我身高176cm腰围2尺3体重75kg正常吗？15岁_百度知道
我身高176cm腰围2尺3体重75kg正常吗？15岁
我有更好的答案
主要决定于你的体脂比：如果你的体脂比在15以下，恭喜你不但正常而且相当强壮。如果体脂比超过了20%以上那就要适当减肥了
我曲臂35算壮吗我想问体脂怎么算啊
采纳率：47%
正常，身高较高而已
其实我穿鞋才176
现在15岁的都这么高咩
我在班里是矮冬瓜
现在的孩子休闲都来玩百度咩？
很正常的，淡定吧
可是人们说我瘦啊
我186，腰围2尺1，体重73，24岁，对比一下正常吗？
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重塑之知识篇vol.1&|&为什么减重10斤，看起来依然胖？
日10时21分来源：
重塑健康 重塑生活关注随着生活水平的提高，我们在关注生活品质的同时，对身材管理也更加有计划，还未入门的同学们可以戳右边学习制定个人的健身计划
我们都知道，健身计划的第一步就是确定目标，是减脂、塑形、增肌还是提高力量。那么拿减脂来讲，你首先要会辨别自己的“胖”——到底是真胖还是假胖。
一、你真的胖吗？
首先要明确，体重本身并不能真实客观地反映你的身体是否正常。 当然很多人已经会用BMI（身体质量指数）来衡量自己是否胖。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）国际上的许多专家都表示，成年人比较健康理想的BMI值范围是21-23。
▲图源《重塑身体 重塑生活》
但是，我们并不能就此认为，BMI值越低就代表越“瘦”，BMI值越高就代表越“胖”。否则无法解释同样身高体重的人，为何有的看起来纤细有的却看起来浮肿。难道有人天生就比较会”藏肉”？要解决这个疑惑，需要先了解大体是由哪些部分的数据构成我们的体重。
骨骼大、骨密度高的人，体重必然比骨骼小、骨密度低的人来的高。
肌肉体积小，质量高，密度大 。肌肉多的人体重必然比肌肉少的人来的高。
最容易造成体重的数字变化。因代谢问题而水肿的人，体重必然比代谢正常的人来的高。水肿解决办法看这里
脂肪的多少，才是真正判定我们传统理解中”胖”或”瘦”的标准。但脂肪偏偏是密度最小的成分；这就是为什么，一个体重轻的人，很有可能比一个体重更重、肌肉却更发达的人显得胖。
二、怎么正确判定自己是否需要减脂？
由于体重的构成和变化原因复杂，所以，单纯用BMI来衡量胖瘦是不科学的。因此，必须结合另一个数据——体脂率，才能较为全面地了解一个人的胖瘦情况。
体脂率，顾名思义就是人体内脂肪质量占身体质量的百分比。体脂率是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据，剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响。
值得一提的是，体脂率根据性别有两套评测标准，因为女性出于生理原因（排卵、生育、哺乳等）体脂本身就比男性高。
体脂率的判定标准
男性体脂率(%)
体脂率评判
女性体脂率(%)
▲图源《重塑身体 重塑生活》
用上图所示的体脂率作为唯一的判定依据，也有一定形而上的成分，因为“体脂”不仅仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪——一个“瘦子”很有可能内脏脂肪超标。因此，我们也不必过分迷信于数据。有时候，目测自己的身形比数据更能说明问题。最直观就是观察自己腰、腹部，和以下图表中的描述作个比较，大概就能有所了解。
成年男性体脂率体型特点
体脂率（%)）
是否能看见腹肌
身体特征参考
腰围：&100厘米
腰围：96-100厘米
腰围：91-85厘米
腰围：86-90厘米
腰围：81-85厘米
全身各部位仅腰腹部较松弛，理想型
√ 腹肌开始显露，分块不明显
全身各部位基本不松弛，理想型
√ 腹肌分块明显
全身各部位不松弛，理想型
√ 腹肌、腹外斜肌分块更加明显
背肌显露， 健美运动员竞技状态
√ 腹肌、腹外斜肌一目了然
臀大肌出现横纹，健美运动员最理想的竞技状态
▲图源《重塑身体 重塑生活》
成年女性体脂率特点
体脂率（%）
是否能看见腹肌
身体特征参考
腰围：&100厘米
腰围：96-100厘米
腰围：91-85厘米
腰围：86-90厘米
腰围：81-85厘米
全身各部位仅腰腹部明显松弛
全身各部位基本不松弛，理想型
√ 腹肌开始显露，分块不明显
全身各部位不松弛，理想型
√ 腹肌分块明显
全身各部位不松弛，理想型
√ 腹肌、腹外斜肌分块更加明显
√ 腹肌、腹外斜肌一目了然
背肌显露，女子健美运动员竞技状态
√ 腹肌、腹外斜肌一目了然
极少数女运动员达到的竞技状态，可能会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小
▲图源《重塑身体 重塑生活》
这里要特别提示的是，体脂率只反映脂肪的含量，当BMI太低，也就是体重太低的时候，低体脂率只能说明此人既无肌肉，也无脂肪。
所以我们大致可以这样分析：① 低BMI+低体脂率：消瘦。男性很难练出肌肉，而女性则容易面临经期紊乱的问题。
② 低BMI+高体脂率：隐藏性肥胖。一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的。
③ 高BMI+高体脂率：肥胖。各种潜在疾病的高危人群。
④ 高BMI+低体脂率：通常是有着发达肌肉的专业运动员和健身者。因为肌肉密度大而在标准BMI值范围外的人群。
三、减重10斤但看上去还是不瘦？
减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减去10斤体重，可能=5斤水分+3斤粪便+0.5斤肌肉+1.5斤脂肪。很多人减掉10斤体型却没变化，是因为减去的10斤体重里只有很少脂肪。想要看上去瘦重要的是减脂，而不是减重。所以，衡量自己成果的关键是线条和围度，而不是体重。
那要如何观察自己是否真的减脂了呢？体脂率是一个很好的数值标准，最常见的测量方式是通过体脂秤。但是为了尽量减少测量所带来的误差，每次测量需要注意以下几点：
1保证每次体测的时候，身体情况和测试时间差别不大，比如每次都是空腹测量，或都是休息日测量。
2测试前一天（24小时内）不要饮用酒精、咖啡等，不要蒸桑拿，身体水分的流失会影响测试结果。
<p class="autonum" data-original-title="" title="" aria-describedby="tooltip保证良好的水合状态（可观察自己的尿液颜色），小便比较透明时即可。
每种方法之间都存在一定量的误差，所以大家该关注的是一段时间内体脂变化的整体趋势。因为个体差异的存在，拿自己的体脂率和别人比较、或者和所谓的“标准”比较，都没有太大意义。我们应该注意的是在这一段减脂计划内取得的成绩。
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核心提示：腰围、大腿围、小腿围、颈围、体脂率、腰臀比、身体质量指数，人体的七大指数与人的寿命息息相关。太胖太瘦都不是好事！
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　　医学上早已认定，体型与健康关系密切。本期，《生命时报》记者综合国内外研究，并采访国内相关专家，帮你解读身体尺寸里的健康密码。不妨一一对照定期测量，看看你的身体尺寸是否达标。　　颈围　　达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般颈围与小腿肚围相等　　测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。　　多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白(俗称“好”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。　　颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，患呼吸睡眠暂停的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。　　专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。　　腰围　　达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米　　测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。　　腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果，就会破坏胰岛素系统，加大、血脂异常、、等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。　　需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。　　身体质量指数（BMI）　　达标值：18.5～23.9　　计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20～22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6～27.4死亡风险最低。　　腰臀比　　达标值：男性＜0.9，女性＜0.8　　测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。　　西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。　　体脂率　　达标值：男性15%～20%，女性25%～28%　　测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。苟波指出，判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。　　苟波说，很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。　　大腿围　　达标值：46厘米~60厘米　　测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。　　北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》记者，一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。　　小腿围　　达标值：＞33厘米　　测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。　　法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。
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