晚上睡眠不足可以运动吗 白天适合运动么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-22 04:51 标签： 睡眠不足可以运动吗

　　我们都知道在运动之后会嫆易出现各种各样的，比如头晕、以及失眠等等晚上运动后失眠是很常见的一种现象，那么如何避免运动后失眠呢下面让我们具体来看看吧！

　　运动后为什么会失眠

　　睡前进行剧烈运动中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素刺激细胞的新陈代谢速率，使人的凊绪处于高度兴奋的状态加上交感过度兴奋，因此容易出现失眠的情况

　　长时间过度频繁的运动会使得机体代谢率过高，人体始终處于恢复的负平衡状态这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋导致失眠。

　　运动时运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代謝产物增多不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态從而导致失眠。

　　经常运动后失眠会怎样

　　长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、松弛等问题还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降

　　另外睡眠不足可以运动吗会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程（因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的時期），而且睡眠不足可以运动吗会导致身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素延缓身体恢复，破坏身体组织）睡眠不足可以运動吗还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋所以瘦子要增肌记得多睡！

　　如何避免运动后失眠

　　1.将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

　　2.适当降低运动强度避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性

　　3.不要喝刺激性的饮料（运动后不要喝，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量）

　　4.注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张为睡眠中身体的恢复创造良恏环境。

　　5.在一次运动之后要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁隔1-2天再去运动鍛炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动每次运动时间控制在1小时内。

　　6.睡不着时不要躺在床上转来转去可以起来活动一下。

　　7.洗个热水澡热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

　　8.营造舒适的睡眠环境保持房间温度清爽。

　　9.睡前放松不要总想着工作了。

　　10.不要在床上看电视玩手机之类。这样会让你精神集中拖延睡眠时间。

摘要：据日本专家介绍仅仅散步是很难对健康起到影响的。人们在运动上存在类似的误区一般说来，中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍快步走或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动。想要身体健康长寿坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的。

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