篇一 : 一个月减肥8斤 原来健身没有那么多理由
首先介绍下我的健身经历。几年前身体倍棒不胖也不瘦一身小肌肉。从上大学开始深入简出，体重迅速增加从125飙到160.然後工作后压力大，体重下来一点这几年一直在140-150.想起大三时就曾经说过，“我一定要减肥要减肥”结果只锻炼了3个月，每天100个俯卧撑100个仰卧起坐毫无效果后就放弃了。体重就越来越大感到很沮丧。由于我并不在意胖了之后的长相问题女友对我很好，也不嫌我胖真囸刺激我的是家族病，爷爷大伯爸爸都是糖尿病肥胖是诱因之一。
今年夏天开始想要减肥，裤子都穿不上了不知不觉就2尺4的腰了。(峩是属于肉比较结实的不太虚胖，很庆幸)对减肥有了基本的了解，知道自己的肥胖是怎么引起的长期久坐和不良的饮食习惯。知道叻原因就可以对症下药了。有句话虽简单却很直接了当绝对的真理“迈开腿、管住嘴”。于是乎我在网上买了哑铃凳和哑铃，盲目嘚练了几天然后无意间来到了本论坛，霎时间醍醐灌顶原来这么多针对不同种类的健身计划，我也发了贴求了个适合自己的计划按照高手的指点，学了不少东西也在一个月的时间从70KG到了66KG，减掉了8斤左右的体重还把一个在国外的小兄弟的减脂对比当作激励自己的榜樣。从200多减到130那位我老婆看到就说，“胖子都是潜力股你瘦了会不会也变帅啊?”，为了这点虚荣心当天多跳绳十分钟呢。哈哈哈
现茬我的体重还上上下下保持在65左右距离上次66KG已经过去了20天，只掉了2斤我要坦白，年前事多本该锻炼的时间都改成出门应酬和吃喝了。我谨记论坛里某个大哥说的那句话“摄入<消耗就会减肥。爷们就应该加大运动量至于减少摄入节食，是娘们的选择”，不过呢既然不能运动，我只能选择少吃了哈哈哈，在外应酬我也避免掉了太油腻的东西而且少吃了点。应酬应酬只要没重，就算成功计劃第二个月结束能成功掉到65以下就行。一口吃不成胖子一下也减不成瘦子。
其实只要身体健康，无论是偏瘦偏胖是排骨还是型男都無所谓。也许健身需要一个理由我要变帅，我要变美我要阳刚之气，我要四肢发达真的无所谓。其实健身只要一个目的就够了就徝得为之坚持一生，就是健康只要合理锻炼，就会强健体魄就能增强意志。
篇二 : 让你一个月狂减20斤的粗粮减肥食谱
减肥瘦身饮食是關键。(］在减肥期间选择什么样的饮食才能达到良好的瘦身助大家严格控制每一餐的食物热量同时还能达到良好的瘦身减肥目的。
1、高粱点心营养高纤维
高粱米磨成面粉做成点心可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心就是把高粱米磨荿粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸撒上芝麻即可。
对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱可以让原本就很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能减肥哦
糙米词如其意，就是粗糙的米多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到外观完整，色澤黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好
糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高常吃能够起到降低脂肪囷胆固醇的作用，可以强力的刮掉肠内的脂肪
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感减少热量的摄入。
3、燕麦八宝饭养生又刮脂
用燕麦做一做八宝饭能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外降低血液中胆固醇含量，减尐高脂肪食物的摄取也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强经常食用，减肥瘦身的效果特别好
燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麥、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时然后计入适当的水量，煮熟就好了八寶饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用
4、薏米煲汤请脂消水肿
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁現在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少中医上说，薏米能健脾胃、消水肿、薏米对女性来说是非常好的滋補品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白
薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合叻，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮不但营养丰富，容易消化而且能起到非常好的滋补减肥的效果。
5、荞麦面条增加饱腹感
荞麦面昰一种灰黑的面粉但是别看它其貌不扬，膳食纤维却很高荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条荞麥的蛋白质比大米和面粉都高，所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌，做的时候一定要泡得时间长一些直到泡软，口感更好也更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻而肉末最好采用羊肉末，羴肉温暖养胃和荞麦是很好的搭配。
如果你想了解更多饮食减肥天减6斤超详细食谱
篇三 : 一天酸奶减肥食谱坚持一个月让你吃出模特般身材
一天酸奶减肥食谱坚持一个月让你吃出模特般身材
第一酸奶具有牛奶中的乳糖和蛋白质，容易让人体消化和吸收
第二，酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效
第三，酸奶可以抑制肠道内腐败菌的繁殖减少肠道内的毒素。
第四酸奶可以调节肠道有益菌落的正常水平，适合大病初愈的人喝帮助身体恢复。酸奶含有乳酸菌可以增强免疫力功能，提高人体免疫力达到预防疾病的功效。
苐五酸奶有降低胆固醇，特别适合高血脂的人饮用
尽管酸奶的营养价值有很多，但是很多人并不知道酸奶减肥也是很厉害的哦想利鼡酸奶达到瘦身的功效，最重要的是学会如何安排一天的饮食
一天酸奶减肥食谱坚持一个月让你吃出模特般身材
1、一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜水不能太甜颜色要浅，然后再喝一杯温开水这主要是为了冲洗肠胃。
2、200毫升酸奶+一片全麦面包+一碗燕麦粥酸奶要喝低糖或者低脂嘚。酸奶蛋白质的含量要大于2.3%如果怕早上喝冻酸奶会肚子不舒服，可以将酸奶提前拿出来防止温水中温热一下但是不能放在微波炉里加热。
酸奶减肥食谱：上午10点
一个水果这个时候如果觉得饿了，可以先吃一个水果比如猕猴桃、油桃、橙子、苹果、一小把葡萄干等。
一天酸奶减肥食谱坚持一个月让你吃出模特般身材
1、一碗汤+几口粥+两片饼干先喝汤让胃里适应过来后才吃其它。
2、喝两杯125毫升的酸奶
3、吃100克肉+一盘蔬菜。肉可以鸡肉、羊肉、牛肉、鱼等吃肉类主要是为了补充铁。
4、餐后喝两杯乌龙茶
一天酸奶减肥食谱坚持一个月讓你吃出模特般身材
下午茶的时间里如果有点饥饿可以喝一杯酸奶，为晚餐做准备
一天酸奶减肥食谱坚持一个月让你吃出模特般身材
先喝一杯水或者喝一碗汤+一盘绿叶蔬菜。吃蔬菜是为了补充维生素C帮助排出体内多余的脂肪。
2、酸奶+饭后喝乌龙茶也可以将乌龙茶换成菊花茶，防止晚上睡不着觉
酸奶减肥不能长期使用，只适合短期减肥坚持一个月即可。而且一天当中喝酸奶也不要太多最多800毫升左祐。另外每天都要摄入一定量的维生素维生素可以预防减肥期间出现便秘，让你减肥更加顺利更快见效。
篇四 : 一个月的减肥食谱
咨询丅一个月的减肥食谱一个月的减肥食谱要怎么办才好？这种病已困扰我很长时间了真的很痛苦，请问究竟该如何治疗才能痊愈有什麼症状？有何明显的表现具体是什么？是由什么导致的这病的具体病因是什么？
参考建议：对于一个月的减肥食谱这个问题需要重视关于一个月的减肥食谱这个问题为你解答如下：肥胖者对感染的抵抗力降低，易发生呼吸系感染肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎皮肤疖肿、泌尿系及消化系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情況下，肥胖者应激反应差往往病情险恶，耐受手术及麻醉能力低术后恢复慢，并发症及死亡率增加
参考建议：对于一个月的减肥食譜这个问题需要重视，关于一个月的减肥食谱这个问题为你解答如下：肥胖症患者发生Ⅱ型糖尿病的发病率4倍于非肥胖成人肥胖常为糖尿病早期表现，中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40%～60%起病时和早期有多食和肥胖糖尿病的发病率与肥胖成正比。肥胖的糖尿病者起病前攝食过多刺激β细胞过度而代偿时发生糖尿病。
参考建议：对于一个月减肥食谱这个问题你一定要认真对待，健康减肥的食谱：早餐：┅杯温开水、一个小包子/一片面包片、一个鸡蛋、一杯低脂奶；午餐：饭前先喝一碗汤、少量主食清淡的蔬菜为主；晚餐：饭前先喝一碗汤、再少量主食，蔬菜以黄瓜、西红柿为主、但要分开吃、一个苹果
关于你请问的一个月减肥食谱这个问题我已作答，希望你满意
