想跑马拉松先学会喝水 这个动作千万别学乔丹 马拉松 喝水
&&&&&&&正文
想跑马拉松先学会喝水 这个动作千万别学乔丹
马拉松迎来“井喷”，掀起一波全民跑步风潮。跑步作为一项门槛低、性价比高的运动备受追捧，加上社交媒体的介入，更让跑步运动成为一种新型社交方式。然而马拉松这项高强度运动并非仅靠一腔热情就能轻松hold住。近日，一名参赛选手猝死就给杨凌马拉松蒙上了一层阴影。小编在西安一家专门针对运动体能训练的工作室进行了探访与体验，从事体育运动20余年的皓然青训创办人张庆、药晨光，以及皓然青训顾问、陕西省田径队队医谢正幸老师为小编解读了关于马拉松及其他运动的一些常识与误区。马拉松的好处你一定要知道也许频繁的马拉松伤病报道会带来一些负面的影响，但还是希望读者不要因噎废食，有训练有准备的马拉松也会带来健康与快乐。由于消耗大，因此身体产生的内啡肽会激发运动者，会让人感到由衷的开心与兴奋;此外，作为低强度大运动量的有氧运动，对心血管很有好处;最后，马拉松也是一项锻炼人意志的运动，如今更是成为了一项新兴社交活动。先收集这N大件“装备”心血管要求：心肌缺血、心肌炎、扩张性、肥大性心肌病，患有以上心脏疾病的坚决不能参加马拉松比赛。跑步前后注意合理补充水份，如出现脱水情况不仅会导致运动能力下降，严重时会引起昏迷。马拉松本身不会引起猝死，而是潜在的疾病在跑步过程中被诱发，或因过度运动导致脱水或电解质失调，因此不要将它妖魔化，做好前期准备、关注身体变化，才是对自己负责的态度。关于运动，你必须知道的常识不正确的运动方式会对身体造成一定损伤，下来小编献上“身体地图”，直观展现不正确运动会伤害身体的哪些部位。女生必看版↓“老公”亲自展示男生必看版↓这个动作千万别学乔丹↓乔丹在突破变向过程中会有膝盖内扣的动作，这个动作会一定程度上增加受伤的风险。篮球爱好者可多借鉴詹皇的姿势——专业推荐，童叟无欺。值得注意的是，网球(羽毛球、乒乓球)等单边发力的运动往往不注重弱侧力量的训练，这也会导致损伤增加。太极不是你想打 想打就能打颇受老年群体追捧的太极拳实际上并不适合60岁以上老年人，因为太极的动作大多是半蹲，如果发力部位不对(应为髋部发力，要尽量回避膝关节研磨的发力动作)，会令膝关节及软骨的磨损增大，因此一定要在指导下进行。跳绳是一项对身体没有明显损伤的运动，安全可靠，但注意最好不要在水泥地面上跳，最好能选择软一些的地面。五星推荐!瑜伽也是一项时尚运动，然而却拥有“最高伤病率”头衔，不合理的拉伸会导致肌肉与肌腱拉伤。因此要在专业教练指导下配合呼吸进行。专家提示：减少使用跑步机!!跑步机能减轻关节磨损，跑起步来很省劲。但跑步机不能替代跑步训练——跑步是一项由身体主动发起的运动，而跑步机则是由履带带动的被动式的运动，尤其是出现紧急制动时，则会蕴藏巨大的安全隐患，如果不存在雾霾等客观因素，还是建议在跑道上奔跑。对身体伤害最大的是不运动以上运动都是在“不正确”的基础之上，一般运动量或者在专人指导下是不会出现以上的问题，对身体伤害最大的其实是自己的“不作为”，什么时候开始都不晚。各年龄段适宜的运动推荐5岁以前训练身体的灵敏性与柔韧性，不需要专业训练，平时的嬉戏打闹、跑跳游戏以及舞蹈体操等就能够满足这个年龄幼儿的运动需求。5-12岁这个时期是身体敏捷与协调性的敏感期，这个时期的儿童可以多跑步，进行敏捷及爆发力的练习与训练。12-20岁耐力与力量增长期，这个阶段多加运动，能够刺激骨骺软骨的增长，通俗的讲，就是能长高!16岁还会迎来速度敏感期，此时增加一些专业训练的指导会提升非常迅速。6岁以前的青少年，不宜过早的进行专业化、力量化的训练，因为尚处于生长发育期，过早的专业性训练会对身体造成不可逆的影响。20-30岁这个时期处于人体的黄金年龄，身体机能处于巅峰，各项运动都合适，但也要注意，即使是巅峰期，未经系统训练，选择跑全马也要谨慎!30-40岁人体代谢开始下降，脂肪开始囤积。这个阶段要多进行力量型训练，以增加肌肉为主，以控制脂肪的积累。40-50岁可以进行低强度有氧运动，增加肌肉力量。PS：这个年龄段的人喜欢去做按摩，在此，谢老师提醒，在没有X光片的情况下，不建议用颈部手法处理操作，因为颈部稳定性较差，盲目按压会带来风险，颈部不适同样可以通过运动来缓解。怎么知道自己运动强度是否合适?如果在运动后第二天，没有明显疲劳及肌肉关节酸痛，或疲劳与肌肉关节酸痛在三天内恢复，就说明运动强度较为合适，可以继续坚持。如果长时间无法恢复，就要注意减轻运动量啦。循序渐进+坚持，相信你能从运动中得到更多的快乐。周五啦，下面这两条您可能会喜欢：大学生免费参加彩色跑，不仅是省88元：周末逛吃攻略：想看更多？！还不赶紧点二维码！关注微信公众号华商网（hsw_news）！
标签：想跑马拉松先学会喝水 这个动作千万别学乔丹
责任编辑：新闻网编辑李宗伟躲过林丹躲不过宿命 乔丹阴影下有人懂他 中羽在线 第一羽毛球互动门户
当前位置： >
> 李宗伟躲过林丹躲不过宿命 乔丹阴影下有人懂他
李宗伟躲过林丹躲不过宿命 乔丹阴影下有人懂他
&　　李宗伟又一次站在世锦赛决赛场上，隔网而立的不再是那个无法战胜的超级丹，可是第二次面对谌龙，他还是输了，输掉了第五次世锦赛决赛。
　　北京时间8月16日，在印尼雅加达进行的羽毛球世锦赛进入最后的决赛日，备受瞩目的男单决赛，谌龙21-14，21-17直落两局，2-0完胜李宗伟。谌龙激情庆祝卫冕成功的背景里，有李宗伟落寞的背影。
　　今年林丹状态不佳，巡回赛战绩惨淡，本次世锦赛也是四分之一决赛便出局，有人认为超级丹已经走下神坛，无法再回到巅峰，接下来是李宗伟的天下？&&这多么像武侠小说里的情节&xxx已经死了，从此江湖上再没人是我的对手，哈哈哈哈&&&当然，往往放出这话的人都不会得逞，一定会出现比他厉害的后起之秀。
　　尽管李宗伟一直很低调，这样的剧情还是发生在他身上了。其实去年哥本哈根世锦赛已经有了预演，林丹缺席，李宗伟谌龙会师决赛，但大马一哥两个19-21败给了当时还在被批评不成熟的谌龙，更悲剧的是，这个亚军随后还因兴奋剂事件被剥夺。此番再遇谌龙，李宗伟每得1分都显得那样困难。
　　其他运动里如李宗伟这般悲情的千年老二也有不少，但总是输给同一个对手，并且当这个对手不在或不行了，还是难以如愿的呢？
　　NBA里，乔丹阴影下可以找到这样的球队，比如90年代初的纽约尼克斯，作为当时的强队，他们在季后赛中连续四次输给公牛，终于熬到乔丹退役了，尼克斯趁机战胜了公牛并闯入总决赛，但3-4败给休斯顿火箭，与总冠军失之交臂；再比如90年代末的犹他爵士，连续两次总决赛输给公牛后，乔丹携第2个三连冠又退役了，机会来了，可是接下来两个赛季爵士都被开拓者淘汰出局&&
　　跳水也有，谭良德拿到过3枚奥运银牌和2枚世锦赛银牌，正是洛加尼斯始终阻止他拿到世界冠军，好不容易等洛加尼斯退役，谭良德却在1991年世锦赛和1992年奥运会分别输给了费古森和伦茨，仍然都是美国人&&还有女排，俄罗斯女排以前一直打不过古巴女排，好不容易等到古巴女排没落了，2004年雅典奥运会决赛遇到中国女排，却成为中国体育史一大经典时刻的注脚。
　　竞技体育总是残酷的，想拿冠军就要靠本事去拿，赛场上见真章。不能说李宗伟不努力，只能怪他跟林丹生在同一个时代，32岁的林丹确实开始渐渐老去，但李宗伟还比林丹要大一岁，他同样无法逃过岁月这把无情刻刀。李宗伟拿生命耗到林丹老去，到现在却在谌龙面前显得毫无机会，好在他赛后还能比较轻松地说出&还是坚持下去吧&。
　　悲情也好，宿命也罢，李宗伟的世界冠军梦也许永远无法实现，但只要他在努力着，又有什么可苛责的呢？NBA10大经典语录 乔丹：加油！你差点就防住我了
NBA的精彩不仅仅只限于比赛的本身，球员在场上互喷垃圾话也曾是人们关注的焦点。在上世纪90年代，乔丹、巴克利、佩顿、加内特等等超级巨星都把垃圾话升级成为一种艺术，到现在已经变成NBA的经典语录。以下是NBA10大经典语录，看看有没有你喜欢的对话。伯德: “我一会儿，就在这里出手，绝杀你!”——伯德 1988年，凯尔特人对超音速。最后5秒，伯德对超音速前锋说了自己预计的绝杀点。卡特： “你儿子在看了电视之后会对你说，‘爸爸，卡特又在你的头上扣篮了!’”——卡特在多伦多猛龙效力时期，卡特扣篮完后总会和对手这么说。斯塔克豪斯 : “我迫不及的要跟乔丹交手了，我会防住他的，你们看好了。”——斯塔克豪斯 其结果，公牛120-93羞辱76人，乔丹48分10个篮板，帮主说：“我告诉过杰里(斯塔克豪斯)，他是在说梦话。皮蓬: “邮差星期天不上班。”——皮蓬 1997年总决赛第一场，皮蓬的神来之笔。“邮差”马龙听了此言后罚球失手，然后就是乔丹的绝杀和1997年总决赛公牛第一场胜利。巴克利: “54分根本不算什么，因为防守我的是韦伯，他根本不会打球。”——巴克利 巴克利在一场比赛中得到了54分，事后他对着记者如此评价韦伯。这货狂的狠啊雷吉-米勒: “这球是献给你们这群xx养的!”——雷吉-米勒 雷吉-米勒，著名的垃圾话大王，在纽约麦迪逊花园广场说出这句让他成为纽约公敌的脏话，的确够脏够垃圾。科比: “嘿，伙计(对麦迪说)!我要告诉你，我已经做得比乔丹好了。对，就是现在，我已经比乔丹更好了。”——科比 这是2000年科比说出的狂言，作为帮主球迷也许只能一笑而过。詹姆斯: “科比，说话啊!你不是很厉害吗?说话啊!”——詹姆斯在科比手指脱臼之后，詹姆斯为了激发科比的斗志，故意这么刺激科比。伯德: “你最好在我每次投篮的时候都祈祷我不要投进 因为那是你唯一可以对抗我的方式”——伯德 这是大鸟在比赛中的口头禅，不知道的人还以为这小子太狂妄。乔丹: “加油，你差点就防住我了。”——乔丹 也许只有乔帮主能说出这句名言，不知道防守者是该哭还是该笑呢?
每天一篇篮球NBA优质文章
最忠诚的篮球迷汇聚地
定期免费派发球鞋球衣福利
NBA篮球实战宝典
的最新文章
分享文章得收益：1.2用户通过您的分享阅读文章，按照有效一次阅读0.1作为奖励
客服邮箱：
联系ＱＱ：
京ICP备号-5
Copyright (C) 2014 - 2016 liuxingshe. All Rights Reserved　　19冠史上第一，林丹乃羽毛球场上乔丹，小三毁所有！
　　柳号综合观察
　　林丹、超级丹、冠军丹！
　　这是多年来林丹之于中国羽毛球队的铁律！林丹的职业生涯，已经夺得了19个世界冠军，超越乒乓球的马琳和王皓的18个世界冠军的纪录。
　　林丹的第19个冠军，来自日结束的苏迪曼杯决赛，面对雄心勃勃的日本悍将田拓马，超级丹没有给对手任何机会，2-0轻松获胜，帮助中国队3-0轻取对手，现实苏迪曼杯的6连冠。赛后，我们又看到了熟悉的超级丹式霸气庆祝，而看到这样的庆祝，忠实拥趸也为之狂。
　　还记得2014年的汤姆斯杯吗？在与日本的半决赛中，因为排阵的原因，林丹没有获得出场机会，中国队0-3负于对手，12年来首次无缘汤杯决赛，五连冠破灭。那场比赛，谌龙首场发挥欠佳以0比2输给田瓜鸵唬耢/洪炜首局握有4个局点的情况下惨遭逆转0比2落败，随后杜鹏宇连丢两局被桃田贤斗逆转击败。
　　那次汤姆斯杯赛中国队派出了四名单打选手，按照国际羽联规定，谌龙排名世界第二位而出任第一单打，杜鹏宇排名第六位而出任第二单打，田厚威世界排名第16位而出任第三单打，林丹由于近一年只参加了三个比赛，积分较低而世界排名只排在第58位，只能出任单打替补。根据世界羽联的规定，每场比赛的出场排序都必须按照世界排名的顺序，林丹如果打第二单打，那么杜鹏宇和田厚威都不能出场，第三单打只能由双打选手担任。
　　最终，在林丹没有获得出场机会的情况下，中国队就已经被0-3KO出局，很显然没有林丹的中国队是一支没有安全保障的球队。虽然谌龙在去年的世锦赛已经获得男单冠军，但是在这场事关冠军归属的比赛中，李永波总教练还是相信了“稳定帝”林丹，而林丹也没有让所有人失望。
　　值得大书特书的是，苏迪曼杯的决赛，是林丹在国际单打赛事中的第600场比赛，收获这个冠军后，他的世界冠军总数达到19个，已经超越乒乓球的马琳和王皓的18个世界冠军的纪录。无与伦比的成绩，使得林丹当之无愧地成为史上最优秀的羽毛球运动员，他也成为羽毛球场上无法超越的乔丹。
　　当然，冠军简简单单得来并不能显示球员的超人能力，只有在最强对手手里前来冠军，才是超级英雄，林丹就做到了。林丹的很多重量级的冠军，都是从多年世界排名NO1李宗伟身上获得的，从北京奥运会到伦敦奥运会，从伦敦世锦赛到广州世锦赛，成为冠军铺路石的都是李宗伟。
　　他的气势，往往会让对手瞬间崩溃。2011年8月的世锦赛，那场比赛李宗伟迎来了证明自己的绝佳机会，面对林丹，李宗伟打得很有气势，完全不像北京奥运会时的没有任何，很快他就拿下一局，第二局林丹调整状态轻松拿下。并在决胜局难道赛点，眼看就要翻越这座大山，可惜他面对的是顽强的、无所不能的超级丹，重压之下被林丹顽强反弹，实现超级逆转，第四次获得世界冠军，而大马一哥却再次与世界大赛冠军无缘。
　　尽管今年的汤姆斯杯和奥运会，林丹没能将冠军数从19递增到20，但是只要一天不退役，就有再创奇迹的机会。出轨丑闻后，林丹更期待在球场上挽回声誉，相信他一定会更加积极训练，再次证明自己。
　　柳号，体育专栏作者。深刻独到的体育评论，新鲜美味的体育资讯。足球、篮球、综合一网打尽，拳击、格斗、搏击精彩呈现。敬请关注“全能体育柳号”公众号qntylh819。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
柳号，体育时评人，体育专栏作者，媒体约稿、合作，微信：qn...