减肥塑形第一步：刺激肌肉
核心提示：为什么有些人体重相同可是体型却大不同？这就是肌肉含量的区别。减肥塑形，除了减掉肥肉，还需要刺激肌肉，从而打造完美的性感曲线。
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　　的终极目标是为了拥有优美的身体曲线。但你有没有想过，除了还有什么因素会导致身材变形？生活中常常能看到体重相似的姑娘们，体型却大有不同，难道这都是基因的错？39减肥编辑为你破解瘦身迷思，要想打造好身材得先让肌肉回到正确的位置。
　　随着年龄渐长，大多数人都在经历小腹渐渐突出，背部脂肪变厚，臀部、胸部下垂等身体变化。当中固然有脂肪增多的影响，可让身材不知不觉大变样的重要原因，还有不良生活习惯。比如轻松随意的坐姿或站姿，让某些肌肉缺少锻炼机会，渐渐退化，从而造成肌肉群失衡，形成局部粗大。　　背肌衰弱→肚子、胸部下垂　　我们平时很少运动到也不在意的背部肌肉给身体躯干提供了强大的支撑力。背肌强劲，还能帮助你保持的站姿和坐姿。　　除非刻意锻炼，日常生活中我们运用到背肌的机会本来就比较少，含胸缩背的站坐姿更让背肌整个大放松，时间长了，背肌衰弱的情况必然严重。　　臀肌衰弱→臀部变塌、小腹突出　　大家都知道，臀肌变弱会让臀部松弛。臀肌变弱的一个重要原因就是久坐。久坐使臀部肌肉群中保证臀部紧实的肌肉束缩短，臀大肌拉长，导致屁股下垂看起来更大了。臀肌无力还会造成腰部弯曲角度过大，造成下背肌肉紧缩，时间长了会出现腹肌无力子突出的情况。　　腿部肌肉衰弱→腿部肌弛、骨盆歪斜　　你有没有发现，坐地铁或搭公车时腿部会不自觉的微微打开？这是因为大腿和相关联的臀部肌肉无力，无法长时间支持双腿并拢的坐姿。出现这种情况就要多小心了，如果腿部肌肉衰弱的情况长时间得不到改善，会进一步影响身体主躯干基盘，严重的会出现骨盆歪斜、脊椎侧弯。　　怎么判断体型变化和肌肉衰退有没有关系？　　观察自己的站姿和坐姿，常常出现站没站相坐没坐相的放松姿势就要小心了。特别是提醒自己要注意站姿和坐姿后，仍在不自觉间回到含胸的姿势，就代表肌肉已经出现一定程度的衰退，无法提供支撑力保持端正站坐姿。　　检查大腿和屁股的肌肉，可以观察自己在保持坐姿时会不会不自觉就把脚张开。此外，还可以进行一个小测试。端坐，并在大腿内侧夹着一张纸，坚持30秒。如果感觉很酸，就要好好留意大腿肌和臀肌的衰退情况。　　因此，想拥有好身材，除了要让体重标准，还必须保证身体肌肉能在正确的位置提供有力支撑。如果发现身体肌肉已经出现衰退游移现象，可进行“8秒体操”，让身体记住标准站立时会用到的肌肉群，再在日常生活中通过良好习惯打造全新体态。8秒体操——让全身肌肉回到正确位置　　全套动作完成1次仅需8秒，每天重复8次即可。　　下半身运动　　①双脚张开站立　　双脚并拢，脚尖张开呈45度左右。　　②挺直腰并屈膝　　屈膝下蹲，保持上身直立，蹲到脚踝感到负担之前停止即可。　　③双膝并拢　　保持蹲立状态，上身保持不动，将双膝正面合拢。　　④回归站直　　保持③的状态，挺腰，膝盖打直回归站立。下半身运动就此完成。　　上半身运动　　⑤张开双手　　下半身固定不动，双手朝天举高，手掌朝内相对。　　⑥腰部前倾　　双手维持打开的姿势，弯腰，上半身前倾，约45度左右。　　⑦双手放下　　保持上半身前倾状态，双手从身体前方放下，往后拉至臀部后方。　　⑧上半身挺直　　保持⑦的姿势，腰部发力让上半身挺直，到双手自然移至身体两侧即可。　　站立减肥——保证身体受力平均，锻炼肌肉　　标准站姿保证身体各个关节受力平均，还能调动多部位的身体肌肉，让正确位置的肌肉保持紧张状态。每日进行45分钟的站姿训练，就有有效改善体形。初期无法坚持下来的话，可拆分时间，每次15分钟，每日3次。如果在饭后进行训练，还能减少腹部脂肪囤积。　　打开双肩，肩膀放平　　选择一块平整的墙，紧贴墙壁站直，双腿并拢，膝盖间夹一张纸，双肩打开。所谓打开就是指把后肩夹紧，训练久了，后背肌肉会变得平整。墙的对面能放置一块全身镜最佳，随时观察自己的姿势有没有出现歪斜，特别要确保肩膀放平，不要一高一低，以免后背肌肉左右侧用力不均。　　腰部发力，挺骨盆　　站立时要抬头挺胸大家都知道。但在日常生活中，我们常常看到有些人刻意抬头挺胸，挺的却是肚子或只有臀部往上提，驼背依然存在。这是骨盆位置不对，出现前倾或后倾现象造成的。因此，站立时需注意腰部发力，感觉骨盆是身体的中心，端正骨盆位置，腰椎、胸椎和颈椎自然就能找到正确的位置。此时，再稍稍收腹扩胸即可。　　端坐减肥——减少小腹脂肪堆积，身体正确用力　　端正的坐姿不仅能避免对小腹的挤压，减少小肚腩出现的几率，还可以让身体在端坐时保持正确的用力方式，锻炼到臀部肌肉，降低臀部下垂的风险。　　背部挺直　　颈部向后牵引，使颈部、背部在同一直线上。打开双肩，带动胸部向前。肩膀放平，自然放松，保持挺胸收腹直腰的状态。　　收紧臀部　　有意识的将左右臀部收紧，力量向肛门集中，为端坐提供支撑力，也能帮助保持臀部肌肉紧致。双腿膝盖贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，腿部向一侧，脚心贴紧地面。
　　如果发现正确的站姿和坐姿无法长时间支持，证明身体相关肌肉能力大大不足。最好一边坚持正确的站坐姿和8秒体操，逐步让身体肌肉回到正确位置。同时搭配适量的运动，强化身体肌耐力，形成良性循环。
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为什么有些人体重相同可是体型却大不同？这就是肌肉含量的区别。减肥塑形，除了减掉肥肉，还需要刺激肌肉，从而打造完美的性感曲线。当前位置：
区域：武侯
上课班制：随到随学
课程类型：普通课程
授课时间：42天
网报价格：&15800&&&&课程原价：&18800
咨询热线：
课程关键词：2016成都封闭式减肥 2016成都减肥训练 2016成都魔鬼减肥训练营
成都塑身魔方减肥训练营介绍塑身魔方运动减肥营是西南地区规模最大、最权威的运动减肥机构。&继&06-11&年减肥运动营成功举行后，&2015年&“&夏季减肥营&”&将在成都陆续拉开帏幕。去年减肥营最高减重&28kg&，最多减腰围&22cm&，最多减臀围&20cm&，最多减体脂含量&16%&。在去年成效卓著的基础上，我们今年的减肥营设计了更为系统全面的体育训练计划，实行&30&天或者&42&天的封闭式训练，其间有营养专家提供&“&专业减肥食谱&”&，权威教练全程跟踪指导，必将有效提升营员的身体素质，帮助胖友成功减肥。在减重的同时保持营员的均衡营养，重点将放在培养营员养成良好的生活习惯，力求达到减肥的持续性和稳定性。此外，我们还将增加课程特色，着力打造西南地区首家提供水上健身项目的减肥营。期间还会举行亲山亲水的户外活动，欣赏天府之都的秀美风光，让营员亲近自然，放松心情，让大家不仅能获得一个健康的身体，更能培养健康的心智。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪！
减肥营每天运动训练时间为4至6小时，减肥营项目组根据营员实际情况会适当延长或缩短运动训练的时间
减肥营作息时间:
07：00&起床、&称体重&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &07：00—0&8：00综合有氧训练
08：30&早餐&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &09：30—12：00&训练
12：30&–13：00&&午餐&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&14：30—17：00&训练
17：30—17：50&晚餐&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&19：00—20：30&晚间私教小班或自习
22：00休息&&&&&&&&&&&&&&&&&&& (备注：如遇外出旅游、素质拓展活动时间会有调整)
地址：&成都市水碾河路&48&号（成都艺术中心三楼）
报名咨询：&（&罗老师）&QQ：&
寒暑假期间针对中小学生更有优惠套餐推出！
联系我时请说明是在求学资讯网看到的，谢谢！
塑身魔方温江基地是成都健乐佳健身有限公司继水碾河基地之后倾力打造的又一力作，是每一位胖友减肥的最佳场所。从理念、经验、软硬件、服务，效率各方面我们均有其它减肥营不可比拟的优势：
1.成熟科学的模式
运动减肥是经无数胖友验证认可的健康减肥模式，塑身魔方以合理训练+科学膳食+规范管理+封闭食宿的手段，已为上万名胖友成功减肥。
2.十年经营，经验丰富
塑身魔方于06年创办，是西南地区第一家从事专业运动减肥的机构。十年间遇到不少“疑难杂症”：如学员自律困难，情绪低落，训练懈怠等等，经教练悉心疏导，严格要求，所有困难都迎刃而解，这才造就了今天的塑身魔方。
3.口碑一流，客源稳定
不少学员入营前都有一定自行减肥的经历，均以失败告终，所以入营时都存在一些困惑和顾虑。但随着减肥课程的推进，眼看自己的“负担”一天天减少，气质一天天提升，大家的顾虑全无。所以不少学员回家后都向亲朋好友分享这段减肥经历，介绍了更多的胖友加入塑身魔方的减肥阵营。
4.自建星级酒店，真正意义上实现全封闭式减肥
塑身魔方减肥训练营温江基地是公司耗资500万打造的集酒店，餐饮，棋牌休闲，训练场馆于一体的全封闭式减肥训练营。有独立的中央餐厅，星级客房，训练场馆和棋牌室，实现吃，住，练和休闲功能的分区独立运行和集中管理。
5.稳定的教练团队
塑身魔方减肥训练营拥有稳定的教职员工团队，目前在职人数12人，其中8人在职时间超过5年，大家配合默契，和谐、充满活力、为我们和营员的共同目标团结奋进！
6.超高的性价比
塑身魔方减肥训练营拥有一套成熟的减肥模式，稳定的教职工团队、超豪华的硬件条件，更拥有超高的性价比。以全封闭42天为例，价格仅为15800元。每天仅花费300余元，却为学员提供一对一的全天候私教，科学营养的配餐，星级酒店，运动心理辅导和丰富多彩的户外活动。让你花费最少的价钱，体验最舒适愉悦的减肥过程和完美的减肥效果！
减肥训练营运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪！
减肥训练营课程方案介绍
7天：适宜需要塑形美体的人群，减重3%以上，超短期只需一周的时间，让身体体验不一样的生活方式，浅尝健身的乐趣！价格3800。
21天：适宜轻度肥胖人群，减重7%-10%，21天效应（心理学上成人习惯养成的最短周期）里让身体放松，学会健康生活的方式，受益一生。让没有充裕时间的学员也能找回运动的激情！价格9800。
30天：适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%-15%，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。价格12800。
42天：适宜中度肥胖人群，减重15%-20%，第一个21天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个21天强化和巩固运动和饮食习惯。身体顽固脂肪消耗更加全面，效果明显，身边亲朋好友都能明显感到你的变化。价格15800。
60天：适宜中度及重度肥胖人群，减重20%-25%，第一个30天掌握要领，第二个30天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底。健康生活方式成为永久的习惯，融入血液，杜绝反弹！价格19800。
周末班：适合在校学生及上班白领，每周末用两天的时间来塑身魔方进行室内及户外运动，为体能充电。价格根据课程周期长短不等，具体欢迎来电咨询。
减肥训练营训练内容
热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）
课程目的：消耗身体多余热量，促进脂肪燃烧及消耗，达到减重的目的。
新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）
课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢，提高减重速度。
局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）
课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛，达到塑形的目的。
户外训练（爬山，徒步，骑行）
课程目的：放松学员身心，增加训练乐趣，在玩耍中也达到运动瘦身目的。
营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）
课程目的：纠正不良生活、饮食习惯，养成良好饮食习惯和生活习惯。
地址：成都市温江区凤溪大道北段-537号美好家园3楼
报名咨询：（ 汤老师） 手机浏览点击号码可直接拨打！
性别：男 女
手机号码： *
联系地址：
其它说明：
验证码： *
授课机构：
机构级别：招生通会员
信用等级：
已通过身份证认证
已通过办学许可认证
周一至周日 08:00 - 18:00　　导语：有很多姐们都会以为减肥就是单单的减轻体重，但是实际上并非如此，很多瘦瘦的女孩身材并不好看，身材不匀称，皮肤松弛。所以，我们不仅要轻的的体重，更要追求健康活力的身材!对此，我深有体会，我没有什么神奇的减肥方法，运动+合理饮食是瘦身的不二法门。接下来就把我的分享给大家希望能够帮助大家获得好身材!　减肥前128斤VS减肥后103斤
　　运动方面：迈开腿，坚持每天两次40分钟以上的有氧运动
　　要循序渐进，要想减肥，必须改掉不爱运动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
　　基础代谢率，就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量。运动燃烧脂肪，重建肌肉，肌肉安静时消耗的能量，高于脂肪，这样就提升了基础代谢率。人运动时，肌肉活动需要能量，一个个肌肉细胞中的线粒体，都成了燃烧脂肪的战场，这样就加速了减肥的步伐。
　　逐步加大运动量，比如走路先走2000米，每月增加500米，最后走6000米;慢跑15分钟开始，每月增加5分钟，每天慢跑30分钟就OK。
　　保持一定的运动量，不要太疲劳才能长期坚持，龟速减肥安全可靠不反弹。
　　要知道前年刚开始时我6个月才减4斤，但一直坚持到现在才能50天就能减10斤。自己从一年多前的128斤减到现在的103斤瘦了25斤
只要坚持不懈你也会成功的!
　　饮食方面：管住嘴，少油少肉少糖7分饱，一日三餐都要吃，尽量不吃零食
　　不要过于计算多少卡路里把自己搞得精神紧张兮兮，千万不能靠饿肚子来减肥 很容易爆也容易搞坏身体。
　　更不要吃减肥药不要相信3天、21天等极端减肥方法，都是有害无益的。
　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
　　零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
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如果你认为，女生学习泰拳很粗鲁，那就真是out了。在欧美等发达国家，人们早早就将泰拳、拳击等搏击运动作为健身项目。在香港，女子练习泰拳更是”潮“的代名词，不少明星艺人都是泰拳的发烧友，如胡定欣、高海宁、陈法拉等，拳馆更是成为了型男索女的聚集地。这一期，一位漂亮性感的女孩——化妆师雍晴，就要带我们去体验这种帅气指数爆棚的运动——泰拳！
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