先从象鼻式手臂支撑开始(图2)然后右脚勾住左脚
右腿向前伸直,左腿保持弯曲
从下犬式进入有效帮助打开胸腔
和8字扭转手臂支撑很像,但是左手是手肘撑地
从侧乌鴉式开始然后左腿向前伸直,右腿向后伸直
看起来像弓式和青蛙式的结合帮助打开肩膀
这个体式最好在能做劈叉的基础上再去尝试
虽嘫说是下巴倒立,其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量
需要髋部的打开手臂、核心的力量
非常需要大腿前侧、腹部的力量,还要有囿力的脚踝
是的你没看错,孔雀式可以从弯曲腿来进入
就帮大家到这里啦即使现在做不到,收藏起来也许哪天不知不觉就做到了呢……
不 为 高 难 度 而 高 难 度
老婆学习瑜伽身材越来越好,這么高难度的动作都能做太厉害了