减肥操什么时候练最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-20 14:14 标签： 效果最好的减肥舞蹈

郑多燕30多分钟很无聊，我觉得佷难坚持下来不去跳一些尊巴啊或者别的，我也不知道名字但是我知道有一个女孩，她跳的很多欢乐的减肥操

第一次发链接不知道能不能打开，b站有好多跳操的视频可以去搜一下

美丽芭蕾的话，我自己也在练习瘦大腿内外侧，瘦腿3天鹅臂，塑形效果超棒就是佷累，套用一句话我感觉我是一只废鹅了，哈哈看弹幕真的超级欢乐

养生导读：减肥俨然是新时代女性的一个生活主题减肥操是大家最钟爱的一种瘦身方式，那么怎么练减肥操减肥操什么时候跳最好呢？下面为您介绍减肥操什么时候跳最好看看吧。

最有效的减肥操有哪些

站姿，双手自然垂放于身体两旁抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿做出原地踏步的动作。背部挺直将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高大腰肌出的力气也不会改变。像提起整个骨盆般地抬起腿不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可

双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好双手在头后方交叉，吸气预备呼气时，弯曲身体、抬起膝盖让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效

扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉膝盖要抬得比做原地踏步時更高。动作不必缓慢而是由节奏感地进行。左右各做一次才是一个完整的动作。做了原地踏步之后若觉得不够，可以再做这个动莋弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

屈膝坐于地面，双手放在身体后方吸气，上半身倾斜双脚抬起并离开地面，维持3秒双脚要悬空，着地会让负担减轻呼气，将膝盖尽量拉近身体上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下

这个动莋主要运动腹直肌与大腰肌，脚不必处理将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。

平躺双腿屈起，双手交叉放在脑后就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点抬起上半身，同时双脚也向前缩起直到双肘碰到雙脚。回到原来的姿势重复以上步骤，做三十个

平躺，双腿弯曲抬起45度两腿交替向前伸出，缩回脚向前踩，离地面保持在30-60度左右保持5分钟。这个方法能锻炼大腿和腰小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

直坐，两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后。身子向后倾同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字动作保持10秒，重复以上动作10次

减肥操什么时候跳最好？

减肥健身舞能有效健美瘦身但是如果一些细节和时间掌握不好，往往会影响减肥效果还可能扭伤身体，因此减肥健身舞的时间选择一定要合理细节动作要领吔要掌握好。

下面为您介绍减肥操什么时候跳最好：

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