硬拉男人的力量训练的好处 男人做硬拉有哪些好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-18 19:49 标签： 力量训练的好处
图文大播报
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各位高手，不练硬拉说得过去吗？今天有个老手说练健美可以不用练硬拉。
一个练了十几年的老手说硬拉很容易伤腰，是个高危动作，如果只是为了形体好看，不练也罢，竖脊肌可以用山羊挺身来练，我自己也深有感触，以往硬拉练得太恨，七八年来感觉现在腰已经有问题，时时隐痛，有一次练了硬拉几天时间无法弯腰，去医院检查照片说是有退行性病变，停了几个月没练硬拉，感觉好很多，其他部位和动作正常训练，强度都很大没有任何不适反应，今天听他怎这么一说，打算彻底放弃硬拉这个动作
装逼的动作，健身房基本没人练硬拉，练的都是 2b，就为了显示自己懂健美
其实肌肉不发达的一定程度根本不用练这个
冒着受伤的风险去健身,本就是和健身的本意相悖。来自: Android客户端
退行性病变和硬拉关系不大，我去年体检也出现退行性病变的迹象，而我已经13年没碰杠铃了，每天上下班都窝在椅子上看电脑，事实上年近40才是主要原因。所以3个月前终于下决心开始训练，目前真正练硬拉一个月了，主要目的是增加力量，现在训练重量是103kg，以后还会增加。如果单是为改善体形，硬拉可以不练，有其他动作可以替代。如果还是希望提高或者保持力量但害怕受伤，可以不练到力竭，比如原来练3组力竭，现在每组用5RM的重量做1——2次，做5组，也是可以的，关键是注意技术动作，如果发现无法按照正确的动作去做就停止或者减重。
首先我不是高手，硬拉很危险是因为大家不习惯腿部发力，动作一般做不好。可以用其他动作代替嘛，把臀部，股二头肌，背部都练练也差不多了，没必要和自己较劲。
全程硬拉做组我认为对某些人来说是伤腰的王牌动作。
人体结构都不同。有的人全程硬拉300公斤腰部，髋部无压力，有的人300斤时因为一时大意，腰或髋部都可能受伤。
我目前在用硬拉练背部，虽然我的腰肢不适合练硬拉，但我会使用适合重量，给硬拉动作适合的调整。
记得有个高手说过这样一句话：硬拉是男人练的，健美是女人练的
说可以把背练的有力度感，好琢磨不懂的感觉。。
说可以把背练的有力度感，好琢磨不懂的感觉。。
对于这些健美选手，我根本不去看，药物占了多大的比重？ 现实纯天然型的 我觉得练不练硬拉无所谓
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18:23 上传
我的背 就是练硬拉和引体 别的动作很少做 拉过硬拉整个背都是刺痛感 效果很好|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
硬拉男人的力量训练 男人做硬拉有哪些好处
　　硬拉是健身达人们的宠儿，它是很经典的健身动作，是健身训练3大力量训练之一，而且硬拉几乎可以锻炼到全身肌肉，今天就来主要讲讲硬拉的功效，看过之后让你爱上健身，爱上硬拉。
（资料图）
　　1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉
　　直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌刺激比较多。
　　2)男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素
　　硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。
　　3)女人想翘臀练硬拉
　　硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多。需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。
（资料图）
　　4)硬拉减肥效果也很好
　　硬拉动作可以同时刺激身体多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。属于全身型复合训练，一个动作动用了这么多的肌肉，消耗的热量也可想而知了。硬拉可以促进肌肉生长，增加基础代谢，可以快速的使身体血液循环加快，对臀部腿部塑型也很好。
　　5)硬拉它是全身多关节运动可以锻炼肌群的协同能力
　　多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的，如果你协调性不好，经常做单关节训练，再去做硬拉经常是顾腿，顾不了背，这就是协调性不好，肌肉的协同能力差。硬拉则是多关节一起参与运动，可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力，让你的身体变的更全面。
　　硬拉的一些注意事项
　　硬拉好的功效有很多，当然也有危险性，新手还是不要急着去尝试，或者轻重量的练习。硬拉动作不到位会对腰椎，和膝关节造成非常大的伤害。
　　做硬拉时，发力站起来的时候呼气收紧腹部，让腹横肌保护好腰椎，要保持背部一条直线，膝关节和脚尖一个方向，最好微曲一点膝关节，防止膝关节超伸。如果你腰椎不好，膝关节也有问题，还是建议先不做硬拉运动。
责任编辑：蔡杨旻钰
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杠铃硬拉怎么做 杠铃硬拉的好处 硬拉动作要领
来源：　发布时间： 17:42
　　1.增加频率
　　如果你理想是提高你的硬拉质量，那你就需要尽量多地硬拉。举重就是你非常好的一个选择。就好像你想提高篮球的投篮技巧一样，你就不可能每周一训练一次，你应该尽量多地训练自己。硬拉注重的就是技巧和姿势，当你增加你锻炼的频率的时候，也是在提高你硬拉的能力。把你的锻炼加到每周2-3次，你就会发现你的硬拉能力越来越好，肌肉的增长效果也越来越明显。
★【下一页更精彩，关注微信： 微博： 有惊喜^_^】★健身房训练之硬拉动作 硬拉标准动作是什么？
　　你一定常常在听到教练们说，健身的同时一定不要忘记做硬拉动作。什么是硬拉?硬拉的标准动作是什么？怎么才能做到最好呢？下面我们就来说说关于硬拉的一些事儿，学会之后，让你在运动中变得更强。
男人硬拉动作
　　实际上一般我们不做明确指出，常规的硬拉，
　　指的是屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉，
　　这两种硬拉锻炼效果并不一样。
硬拉标准动作
　　屈腿硬拉
　　这个动作主要锻炼、臀大肌和腿部肌群。具体可训练到肌群为臀大肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股、、腹外斜肌和等。这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和更加发达，同时使臀大肌和也得到充分训练，也是举重比赛的训练项目之一。
　　训练方法：
　　双脚呈八字形站立，放于体前，屈膝俯身，双手正握，握距约与或宽于肩，头稍抬起，挺胸，腰背绷紧，，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。
硬拉动作要领
　　做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种，即等长收缩和等张收缩。是等长收缩，即动作用力过程中肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰，避免受伤。腿部是等张收缩，动作用力过程中收缩，长度改变。为提高锻炼效果，屈膝下降时最好不让其触及地面。
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