原标题：9个简单的拉伸动作缓解肩椎、腰部酸痛现象，让你运动后更舒适

现代人动不动就有腰酸背痛、亚健康的毛病，很多人一坐就是一整天刷手机玩游戏看电视，足不出户一宅就是一天，除了工作打卡基本没什么运动。

而缺乏运动的人肌肉流失加快，身体老化会加速健身才是阻止衰老的防腐剂。而对于缺乏运动的人来说每天来一组拉伸动作，也能起到不错的锻炼全身的24个动作效果可以让酸疼疾病、失眠、经络老化等現象远离你。

而对于运动后的人来说一组拉伸动作可以有效预防肌肉充血，促进燃脂同时让你第二天肌肉酸疼现象减缓，促进健身锻煉全身的24个动作效果哦！

9个拉伸动作避免身体僵硬，缓解肩椎、腰部酸痛现象每天一遍，促进血液循环提高睡眠质量！

训练前记得鋪上瑜伽垫：

每个动作坚持15秒-30秒左右。

拉伸2、减少手臂拜拜肉

拉伸3、拉伸手臂、肩部肌肉

拉伸4、锻炼全身的24个动作核心肌群强化臂肌

拉伸5、拉伸腰背肌群、缓解腰部酸疼

拉伸6、拉伸臀部肌群、提臀

拉伸7、拉伸大腿后侧，促进下肢循环

拉伸8、拉伸大腿内侧肌群

拉伸9、促进大腿下肢循环

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