我太难瘦了，浑身的肚子上肥肉怎么瘦，有什么方法让我减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 01:53 标签： 肚腩上的肥肉怎么瘦
肚子上的肥肉怎么减掉？瘦腰减肚子最有效的方法
摘要：：腰粗肚子大，别说影响身材了，还影响健康呢！那肚子上的赘肉应该怎么减掉呢？下面爱秀美小编就跟大家分享几个瘦腰减肚子的好方法。
怎么减肚子上的肥肉？
中心肥胖型先做力量训练
有的人肚子有赘肉但很硬，但四肢并不胖，这就是中心堆积型的腹型肥胖，是内脏脂肪堆积造成的。这类肚子上的赘肉多的人可以进行一些多关节大肌群的力量训练更加有效果，比如好好做深蹲、卧推等。在力量训练比较有成效以后，再引入HIIT(高强度间歇)和有氧训练综合减脂比较好。
皮下脂肪赘肉做HIIT或有氧更有效
还有一部分人肚子上的赘肉摸起来软软的，这属于皮下堆积型的脂肪堆积，这类人相对来讲做一些全身性的HIIT或者长距离慢跑可能会更有效，比如登山机、椭圆机、操课等强度交替的运动。
瘦肚子好方法
时刻提醒自己收腹
有过健身减肥经历的姑娘们都知道，任何健身动作简练都会要求收紧核心，这个核心我们可以简单地理解为肚子。收腹动作对减肚子是很有帮助的，肚子上的赘肉是因为缺少运动而使赘肉不断增加的。
所以针对这个问题，建议大家多练习些收腹动作，在上班上课的时间里和上下班通勤的时间段里，都可以时刻收紧腹部，这样对减去肚子上的赘肉见效最快。
每天至少一顿流食
每天一顿流食(杂粮粥品、牛奶燕麦粥等)是日常减肚子的肉最有效和最快的方法。减肚子上的赘肉期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。
想要减肚子上的肉减的最快，可以在早餐和晚餐自己准备一顿流食，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。
饭后靠墙站不坐着
久坐不动容易导致肚子上的赘肉增加，难以减去形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉的时刻，因此饭后最好不要坐着。
每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这是最快追简单的减肚子赘肉的方法，需要注意不能在靠墙站的时候玩手机，因为会导致低头，站立姿势被迫改变。
每天坚持做卷腹
步骤：1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧(不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头)。
2.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖(让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面).
卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。坚持做卷腹，肚子上的赘肉能最快地减下去。
真的想有效且最快减去肚子上的赘肉的初学者，建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
每天坚持空中脚踏车
步骤：1.平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面;
2.一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样;
3.伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体。
要点：每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加这种腹部减肥方法的难度，可以在瑜伽球上做这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量，这样能更快更有效地减去肚子上的赘肉。热门推荐：
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　　现在很多妈妈整天在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。
　　微微凸出型 1
　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之，就会更加明显。
　　为什么会这样?
　　在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
　　生活建议
　　1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
　　2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
　　3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
　　4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
　　5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
　　多层型 2
　　腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
　　为什么会这样?
　　你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
　　生活建议
　　1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。 教你最实用的护肤技巧！
　　2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
　　3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要!
　　4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
　　5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
　　忽然出现型 3
　　偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。
　　为什么会这样?
　　并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。
　　生活建议
　　1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。
　　2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。
　　3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。
　　4、少喝刺激性饮料，不吸烟。
　　5、养成正常睡眠的好习惯。
　　结实型 4
　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。
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暖姐姐为您提供育儿知识…→ 想要瘦全身的赘肉，谁知道那种减肥药最好，
想要瘦全身的赘肉，谁知道那种减肥药最好，
健康咨询描述：
想要瘦全身的赘肉，谁知道那种减肥药最好，用减肥药会不会很容易反弹啊
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：真实的回答
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