先器械练习再跑步是增肌和减肥同时进行的吗
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：脑病
&&已帮助用户：922
指导意见：可以的，不过这是个长期坚持的过程，坚持时间长才会有效果的。
职称：医生会员
专长：脑出血,脑积水,脑瘤,脑外伤,脑震荡,脑血管畸形,...
&&已帮助用户：551
指导意见：你好，这种办法可以同时达到锻炼肌肉和减肥的目的。可以同时进行。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：6379
健康指导：这种情况先器械练习可以是肌肉发达，在跑步可以减掉多余的脂肪，但是一定要坚持，不要半途而废。跑步也可以同时进行的。
职称：三级营养师
专长：青少年营养保健,肥胖人群营养调理，婴幼儿营养保健
&&已帮助用户：63695
健康指导：对于减肥的情况，可以增加自己的运动情况，补充一些荷叶决明子山楂这样的食物，可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用，从而可以起到一定的增加减肥效果的作用。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：6611
健康指导：您好，通过运动减肥可以同时达到锻炼骨骼和肌肉的效果，饮食上要适当控制高热量食物，适当选择低热量高蛋白质含量的食物，适当食用蔬菜和水果。
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：你好 器械练习是属于无氧运动 可以有效 的促进肌肉的形成
跑步一般是属于有氧运动可以有效的促进减肥的效果的 你的情况可以先减肥成功后再搭配无氧运动进行肌肉的锻炼效果是比较i明显的 注意低热量高蛋白的 饮食的习惯 祝你生活愉快
问大姨妈推迟了两个月了，吃了催经的...
职称：医师
专长：盆腔积液,宫颈癌前病变,不孕不育,慢性宫颈炎,卵巢囊肿,月经不调,妇科炎症,备孕,撤退性出血,宫颈糜烂
&&已帮助用户：22290
指导意见：你好，首先建议排除怀孕可能，如果没有受孕可以检查一下彩超和激素六项，不要熬夜。祝你健康！
问大姨妈不来，用什么催经药比较好？
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长不孕不育
&&已帮助用户：22309
问题分析：月经周期在21-35天之间，行经期在2-7天指甲才是正常的情况的。一般是不会有推迟一个星期以上的情况的。意见建议：如果您排除了怀孕的可能，是可以去医院的妇产科做个B超的检查的，如果您的子宫内膜有偏厚的情况，这是可以去医院的妇产科找医生开黄体酮这类的药物来诱发您的月经的情况的。
问大姨妈没来，怀疑怀孕，可不可以吃催经药，今天推迟两天了。
职称：医师
专长：妇科病、
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病情分析：你好，月经推迟可以服用黄体酮来催经，即使怀孕也没事的意见建议：要不然你就先去医院抽血查hcg确认一下，看看有没有怀孕，没怀孕的话在用药调理，也是可以的，祝你健康
问这个月40多天没来大姨妈了。
职称：医生会员
专长：常见妇科炎症，肿瘤
&&已帮助用户：242949
病情分析： 月经推迟一周都是正常现象。首先要确定是否怀孕。月经推迟还要考虑是精神饮食，工作压力、环境改变、妇科疾病等因素都可能导致月经推后的。意见建议：建议去医院抽血化验人绒毛膜促性腺激素以确诊是否怀孕
问吃催经药了来大姨妈带豆腐渣是怎么回事
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
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问题分析：可能是由于妇科炎症引起的，如宫颈炎，阴道炎，建议去医院做白带常规检查，明确炎症的性质后，对症治疗,要注意外阴的清洁，意见建议：可以用洁　尔阴洗液局部外洗，口服妇乐颗粒，妇炎康片等治疗。治疗期间不要同房　
问为什么吃了催经药，大姨妈还没来，我也没有怀孕
职称：医师
专长：月经不调,宫颈糜烂,霉菌性阴道炎
&&已帮助用户：145897
病情分析： 你好；在确定没怀孕的情况下，月经推迟那就要考虑，内分泌失调或妇科炎症等情况造成的。建议去医院检查性激素六项及B超，确定病因，对症治疗，不要盲目用药。意见建议：建议保持外阴部清洁，少食辛辣刺激性食物，多吃些富有营养的食物。祝你健康。
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评价成功！昨天的文章，生物化学硕士夏睿给我们分析了“为什么说增肌减脂可以同步进行”的理念，如果你还没看，我推荐你看下（点击阅读）：然而，看完这个文章以后，很多朋友都找到我问：“那是不是我可以一边增肌一边减脂啦？”、“那我应该怎么做呢？”、“为什么健美运动员不这么做？”所以，我有必要专门写一篇文章，解释一下。一、“增肌减脂”确实是同时存在的夏睿从生物化学的角度，面面俱到的讲述了：增肌的原料、减脂的原理、热量平衡的原理等，并且有根有据，但可能你无法完全理解。下面由我把夏睿的文章进行“翻译”（如有错误请指正）：1、“食物热量计算法”是影响大家理解减脂增肌同步的一大原因，而这个方法存在偏差。摄入热量仅仅只是说明的是食物可以给你转移的热量，这不能说明我们每天的需求、也不能说明我们的利用、更不能说明我们每天的营养素是否达标（毕竟我们还需要六大营养素啊！）。也就是说，饮食不能通过简单的热量加减来达到我们的目的，将食物用一个数值来量化，显然是不科学的。2、从最基本的人体角度讲，合成代谢、分解代谢是同步进行的，在普通人的正常情况下，这两者之间保持一定的平衡，所以“宏观上的增肌、减脂确实同时”进行，通过运动饮食来放大其效果，显然是毫无问题的。3、这里面又涉及到一个概念——脂肪供能的时刻存在。我们在平时生活中，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者是同时被拿来供能（不同时间段，仅存在比例的差别），所以“脂肪供能确实是”一直存在的（这也就通俗的理解了“减脂”是可以做到时时刻刻存在的），同时也说明了“跑步要40分钟才减脂”完全是个悖论；4、因此，在做好基础饮食、配合恰当运动和休息的前提下，让自己的脂肪减少、增加，并不是难事，甚至很简单。二、为什么你觉得这是天方夜谭？那为什么很多人觉得做不到，或者是难度很大？我们接受的大部分健身知识都来自健美所有，大部分人把健身=健美了我经常会问一些朋友：“你处处以健美为自己的准则，难道健身就只有健美这一个方向吗？”你可以成为健美爱好者但不要认为健美是健身的唯一方向更不要以健美的眼光要求所有人平心而论，健美是干什么的？健美是“最大化”的身体雕塑，通俗来说，健美的目标是最大化发展肌肉。最大化发展肌肉这个目标，让健美运动不会去尝试“同步的增肌减脂”，他们要做的是：1、花足够的时间增肌，这也是健美的基础；2、减脂更多是为了参赛检验成果，而不是为了虚荣心。也就是说，对健美运动员而言：增肌是整个运动的基础，只有不断的增肌、增肌、增肌，才能打造漂亮可靠的肌肉外形。而减脂是为了站在舞台上表现自己，展现成果。所以，这也造就了健美运动不同于其他运动的原因，他们不需要、也没有必要去考虑同步减脂增肌这件事儿。当我们把肌肉当成健身的唯一方向时，这样的健身爱好者更适合叫做“健美爱好者”，而分开进行的“增肌期”、“减脂期”显然更简单通俗一些。三、我会建议大家怎么选择？我的建议很简单：了解需求——进行针对安排——坚持下去！1、对于非健美爱好者群体。比如夏睿，他的需求很简单：想减少脂肪，增加肌肉，改变身材，增强运动机能，而不是“练成大只佬”（当然说不定以后他会逐渐成为健美爱好者，哈哈）。那么，“同步的减脂增肌”运动显然更适合他，所以他会保持力量训练+有氧的习惯，并且摄入足够、均衡的饮食。一方面，这样的运动模式更简单，你不用经常更换运动，对于基本的肌肉塑造不成问题；另一方面，周期的心肺运动、抗阻运动，都有利于身体各方面的发展。这是夏睿总结的图表~2、如果你像我一样，喜欢极致化的肌肉，追求“大只”、“强悍”的体型，甚至你还想有朝一日走上健美舞台。那么，你完全可以按照传统的健美训练方式继续你的发展，也就是把增肌期、减脂期分开进行，达到最大化的效果。一方面，健美训练的方式和“同步增肌减脂”并不冲突，仅仅是在一个阶段，让我们更专一的去做一件事；另一方面，这已经是被认可、有效的健美训练模式，何乐而不为？健身不止有练肌肉这一条路，还有体能训练、协调性训练、爆发力训练等各个方向，对于我们来说，利用健身改变身材真的只是它很浅显的一个作用。你想要进步、想要了解更多，那还是要继续学习。健身知识、补剂测评、健友互动、玩转健身微博@上海索索健身领域微信ID：sszzhh49
型男养成经验在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　增肌和减脂向来都被认为是两个健身中的不同阶段。增肌的时候不能减脂，减脂的时候无法增肌可以说是很多健身大牛们在向健身新手们传授经验的时候铁板钉钉的一条铁律。
　　减脂和增肌真的不能同时进行吗？
　　其实减脂和增肌并不是两个相对独立的概念，他们两个是能够同时进行，甚至能够相互配合提高各自的效果。肌肉含量的提高能够提高我们身体的基础代谢率，也就是我们每天不吃不喝不动卧床所消耗的能量。“如果肌肉含量高，躺着也能减肥。”这句话说的就是肌肉增加使得我们基础代谢率增加，进而增加了能量的消耗，最终减少我们的脂肪含量。
　　同时身体脂肪的降低，能够调节身体激素的分泌，让促进肌肉合成的激素分泌更加旺盛，进而达到更好的肌肉生长。
　　尽管如此，要达到减脂和增肌同时进行，仍然需要在健身和饮食安排的过程中做一些调整，才能达到一个比较好的减脂和增肌的效果。
　　在说如何进行安排前，我想先说明一点：减脂不代表减重。下图就是一个非常好的例子。
　　5磅（2.25公斤左右）脂肪和5磅肌肉对比
　　由于密度的关系，肌肉的密度比脂肪大得多，所以同样重量的脂肪的体积是肌肉的好几倍。所以很多时候我们在健身的过程中体重的增加不代表健身效果的好坏，但是体脂的减少，则是好身材的基础。
　　这两位都是85公斤，但是身材截然不同。
　　减脂增肌同时进行的关键在于基础的饮食控制，也就是每日摄入的总能量控制。要做到每天能摄入我们身体大概进行肌肉合成的能量，又不至于超过这个量积累脂肪，这是一个技术活。
　　在体能训练课上老师给我们看的一份饮食计划，有详细的能量、糖、蛋白质和脂肪数据
　　首先，你需要做一系列的算术，确定你一天应该摄入的总能量、总蛋白质摄入量和脂肪摄入量。
　　总能量对于普通人来说，可以参见这个公式[1]：
　　男：[10 x 体重(kg) + 6.25 x 高度(cm) - 5 x 年龄+ 5] x 活动量
　　女：[10 x 体重(kg) + 6.25 x 高度(cm) - 5 x 年龄-161] x 活动量
　　活动量因人而异，如果你一天都在办公室或者教室坐着，没什么运动，那么活动量大概是1.3，如果你进行了1小时力量训练，那么活动量大概是1.5-1.75，如果是进行了1小时有氧训练，那么大约是1.6C1.8，混合训练的话可以按照1.65来计算
　　比如我体重70公斤、身高170厘米、20岁，每天进行1小时的混合训练，那么我每天需要的热量为
　　[10 x 70 + 6.25 x 170 - 5 x 20+ 5] x 1.65=2751.4大卡
　　然后每天的饮食总能量摄入就围绕这个公式来进行计算。尽量得到每样食品的能量数目，然后进行记录。目前食品标签、网络都是很好的食品能量的计算数据来源。
　　同时要保证蛋白质的摄入。健身的人群在健身的当天应该摄入每公斤体重1.5-2克的蛋白质，比如我70公斤那么就应该摄入70 x1.5-2=110-140克蛋白质。休息日应该摄入每公斤体重1.2-1.5克的蛋白质。（数据来自ACSM美国运动医学学会）
　　在训练方面，在增肌减脂期的训练遵循大训练强度的力量训练和力量训练后的20-30分钟有氧训练结合的方式比较好。在大强度力量训练过后，身体的糖原消耗比较大，这个时候在进行有氧训练就能够更大程度上调动我们的脂肪参与供能，从而减少更多的脂肪。大强度力量训练也能够保证我们“运动后脂肪消耗”[2]保持在一个更加旺盛的水平。
　　增肌减脂是能够同时进行的，但是进行增肌减脂需要在饮食和训练上下功夫。同时增肌减脂期肌肉的增长并没有全力增肌大量进食的时候那么快，所以增肌减脂期需要有足够的毅力去坚持，大约6-8个星期你就能看到自己身材的变化了。
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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