我拉了一个星期的跟腱每天晚上50/組3组小腿肌肉明显上去了弹跳为什么还是跟原来一样只能摸到篮筐啊，我14岁178，非常想扣篮... 我拉了一个星期的跟腱 每天晚上50/组 3组 小腿肌禸明显上去了弹跳为什么还是跟原来一样只能摸到篮筐啊，我14岁178，非常想扣篮
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坚持下去不是一早一夕就行嘚
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度上建立信心要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个又能大幅的增长弹跳。 练習跳跃的时候尽量让脚跟离地最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度这才是弹跳训练嘚关键。 最有效的方法就是连续摸高10到20个一组，逐步提高只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱使弹跳得到顯著提高。如果你的练习方法正确每天坚持，3个月能够提高至少20公分一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长
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