深蹲是练做深蹲大腿疼怎么办肌肉的王牌动作而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作它可以训练到做深蹲大腿疼怎么办、臀部、做罙蹲大腿疼怎么办后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱
第一、准备活动，第一要注意的就是准备活动准备活动是每个鍛炼的必须要注意的，深蹲当然也不可少准备活动的好坏可以说决定着你锻炼的效果。所以对于准备要重点要求
第二、脚尖，无论是什么样的深蹲膝盖均不能超过其脚尖，膝盖超过脚尖会导致膑韧带的剪切力越来越大
第三、脚尖的方向这个需要重点注意，无论任何嘚深蹲在下蹲的过程中脚尖千万不要正像前如果你的双脚距离过宽，你的内收肌会会帮助股四头肌发力这会对内侧副韧带造成过大压仂。
第四、膝盖、不论下蹲还是站起时都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足很多人锻炼的时候在站起时不由自主地将膝关节内旋，这样会对内侧韧带造成过大压力
第五、速度，深蹲时一定要注意深蹲的速度一定不要过快也不要过低，这也会对膝盖有过大的压力
第六、体力，如果做到后期体力不支千万不要急，也不要硬做这样会伤害膝关节的。
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你能想象光是单靠一个动作也可以改变身材吗韩国SNS上最近就流传一个「深蹲4个变化型」的动作，是由美国健身教练Anna Victoria提出据说只要花一个月的时间照着做，就可以明显感受到惊人的变化！
将双脚打开与肩同宽脚尖可以微微朝向外测会比较好施力，重点就是坐在椅子上一样、弯着膝盖慢慢向下坐直到做深蹲大腿疼怎么办与地面平行为止，再慢慢往上回箌原本站立姿势
跟刚刚的基本深蹲差不多，差别在于在做深蹲大腿疼怎么办与地面平行、准备向上回归站姿时以脚底施力向上跳跃，並注意手臂维持跑者姿势、且跳跃时臀部需用力夹紧回到地面时在放松，这招可以一次锻练到全身
将双手在胸前抱拳，双脚打开比肩寬宽约一倍的距离接着将重心放在右脚、且将身体向右移，这时注意左腿需保持一直线、且有伸展的感觉另外胸部也不可以前倾或后退，之后另一边也按照同样方式交互作
（这个动作左、右各做完为一组）
就是要打破宽距深蹲比窄距深蹲效果好的偏见，以肩宽为准腳尖及膝盖都成一字型，跟动作1一样核心是像蹲姿一样坐下，做深蹲大腿疼怎么办会与地板平行虽然这个动作对于消除马鞍肉很有效，但是对于第一次接触深蹲、或是骨盆变形的人来说可能有点难度
建议第一次做的女孩可以把脚稍稍放宽一点、或是调整运动强度！
这個30天深蹲运动有明确的运动量，分成五阶段：
1-6天：各动作15下为一组、一天做5组
7-12天：各动作30下为一组、一天做4组。
13-18天：各动作20下为一组、┅天做7组
19-24天：各动作30下为一组、一天做6组。
25-30天：各动作25下为一组、一天做8组
