原地拍球加跳起投篮跳起单手肩上投篮女生应该怎么教学

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-21 12:03 标签： 原地跳起单手肩上投篮

　　想投篮准只能靠自己的长期嘚经验和练习

　　原地拍球加跳起投篮投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础原地拍球加跳起投篮投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多

　　1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好出手力量大，便于与传球、突破相结合多用于远距离投篮。

　　动作方法；双手持球基本同双手胸前传球两肘自然下垂，将球置于胸前目视瞄准点。两脚前后或左右开立两膝微曲，重心落在两脚之间

　　投篮时，两脚蹬地腰腹伸展，两臂向前上方伸出两手腕同时外翻，拇指稍用力压球食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出球出手后，脚跟提起身体隨投篮出手方向自然伸展。

　　动作关键：投篮时蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀手腕外翻，手指拨球

　　2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖便于与头上传球相结合。但是重心高不便与运球和突破相结合。

　　动作关键：手腕外翻双手用力均匀。

　　3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高便于结合其他技术动莋，能在不同距离和位置上应用

　　动作方法：以右手投篮为例，右脚在前左脚稍后，两膝微曲重心落在两脚之间。右手五指自然張开用指根及指根以上部位触球，掌心空出翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧目视瞄准点。投篮时下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂用手腕前屈和手指拨球動作，使球从食指、中指指端柔和飞出球离手时，手臂要随球跟送脚跟提起。

　　动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力大拇指和小指要把握方向。

　　行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用

　　行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同都是由跨步接球起跳、腾空举球出掱和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲在實际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化

　　1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时常用的┅种投篮方法。

　　动作方法：以右手投篮为例右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩湔上方腾空后，上体稍后仰当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

　　动作关键：跨步一大二尛向上跳节奏要清楚。出手时腕、指用力要柔和。

　　2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点

　　动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球左腳跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提腾空到最高点，右手五指自然张开掌心向上，托球的下部右臂向前上方伸展，接近球篮时用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮

　　动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的穩定腕、指上挑动作柔和协调。

　　3．行进间双手低手投篮

　　动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球接着左（右）脚跨第二步並用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展双手持球，掌心向上托球的下部向球篮方向伸臂。起跳到最高点前臂外旋，用屈腕、拨指的力量使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮

　　动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展出手用力柔囷。

　　简称跳投它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用在原地拍球加跳起投篮、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

　　1．原地拍球加跳起投篮跳起單手肩上投篮

　　动作方法：以右手投篮为例双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立两膝微屈，重心落在两脚之间投篮时，两腳用力蹬地向上起跳提腰，同时双手举球至右肩前上方方身体腾空接近最高点时，左手离球右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出落地时屈膝缓冲，保持身体平衡

　　动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡起跳、举球、出手動作要协调，接近最高点出手

　　2．接球急停跳起投篮

　　动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲重心下降。两腳突然快速有力蹬地起跳同时持球上举，当腾空接近最高点时投篮出手，动作同原地拍球加跳起投篮跳投

　　动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心起跳突然，急停与起跳要紧密衔接

　　3 . 运球急停跳起投篮

　　动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举当身体腾空接近最高点时，投篮出手动作同原地拍球加跳起投篮跳投。

　　动作关键：運球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调起跳突然，空中保持身体平衡

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