做汗蒸有利于减肥么我今天下午想去，我比较胖。只是问这一句，别说什么减肥可以跑步之类的，那谁都知道_百度知道
色情、暴力
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做汗蒸有利于减肥么我今天下午想去，我比较胖。只是问这一句，别说什么减肥可以跑步之类的，那谁都知道
我有更好的答案
有利于减肥的呀，汗蒸是相当于有氧运动的，可以排毒美容、燃脂减肥、舒缓减压，但是你不能光之局限于这一个呀，你得无氧运动结合有氧运动一起才可以达到减脂塑形的效果哦。而且就蒸一次肯定是没什么效果的哦。
采纳率：85%
汗蒸过程中蒸出来的都是水哦，也许你汗蒸完秤体重，会发现掉了一两斤，可是当你大量补水，这体重会立马回来的，而且脂肪是一种能量，怎么可能蒸着蒸着就没了呢，它是不会凭空消失的，减肥是没有捷径可走的哦~~我是减肥达人李欧尼：jfdr0409
如果家里有条件有空间买一个跑步机，不用跑步，快走就行。看着连续剧或者电影走一小时不累还能瘦。吃饭的时候少吃一口。
去脂肪还是得靠有氧运动
少吃饭多跑步每天跑步
无语，我问汗蒸有用吗谁问你怎么减肥了
我是吃的减肥药效果挺好的
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跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包越来越多的人走上了跑步的道路，可是这些上对跑步根本就不是很了解，他们经常会遇到一些令自己困惑的问题，比如说为什么我跑完步后头晕，头痛，为什么我跑步后膝盖痛，脚痛，为什么我跑步后肩膀又会很痛，在跑步后又该注意什么？因为跑步新手对跑步懂得不是很多，他们可能遇到的各种问题，会增加他们的疑惑，甚至是阻挡他们前进的脚步。确实，对于那些跑步新手，如果他们一开始就很盲目，不知道处理一些事情，不知道一些注意事项，那么对他们的身体损害就会很大，今天就让我来给大家讲一讲我们跑步后应该注意什么？相信听了我的讲解，你们对跑步一定有一个更深的了解，这样大家才能更加愉快的跑步，让我们享受跑步的乐趣。1. 肌肉怎么缓解疼痛许多跑步的人，尤其是对那些长距离的跑者，或者是一些刚入门的新手，在进行跑步后，他们可能会感觉到肌肉或者是关节很疼痛，其实这种疼痛的现象很普遍，我们可以采用适当的方式来缓解它，良好的恢复有助于我们每天的跑步表现。我们可以采用冰水浴以来缓解我们的肌肉疼痛或者是关节疼痛。因为泡在冰水里可以阻止我们血液快速的循环，把更多的养分留在细胞，从而修复肌肉细胞。对于那些没有条件的朋友，我们可以用冰袋来缓解我们的肌肉疼痛或者是关节疼痛。2. 跑步后的食物补充注意事项由于许多人的跑步时间跟我们的吃饭时间有很大的时间跨度，甚至有一些跑步新手在跑完步后就不吃饭，其实这都是极其错误的行为。我们跑步后应该注意补充适量的蛋白质和碳水化合物。进食的时间最好控制在跑步以后30分钟，因为这时候肌肉修复，急需大量的能量和蛋白质，能够把我们肌肉损伤的程度和关节损伤的程度降到最低。所以我们在跑步后应该少吃一点，千万不能不吃。3. 饮水跑步的过程中最好不要喝水，补充水分的最佳时间应该是在跑步后，对于那些体质刚开始很虚弱的跑步新手，我们可以适量补充一些运动型饮料，这样就能够使我们的体力更快的恢复。而且我们可以通过尿液的颜色来判断我们的身体水分是否充足，我们的尿液是柠檬黄色，就说明我们的身体水分是充足的。如果我们的尿液颜色是深黄色的就提示我们应该补水了。4. 就医关于这一条，大家可能很难注意到，确实，现在每个人都很忙，去一趟医院真的是很不容易。而跑步新手由于还在跑步适应期，很有可能造成身体受损，比如说肌肉疼痛，膝盖疼痛，韧带拉伤等，如果这种情况持续了一个星期以上。那我们就要注意了，因为有一些韧带，筋脉如果你不小心拉伤了不进行及时的治疗，就有可能留下终身的后遗症，这对以后我们的跑步训练是很不利的，有可能让我们终生无法运动，或者是使我们的训练量只能保持在一定的水平了。5. 缓冲时间在我们跑步后，我们一定要给自己的身体缓冲的时间，这点错误是一些跑步新手经常犯的，我经常在操场上看到那些跑步新手在跑完步后就直接回寝室了，其实这是极其错误的做法，跑完步之后身体还处于一个相当兴奋的阶段，如果不给身体一定的时间来平静，就很容易造成肌肉酸痛或者是韧带拉伤，所以我建议那些新手们，如果时间实在不够，我们可以在跑完步后在操场上慢走两圈，只要能够给我们的身体很好的恢复时间。内容来自一点资讯1举报微信朋友圈QQQQ空间相关新闻暂无评论，点击抢沙发“不要再蹲在电脑前买护肤品了，跑步就是最好的保养！”( 03:09:48)_网易新闻
“不要再蹲在电脑前买护肤品了，跑步就是最好的保养！”( 03:09:48)
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（上接A04版）
长跑是与自己独处的过程，也是认识自己的过程，它让人越来越了解自己，关注自己，爱上自己，所以长跑是一件可以让你越来越佩服自己崇拜自己的事情。不需要崇拜别的女神，能坚持长跑，自己就是自己心中的女神！
把跑步这个私事变成开心的公共事件
自今年3月开始参加马拉松系列训练之后，梨露子便开始构思其第一本以跑步为题材的漫画绘本—《女孩，跑起来》。
《女孩，跑起来》主要讲述几个跑步女生的故事，主角梨露子是一个资历尚浅的初跑者，她在挑战马拉松的过程中结识了同道友人，“第二个女生是麻糬，她是因为减肥而跑步，这对于很多女生来讲是最基础的愿望，她的成功可以给跑友们参考，让大家认识到‘付出’的乐趣；第三个女生是小云，她是那种活力四射、能量像用不完的潮人，她吸引人之处就是跑步永远都要打扮得漂漂亮亮，装备要搭配得好看；第三个是欧阳靖，因为跑步而治愈抑郁症，改变了人生态度。第五个是Jolin，因为跑步把自己从以前感情伤痕累累的状态拯救出来，为了更坚强而跑步，马拉松又让她收获了真爱，现在她是广州最大跑群珠江跑群的队长，她建立了珠江跑群，无偿组织过很多活动，影响了无数人跑步。在内容方面，梨露子通过循序渐进的推进，从自己跑步的原因到结识朋友，然后通过跑者故事去感染别人，“以前我觉得跑步是一件很私人的事情，但当我参与到跑团认识到那么多朋友，我觉得收获了很多正能量，她们总是会帮助你，把快乐传递给你。”
梨露子创作的漫画绘本《女孩，跑起来》首期内容通过漫友文化旗下绘本杂志《约绘》连载，也得到读者的积极回应，“有时候看见有粉丝在微博上留言，说看到我跑步，自己也开始跑步相关的话题，我蛮开心的，就像我以前看小云啊欧阳靖啊发一些跑步照片，我也会羡慕，也会想变成她那样。跑步还是一件蛮容易‘传染’的事，所以我偶尔也会在微博里发布一些‘条漫’（长条形的漫画），分享我的跑步心得，和粉丝互动”。
被问到画跑步题材的漫画困难之处时，梨露子直言，自己画《女孩，跑起来》的初衷是想传达“为什么跑步，以及身边的人为什么会跑步”的信息，但创作过程中一度担心画出来的跑姿不够专业。
“以前总是会很在意别人的看法，比如自己跑步的时候，怕被别人说跑姿不对，因为有些朋友会笑我跑步姿势怪怪的；或者偶尔也会想，作为一个漫画创作人，是不是有义务传授专业知识？但后来我觉得我只是一个跑者，我跑步是为了开心，只要在漫画中分享自己的心得和心情就好了，专业知识应该是专业人士去做的，不应该给自己设一个‘莫须有’的定位”。
如今越来越多女性爱上跑步，对此梨露子评价认为，“现在女生坚强了很多，女生对自己的要求越来越高，以前女生会很在意异性的眼光，但现在女生更在意自己是否可以变得更坚强、美丽、自信。比如现在我们这些跑步的女生的审美标准是，要身姿挺拨、有点小肌肉、有人鱼线、流汗的样子也要很性感、穿运动装也很帅，我们喜欢这样的自己。”
马拉松智慧与人生哲学相通
在跑步创作方面，梨露子透露，除了《女孩，跑起来》之外，之后还计划出一本记录个人的跑步心情和心得的书，内容主要以功能性的心得为主，比如如何改善拖延症、设立目标等。在她看来，跑步很简单，但里面有很多哲学，有很多与生活相通的地方，自己短短3个多月通过训练成功挑战半马的过程中，也是认识自己和战胜自己的过程。
在训练中，梨露子学会了做计划、循序渐进，“就像台北马拉松的时候，看见一些人在终点之前晕倒了，我才觉得能训练真是太好了，当我参加马拉松的训练，从3公里到6公里，从9公里到19公里，每个阶段会经历难免的疼痛，会有很多担心和顾虑，但教练说‘人人天生就会跑，你并没有做伤害自己的事，所以完全不需要担心，每次的疼痛就是进步，因为你以前从来没有跑过这个距离，会痛非常的正常，这种痛就是慢慢提高和突破，’最终实现了自己以前觉得不可能完成的任务。以前总觉得自己什么都可以轻易做好，不知道自己能不能做到就答应下来，也没有行之有效的计划去实践，结果搞得一团糟，压力很大，工作也做不好。现在懂得做计划表，面对工作时，心态也会更淡定。”通过跑步，梨露子变得更自信，“它让我相信，只要确定目标，用对方法，战胜自己，我能做好很多事情”。
学会专注也是梨露子通过跑步收获的另一心得，她笑言，自己以前是一个特别容易“分心”的人，“跑步的时候，目标10公里，9公里就开始想跑完去哪里吃一顿，还有一次跑步的时候接了一个电话，结果这通电话接到跑完才挂。教练说，跑步这件事需要专注，需要关注自己的呼吸、心跳。后来我尝试把专注放在工作上，发现工作效率提高很多，所以跑步真的是与生活相通的”。
期待跑广马更期待跑遍世界
2014广汽丰田广州马拉松将于今日举行，对于在广州生活了8年的梨露子来说自然充满了无限吸引力，“去年的这个时候，我想都没想过自己会参加马拉松这件事，没想到不到一年内，我就已经完成了两次半马，太神奇了！”
本次广马，梨露子报名了半程马拉松，而半马的路线正好经过她熟悉的珠江新城临江大道、猎德桥等，“在广州跑的意义当然是特别的，毕竟这一年下来认识了好多跑友，相信参加广马会碰到很多跑友。所以这次我第一时间就报名参赛了，我觉得这个名额很珍贵”。
为了准备本次广马，梨露子给自己每周安排三次10公里以上的训练，每周还会安排骑单车、做NTC等训练进行替换训练。对于成绩目标，她笑言没有设定，“跑马拉松还是想享受这个过程，不想跑得太辛苦，我想象的是，当我跑上猎德桥，在桥中央看看风景，应该会很爽。”
梨露子说，自己现在已经“跑到着迷”，因此接下来还会一直跑下去，“接下来已经报名参赛的有清迈马拉松，明年的重庆马拉松”，同时，她透露明年还想挑战全马，“全马会有点难，需要更多的训练，我的目标是跑日本名古屋马拉松，那是欧阳靖第一个全马所在地，我好想像她一样，把自己的第一个全马放在那里”。
不少日本漫画创作人都是马拉松迷，日本“绘本天后”高木直子也曾跑遍世界各地参加马拉松赛，“我看过高木直子的书，她的绘本也是讲述自己的故事。用马拉松这种方式去游历世界，比起单纯观光更健康。你要知道，在这个世界上，还有很多特别的马拉松，比如水上马拉松、红酒马拉松，补给用红酒替代水，跑到最后有可能会醉了，太奇妙。我希望能经历更多，然后创作出更多充满正能量的作品与读者分享”。
本文来源：大洋网-信息时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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如果觉得自己不想跑步，那就看看这些自我激励的100个招儿
1、更新blog在blog上记录每天跑过的距离，然后把网址告诉朋友和家人。你真的想让Ellen姑姑问你，为什么星期三漏了4英里吗？2、妈妈，来一双新鞋两次参加奥运会的专业运动员ShayneClupepper得到新装备时的感受值得借鉴：“和一双新鞋打交道很有趣，有时甚至让我兴奋。”3、跑者名言 “每天跑步本身就是一个问号，它在问你‘今天想变得更懦弱，还是更强壮？’”——PeterMaher，两次代表加拿大参加奥运会的马拉松选手。4、去跑软路 在你小腿酸痛的时候，还保持高涨热情确实很难，离开硬邦邦的公路几天吧，去试试土路或者未硬化的自行车道。5、比有榜样 4枚奥运金牌得主EmilZatopek被称为铁人，他的高强度训练法包括穿着工作靴跑步。1952年赫尔辛基奥运会上，这个得了腮腺炎的捷克人拒绝医生建议，获得了包括马拉松在内3个项目的长跑金牌。现在，你的鼻子不通气不在话下了吧？6、丢掉时间 华盛顿特区和巴尔的摩跑步教练Shane Bogan建议在家里跑步时，不妨偶尔离开手表，“不为速度操心是一种解脱。”7、比赛报名 现在就报名参加冬季在温暖省份举行的马拉松赛事。从此以后，你跑过的每一英里，都在让你通向菲尼克斯、佛罗里达或拉斯维加斯这些冬天依然温暖舒适的地方。8、快马加鞭 ChristyCoughlin在Wilmette和Illinois做跑步教练，他总是能从一个简单而又分裂的训练方法中得到激励：先慢跑20分钟，想多慢就多慢；然后调转方向快跑回家，“长时间的预热让你感觉超好，在回去的路上快马加鞭。”9、跑步劲曲经 典摇滚——Queen（皇后乐队）“Don’t Stop MeNow”，The Doors（大门乐 队）“Break on Through”，Rolling Stones（滚石乐队）“GimmeShelte”，Beatles（披头 四）“Come Together”，AC/DC（AC/DC乐队）“What Do You Dofor Money Honey”10、激情新路线奥运选手Alan Culpepper认为，“日复一日跑同样线路，会让人日渐消沉”。现在有了GPS，就可以在地图上绘制出完美的新路线。你可以登陆或者usatf.org/routes，用GoogleMaps设计并保存路线。11、浴缸加水在一个寒冷的早晨，打开浴缸热水龙头，然后出去跑3英里。当你回来的时候，浴室已经热气腾腾了。12、你跑过的每英里 你跑过的每英里（大约1.6公里）要燃烧100卡热量，想一下接下来的6英里，你消耗的热量相当于吃下两块Pizza。13、跑者名言 “没有人可以说，‘你肯定不能跑得更快或跳的更高了’，人类精神是不可战胜的。”——RogerBannister爵士，第1个4分钟内跑完1英里的人。14、波士顿马拉松离现在还有一年，你能参加吗？15、参加一系列距离奇特的赛事5 月13日旧金山Kennedy Dirive8公里；6月2日宾夕法尼亚Bentleyville市Alex-2英里和5英里跑，6月9日新罕布什尔 Newport市Stix II6公里；7月28日爱荷华Davenport市Quad-City Times Bix7英里；8月12日马萨诸塞 Falmouth市Falmouth公路跑7英里；9月8日明尼苏达Bigfork市Bigfork河谷挑战赛4.5英里。16、阅读 AlanSillitoe的短篇小说《长跑者的寂寞》，讲述了一个叛逆青年在少年管教所的故事，他在孤独的跑步中，坚定了对自己不信任的体制的反抗立场。独自跑步能带来什么，你可以得出新的感受。17、去街上玩儿 连蹦带跳地跑过一段令人紧张的路线，当作法特莱特训练课（瑞典语“变速跑”）。在10分钟轻松慢跑之后，艰难地穿过两个电话亭，然后在第3个电话亭旁来个急减速；再试试能否在红绿灯变换前通过路口，接着是通向下一个邮筒的慢跑。这里没有一定之规，你想怎样就怎样。18、水槽里的脏盘子 可以等到太阳落山，但你的跑步劲曲不能等。19、午餐时间跑步 俄勒冈州波特兰市马拉松教练DanielSheil建议午餐时间跑步，他的理由有两个：第一，早跑早完事，避免跑不成；第二，把工作压力拦腰切断。20、跑者名言 “我越多跑，就越想多跑，也就越多地生活在与跑步有关的生活方式、感受和潮流中。我越多跑，就越能肯定我是在朝着真正的人生目标前进：做真实的自己。”——深受尊敬的前Runner’sWorld专栏作家George Sheehan博士。21、新款跑步手表想要吗？买下来吧！但先用旧表至少再跑上10次，还得是快跑。22、看看这个 激动人心的1981年奥斯卡最佳电影“Chariots ofFire（烈火战车）”讲述了两位英格兰跑步运动员为1924年夏季奥运会备战和竞争的故事。这部电影作曲是大名鼎鼎的Vangelis，你可以下载到MP3边跑边听。23、戴上计步器一起跑。每一步落地声听上去都更有感觉。有些运动手表也可以计步。24、伙计，跟上来！没有多少人能跟得上科罗拉多大学9次代表美国参赛的SaraSlattery，但幸运的是，你也许和两次参加奥运会的ShayneCulpepper住在同一条街上。找找自己家附近有没有奥运选手，然后经常跟着他们一起跑吧。25、抚今追昔 1949年9岁的WilmaRudolph开始学着不用腿部支架走路，她曾患有小儿麻痹症，这一年的大多数时间她都在床上度过。1960年奥运会，Rudolph赢得了3块跑步项目金牌。26、每天有目标 Scott Jurek七次获得“美国西部100英里耐力跑”冠军，他不仅为重要赛事设定目标，日常训练也不放过，“目标可以是技巧，可以是步频，也可以是末段快跑。”27、预约一个按摩 在这天的长跑后好好享受。28、 比有榜样 棒球有Babe Ruth，篮球有Michael Jordan，长跑有Steve Prefontaine。不要怀疑Prefontaine 是有史以来最棒的跑者，他就是体育界的摇滚巨星。电影“阿普正传”（1997）和“永无止境” （1998），讲述的都是Prefontaine的骄傲和 得意。或者，看看1995年拍摄的纪录片“路在烧”：还是Prefontaine的故事。29、养一条健壮的狗 它需要很多的运动，这样你永远有理由每天慢跑了。30、 跑步劲曲：乡村音乐—— Johnny Cash“Cocaine Blues”，Garth Brooks“Ain't Going Down (Til the Sun Comes Up)”，Dixie Chicks“Wide Open Spaces”，Alan Jackson “Chasin' That Neon Rainbow”，The Charlie Daniels Band“The Devil Went Down to Georgia”。31、穿越春雨 雨斜打着你的身体，风狂吹着你的脸，让你感觉生生不息。只要确保明天还有一双干燥鞋子就够了。32、阅读 另类经典《当一回跑者》的作者是天才跑者John L. Parker JR.，书中描写了一个虚构的大学生跑者Quenton Cassidy的艰苦努力和奉献。33、跑者名言 “很多人参加比赛是为了看看谁跑得最好，我是为了看看谁最无所畏惧。”——Steve Prefontaine34、需要速度感 有时候你需要速度刺激，那就玩命儿移动双腿吧，能多快就多快。让风穿过你的头发，试试用参加1英里赛的速度跑6到8次200米。35、仅限于非常时刻 如果你确实感到运动过度或疲倦不堪，不妨暂停跑步，休息几天能让你重振旗鼓。休息后3天就用这条儿唤起跑步愿望吧。36、春天来了！ 为什么还在看这个？你应该立刻行动起来，因为你不用被迫在跑步机上跑了。37、你会穿游泳衣吧？至少在有些月份里哈。38、 跑步劲曲：Hip-Hop——Jay- Z“If I Should Die”，Talib Kweli“Get By”，Blackeyed peas “Let's Get Retarded”，Eminem“Lose Yourself”，Outkast“Bombs Over Baghdad”，Lil jon“Get Low”，Kelis“Caught Out There”。39、运动增强性能力 有研究结果表明。这话说的已经够多了。40、永远不晚 对实现你的新年心愿来说。41、阅读 Dan Middleman在作品《痛苦》中虚构了高年级大学生Richard Dubin在关系复杂的社交和世界级比赛之间的苦心平衡。42、赶早 两届奥运会选手Shayne Culpepper说，如果心中对是否跑步踌躇不决，与其迟疑不定，不如比平常更早动身，“多喝一杯咖啡，或者多等半个小时，只会更左右为难。”43、 比有榜样 Billy Mills在1964年奥运会上获得了美国有史以来第1块万米金牌，此前他从未参加过国际比赛。Mills的个人最好成绩比澳大利 亚选手Ron Clarke慢将近1分钟。在距离终点100米时，Mills全力冲刺，不仅打破了个人记录，还写下了新的奥运会记录。44、如果你真想破费一下，或者恰好没衣服穿了，可以到/nuderuns.上找找比赛服。45、 跑步劲曲：另类摇滚——U2乐队'Beautiful Day'（好天气）、The Nadas 的'Run in Place'、 The White Stripes 'Seven Nation Army'、 Franz Ferdinand 'Take Me Out'、 The Vines 'Get Free'、 Radiohead 'Just (You Do It to Yourself)'。46、自我奖励。制订一个每周跑步计划，然后确定一个奖金额。如果实现了目标，就掏钱出来。把这些奖金放在一个罐子里。等罐子满了，就买下那件你垂涎已久的新款跑步夹克。47、请一个朋友骑车与你同行，如果找不到跑友的话。48、保湿 华盛顿特区教练Bruce Gross建议，如果天气热的出奇，你可以穿上救生背心，站在游泳池深水处完成跑步训练：先吃力地跑上5分钟，然后休息一分钟，如此重复一个小时。49、赛事成绩会永远保留在google上。50、扭转 “一次差劲的表现会让我大受刺激”，优秀马拉松选手Clint Verran这样说，“我迫不及待想证明我会比最近一次的表现更好”。Verran还承认，来自教练的悲观态度会让他火大，“对我来说，证明某些人是错的很关键。”51、一年都是马拉松吗？也许你应该试试更难的赛事，或跑得更远。52、当个跑步顾问。一旦你让邻居、同事或者其它有关系的人沉浸在你最喜欢的运动中，他们就会一直依赖你的帮助、指导和陪伴。53、感觉疲劳吗？别急着停下来，用走路穿插在跑步之间。这样可以恢复身体、拉伸肌肉，或者在美景中重振旗鼓。54、冲上山坡。“如果需要激励，我就练习爬坡跑”，说这话的是1982年芝加哥马拉松和1983年波士顿马拉松双料冠军GregMeyer，“这个时候你不可能三心二意”。Meyer相信这种难度训练，能让他进入最佳状态。55、看看这个2005年拍摄的加拿大电影“SaintRalph（圣.拉尔夫）”，讲述了一个14岁男孩试图赢得1954年波士顿马拉松的故事，他渴望以此创造奇迹，唤醒昏迷中的妈妈。56、找一个理由。报名参加一次慈善赛事，为了帮助糖尿病儿童或乳腺癌妇女，你就有了更容易出门的理由。57、再穿钉鞋。在一些地方有类似奥运会的夏季运动会，你在这里也许能够参加一英里跑或400米跨栏比赛。如果你想换一种比赛，不妨练习越野跑，这有点像长距离跳跃。58、跑者名言“训练就像刷牙，不用多想，只要做了就行。我决心已定。”——美国奥运选手Patti Sue Plumer。59、记住你几乎永远会感觉跑后比跑前更好。60、温故知新1954 年温哥华英联邦运动会，Roger 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Aouita，奥运会5000米金牌获得者。71、“你永远不会老到得不到金星”，说这话的是萨克拉门托跑步教练ShaunaSchultz。按他的做法，你可以预先制订一个周计划，然后在每一天完成目标后，在日历上贴一颗带背胶的金星，“这种方法可以看到自己的进步，非常刺激。”72、没有时间跑步？你不妨列一个清单，看看今天浪费了多少时间，然后去掉其中一件，换成跑步。73、关注比赛。奥运会200米金牌得主ShawnCrawford说，他的两个主要对手——他自己和他的跑表——督促着他一天也不能停歇，“我想打破记录，但我不能呆在家里打破记录。”74、当回赛事总监。如果你住的小城还没有公路赛事，就自己发起一个吧。大多数城镇在夏天都有或大或小的庆祝活动，可以和赛事联系起来。与当地的越野跑小组合作，能够更好地推广赛事。75、跑着做——真的。跑着去ATM取现金，跑着去买百万大奖彩票，或者跑着去租DVD。76、上网看天气预报如果你知道下午2点的气温是110华氏度，就在早上跑步；周六有可怕的雷电交加暴风雨？就在这一天休息。有了提前做好的时间表，可以减少你的遗憾。77、跑步劲曲列表：Guilty Pleasures 风格——Marky Mark andthe Funky Bunch的'Good Vibrations'、Britney Spears 的'Toxic'、TheCardigans的'Lovefool'、Harvey Danger的'FlagpoleSitta'、Fergie 的'Fergalicious'。78、别再跑圈了马里兰州的马拉松教练AndySteinfeld说，一群人“从一个地方跑到另一个地方”，把事情综合处理，是个有趣的方法。他们的做法是：跑出去10到20英里，在一个当地饭馆补充能量，然后再登上地铁返回出发地。79、比有榜样1999年拍摄的剧情纪录片“忍耐力”表现了埃塞俄比亚运动员HaileGebrselassie成为有史以来最杰出长跑运动员的故事。80、挑起争斗伊利诺伊州Joliet市圣佛兰西斯大学女子越野跑主教练DrewLudtke说，他的运动员有时候太谦让。于是，他让她们这样想象：旁边的运动员刚刚偷了自己的男朋友。这就挑起了竞争，还有开心。81、越野跑挑战你的身体和意志，“越野跑是训练变速跑的极好方法”，加州长滩教练ToddRose说。Rose建议，为了安全，越野跑一定要有伴儿并且带上电话。83、可行的训练计划。坚持做到每周跑三次，比制订一个更费劲的计划但半途而废好得多。84、盯住眼前。7次西部100英里越野跑冠军ScottJurek总是把精力集中在眼下最艰苦的地方，“我调整自己的呼吸、技巧、速度，然后跨越眼前的困难，”他说。这种方法对他特别有效：不断跨越“眼前的困难”，直到完成剩下的99英里。85、高境界在需要激励时，厄立特里亚出生的美国运动员、2004年奥运会马拉松银牌得主MebKeflezighi就会听他过去的祖国为从埃塞俄比亚独立而斗争的歌曲，“这些战士是真正的英雄”，他也提到了驻伊美军，“那帮家伙是硬汉！”86、买一个能够装满全身的镜子，并且确保每天都你在镜子里看到自己。87、跑者名言“如果比赛后我还能站着，你就用板子把我打到！因为这说明我没有全力去跑。”——说这话的是前马拉松世界记录保持者SteveJones。88、阅读 JeremyJackson的“生命之速（Life at TheseSpeeds）”。在小说的开头，一个学校田径队在从运动会回家的路上全体死于非命，被父母开车接走的明星队员KevinSchulerb幸免于难，他重整旗鼓的过程充满悲伤但激动人心。89、跑步劲曲：沉默。——把MP3放在家里，看看你有多喜欢它。有时候，你自己呼吸的节奏才是最激动人心的旋律。90、买一双金色比赛鞋。穿在脚上，你最好能快一点。Michael Johnson曾经这么做过。91、永不止步2000 年奥运会100米金牌获得者MauriceGreene可以毫不费力地坐享其成，“人们总是问我，‘你为什么还在跑？’我总是这样回答，‘我相信自己还没 有发挥出全部潜能。’”Greene现在的目标包括再次获得奥运金牌，并且打破自己保持的9.67秒的百米世界记录。92、忘掉宏伟蓝图把你的训练手册和比赛日历放在一边。停止思考，今天就去跑。93、试试铁人三项把你每周用来跑步的力气，花一些在游泳池和自行车上。铁人三项运动可以提升你的意志和身体，还有跑步水平。94、XX在远处 在线跑步教练ChristineHinton感到失去动力时，她就会跑出去，来一次自称的“车库XX跑”。“我带着现金或支票本，跑着去寻找车库售卖，”Hinton说，“一旦找到了，就停下来看一看。说实话，我确实淘到了一些好东西，然后我会开车来取货。”95、跑者名言“没有准备就不可能赢。”——坦桑尼亚马拉松选手Juma Ikangaa。96、健康的跑者就是快乐的跑者。如果你感觉自己可能要倒下，不妨对自己好些：多吃些有益健康的食品（考虑一下大量的水果和蔬菜），加上额外的休息。今天做一些小小的预防，下周你就不会为自己是否病的不能跑步左右为难了。97、听着双脚跑过沙砾路面的嘎嘎声，一个小时就可以释放一天的压力。98、为装备花钱开始也许是一双预防伤害的好跑步鞋，还有带速干和防擦伤科技的衣服，接下来添置最新的GPS或装在鞋里的ipod附件，它们可以让越野跑乐趣丛生，并且跃跃欲试。99、创造活力。如果日常四英里跑让你感到畏惧，记住还有其它活动也需要跑同样的距离——足球赛、橄榄球，或者飞碟比赛。在90分钟的足球赛中，一个中场球员要跑6英里。100、包围自己当前波士顿和芝加哥马拉松冠军GregMeyer需要自我激励时，他就会抬头看看墙上的海报，那里有一个凝视着他的小丑和一行字：“要想更伟大，光有梦想还不够！”
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