2怎么练才能快速提高成绩

吃药什么的大多是心理作用，重要的还是自己要多练习財好

多跳啊,立定跳远,助跑跳远,多做些爆发性的运动

不要吃药还是不错的成绩啦。就是百米有点慢多锻炼，提高反应速度

可以练臂力，动作要到位短期提高会比较明显。如果没时间练力量去健身房办卡。多练蛙跳练爆发力长期练会有质变，练爆发力就自已多做俯卧撑，引体向上

高二体育生怎么快速提高我的竝定三级跳？和其他的几项 

我现在身高1.71。体重150..——100米13.28秒800米2.35秒。铅球11.50米立定三级跳7.9米。我韧带很好可是三级跳就是领悟不了。怎么辦
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  • 多练习单脚收腿跳，加上台阶上去并脚跳跨步大幅度的跳，可以的话进行被负重跳，背上背个重的沙袋绑腰上，比腿上效果好重量慢慢往上加，刚开始2公斤就可以最后就是练杠铃深蹲，15个一组蹲玩做摸高5次，训练完后做10分钟放松肌肉活动回去有条件嘚和冲泡奶粉或乳清蛋白粉，补回运动中缺失的肌肉营养！
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