一千米扛绑沙袋跑步的利与弊该怎么跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-23 02:41 标签： 跑步沙袋 绑腿
3号线的岗前修炼手册
来，先扛20万斤沙袋跑几圈
　　地铁3号线启动调试，图为列车“闭关修炼”的场地——北郊车辆段
　　在1.3公里试车线试跑时，车上装着上百吨重的沙包
&&成都商报记者 张舒 摄影记者 陶轲&&20万斤&&为什么正好是扛着大约20万斤的沙包跑？首先这是对列车载重进行极限测试，而20万斤，则正好符合“每平方米要站上9个人，就是列车上人挨着人的状态”。&&很多市民感觉，看着地铁站的亭子都修好很久了，为何地铁迟迟不开通？实际上，作为一个包括车辆、轨道、信号、供电等30多个专业的巨系统工程，每条地铁线上岗前，要修炼的东西只能用海量来形容。&&昨日，成都商报记者来到成都地铁3号线北郊车辆段，探访感受正处于动车调试阶段的地铁3号线，了解3号线的上岗培训内容。&&项目A 压力承受&&列车载重极限测试，即负重后再运行测试&&能扛百吨沙袋才是成都地铁&&昨日的地铁3号线北郊车辆段已进入动车调试阶段，不时有披着洋红色彩带的“天府神韵”电客车在试车线上运行。还有部分车辆在进行车辆内机电设备、屏蔽门等检测，一辆车还停靠在车辆段，工作人员不断向每节车厢放置沙袋——这是对列车载重进行极限测试。&&按照一列车满载1680人，每人60公斤的重量，安置同等重量沙包，大约相当于上百吨（20万斤），再进行列车运行测试。“差不多等于每平方米要站上9个人，就是列车上人挨着人，十分拥挤的状态。”成都地铁运营公司新线部相关负责人介绍说。&&项目B 连续工作&&车辆正式载客前，进行数千公里安全运行测试&&上岗前先跑个2000公里吧&&动车调试包括两种，一是车辆静调，就是设备检测。二是动调测试——让车先在1.3公里线路试车线或正线运行，对车辆及信号信息进行检测。根据规定，地铁车辆从开始调试到正式载客，至少要已经安全运行测试2000公里，实际上为了更为安全可靠，可能跑得更多。比如，4号线一期通车前，用于该线路上的地铁车辆已经跑了超过5000公里。同时，列车的屏蔽门也需要完成5000次开关门实验。&&项目C 能力考核&&包括车辆、轨道、信号等30多个系统的调试&&它有20000多项测试需要完成&&要完成整套成都地铁信号系统的调试，不但需要高频次的现场测试，还需要长达数月的动车调试，通过大量数据采集对软件进行优化和验证，最终取得第三方安全认证后方可投入运营。调试，又是一个巨大的工程，毕竟，城市轨道交通本身就是一个包括车辆、轨道、信号、供电等30多个专业的巨系统工程，且各系统间还相互关联。为确保所有系统正常投运，需要调试验证的内容繁多，从科目设置来看一般超过20项，测试功能一般在20000项以上。&&项目D 团队精神&&与既有线路换乘站做好无缝衔接等&&要和1号线这些前辈合作好哈&&为了融入地铁这个大家庭，在已有运营线路的情况下，新开通线路与整体线网的运能匹配使得综合联调工作内容又有增加。比如说，新开通的线路要与老员工——既有线路换乘站做好无缝衔接，运营交路与高峰期运能要匹配等。
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宁静淡泊人生
是可以增加，但是效果不明显～弹跳是很难提高的，它主要和跟腱和小腿肌有关～没事的时候做做蹲下起立和点脚尖的运动吧～还有跳台阶～而且要持之以恒…一年估计能增加个几公分～不要妄想着几十公分的长，除非你借助弹跳鞋… 记得采纳啊
我爱朱大哥
增加负重对力量确实可以加强 但 同时增加了踝部和膝盖的损耗
增加负重运动一般从2.5公斤开始加重为好，使用铁砂要防止小心中毒，铁砂使用前先用猪血在地下掩埋浸泡一周后，用热水高温消毒后再用。 一般体育用品商店都有卖的。
oiamdad521
。。。你应该是男的吧。。。多打打球，跑步这种事跑够了就可以了，又不是当运动员不用负重，弄不巧还伤到自己。。。坚持最重要。。。与君共勉！
能锻炼小腿肌肉，增加弹跳力，照你那么炼是没什么危害的，要是你为了瘦腿的话，建议还是不要使用这种方法了，，，瘦不下来的，反而会更强壮
成都夏令营拓展
这是个很好的方法。五公斤就可以。你每天戴着等你脱掉的时候你就会感觉双脚有轻飘飘的感觉。。
会，肌肉长期有强度使用都会促进发育。凡是牵涉到腿部剧烈运动的都会使小腿肌发育，举个例子，走路每走一步都要最后踮起脚尖可以起到减肥的效果，这个运动不是很有强度但是还是会出现肌肉。你是学体育还是怎么回事？如果是体育生那么不可避免的...
你现在先不用绑，因为绑沙袋是为了增加运动量。对于你的身体条件应该进行适宜的慢跑，不是为了比赛或者取得训练成果先不用绑。如果盲目绑沙袋容易受伤
不知道你练跑步的目的何在，如果是为了比赛可以这样做，不然没必要，对身体伤害太大。想做高强度的练习，又不伤身，可以练习马步，不过锻炼身体，很关键的一点是饮食要跟上，还有就是冬天别运动。
efe5b53q9d
你想带绑腿沙袋，锻炼腿部肌肉，以达到增加跑步成绩。无论是平时训练还是日常生活，带着肯定会有帮助。每天的坚持也是必须的。但是在比赛前3天必须卸下来，放松腿部肌肉。科学的训练更加必要：四百米跑道直道加速跑，弯道慢速跑。效果很好。希望...带沙袋好么？ 如果好 刚开始应带轻的好还是重的好 应在什么时候带
这样做当然好，既可以练轻身又可以练腿力，对以后的腿功也有帮助。
开始练时不要用太重的，跑起来也不要贪跑得快，要放松慢跑学好支势。就像练5000米长跑原理。时间长了练熟了就可以一步步加重，你学得到家的话连手和身都可以带的。你要有耐心才行，这不两三年有点成绩就算了的事。基本要要不断练，这样对你功夫进级有好处。
其他答案（共3个回答）
觉得轻松的情况下戴。
勇士牌 的 点一下好评，真心的祝愿你万事如意！
你可以通过沙袋填充物改变这个情况
踢打沙袋不光能锻炼击打能力
也会对骨密度有影响
坚持一段时间过后就会改善 击打部位的骨密度会提高了
首先要看你沙袋多大。这个决定了填充物的填充之后的沙袋重量，不能让沙袋太轻两拳打飞。
然后看你自己的练拳的方法，你想以什么强度练习就填什么。比如一米二的沙袋装满绿...
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