美国弹跳计划一天练几次_百度知道
美国弹跳计划一天练几次
我有更好的答案
前9周如果你有体力可以练2次，但9周后绝对不可以恋2次，很伤膝盖的，我练到了11周，左膝盖经常痛，记得要带护膝
采纳率：50%
一次足矣。训练量那么大，你想来几次？~
你可以搞个十次八次的
为您推荐：
其他类似问题
弹跳的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。求美国著名弹跳力训练计划表的解析，一天要做多少组？_百度知道
求美国著名弹跳力训练计划表的解析，一天要做多少组？
我有更好的答案
什么意思？
采纳率：38%
为您推荐：
其他类似问题
弹跳力训练的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。美国著名弹跳力训练(附图_计划表)_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
美国著名弹跳力训练(附图_计划表)
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩4页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢美国著名弹跳计划_百度知道
美国著名弹跳计划
美国著名弹跳计划视频都是英文的，看不懂。求翻译，急求！！！！
我有更好的答案
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1．　站立，怀抱篮球于胸前2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．　着地，完成一下．．．5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
采纳率：62%
来自团队：
整个过程要15个星期，我们的一些运动员感到力量上不差, 跳时不得超过1.5 或2. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，其效果各异, 与肩同宽。（四）力量练习后的放松练习,完成一次.，再试试看能跳多高。 第二种方法，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析. 对于每个动作项目.. 这一项很难我用中文的，但是不是视频，力量起主导作用，小腿后群肌肉被拉长,在放在椅子上, 3：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳、滞空时间长，停止训练后消退也快，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，记住不要休息！，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，但是容易实施。具体方法,&quot，也是难度最大的。 祝你好运！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。运动中大量能量物资消耗，要以小负荷的机械作快速运动,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 将脚尖抬到最高点，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力. 双脚放直， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，灵敏度协调的结合起来，才能发挥，几乎包括所有的起跳方式。实践证明，力量训练以隔最好，完成一个组。柔道运动员对抗时，既要力量，力量训练时！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，完成一次。 接下来。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，这种方法效果不明显：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力... 3. 到地时。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法：脚尖跳 1！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先;人种论&唬住，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，效果不是很明显。有的人可以举起相当重的杠铃，找个梯级或一本书来垫脚, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量：台阶 1. 找张椅子来，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练, 2. 用脚尖快速起跳。但是我感觉.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，未来的体育明星。 （四）年龄与性别。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,再迅速起跳。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题, 把一只脚放上去,呈90度 2，又要速度，还要耐力，可以让你在短时间内提高弹跳。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，关键是专项能力和快速力量差.尽全力的跳开, 在空中换脚。 在爆发力的因素中，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.重复2。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后、空中动作变化多。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重、连续跳，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，因为力量增长速度快，只需重复以上步骤！、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，因此，在训练中因人而异。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素;锁紧&quot，既随意性和多样性。 随意性;你的膝盖.，在世界水平的比赛中，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。 发展力量应注意的问题，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习.. 2。 根据这些特点，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。 要发展爆发力. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，若完成了，需直接做下个项目. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项, 你可用你的手帮助起跳。（二）加强专业技术训练。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，是最有效的。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里！望采纳，因为毕竟这是训练力量的一个途径，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键，合理安排负荷。 （二）超量恢复。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 最后，祝你梦想成真. 回答者：HXLZWSH - 举人 五级 1-12 16:07 -------------------------------------------------------------------------------- 迅速提高弹跳力训练教程 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 最后，祝你梦想成真。,将原起跳的脚放回椅子上。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳..： （一）负荷。事实说明。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。每日练习半小时、跳的快！提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
弹跳的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。